2017

ALTERACIONES DE LA RESISTENCIA FSICA

 ALTERACIONES DE LA RESISTENCIA FSICA
INTRODUCCIN

El trabajo que damos a conocer trata sobre la importancia de la preparacin fsica en el

ajedrecista. Nos propusimos introducir nuevas variantes de cmo realizar la preparacin
fsica en el ajedrez especficamente la capacidad de resistencia esta propuesta es con
el objetivo de elaborar un sistema de ejercicio para el juego ciencia. A dicho objetivo se le
dio cumplimiento en el transcurso de la investigacin a travs de un conjunto de actividades
curriculares y extracurriculares que contribuya a que los ajedrecistas aprendan a jugar el
ajedrez con una mente sana y un cuerpo sano.

Resulta de gran importancia referirnos en el presente trabajo a la capacidad fsica

resistencia, ya que esta es considerada como la base de todas las capacidades fsicas. En
trminos de la propia naturaleza del hombre esta es la capacidad que ms necesita un ser
humano para vivir, tanto es as que es la ltima que perdemos. Tambin es cierto que
su desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga un individuo, sin embargo, al
comenzar cualquier tipo de entrenamiento se hace necesario crear una base aerobia en el
organismo del atleta y esto slo es posible gracias al desarrollo de la resistencia.

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 NDICE

DESARROLLO DEL TEMA................................................................................................. 4

1.- LA RESISTENCIA ........................................................................................................... 4

2.- DEFINICIONES ........................................................................................................... 4

3.- ALTERACIONES DE LA RESISTENCIA FSICA .................................................... 5

4.- FISIOLGICA .............................................................................................................. 7

5.- EXPLORACIN ......................................................................................................... 10

6.- EVALUACIN ........................................................................................................... 12

7.- INTERVENCIN ....................................................................................................... 15

8.- MTODOS A UTILIZAR ......................................................................................... 15

9.- DE DONDE VIENE EL DOLOR Y DONDE VA ..................................................... 17

10.- APARATO CARDIORESPIRATORIO ................................................................... 18

CONCLUSIONES ................................................................................................................ 19

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 DESARROLLO DEL TEMA

1.- LA RESISTENCIA

Definimos resistencia como la capacidad psicofsica de la persona para resistir a la fatiga.

En otros trminos, entendemos por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de
forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

Existen dos tipos de resistencia, la resistencia aerbica y la resistencia anaerbica. La

resistencia aerbica sera aqulla que tiene por objeto aguantar y resistir la exigencia fsica
para ganar oxgeno, mientras que la resistencia anaerbica est condicionada por un aporte
insuficiente de oxgeno a los msculos. sta ltima se da en los ejercicios donde la
frecuencia de movimientos es muy elevada, o en ejercicios que implican fuerza muscular.
En la mayora de los esfuerzos realizados, se produce una mezcla de ambas vas, de la
aerbica y de la anerbica, cuya proporcin vara dependiendo del tipo, de la duracin y de
la intensidad de la carga del entrenamiento y del nivel individual de la persona. Cualquiera
que se la actividad elegida, el entrenamiento aerbico requerir aumentar la demanda de
oxgeno y mantener esa intensidad por un tiempo determinado.

2.- DEFINICIONES

Resistencia proviene del latn Resistentia, del verbo Resistire que significa mantenerse
firme o resistir. Es un trmino que se aplica a la capacidad fsica que tiene un cuerpo de
aguantar una fuerza de oposicin por un tiempo determinado, sea esta fuerza cualquier
agente externo al cuerpo que intente impedir la finalizacin de esta labor. Por supuesto que
el concepto anterior es general pero si lo desviamos a las diferentes reas de la fsica, de las
ciencias duras y la vida cotidiana, nos encontramos con relaciones de esta palabra directas y
semejantes. Cabe destacar que esta palabra a recibido varias connotaciones en diversas rea
como la fsica, la ingeniera, la psicologa, la medicina y la geografa.

La resistencia de un elemento, es la capacidad de u slido para resistir esfuerzos y fuerzas

aplicadas sin romperse, deformarse o daarse.

La resistencia aerobica involucra el desgaste del los rganos del cuerpo, provocado por la
realizacin de ejercicios aerbicos, que reciben oposicin del aire y la gravedad. La

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resistencia anaerbica, al contrario de la aerbica, implica el sostenimiento de un esfuerzo
de manera constante hasta que la ausencia de oxigeno exiga al cuerpo que la resistencia
cese. Es importante destacar que no es recomendable realizar una resistencia anaerbica sin
una previamente aerbica.

Otro concepto importante es la Resistencia fsica, que se emplea en trminos generalmente

elctricos, esto se refiere a la capacidad que tiene un elemento o sustancia que de resistir el
paso decorriente. Es importante el uso de resistencias encircuitos elctricos ya que ellas
regulan el exceso de corriente que pasa por los conductores, impidiendo que los
componentes de dicho circuito se vean afectados directamente por la corriente. Una
resistencia en fsica es medida en Ohmios y se comercializan en especie de diodos que son
capaces de desviar la energa.

