Educación Física Juan
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1 er
SECCION: “J”
PROFESOR: Aldo Herrera
ALUMNO: Juan Daniel Cruzalegui Huarca
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Educación física
EDUCACIÓN FÍSICA
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Educación física
Galeno fue la primera persona en proponer ejercicios específicos para cada parte
del cuerpo y utilizar el pulso como medio para detectar los efectos del ejercicio
físico.
La educación física moderna nació a principios del siglo XIX en Suiza y Alemania
con deportes como: saltos, carreras y luchas al aire libre, natación, equilibrio,
danza, esgrima, escalamiento, equitación y running. En Inglaterra nacieron el
fútbol, el rugby, el cricket y los deportes hípicos.
A fines del siglo XIX nacen los deportes de velocidad, tales como el ciclismo y el
automovilismo, los cuales combinan la habilidad física con la eficiencia
mecánica.
2. CONCEPTO DE ATLETISMO:
La palabra atletismo proviene del griego “Athlon” que significa combate, lucha. Es un
deporte de competición tanto individual como grupal que consta de varias pruebas en
las que se demuestran variadas habilidades físicas y técnicas que permiten el desarrollo
de las mismas.
Estas pruebas se pueden desarrollar en pistas al aire libre o cubiertas, que cumplen con
una serie de requisitos técnicos. Objetivo general de esta disciplina es la lucha contra el
tiempo y la distancia.
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Los comienzos del atletismo son en una época tan antigua como la de la
humanidad. Desde los tiempos primitivos, el ser humano necesito
sobrevivir y satisfacer algunas necesidades básicas como era el
alimentarse.
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La prueba de 100 metros, una prueba de velocidad, es una de las más atractivas
dentro del atletismo. En ella, los atletas intentan recorrer 100 metros en el mínimo
tiempo posible.
Sólo hay 8 calles y en esta prueba suele haber muchos participantes, se tienen que
realizar carreras clasificatorias hasta que queden 8 corredores que realizaran la final.
Gráfico:
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o FASE INICIAL:
La salida se realiza con tacos que se los colocan los atletas a su comodidad.
La separación entre tacos suele ser de tres tipos: estrecha, intermedia, o amplia. La
distancia de los tacos con la línea de salida Depende de la separación de los tacos.
Si los tacos están muy juntos, la distancia con la línea de salida será mayor. En lo
que se centra la inclinación de los tacos, el de atrás suele estar mucho más vertical
que el delantero.
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A sus marcas: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe
situarse de la siguiente manera: las manos separadas a la distancia de los
hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos, los brazos perpendiculares y
extendidos, la rodilla de atrás apoyada en el suelo y la rodilla delantera en el aire.
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Posición de la Cabeza
La cabeza deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello mantendrá
la vista en un punto lejano. Los músculos de la cabeza se mantendrán con la
menor tensión posible.
o FASES DE LA EJECUCIÓN:
Amortiguamiento:
El pie entra en contacto con el suelo, primero con el metatarso y por último el
talón.
Apoyo/sostén
Es el tiempo durante el cual la perpendicular trazada desde el centro de
gravedad coincide con la base de sustentación del corredor. La pierna
correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra
en contacto con el suelo con todo el metatarso.
Impulso
Una vez que el centro de gravedad sobrepasa la perpendicular trazada desde
su punto de apoyo, se produce una extensión por parte de las articulaciones,
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(cadera, rodilla, tobillo) finalizando al abandonar la punta del pie el suelo. Esta
acción desplaza la masa del corredor adelante y arriba.
Vuelo
Finalizado el impulso el pie pierde el contacto con el suelo, y la pierna inicia,
primero por inercia y luego voluntariamente, una acción de recogida.
El atleta para completar oficialmente el recorrido de la carrera debe alcanzar con una
parte de su tronco el plano vertical al borde más cercano de la línea de meta, por ello
el deportista realiza una mayor inclinación del cuerpo y flexión del tronco para
alcanzar la línea de llegada.
Una de las técnicas empleadas en esta fase final de la carrera consiste en producir
una mayor inclinación del tronco, llevando los brazos hacia atrás y así realizar una
llegada de pecho.
