Capacidades Físicas
Capacidades Físicas
Capacidades Físicas
Debemos aclarar que en el programa de Educación Física I se les denomina "cualidades físicas", sin
embargo, de forma general, se les llama Capacidades Físicas, antiguamente se les conocía como
"Valencias Físicas"
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas
genéticamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar
actividades motrices, ya sean cotidianas o deportivas y son las siguientes:
2. La Fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de
mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no
lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama
Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y
la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en
reposo. Si en vez de un muro empujamos a un compañero, sí que lo desplazaremos y se produce
una contracción de las masas musculares que accionan a tal fin. A este trabajo se le llama Isotónico.
3. La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de
intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
Depende en gran parte de la fuerza de los músculos, pero también del hábito de los grupos
musculares usados prosiguiendo sus contracciones en un estado próximo a la asfixia, pero sin
alcanzar un estado tetánico. En esta forma de esfuerzo, la aportación del oxígeno necesario a los
músculos es insuficiente. No pueden prolongar su trabajo si no neutralizan los residuos de las
reacciones químicas de la contracción muscular. El organismo se adapta a la naturaleza del trabajo
gracias a la producción de sustancias que impiden los excesos de ácidos y mediante el aumento de
sus reservas energéticas.
4. La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en
un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:
Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc., o sea, la
constitución íntima del músculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.
La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de
ejecución.
Estas cualidades físicas están desarrolladas de forma diversa en cada persona de acuerdo con el
esfuerzo que debe realizar diariamente o en su actividad deportiva, en conjunto determinan la
condición física de un individuo.
Las capacidades físicas coordinativas:
Coordinación, en su sentido más amplio, consiste en la acción de coordinar, es decir, disponer un
conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con vistas a un objetivo común. Según algunos
autores, la coordinación es "el acto de gestionar las interdependencias entre actividades". En otros
términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz. Según Dimétrico Harre existen
estas capacidades coordinativas:
La motricidad y su clasificación
Son el aquello que el sujeto trae al nacer, su potencial, lo heredado, lo congénita y genéticamente
determinado. Son de carácter interno, no visible en sí mismas sino a través de las acciones motoras
que ejecuta un sujeto.
Existen distintos tipos de capacidades. Las más significativas desde lo motor son las capacidades,
dentro de las cuales distinguimos las siguientes: capacidades condicionales, coordinativas,
perceptivas, lógico - motrices y relacionales.
Las capacidades se desarrollan producto de los procesos antes mencionados, entre los cuales se
encuentra el aprendizaje, que es de todos ellos el factor sobre el que los docentes podemos
intervenir. ¿Cómo hacerlo? Presentando al alumno contenidos significativos de los cuales
apropiarse, para mejorar su nivel de posibilidad (capacidad) previa. El desarrollo de las capacidades
va permitiendo la aparición de nuevas habilidades motoras.
La resistencia depende también de muchos factores, tales como la velocidad, la fuerza muscular,
las capacidades técnicas de ejecución de un movimiento eficiente, etc.
Motores Principales:
Músculos espinales
Iliocostal dorsal
liocostal lumbar
Dorsal largo
Espinoso dorsal
El compañero sujeta (fija) por los tobillos. Los pies no podrán estar en contacto con el suelo (incluso
sería doloroso en el cuádriceps).
La prueba consiste en permanecer por encima de la cuerda o goma, con los codos abiertos y a la
altura de la línea de los hombros (como mínimo), durante el mayor tiemp o posible.
La cuerda o goma se ubica a la altura del tercer peldaño de la espaldera (unos 33 - 35 cms).
Puntuación
Se anotará el tiempo de contracción mantenida.
Test de fuerza: Brazos
El objetivo del Test de fuerza para brazos es Medir la capacidad de contracción Isométrica de la
musculatura flexora de brazos.
Acción muscular
Tipo de contracción --> ISOMÉTRICA
Motores Principales...
Bíceps braquial
Braquial anterior
Supinador largo
Supinador corto
Ejecución del test de fuerza de lumbares
Colgarse del 2º peldaño superior de la espaldera. Manos en supinación, a la anchura de los
hombros. Rodillas flexionadas guardando un ángulo de 90º o menos Muslo-Pierna. Mentón por
encima del peldaño de agarre.
Mantenerse suspendido durante el mayor tiempo posible. No se podrá flexionar Muslo sobre Cadera,
con lo que la misma se mantendrá en contacto con la espaldera.
Puntuación
Se anotará el tiempo de contracción mantenida.
Acción muscular
Tipo de Contracción --> ISOTONICA
Motores Principales...
Cuádriceps
Gemelos
Sóleo
Ejecución del test de fuerza potencia de piernas
El ritmo de ejecución será libre, pero sin que exista pausa entre un salto y otro. En realidad, el ritmo
de salto es personal y no se diferencia sustancialmente de unas personas a otras. Si se pretende
ralentizar el salto, se efectúa un esfuerzo extra para la frenada, con lo que el sujeto se cansa antes.
Lo mejor es saltar de forma natural sin forzar el ritmo de salto en ningún sentido.
Se saltará lateralmente con los pies juntos a un lado y otro de la cuerda o goma. Se realizará doble
bote a cada lado de la misma. No obstante, si el ejecutante quiere, puede hacer "salto directo".
Puntuación
Se anotará el tiempo de ejecución correcta.
Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. En el mismo se utiliza una tarima de
madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación numérica. El cero de la misma coincide
exactamente con el punto tarima donde se apoyan los pies del evaluad quien, flexionando el tronco
procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible. Conforme el ejecutante se aleja de
cero, se consideran los centímetros logrados con signo positivo. Si por el contrario, la persona no
alcanza la punta de los pies, se marca los centímetros que faltan para el cero pero con un signo
negativo.