Para la psicologa, la resistencia es una actitud opuesta al encuadre teraputico. Un

comportamiento de resistencia es una conducta de oposicin de un individuo frente a otro
(u otros), que puede tener un valor positivo o negativo.

En las ciencias sociales, la resistencia supone el rechazo de una persona a las prcticas
que hasta el momento le han permitido pensar sobre s misma. As la resistencia implica
una bsqueda individual o colectiva de otras prcticas. Tambin es comn asociar este
termino a guerrillas enfrentadas a un gobierno totalitario o sectas que no comparten lo
establecido en un cdigo o ley que la sociedad debe cumplir, se les llama resistencia
envista que se oponen a cualquier designio oficial

3.- ALTERACIONES DE LA RESISTENCIA FSICA

La rabdomilisis es una afeccin caracterizada por la lesin de las clulas musculares que
desencadenan una serie de alteraciones orgnicas que ponen en riesgo la vida. Puede
suceder por causas hereditarias, pero tambin es importante saber que puede desarrollarse
por un entrenamiento intenso y excesivo.

Entre las causas adquiridas se encuentran traumatismos musculares, ejercicio en exceso,

golpe de calor, ingesta de frmacos o drogas, desequilibrios electrolticos, irrigacin
sangunea incorrecta, enfermedades infecciosas, entre otras. Lo que desde Vitnica
destacamos es la relevancia de prevenir el desarrollo de la rabdomilisis mediante la
realizacin de ejercicios fsicos controlados y en condiciones adecuadas.

La rabdomlisis se inicia por la lesin muscular con dao celular, lo cual ocasiona la
liberacin de su contenido al torrente sanguneo, mientras que los elementos extracelulares
ingresan al msculo. As, el potasio, el magnesio el fsforo y el pigmento protenico
llamado mioglobina salen del msculo para alcanzar la sangre y su metabolizacin puede
ocasionar grandes daos renales.

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Adems, los msculos no se encuentran en situacin normal y sto ocasiona sntomas muy
heterogneos que pueden ir desde el dolor muscular, la rigidez y calambres, hasta el
malestar general, debilidad muscular y signos de deshidratacin.

Tambin puede presentarse fatiga, fiebre, dolor articular, hinchazn muscular y nuseas o
vmitos. Si bien los sntomas pueden ser de escasa gravedad, las complicaciones ms
frecuentes pueden poner en riesgo la vida, como son la insuficiencia renal y lasalteraciones
cardacas.

Es uan enfermedad que si bien afecta generalmente a pacientes con factores genticos que
predisponen a la misma, muchos deportistas pueden padecerla en su forma menos grave a
causa de los esfuerzos fsicos excesivamente intensos, por ejemplo, al entrenar con pesas o
en corredores de maratn, a los cuales afecta sobre todo, enpantorrillas y espalda.

El ejercicio excesivo no slo lesiona la estructura celular sino que vaca sus depsitos
energticos y altera el transporte celular, lo cual puede provocar la retencin de calcio que
activa las enzimas proteolticas que destruyen las clulas y as, se inicia las alteraciones
antes dichas.

Realizar actividad fsica de manera regular y en condiciones adecuadas, reduce el riesgo de

desarrollar rabdomilisis, pero si no se realiza con previo calentamiento, no se reponen las
prdidas adecuadamente o se realiza en exceso, puede desencadenarse la enfermedad.

Por eso, para prevenir este sndrome a causa del entrenamiento, es importante ejercitarse
con regularidad, con tcnicas adecuadas, con una intensidad que se incrementa
gradualmente y a un ritmo que permita la recuperacin muscular tras el esfuerzo.
Asimismo, ingerir lquidos y reponer las prdidas de electrolitos es indispensable para
evitar su aparicin.

Lo que repetimos muchas veces acerca de las condiciones de entrenamiento, no slo puede
evitar agujetas o calambres, sino que puede prevenir una enfermedad mucho ms severa y
riesgosa como es la rabdomilisis

La prctica excesiva de ejercicio fsico puede ocasionar lesiones, si no paras de ejercitar tu

cuerpo, las articulaciones y los ligamentos no pueden descansar, estn siempre sobre
exigidos, con lo cual aumentas el riesgo de padecer fracturas y fisuras.

Si no te alimentas bien y practicas mucho ejercicio, puedes desnutrirte y perder masa

muscular.

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Aunque parezca mentira, el corazn se debilita con el ejercicio en exceso, no hay que
olvidar que es un msculo.

Si tu cuerpo esta extenuado, tu sistema de defensas baja y caes en riesgo de contraer alguna
enfermedad.

En las mujeres, la ausencia de la regla indica un cuadro de amenorrea, algo bastante

frecuente en casos de exceso de ejercicio fsico, lo que podras conllevar a la perdida sea.

Otra de las consecuencias de hacer mucho ejercicio es que puedes sufrir trastornos del
sueo, ya que el ejercicio excesivoacelera el cuerpo y la mente, es como si nunca pararas,
por lo que es normal que se sufra de insomnio.

Finalmente, ejercitarse en exceso puede ocasionar irritabilidad, depresin y baja

autoestima.

4.- FISIOLGICA

Tipos de Fibra.

