Las 8 Piezas Del Brocado (Ba Duan Jin)
Las 8 Piezas Del Brocado (Ba Duan Jin)
Las 8 Piezas Del Brocado (Ba Duan Jin)
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Ba Duan Jin de pie | Baduanjin sentado
Ba Duan Jin se traduce como las ocho piezas del brocado y esto quiere decir que la
práctica de estos ocho ejercicios es capaz de hacer del cuerpo algo tan maravilloso como
el bordado más fino de oro, también se conoce como Las Ocho Joyas del Tai Chi porque
son muchos los beneficios que reporta a los practicantes de Tai Chi.
Hay muchas variaciones de los ocho ejercicios, en especial de la forma de pie que es la
más popular. Es importante entender la intención de los mismos, su raíz. Si
comprendemos esta intención entenderemos cualquiera de sus variantes y su ejecución
será efectiva. La práctica de los ejercicios requiere relajación, suavidad y cierta
perfección. La respiración debe ser ligera y acompañar a los movimientos. Las
variaciones practicadas deben ser acordes a nuestra capacidad para avanzar
gradualmente (uno, dos o tres años).
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La respiración nunca debe ser forzada por lo que la velocidad del ejercicio
dependera de la respiración y no lo contrario.
Este ejercicio activa la circulación del triple calentador ( Sanjiao ), un órgano definido en la MTC,
sin correspondencia física, cuyo objeto es sintetizar y distribuir la energía (Qi) en el cuerpo. El
triple calentador tiene tres áreas o calderas, el quemador superior, situado encima del diafragma
y relacionado con la respiración, el quemador medio, situado en la zona del estómago y
relacionado con la digestión, y el quemador inferior situado en la zona pélvica y relacionado con
la eliminación.
Nota
Este ejercicio debe realizarse sintiendo el chi. ¿ Que es el Chi ? pregunté en una ocasión a un Maestro - El Chi no se dice, el Chi se
siente, fué su respuesta.
Podemos sentir el Chi como el hormigueo que se produce al iniciar el estiramiento. Esta sensación no se ha de bloquear
forzando la posición. Primero las manos ascienden al cielo y el chi que asciende es el que nos estira y nos lleva a elevarnos
sobre la punta de los pies.
Los ojos siguen a las manos y la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás. Al tirar la cabeza hacia atrás lo hacemos para evitar
el bloqueo del chi, esta posición no debe ser forzada pues el efecto sería el contrario del deseado.
Estos estiramientos deberían recordarnos a los que se producen de forma natural cuando deseamos desperezarnos o al
despertar. Es frecuente observar este tipo de estiramientos en los animales domésticos: gatos, perros. Quien haya tenido
oportunidad de observarlos debería emular el mismo espíritu.
Las personas que tengan dificultad en sostener el equilibrio no deberían elevarse más que en la medida en que puedan
mantener el equilibrio. Esto ayudará a que lo desarrollen.
Estirar una mano hacia los pies y después la otra para armonizar el
bazo y el estómago
Tendremos la sensación de que las manos empujan algo que ofrece cierta
resistencia, pero sin poner los músculos en tensión excesiva.
Este ejercicio regula los Qi del estómago, páncreas y bazo. Disminuye el yang del estómago y
aumenta el yin del bazo. Mejora la digestión, el tránsito y la circulación sanguínea.
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Nota
A este ejercicio se le atribuye un efecto de masaje del intestino grueso y es por una razón: el movimiento nace del coxis y se
transmite por el cinturón abdominal a toda la espina hasta que se libera con la cabeza. Para mí es uno de los ejercicios que
tiene más dificultad por involucrar un movimiento interno. La cabeza solo debería girarse como resultado de este movimiento
interno y en ningún caso se forzarán las cervicales. Los principiantes deberían tener precaución con la cabeza al dirijir la
mirada al talón. Este movimiento puede limitarse a bajar la mirada sin mover el cuello.
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Mantenemos derecha la parte superior del cuerpo, con los muslos paralelos al
suelo. La pelvis basculada (nalgas adentro), ayuda a enderezar la columna, sin
que haya flexión de las vértebras lumbares. Las rodillas no han de sobrepasar
la punta de los pies, caso contrario podemos hacernos daño.
Cada cual ha de trabajar con la altura que le sea más cómoda. En la posición del jinete los pies han de tender a estar paralelos
pero las rodillas han de estar alineadas con los mismos de forma que la pantorilla esté vertical, esto exige la intención de
separarlas, como en esta posición es difícil mantener los pies paralelos sin dejar caer las rodillas hacia adentro, es preferible
que los pies estén algo abiertos a dejar caer las rodillas.
Los movimientos de las diferentes partes del cuerpo han de estar coordinados
y poseer cierta simetria.
Cuidaremos de no llevar los codos hacia atrás de la espalda pues esto cerraría
los omoplatos y bloquearía el pecho.
Los beneficios de este ejercicio se relacionan con el pulmón por lo que al realizar el ejercicio buscaremos una sensación de
apertura y liberación en el pecho.
izquierdo por fuera. Al mismo tiempo elevamos las rodillas hasta casi
estirarlas. Seguimos con el ejercicio hacia la derecha, de forma simétrica.
Este ejercicio mejora la respiración y las funciones circulatorias. Por el movimiento de los brazos
y la extensión de los dedos índice, el ejercicio tonifica los meridianos de los pulmones y del
intestino grueso.
Tonifica el Qi de los riñonesy el meridiano especial dai mai que pasa por el ming men.
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puño con fuerza, el círculo formado por el pulgar y el índice queda mirando el
cielo. El puño apretado con fuerza y la mirada fiera centrada en un punto
imaginario al horizonte. Los músculos de cara, cuello y hombros han de estar
relajados.
de la cintura.
Nos elevamos poco a poco sobre la punta de los pies empujando con la
(inhalamos)
cima del cráneo hacia el cielo. El mentón queda recogido hacia el cuello.
Se puede realizar con diferentes velocidades, si lo hacemos lentamente incrementaremos la fuerza de las piernas y la
circulación de retorno y por tanto la limpieza de la sangre, además de favorecer el desarrollo del equilibro. Realizado de forma
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rápida y suelta ayuda a distribuir el chi por todo el cuerpo, en este caso la respiración será libre.
derecho.
Al inhalar, el pulmón del lado que corresponde a la pierna flexionada absorbe el "fuego del
corazón". Al exhalar, ese fuego ya enfriado por el pulmón se expulsa al exterior. Este ejercicio
"disminuye el yang y nutre el yin", sosiega el cuerpo y el espíritu. Adecuado para estados de
estrés.
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por delante del cuerpo, hasta agarrar los dedos de los pies (si es
necesario doblamos las rodillas). La espalda recta en la misma
línea de brazos y manos. Tiramos ligeramente de los dedos de los pies. Nos
concentramos en chang qiang (extremo del coxis), la espalda recta para
permitir la circulación de la energía hasta bai hui (corona de la cabeza, su
extremo superior situado en una línea imaginaria que uniera ambas orejas).
delante y haciendo un círculo dejamos reposar las manos en los riñones, nos
centramos en Ming Men (en la espalda, entre los riñones).
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