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El atleta también podrá realizar la llegada con uno de sus hombros, realizando un
giro sobre su eje longitudinal para obtener esta posición.
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Como la carrera parte en una curva, los atletas no se encuentran situados a la misma
altura, ya que si no fuese así, los que corren por la calle más externas recorrerían
más distancia que los de las internas. En la imagen puedes ver la compensación.
Grafico:
o FASE INICIAL
Salida Baja:
La técnica de salida baja es similar a la realizada en 100 metros planos, pero con
la diferencia que para estas pruebas se parte en curva.
Aceleración:
Esta fase es un factor muy importante para alcanzar altas velocidades y realizar
una eficiente transición hacia la acción de máxima velocidad.
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Dosificación de la Velocidad:
Desaceleración:
Llegada:
Se emplea la misma técnica empleada para la carrera de 100 metros planos.
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Es la última carrera de velocidad, situada entre estas y las de medio fondo el atleta,
al igual que en 200 metros, sale en una curva.
Grafico:
Fase inicial y fase de ejecución igual a las de la prueba de 200 metros. También utilizan
la misma técnica de salida con tacos que en la prueba de los 200 metros, ya que los
atletas salen próximos a la curva.
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Esta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los únicos saltos de tipo horizontal.
Los competidores (hombres y mujeres) corren al esprín por una pista de aceleración y
saltan desde un listón fijado al suelo hasta un banco de arena.
La tabla de batida estará situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuación de
ésta se colocará una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la visibilidad de la
prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada.
Grafico:
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o FASES:
El salto largo se divide en las siguientes fases:
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o TÉCNICAS:
Técnica Natural:
Para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy simple: durante la suspensión
la pierna de batida se une a la libre y en esa posición de "sentado" se efectúa la
traslación.
Técnica Extensión:
En esta técnica, terminando el despegue, la pierna libre se relaja y va atrás, para
colocarse a la misma altura que la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente
van también atrás, propiciando la flexión dorsal del tronco. Posteriormente se
produce una acción global en sentido inverso "golpe de riñones" para prepararse
para la caída.
Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy flexionada la lleva hacia
adelante, semi extendiéndola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma
altura que la pierna de batida.
o REGLAMENTACIÓN:
A cada saltador se le acredita el mejor de sus saltos, en caso de empate, es decir,
de que dos atletas hayan saltado la misma medida, ganará el que tenga el segundo
mejor salto.
Cada concursante tiene derecho a realizar 3 saltos, los mejores podrán realizar 3
saltos más.
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Los competidores deciden la altura y dirección de su carrera antes del salto. Deben
despegar con un solo pie, pero pueden saltar con el pecho de cara a la barra o de
espaldas, por encima de ella. Después de un primer salto fallido, los competidores
pueden optar por no intentar un segundo o tercer salto a esa altura, o pueden optar por
tratar de saltar una altura superior.
Las rondas continúan hasta que sólo queda un competidor y los demás son eliminados.
Ese competidor es el ganador y puede intentar saltar una altura mayor. Si se produce
empate, el saltador con menos intentos en la altura ganadora gana. Si aún hay empate,
el saltador con menos renuncias es el que gana.
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o TÉCNICAS:
Hay diferentes maneras válidas para pasar el listón. Las más conocidas:
ESTILO FOSBURY:
Fase de Carrera:
Como normal general, la carrera tendrá una longitud de 16 a 20 mts., que se cubrirán
realizando de 8 a 12 pasos a una velocidad que oscilará entre los 7 y 8,5 mts. por
segundo.
Se respetan en esta sub fase todos los requisitos de la carrera: apoyos de metatarso,
extensión total de la pierna de impulso, elevación de la rodilla de la pierna libre, etc.
Fase de Batida:
La pierna de batida, que ha llegado extendida sin rigidez, se flexiona para
extenderse potente y totalmente a continuación. Inmediatamente antes de que
se pierda contacto con la pista, el saltador realiza un giro del pie de batida
llevando el talón hacia la colchoneta de caída. Con dicho giro se facilita la
colocación posterior del atleta durante el vuelo.