As como el pollo tiene tanto carne oscura como carne blanca, los seres humanos tambin
tienen msculos (la carne) que es de color blanco u oscuro en concordancia con su
propsito. La "carne oscura se compone, principalmente, de fibras de contraccin lenta.
Mientras que la "carne blanca" se compone de ms fibras explosivas de contraccin rpida.

Una buena parte de nuestra carne de las piernas (por ejemplo el msculo sleo de la
pantorrilla) es predominantemente "carne oscura, llena de mitocondrias procesadoras de
oxgeno (y los complejos asociados pigmentados de color rojo de citocromo) y mioglobina.
Mientras que, los msculos responsables de movimientos ms explosivos, por ejemplo, los
msculos de empuje de la parte superior del brazo (trceps braquial) contienen ms fibras
de contraccin rpida (blancas). En un sentido muy real, la forma determina la funcin.

As como hay diferencias entre los diferentes grupos musculares dentro de un cuerpo
humano, asociados con la funcin muscular, tambin hay grandes diferencias entre los seres
humanos en la proporcin de fibras de contraccin lenta y de contraccin rpida en los
msculos "motores primarios". Los atletas de lite de resistencia pueden presentar 80% o
ms fibras de contraccin lenta, mientras que los levantadores de potencia muestran
mayora de fibras de contraccin rpida. La mayora de nosotros exhibe una divisin
bastante pareja 50-50.

La ciencia en general llega a la conclusin de que la proporcin de fibras de contraccin

lenta y de contraccin rpida en el cuerpo est genticamente determinada. Es decir, poco
despus del nacimiento el nmero de fibras de contraccin lenta y rpida dentro de su

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cuerpo es fijo. Esto puede ser una revelacin deprimente para el aspirante a atleta de
resistencia, pero no tema. Hay esperanza en el horizonte, un subtipo del grupo de las fibras
de contraccin rpida, las fibras rpidas de oxidacin glucoltica (FOG) pueden cambiar
drsticamente a asumir caractersticas muy similares a las fibras de contraccin lenta, es
decir, usted puede comenzar con un balde lleno de carne blanca de KFC y con unos
cientos de miles sacudidas a su varita mgica, puede ser transformada milagrosamente en
carne oscura.

El Umbral Aerbico.

No es sorprendente que esta transicin entre la utilizacin de su "carne oscura" y de su

"carne blanca" sea una intensidad de entrenamiento crtica.

Tambin como era de esperar, existe un beneficio limitado en tornar su carne oscura en ms
oscura. Hay un beneficio mucho mayor en pasar su precioso tiempo de entrenamiento
dedicado a convertir su carne blanca (fibras de gliclisis rpida) en carne oscura (fibras de
gliclisis oxidativa rpida). Esta transicin se produce normalmente en algn lugar entre el
40-60% de su VO2mx. como se muestra en la tabla de abajo. Sin embargo, esto representa
una gama muy amplia. Para un varn de 40 aos, esto normalmente significa frecuencias
cardacas en cualquier lugar entre las 90 pls/min a 130 pls/min. Ahora, recuerde, este es un
punto crtico. Aunque ciertamente no existe dao entrenando por debajo de este punto, son
limitados los beneficios para hacer su carne oscura ms oscura.

Bueno, si ese es el caso, usted dice, voy a apuntar a la parte alta del rango. El problema con
este enfoque es que hay otro umbral crtico con el que la mayora de ustedes finalmente se
van a topar.

El Umbral de Oxidacin de las Grasas.

Una curva tpica de lactato, que muestra el umbral aerbico, el primer aumento en los
niveles de lactato por encima de lnea de base se muestra a continuacin (a ~60% del
VO2mx)

En el siguiente grfico, se ha incorporado el rango de mxima oxidacin de grasas del

atleta. Este rango de oxidacin de grasas, con un pico al ~50% del VO2mx es bastante
comn. Por lo tanto, este es un ejemplo de un atleta con muy buena aptitud cardiovascular
en la parte baja y una condicin metablica promedio.

Usted puede ver que si este atleta se entrenara en la parte alta de la zona de umbral aerbico
(60% de su VO2 mx.), realizara la mayor parte de su entrenamiento fuera del paraguas de
seguridad de su rea de mxima oxidacin de grasas. El problema con esto es que, debido
al carcter limitado de las reservas de carbohidratos, la cantidad de entrenamiento que el
atleta ser capaz de acumular en una semana se ver comprometida y entonces su carne
blanca no se volver tan oscura, como podra haberlo hecho si hubiese adoptado un enfoque
ms moderado. El umbral de oxidacin de grasas tiene un espectro ms amplio que el

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umbral aerbico, de conformidad con el entrenamiento del atleta, la dieta y la gentica, y
puede oscilar entre el 30-75% del VO2 mx. (~80-150 pls/min para nuestra hipottico
atleta de 40 aos!).

As que, significa esto que todo mi entrenamiento debe tener lugar en este punto dulce
entre mi umbral aerbico y mi umbral de oxidacin de grasas? No. Si usted es un triatleta
Ironman "normal", intermedio, la mayor parte de su entrenamiento debe ocurrir aqu. Sin
embargo, hay un par de factores adicionales a tener en cuenta.

