Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 317 vistas

    Pauta de Ejercicios Relajacion y Respiracion

    Cargado por

    cristian.soto.fl
    Este documento presenta una guía de ejercicios de relajación y respiración. La guía incluye ejercicios para el cuello y los hombros como girar la cabeza, inclinarla y rotar los hombros. También incluye ejercicios de respiración como elevar el abdomen. Cada ejercicio describe cómo realizarlo y la cantidad de repeticiones recomendadas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOC, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Pauta de Ejercicios Relajacion y Respiracion

    Cargado por

    cristian.soto.fl
    317 vistas2 páginas
    Este documento presenta una guía de ejercicios de relajación y respiración. La guía incluye ejercicios para el cuello y los hombros como girar la cabeza, inclinarla y rotar los hombros. También incluye ejercicios de respiración como elevar el abdomen. Cada ejercicio describe cómo realizarlo y la cantidad de repeticiones recomendadas.

    Descripción original:

    Terapia

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOC, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta una guía de ejercicios de relajación y respiración. La guía incluye ejercicios para el cuello y los hombros como girar la cabeza, inclinarla y rotar los hombros. También incluye ejercicios de respiración como elevar el abdomen. Cada ejercicio describe cómo realizarlo y la cantidad de repeticiones recomendadas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOC, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como doc, pdf o txt
    317 vistas2 páginas

    Pauta de Ejercicios Relajacion y Respiracion

    Cargado por

    cristian.soto.fl
    Este documento presenta una guía de ejercicios de relajación y respiración. La guía incluye ejercicios para el cuello y los hombros como girar la cabeza, inclinarla y rotar los hombros. También incluye ejercicios de respiración como elevar el abdomen. Cada ejercicio describe cómo realizarlo y la cantidad de repeticiones recomendadas.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOC, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como doc, pdf o txt
    de 2

    PAUTA DE EJERCICIOS

    EJERCICIOS DE RELAJACIN (*)

    Giro de cabeza
    Tomar aire por nariz girando la cabeza
    hacia el lado derecho y luego regresar
    la cabeza a la posicin inicial botando
    el aire.
    Tomar aire por nariz girando la cabeza
    hacia el lado izquierdo y luego
    regresar la cabeza a la posicin inicial
    botando el aire.
    Repetir 5 veces por cada lado.

    Inclinacin de cabeza
    Tomar aire por nariz mientras se
    inclina la cabeza al lado derecho y
    luego regresar la cabeza a la posicin
    inicial botando el aire.
    Tomar aire por nariz mientras se
    inclina la cabeza al lado izquierdo y
    luego regresar la cabeza a la posicin
    inicial botando el aire.
    Repetir 5 veces por cada lado.

    Flexin y extensin de cabeza


    Tomar aire por nariz llevando el
    mentn hacia el pecho y luego
    regresar la cabeza a la posicin inicial
    botando el aire.
    Tomar aire por nariz llevando la
    cabeza hacia atrs y luego regresar la
    cabeza a la posicin inicial botando el
    aire.
    Repetir 5 veces cada uno.

    Rotacin de cabeza
    Tomar aire por nariz mientras se
    lleva la cabeza hacia atrs haciendo
    un crculo para luego regresar la
    cabeza a la posicin inicial botando
    el aire.
    Repetir 5 veces.
    Rotacin de hombros
    Tomar aire mientras se levantan los
    hombros haciendo un crculo y luego
    bajar los hombros botando el aire.

    Repetir 5 veces.

    Elevacin de hombros
    Tomar aire por nariz mientras se
    elevan los hombros y se contraen los
    msculos.
    Mantener la contraccin por 10
    segundos.
    Relajar los msculos mientras se bota
    el aire.
    Pedirle a otra persona que empuje los
    hombros hacia abajo mientras se hace
    el ejercicio.
    Repetir 3 veces.

    EJERCICIOS DE RESPIRACIN

    Elevacin de abdomen
    Recostarse en la cama y poner un
    peso de 1 Kg. aprox. sobre el
    abdomen.
    Tomar aire por nariz, inflando el
    estmago y luego botar el aire.
    Repetir 5 veces.

    * Los ejercicios de relajacin se realizarn en una silla con respaldo.

    También podría gustarte