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Los brazos, que se encontraban atrás en el último paso, van ahora flexionados
por el codo y, en acción coordinada con hombros y pierna libre, hacia arriba.
Una vez que las caderas han pasado, inmediatamente extiende sus piernas para
que no toquen el listón. Los brazos se relajan durante el vuelo y quedan a los
costados del tronco, equilibrando y preparando la caída, que será sobre la espalda
y teniendo la precaución de que las rodillas no golpeen la cara.
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Fase de Carrera:
Se realiza en una dirección oblicua al listón, entre 7 y 9 pasos. En los tres
últimos pasos, el centro de gravedad del cuerpo se retrasa, mediante una ligera
flexión de las piernas, para poder lanzar la pierna de salto.
Fase de Batida:
Se realiza de forma violenta y explosiva, en dirección al listón.
Simultáneamente, los brazos ejecutan una acción ascendente, a fin de que el
cuerpo se coloque, en el aire, paralelo al listón.
Fase de Envolvimiento:
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Fase de Recepción:
Se realiza cayendo sobre el hombro más alejado del listón en el momento de
la batida y terminando de rodar sobre la colchoneta.
Este estilo parece ser el más fácil ya que es saltar el listón gracias al impulso de
una pierna y levantando la otra para pasarlo. La caída también es muy natural y no
sueles caerte en la colchoneta (sueles caer de pie).
Fase de Carrera:
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Fase de Batida:
Batida: la pierna de batida es la exterior.
Fase de Vuelo:
Vuelo: pasamos una pierna y después la otra.
Fase de Caída:
Caída: podemos caer de pie o sobre los glúteos.
Hombres y mujeres lanzan una bala o peso, desde el interior de un área circular,
hacia un área marcada.
El peso o bala es una bola maciza de metal de superficie lisa. Para hombres, el
diámetro está entre 110 y 130 milímetros, y su peso es de 7,26 kilogramos. Para
mujeres, el diámetro está entre 95 y 110 milímetros y pesa 4 kilogramos.
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El área circular tiene 2,14 m. de diámetro y la superficie debe ser de hormigón u otro
material no deslizante, con un peralte (reborde de madera curvo, de 101,6 mm. de alto),
en la parte frontal del círculo.
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LANZAMIENTO RECTILÍNEO:
□ Preparación:
El peso en la mano derecha, sostenido por los dedos y una parte de la palma.
El agarre puede realizarse de tres formas:
b) Pulgar separado
El disco rígido es lanzado desde el interior de un área circular hacia una zona
del campo en forma de cuña.
Las líneas sectoriales son dos líneas blancas que se extienden desde el círculo
en un ángulo de 40º.
La jaula o armazón es una estructura metálica, con una red, para proteger a los
espectadores. Dentro de esta jaula o armazón también se desarrolla el
lanzamiento de martillo. Las características de ambos lanzamientos hacen
fundamental este tipo de estructura, ya que tanto el martillo como el disco se
lanzan a grandes distancias y a través de veloces giros, que pueden hacer que
tomen una trayectoria indebida.
COLOCARTE EN POSICIÓN
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Elige el disco adecuado. Tu edad y género determinarán el tamaño y el peso del disco
que vayas a lanzar. Sin embargo, si consideras que el peso sugerido es mucho o muy
poco para ti, es posible que debas modificar el peso según tus necesidades. A
continuación encontrarás una lista que puede servirte para elegir el disco apropiado.
o PRACTICA LA POSTURA.
Esta, junto con sujetar el disco de la forma correcta, constituye uno de los pasos más
importantes para poder realizar un buen lanzamiento. Coloca los pies separados a un
poco más que la distancia entre tus hombros. Debes extender completamente ambos
brazos.
Asimismo, la postura ideal incluye flexionar ligeramente las rodillas y la cintura. Debes
pensar que eres un resorte enrollado listo para soltarse.
Tu cabeza debe permanecer relajada e inmóvil durante todo el lanzamiento. La parte
central de tu cuerpo es clave para realizar un buen lanzamiento, sobre todo el torso
y los hombros.
Practica la técnica de la barbilla, la rodilla y el dedo del pie. Por medio de esta
técnica, debes asegurarte de que la rodilla de la pierna izquierda esté alineada con
los dedos del pie y la barbilla al pararte.