El Umbral de Lactato.

A medida que contine tallando un poco ms profundo, aumentando la carga de trabajo,

con el tiempo se topar con la consagrada carne blanca, las fibras glucolticas rpidas. Estas
son las fibras que son resistentes a convertirse en carne oscura debido a: # 1) su tamao, #
2) exigen una gran cantidad de hidratos de carbono y por lo tanto es difcil proporcionar
bastante combustible como para realizar el nmero suficiente de contracciones para inducir
esta transformacin. An as, en particular para el atleta de corta distancia (medio ironman
y menos), esto no debe impedir que lo intente, porque incluso hacer estas fibras blancas un
poco ms oscuras puede tener un tremendo beneficio de rendimiento, ya que afectar a la
cantidad neta de lactato que se produce y retrasar la aparicin de la acumulacin de lactato
en sangre.

Para la mayora de los atletas, el umbral de lactato representa la "luz amarilla" en el

espectro del entrenamiento. Debido al costo de glucgeno al entrenar por encima de este
punto, los atletas deben estar preparados para detenerse cuando suena esta seal de
advertencia. Los esfuerzos por encima del umbral de lactato deben utilizarse con
moderacin.

Inicio de la Acumulacin de Lactato en Sangre (IALS) o "Umbral Anaerbico".

Con el tiempo (con independencia de su fuerza de voluntad), si sigue aumentando la

intensidad del ejercicio, el aumento de la acidez en el msculo va a detener la contraccin.
El punto en el que este cido lctico (y los iones de hidrgeno asociados) comienzan a
acumularse es considerado el IALS o umbral anaerbico. En consecuencia, hay una gran
diferencia en la cantidad de tiempo de ejercicio que usted puede amontonar justo por debajo
de este nivel, frente a justo por encima de l. Para la mayora de la gente, esta es una zona
roja de entrenamiento, que ofrece rentabilidad moderada con un tiempo de recuperacin
prolongado.

Sin embargo, esta es la zona que ofrece el mayor acrecentamiento para mejorar el
suministro de oxgeno a los msculos. Por lo tanto una cantidad limitada de este
entrenamiento se debe incluir en los programas de atletas serios, en particular en la fase de
puesta a punto.

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As que, ahora que sabemos un poco ms sobre lo importante que es distinguir entre los
diferentes puntos fisiolgicos, la pregunta es, cmo hacerlo prcticamente en el campo o
el laboratorio?

El Laboratorio.

En el laboratorio, por lo general se utiliza la evaluacin de lactato durante el ejercicio

progresivo para identificar "saltos" en la curva de lactato que son indicativos de los
anteriores puntos.

Para aquellos laboratorios que tienen acceso a carros metablicos de gama alta, el anlisis
respiracin por respiracin revelar saltos similares en las medidas de ventilacin que se
corresponden con los puntos de la curva de lactato. Esta asociacin entre la fisiologa, el
lactato y la ventilacin conduce a algunos indicadores clave que el atleta puede usar en el
campo.

Marcadores de Aliento.

El atleta astuto puede recoger los cambios fisiolgicos clave usando los marcadores de
respiracin tal como se describe a continuacin:

Umbral Aerbico: Respirar solo por la nariz (boca cerrada) se convierte en incmodo y
ruidoso.

Umbral de Lactato / Umbral Ventilatorio 1: Respirar por la boca se vuelve fuerte y

rtmico, sobre todo en la fase de espiracin de la respiracin.

Umbral Anaerbico / Umbral Ventilatorio 2: Sube el ritmo al respirar por la boca y se

convierte en jadeo incontrolado.

Mientras que el umbral de la oxidacin de grasas es difcil de determinar en concreto, suele

estar dentro de los 10 latidos (por encima o por debajo) del UAe y es muy indicado por su
tolerancia al entrenamiento en cada intensidad. Si no puede llegar al laboratorio, el consejo
de la vieja escuela de iniciar la semana con una entrenamiento de base
predominantemente "fcil" (UAe -10 pls/min a UAe) y la incorporacin progresiva de
entrenamiento ms estable (UAe a UAe + 10 ppm) segn la tolerancia proporciona un buen
punto de partida.

Estar familiarizado con los puntos fisiolgicos antes mencionados: el umbral aerbico, el
umbral de oxidacin de grasas, el umbral de lactato y el umbral anaerbico y las
consecuencias asociadas, le proporciona el primer paso en la planificacin de su
entrenamiento de triatln de manera adecuada y sistemtica.

5.- EXPLORACIN

Su exploracin consiste en:

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 Ordenar al paciente movilizar el msculo que se examina. Observar movimientos
espontneos.
Ordenar al paciente movilizar el msculo examinado oponindole resistencia.

