DIETAS y PROGRAMACION NUTRICIONAL para DESARROLLO MUSCULAR - Mintxo Lasaosa PDF
DIETAS y PROGRAMACION NUTRICIONAL para DESARROLLO MUSCULAR - Mintxo Lasaosa PDF
DIETAS y PROGRAMACION NUTRICIONAL para DESARROLLO MUSCULAR - Mintxo Lasaosa PDF
SUPLEMENTACION para
DESARROLLO MUSCULAR
Seminario APECED - Mintxo Lasaosa
PAUTAS NUTRICIONALES
para el DESARROLLO MUSCULAR
Caloras suficientes? Sobrealimentacin.
NUTRIENTES
HIDRATOS de
CARBONO
Tipos :simples y
complejos. El IG.
PROTEINAS
Tipos : completas e
incompletas.Anim-Veg.
Los aminocidos.
GRASAS
Tipos : Fosf-Trig-Col.
Triglicridos :saturados e
insaturados.
Cantidades en dieta :
energa
+ peso corporal
prdida de grasa
% de los tipos y IG
Cantidades en dieta :
sedentarios
dep. resistencia
dep. fuerza
musculacin
Cantidades en dieta :
mnimos
las modas
relacin con HC y Prot
el exceso y la salud
Timing adecuado :
antes-durante-despus
CH en la cena
suplementos pasados
de moda?
Timing adecuado :
relacin con ejercicio
cada 3 horas ?
suplementos
demasiado populares
Timing adecuado :
relacin con + peso
relacin con - peso
suplementos
impensables
Seminario Programacin
nutricional y dietas
Mintxo Lasaosa APECED 2005
PROGRAMACION
NUTRICIONAL para
DESARROLLO MUSCULAR
Seminario Programacin
nutricional y dietas
Mintxo Lasaosa APECED 2005
H de C
Protenas
Grasas
COMIDA A
100 simp/compl
50 leche/huevo
20 aceite lino
COMIDA B
100 complejos
50 pavo/atn
20 frutos secos
COMIDA C
100 complejos
50 pollo/ternera
20 aceite oliva
25 Creatina?
15 MCT
Antes de entrenar.
50 simples
Despus entrenar.
100 simp/compl
25 Prote whey?
15 CLA
50 complejos
50 pescado B/A
20 aceite oliva
500gr HC
250gr Protena
6,25gr / kilo
3,1 gr / kilo
50%
25%
2000kcal HC
1000kcal Prot
Seminario Programacin
nutricional y dietas
Mintxo Lasaosa APECED 2005
110gr Grasa
1,3 gr/ kilo
25%
1000kcal Grasas
8
H de C
Protenas
Grasas
COMIDA A
75 simp/compl
50 leche/huevo
15 aceite lino
COMIDA B
75 complejos
50 soja/atn
15 frutos secos
COMIDA C
25 complejos
50 pollo/pavo
15 aceite oliva
Antes de entrenar.
75 simples
15 Creat/Glut?
15 MCT
Despus entrenar.
75 simp/compl
25 Prote whey?
15 CLA
35 complejos
50 pescado B/A
15 aceite oliva
360gr HC
240gr Protena
4,5gr / kilo
3 gr / kilo
45%
30%
1440kcal HC
960kcal Prot
Seminario Programacin
nutricional y dietas
Mintxo Lasaosa APECED 2005
90gr Grasa
1,1 gr/ kilo
25%
800kcal Grasas
9
H de C
Protenas
Grasas
COMIDA A
35 simp/compl
50 yogur/clara
10 aceite lino
COMIDA B
35 complejos
50 Prote caseina
10 frutos secos
COMIDA C
35 complejos
50 pollo/pavo
10 aceite oliva
Antes de entrenar.
50 simples
15 Lipotrpicos?
8 MCT
Despus entrenar.
50 simp/compl
25 Glut/BCAA,s
5 AGE
35 complejos
50 pescado B/A
240gr HC
3 gr / kilo
40%
960kcal HC
240gr Protena
3 gr / kilo
40%
960kcal Prot
Seminario Programacin
nutricional y dietas
Mintxo Lasaosa APECED 2005
10 aceite oliva
53gr Grasa
0,6 gr/ kilo
20%
480kcal Grasas
10
H de C
Protenas
Grasas
COMIDA A
20 simp/compl
20 aceite lino
COMIDA B
20 complejos
50 yogur/clara
argin-glicina
50 Prote caseina
COMIDA C
20 complejos
50 pollo/pavo
20 aceite oliva
Antes de entrenar.
20 simples
16 MCT
Despus entrenar.
20 simp/compl
20 complejos
15 Lipotrpicos?
cafeina
25 Glut/BCAA,s
cromo-vanad
50 pescado B/A
120gr HC
1,5 gr / kilo
20%
480kcal HC
240gr Protena
3 gr / kilo
40%
960kcal Prot
Seminario Programacin
nutricional y dietas
Mintxo Lasaosa APECED 2005
20 frutos secos
10 AGE
20 aceite oliva
106gr Grasa
1,3 gr/ kilo
40%
960kcal Grasas
11