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Si eres diestro, apunta el pie izquierdo hacia afuera del círculo por el lugar de salida de
este. Apunta el pie derecho a 90 grados en sentido horario desde el pie izquierdo. Por
tanto, el pie izquierdo se encontrará a las 12 y el pie derecho a las 3.
Evita separar demasiado los pies, ya que esto podría ser un obstáculo al obtener
impulso para el lanzamiento. Considera la postura de los pies como una L, en donde
el pie derecho está alineado con la parte inferior de la L y el izquierdo con la parte
superior.
La jaula para el lanzamiento de disco es una red en forma de U que rodea al lanzador.
Si hay otras personas presentes, no debes lanzar el disco en una zona abierta. En
cambio, todos los que vayan a observarte deben permanecer seguros detrás de la red.
Incluso a los profesionales a veces se les puede escapar de las manos el disco en
una competencia. No debe haber nadie más que tú en el círculo ni debe haber nadie
en la zona de lanzamiento. De otro modo, correrás el riesgo de lastimar a los demás.
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Conforme vayas obteniendo impulso, debes distribuir tu peso de forma que entre el
60 y el 70 % de este quede sobre el pie derecho.
LANZAR EL DISCO
Debes sujetar el disco con una mano, colocando la palma de forma que mire hacia abajo
sobre la parte superior del disco. Luego, extiende los dedos a lo largo del borde exterior
del disco de manera que queden espaciados uniformemente.
Si bien está de más decirlo, debes usar la mano derecha si eres diestro y la mano
izquierda si eres zurdo.
No debes sujetar el disco con demasiada fuerza. Evita que tus dedos queden
completamente enroscados alrededor del borde del disco.[10] De esta forma, te será
más fácil lanzarlo.
Apoya la parte inferior del disco sobre la mano que tengas libre hasta que estés
preparado para lanzar. Sin embargo, no está permitido lanzar el disco con ambas
manos.
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Debes mantener la posición del disco en la mano derecha de manera que esta mire
hacia abajo, apoyando la parte inferior del disco sobre la otra mano. Antes de empezar
a realizar el lanzamiento, no olvides retirar la mano de la parte inferior.[12]
Para obtener impulso para el lanzamiento, te será útil oscilar el brazo con el que sujetes
el disco y luego girar tu cuerpo en círculos. Mientras más impulso puedas obtener, mejor.
Si bien podría parecerte natural guiarte por el brazo izquierdo, debes evitarlo. En
cambio, guíate por la pierna derecha. Al hacerlo, impúlsate con la pierna izquierda. El
disco debe mantenerse al nivel de tu hombro y debes inclinar el cuerpo hacia adelante
y mantener la mirada hacia arriba en pleno giro.
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Si bien podría parecerte natural guiarte por el brazo izquierdo, debes evitarlo. En
cambio, guíate por la pierna derecha. Al hacerlo, impúlsate con la pierna
izquierda. El disco debe mantenerse al nivel de tu hombro y debes inclinar el
cuerpo hacia adelante y mantener la mirada hacia arriba en pleno giro.
o Mantén el impulso hasta soltar el disco. Al realizar el último giro, debes apoyar
el pie izquierdo en el suelo en la dirección en la que vayas a lanzar. El pie
derecho seguirá pivotando, lo cual añadirá impulso. Cuando el disco se
encuentre en el punto directamente opuesto al lugar en el que debas soltar el
disco, debes bajar el talón izquierdo.
o Suelta el disco. Si bien esto podría parecerte absurdo, para soltar el disco,
podría serte útil fingir que le das una cachetada a alguien más alto que tú que se
encuentre de pie justo frente a ti. Conforme vayas llegando a la abertura de la
jaula, debes soltar el disco.
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o Encuentra tu marca.
Revisa el lugar en donde haya caído el disco. En caso de que no haya sido tan
lejos como querías, debes seguir intentándolo. Podrás mejorar tu distancia
practicando con frecuencia, entrenando y realizando ejercicios de disco. Si
lanzas bien el disco, este debe desplazarse en paralelo al suelo.
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