Se examinarn as en forma sucesiva:

1. Msculos del hombro (pectorales, deltoides, serrato mayor y dorsal ancho).

Movimientos a explorar del brazo:
o Antepulsin
o Retropulsin
o Aduccin
o Abduccin
o Circunduccin
2. Msculos del brazo (biceps, triceps, braquial anterior).
Movimientos a explorar del antebrazo sobre el brazo:
o Flexin
o Extensin
3. Msculos del antebrazo (flexores, extensores, supinadores y pronadores).
Movimientos a explorar de la mano sobre el antebrazo:
o Flexin
o Extensin
o Supinacin
o Pronacin
4. Msculos de la mano (flexores, extensores, abductores, aductores, oponentes,
interseos y lumbricales).
Movimientos a explorar de los dedos:
o Flexin
o Extensin
o Abduccin
o Aduccin
o Oposicin
5. Msculos del tronco:
- Espinales.
Movimiento a explorar:
o Extensin del tronco

- Abdominales.
Movimiento a explorar:

o Sentarse sin ayuda de los brazos (estando en decbito dorsal)

6. Msculos de la cadera.
Movimientos a explorar del muslo sobre la pelvis:
o Flexin

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 oExtensin
oAbduccin
oAduccin
oRotacin interna
oRotacin externa
7. Msculos del muslo.
Movimientos a explorar de la pierna sobre el muslo:
o Flexin
o Extensin
8. Msculos de la pierna.
Movimientos a explorar del pie sobre la pierna:
o Flexin
o Extensin
o Inversin
o Eversin
o Aduccin
o Abduccin
9. Msculos del pie.
Movimientos a explorar de los dedos:
o Flexin
o Extensin
o Aduccin
o Abduccin

La fuerza muscular se mide en grados de 0 al 5:

0 no hay fuerza muscular.

1 indicio de contraccin.
2 movimiento activo que no vence la gravedad.
3 movimiento activo que vence la gravedad.
4 movimiento activo que vence la gravedad y pequea oposicin.
5 movimiento activo que vence oposicin completa. Contraccin muscular normal.

6.- EVALUACIN

La fuerza muscular y la resistencia muscular son dos componentes destacados de la

forma fsica. Se necesitan unos niveles mnimos de ambas para poder realizar desde las
tareas cotidianas hasta las actividades deportivas ms exigentes sin acumular una tensin o
fatiga indebidas. Tambin son dos aspectos de nuestro nivel de fitness que, estando
debidamente trabajados, inciden directamente en la prevencin de problemas en la zona
lumbar y lesiones en el sistema musculoesqueltico.

Evaluar peridicamente el grado de fuerza y resistencia muscular nos ayudar a decidir las
rutinas de trabajo ms adecuadas con las pesas y tambin nos servir para comprobar
si el entrenamiento que venimos realizando est resultando eficaz segn nuestras
expectativas.

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Este artculo viene de Test de las capacidades fsicas.

FUERZA MUSCULAR. Se define como la capacidad que tiene un grupo muscular para
realizar una contraccin frente a una resistencia.

RESISTENCIA MUSCULAR. Es la capacidad que tiene un grupo muscular para ejercer,

prolongndose en el tiempo, una fuerza submxima . No es un parmetro que atienda a la
cantidad de peso que podemos desplazar a travs de una sla contraccin sino al nmero
mximo de repeticiones o al tiempo mximo que podemos resistir al contraer un grupo
muscular soportando un peso concreto.

Dependiendo del tipo de resistencia a la que nos enfrentemos las contracciones sern de
diversos tipos:

Contraccin esttica o isomtrica. No hay ningn movimiento en la articulacin porque

la resistencia es inmvil o fija. Por ejemplo cuando se contraen nuestros msculos (sin que
haya movimiento en las articulaciones del esqueleto) al empujar una pared.

Contraccin dinmica. La resistencia se desplaza y hay movimiento en las articulaciones.

Tambin se dan varios subtipos:

Contraccin dinmica concntrica. Cuando el msculo ejerce tensin mientras se acorta.

Por ejemplo cuando contraemos el biceps, al acercar la mueca hacia el hombro.

Contraccin dinmica excntrica. El msculo ejerce tensin mientras se alarga.

Generalmente se produce cuando los msculos producen una fuerza de frenado para
desacelerar segmentos corporales en movimiento o para resistir la gravedad. Por ejemplo,
cuando amortiguamos la bajada de la barra hasta el pecho en el press de banca.

Contracin dinmica isocintica. Es una contraccin mxima de un grupo muscular con

una velocidad constante a todo lo largo del radio de movimiento (ROM. Range Of Motion)
de la articulacin. Para conseguir sto es necesario emplear algn tipo de mquina
electromecnica que vare la resistencia para adaptarse a las distintas fuerzas musculares
que se producen en cada punto de la ROM. En las contracciones dinmicas concntricas y

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excntricas el grupo muscular slo se contrae al mximo en puntos determinados del
recorrido muscular (cuando hacemos un curl de biceps la resistencia mxima se produce
desde que partimos de la vertical hasta los 45 grados y, a partir de ah, disminuye). Por ello
la resistencia ms grande que puede usarse durante la realizacin de contracciones de este
tipo es igual al peso mximo que puede vencerse en el punto ms dbil del movimiento.
Las mquinas isocinticas aportan ms o menos tensin para lograr que el msculo trabaje
al 100% de su capacidad en cada punto de la ROM.

Las distintas modalidades deportivas emplean la fuerza y resistencia muscular en el

desarrollo de sus rutinas combinadas con otros factores como la velocidad de
ejecucin de un movimiento o la potencia, que no es sino fuerza aplicada en un
intervalo de tiempo. Hay deportes que emplean un mayor grado de resistencia muscular
como el ciclismo o el maratn y otras como la halterofilia necesitan incidir ms en la
fuerza. Pero ntese que, en cualquier caso, el desarrollo de la fuerza juega un papel
crucial a la hora del rendimiento porque constituye la base sobre la que se especializan
las dems capacidades. Incluso a un ciclista, que practica una disciplina
predominantemente aerbica, le resultar ms ventajoso resistir durante horas ejerciendo
la mayor fuerza posible en sus pedaladas. Al igual que a un velocista, que podr
desarrollar ms potencia en cada zancada si consigue mover con velocidad sus palancas
seas con la mayor fuerza de traccin disponible. No digamos ya el caso del levantador
de peso que necesita disponer de fuerza motriz para vencer pesos desorbitados.

La ventaja es que ambos factores (fuerza y resistencia), aunque se entrenan de

manera especfica, deben de ir desarrollndose a la par. Primero construimos una
masa muscular capaz de ejercer fuerza y despus la entrenamos para resistir cada vez
ms ese nivel de carga cuando entrenamosfuerza-resistencia. O bien podemos
especializar esa ganancia de fuerza hacia aplicaciones de potencia a travs de la
velocidad de ejecucin o hacia la expresin de la fuerza mxima trabajando para
entregar el mximo de fuerza en una sla repeticin. La fuerza y resistencia muscular
global, cuando est desarrollada de forma compensada y armnica en todos los
segmentos de nuestro cuerpo tambin incide de una forma determinante en el nivel de
coordinacin y equilibrio que podemos desarrollar.

A nivel profesional, para valorar la fuerza esttica y la dinmica as como la resistencia

y la potencia, se acostumbra a emplear instrumentos electromecnicos e hidrulicos,
tales como plataformas de fuerza y dinammetros Cybex y Omni-tron. Estos
instrumentos se hallan generalmente en los laboratorios de investigacin ms que en
situaciones de campo, puesto que se trata de instrumentos altamente sofisticados y
relativamente caros.

Teniendo en cuenta sto hemos propuesto una serie de maneras de evaluar ambas
capacidades bsicas, empleando los mismos materiales que solemos usar para llevar a
cabo nuestros entrenamientos y aportamos tambin datos de referencia para comparar
nuestros resultados con los de otras personas de nuestro mismo sexo y rango de edad.

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7.- INTERVENCIN

Generalmente no existe algn mtodo cientfico empleado al 100% para combatir el

DOMS, hasta hace algunos aos se crea que realizar estiramientos suaves eran la clave
para aliviar las molestias, sin embargo, luego de una serie de estudios, se comprob que
dichos estiramientos no eran efectivos.

An as, todava existen algunos remedios como el uso de choques termales con agua al
momento de tomar un bao.

La recuperacin activa, es decir, realizar algn tipo de actividad aerbica de baja

intensidad, ayuda a aumentar el flujo sanguneo, que se relaciona con la disminucin del
dolor muscular.

Los masajes deportivos igual pueden ser tiles para reducir la inflacin e hinchazn
muscular, propiciando a la regeneracin de las fibras rotas.

Por ltimo, no queda ms que tener algo de paciencia, pues dependiendo de la capacidad
del cuerpo para la adaptacin, el dolor puede desaparecer entre los 3 y 7 das siguientes.

8.- MTODOS A UTILIZAR

Hay varios mtodos populares que utilizan los atletas para mejorar la recuperacin. Su uso
depender del tipo de actividad realizada, el tiempo hasta el siguiente entrenamiento o
evento y el equipo y/o personal disponible. Algunas de las tcnicas de recuperacin ms
populares para los atletas incluyen la hidroterapia, recuperacin activa, estiramientos, ropa
de compresin, masaje, sueo y nutricin. (Nota: Estos dos ltimos mtodos se han
abordado en otros artculos de Sports Science Exchange El sueo y el atleta lite y Las
intervenciones nutricionales para mejorar el sueo y por lo tanto, no sern cubiertos aqu).
Hidroterapia

Aunque la hidroterapia est incorporada ampliamente en los regmenes de recuperacin

despus del ejercicio, la informacin sobre estas intervenciones es sumamente anecdtica.
El cuerpo humano responde a la inmersin en agua con cambios en el corazn, resistencia
vascular perifrica y flujo sanguneo, as como alteraciones en las temperaturas de la piel,
central y muscular (Wilcock y cols., 2006). Los cambios en el flujo sanguneo y en la
temperatura pueden tener un efecto sobre la inflamacin, funcin inmunitaria, dolor
muscular y percepcin de la fatiga.

Ejercicio de Resistencia

Las tcnicas de recuperacin con varias formas de inmersin en agua se han vuelto muy
populares en los atletas elite. Aunque los atletas han utilizado la hidroterapia durante
muchos aos, la investigacin de los efectos potenciales de recuperacin por la inmersin
en agua, recuperacin y rendimiento, estn surgiendo ahora. Las formas ms comunes de
inmersin en agua son la inmersin en agua fra (IAF), inmersin en agua caliente (IAC) y
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la terapia de contraste de agua (TCA), en la cual los atletas alternan entre la inmersin en
agua caliente y fra.

Recuperacin activa

No est claro si hay beneficios de una recuperacin activa entre sesiones de entrenamiento
o despus de una competencia en varios deportes. No se han reportado efectos dainos en el
rendimiento despus de la recuperacin activa (al compararla con la recuperacin pasiva)
entre sesiones de entrenamiento, aunado a una pequea cantidad de investigacin publicada
que reporta mejoras en el rendimiento. Sin embargo, muchos investigadores utilizan la
remocin del lactato como su principal indicador de recuperacin y puede que ste no sea
un indicador vlido de mejora en la recuperacin y la habilidad para repetir el rendimiento
como en el nivel previo (Bond y cols., 1991).
Un estudio reciente investig los efectos de una sesin de recuperacin con natacin sobre
el rendimiento en una carrera subsecuente y report un incremento en el rendimiento
cuando se compar con la recuperacin pasiva (Lum et al., 2010). Triatletas bien
entrenados realizaron una sesin de carrera de alta intensidad seguida 10 h despus ya sea
por una sesin de natacin (20 x 100 m al 90% de la velocidad de su prueba contrarreloj de
1 km) o recuperacin pasiva. Veinticuatro horas despus de la sesin inicial de carrera,
realizaron una prueba de carrera hasta el agotamiento. La prueba de natacin result en que
los sujetos corrieron 830 + 98 s, comparado con la prueba pasiva en la cual los sujetos
corrieron 728 + 183 seg. Esta mejora puede haberse debido a los beneficios hidrostticos
del agua (pensado en el incremento del retorno venoso y del flujo sanguneo) y/o por la
recuperacin activa per se.

Estiramiento

Aunque anecdticamente el estiramiento es una de las estrategias de recuperacin ms

utilizadas, son escasas la publicaciones cientficas que examinan los efectos del
estiramiento como un mtodo de recuperacin. Kinugasa y Kilding (2009), evaluaron en
atletas de deporte de equipo, los efectos de 7 min de estiramiento esttico despus de un
partido de ftbol. El estiramiento no fue tan efectivo como lo fue TCA o la recuperacin
combinada (TCA y recuperacin activa) para mejorar la percepcin de la recuperacin de
los atletas. De la misma forma, Montgomery y colaboradores (2008) reportaron que una
estrategia de recuperacin combinada (estiramientos y consumo de carbohidratos) realizada
inmediatamente despus de tres juegos de bsquetbol durante 3 das no fue tan efectiva
como IAF para restaurar el rendimiento fsico (sprint de 20 metros, ejercicios de carrera
especficos del bsquetbol, y la prueba de elasticidad sit & reach).
Por otro lado, Dawson y colaboradores (2005) reportaron que el estiramiento despus de un
partido de ftbol Australiano mejor significativamente la produccin de potencia durante
un sprint en bicicleta de 6 s, 15 h despus del partido, al comparar con el control.
Adicionalmente, Miladi y colaboradores (2011) reportaron que el estiramiento dinmico
fue significativamente superior a la recuperacin activa o pasiva para mantener una
segunda serie de ciclismo hasta la fatiga. Finalmente, despus de un protocolo de dao
muscular, se encontr que el estiramiento mejor el rango de movimiento y redujo el dolor
muscular comparado con el control (Kokkinidis et al., 1998).

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Como se puede concluir de los hallazgos arriba mencionados, se han presentado reportes
contradictorios sobre los beneficios del estiramiento como estrategia de recuperacin. Sin
embargo, dos revisiones por separado de los mtodos de recuperacin concluyeron que no
hay un beneficio del estiramiento como modalidad de recuperacin (Barnett, 2006; Vaile et
al., 2010). Es importante notar que hasta la fecha, no se han reportado efectos nocivos sobre
el rendimiento asociados al estiramiento post-ejercicio.

Ropa de compresin

Muchas estrategias de recuperacin para los atletas lite estn basadas en equipos mdicos
o terapias utilizadas en poblaciones de pacientes. La ropa de compresin es una de estas
estrategias que han sido utilizadas tradicionalmente para tratar varios problemas linfticos y
circulatorios. Se cree que la ropa de compresin mejora el retorno venoso a travs de la
aplicacin de compresin gradual de los miembros de proximal a distal . La presin externa
creada puede reducir el espacio intramuscular disponible para hinchazn y promover un
alineamiento estable de las fibras musculares, atenuando la respuesta inflamatoria y
reduciendo el dolor muscular
Se ha examinado a corredores recreativos que utilizan ropa de compresin durante y
despus de realizar carrera intermitente o continua

Masaje

El masaje es una estrategia de recuperacin ampliamente utilizada entre los atletas. Sin
embargo, independientemente de los beneficios percibidos del masaje sobre el dolor
muscular, pocos reportes han demostrado efectos positivos en el rendimiento de ejercicios
repetidos. Ms an, el incremento en el flujo sanguneo es uno de los principales
mecanismos propuestos para mejorar la recuperacin (al mejorar la eliminacin de los
productos de desecho metablicos).

9.- DE DONDE VIENE EL DOLOR Y DONDE VA

Se describe como Dolencia Muscular Retrasada Inicialmente, o DOMS por sus siglas en
ingls (Delayed Onset Muscle Soreness) al malestar muscular que se siente pasado uno o
dos das depus de haber realizado algn tipo de ejercicio fsico, siendo ms comunes en
quienes se inician en el mundo del deporte fsico, cambian de rutina o integran nuevos
movimientos o duracin de su ejercicios.

Podramos decir que DOMS es el proceso de recuperacin en el la resistencia de los

msculos se ve mejorada, y por ende, las capacidades fsicas del cuerpo tambin. La
musculatura tambin se ve aumentada de forma considerable con el pasar de la semanas, en
caso de llevar una rutina estricta con la alimentacin adecuada.

El DOMS no debe confundirse con la fatiga, que es dolor experimentado durante el

ejercicio. Tampoco tiene relacin alguna con el dolor repentino e intenso provocado a raz
de algn tipo de lesin, desgarro o distencin.

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Debido a las microruturas en las fibras musculares causadas por el estrs fsico del
ejercicio, se produce esa sensacin de dolor en los das siguientes. El malestar depender
directamente de la intensidad a la que se somentieron los msculos durante la rutina en el
gimnasio. Las contracciones musculares excntricas, es decir, aquellas que causan que el
msculo se contraiga con ms fuerza mientras se alarga, tienen una mayor propensin a
causar el DOMS. Algunos de estos ejercicios pueden ser el correr por terrenos inclinados,
levantar cargas excesivas de peso, subir o bajar las escaleras, etc.

10.- APARATO CARDIORESPIRATORIO

La prctica de ejercicio fsico conlleva una serie de respuestas por parte de nuestro
organismo. Si ste solo se realiza en un determinado momento, de manera aislada y esto no
se repite en dos o tres semanas, se hablar de una respuesta fisiolgica aguda. En este
tipo de respuesta el organismo intenta suplir las necesidades temporales de este esfuerzo
fsico, sin que se produzca ninguna adaptacin a largo plazo para cubrir estas necesidades.

Cuando este esfuerzo fsico se repite con una determinada intensidad, duracin y
periodicidad en el tiempo, estamos frente a lo que llamamos un entrenamiento que
implica una adaptacin crnica para cubrir mejor las necesidades.

Los efectos biolgicos que van a tener lugar sobre el corazn sern:

Hipertrofia del msculo cardiaco (aumento de tamao de la fibra cardiaca).

Aumento de las cavidades de los ventrculos.
Reduccin de la frecuencia cardiaca en reposo.
Aparicin de alteraciones en el electrocardiograma basal consistentes en
alteraciones de la repolarizacin, trastornos de la conduccin y algn tipo de
arritmia, siempre benignas y secundarias a la hipertrofia miocrdica.

Todos estos cambios producen lo que ha dado en llamarse el sndrome del corazn del
atleta y es la expresin de una adaptacin crnica del corazn a una demanda continuada
en el tiempo y a una determinada intensidad de ejercicio.

La extraccin del oxgeno por parte del corazn desde la sangre se realiza al mximo
incluso en reposo. Durante el ejercicio, para suplir las necesidades mayores de oxgeno, el
corazn lo que hace es aumentar el tamao de los vasos que le llevan la sangre, las
arterias coronarias.

Otra adaptacin del corazn cuando se realiza un entrenamiento aerbico regular es un

alargamiento de la fibra muscular cardiaca que conlleva un aumento de las cavidades
cardiacas, esto es lo que se conoce como cardiomegalia. Las consecuencias de este aumento
del tamao son que en cada expulsin de sangre, el volumen de sta es mayor y por
consiguiente la cantidad de oxgeno que transporta la sangre en cada latido est aumentada.

Con respecto a la frecuencia cardiaca, con el entrenamiento sta se reduce en reposo, pero
en el ejercicio mximo sta apenas se incrementa.

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 CONCLUSIONES

La actividad fsica, debe ser tomada como una prctica regular y sistemtica en la vida de
todas las personas, sin distingo de edad, sexo, condicin social u ocupacin, por el sinfn
de beneficios para la salud orgnica, emocional y psquica de las personas, ya que
ofrece herramientas que le permiten al individuo afrontar la vida con una aptitud diferente,
con mejor salud, fortaleciendo la diligencia y la perseverancia, con sentido de
honradez, responsabilidad y del cumplimiento de las normas; en fin, permite que las
personas como entes individuales tengan la vitalidad, vigor, fuerza y energa
fundamentales para cumplir con su deber en el grupo social al que pertenecen.

Cuando la resistencia falla como resultado de un esfuerzo muscular fuerte y sostenido,

disminuye las otras cualidades que hacen posible los mejores rendimientos deportivos:
fuerza, velocidad o tiempo de reaccin coordinacin, etc.

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 BIBLIOGRAFA

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ANEXOS

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