Sin duda alguna, el test de Wells y Dillon constituye un recurso verdaderamente ágil y dinámico
cuando la intención es la de evaluar masivamente a una gran de personas. Sin embargo, presenta
una serie de desventajas que podrían resumirse brevemente de la siguiente manera:
1. No neutraliza las variables individuales. Así, sujetos de tronco y brazos largos y piernas cortas se
ven notablemente favorecidos. Un claro ejemplo de esta desventaja está representada por la
experiencia de Chang, Bushbacher y Edlich (1988) quienes evaluaron la flexibilidad de levantadores
de pesas y no levantadores a través del método goniometrico y del test de Seat and Reach.
Curiosamemente los resultados indicaron que, a través del test de Wells y Dillon los levantadores
eran mas flexibles que los no levantadores. Sin embargo, por medio de la medición goniométrica
ocurrió exactamente lo contrario.
2. Tampoco neutraliza el efecto limitante que sobre la amplitud de movimiento alcanzado, ejercen los
músculos lumbares y los músculos gemelos. Así puede suscitarse el caso de dos personas
antropometricamente idénticas (o muy similares) que logren el mismo resultado con este test, pero
que al recurrir al goniómetro presentan diferencias verdaderamente marcadas debido, precisamente,
al desigual grado de flexibilidad de los diferentes grupos musculares que masivamente son
evaluados en esta prueba.
3. No se puede definir con claridad hasta que punto se evalúa la flexibilidad asistida a la no asistida.
Así, algunas personas, para lograr un mayor rendimiento deben recurrir a una fuerte contracción de
los músculos abdominales mientras que otras, por el contrario, simplemente se dejan caer y permiten
que el propio peso corporal, atraído por la fuerza de la gravedad, favorezca el logro de una mayor
amplitud de recorrido articular.
A pesar de estas notorias desventajas, no se debe dejar de lado esta propuesta, puesto que resulta
de implementación ágil, dinámica y efectiva a la hora de evaluar un elevado numero de personas.
Elaborado en 1960, es esencialmente igual al test de Wells y Dillon, La única diferencia estriba en
que es tomado desde posición de pie en lugar de la de sentado.
FLEXIÓMETRO DE LEIGHTON
Creado en 1960, mide la flexibilidad en términos de grados. Consiste en un cilindro metálico dentro
del cual hay dos partes móviles: un disco graduado de 0 a 360 grados y una aguja. Cuando el
cilindro es desplazado de la vertical, merced a un mecanismo interno propio del aparto, tanto el disco
como la aguja se mueven. Alcanzada la máxima amplitud en el movimiento evaluado, dos tornillos
permiten fijar tanto la aguja como el disco con respecto al cilindro a los efectos de marcar la
graduación lograda y que el sujeto pueda volver a la posición de partida sin que los datos tomados
se pierdan. El flexómetro se fija apropiadamente a un segmento del cuerpo y el rango de movimiento
es tomado con respecto a esta perpendicular.
ELECTROGONIÓMETRO (O EGLON)
Básicamente, consiste en un goniómetro conectado a una batería eléctrica que permite un registro
directo de los datos sobre un papel graduado. Las variaciones angulares son visualizadas en un
osciloscopio mientras simultáneamente se plasman esos datos en un gráfico. Tales datos son
concretamente, señales eléctricas proporcionadas directamente a la amplitud angular de la
articulación evaluada.
GONIÓMETRO
Proporciona junto a la electrogoniometría, los datos mas sólidos y confiables referidos al ángulo del
movimiento alcanzado. Mide la flexibilidad en grados. Consiste en dos reglas o segmentos rectos
ligados ligados a un transportador o escala circular graduada en grados. Las lecturas son tomadas
en flexiones y extensiones articulares máximas.
Esta técnica fue estandarizada hacia 1965 por la Academia Norteamericana de Ortopedia (Borms,
1984). Y al respecto, Silvia Corazza de Silva Benito y Olaga de Castro Mercedes nos aportan los
respectivos detalles.
FLEXITEST
Propuesto por Claudio Gil Soares Aruajo y Roberto C. Pavel en 1980, el flexitest es un método de
evaluación de la movilidad, asistida en 20 movimientos articulares.
En este test, el movimiento ejecutado por el evaluador es comparado con mapas referenciales a
partir de calificaciones en valores numéricas enteras de 0 a 4 en función de la amplitud lograda.
Luego de anotados los 20 puntajes, los mismos se suman y se comparan con los siguientes datos
referenciales:
Consiste en una escala que usa el esfuerzo percibido con un código numérico para determinar el
nivel de esfuerzo e intensidad del ejercicio durante una sesión de entrenamiento; la escala ayuda a
los participantes a ponerse a tono con sus cuerpos, pues el metabolismo y las funciones pueden
variar día tras día.
La ventaja radica en que se utilizan las sensaciones de los aspectos fisiológicos que resultarían más
complejos de determinar todos los días durante las sesiones de entrenamiento, como
la frecuencia cardíaca, el nivel de los depósitos de glucógeno, la medición de las concentraciones de
ácido láctico en la sangre, la ventilación, la tensión de los músculos, entre otras cosas, por lo que se
trata del esfuerzo percibido a nivel psicofisiológico.
Ganar Borge, fisiólogo sueco creó una primera tabla para valorar sensaciones en 1973, que es la
versión clásica basada en una escala de 0 a 20. Posteriormente, en 1982 la modificó para una
escala de 0 a 10 para que fuese más práctica, la cual es la utilizada.
¡Que es la frecuencia cardiaca máxima?
La frecuencia cardiaca es uno de nuestros signos vitales y se define como el número de veces por
minuto que nuestro corazón late o se contrae.1
La frecuencia cardiaca varía, tenemos una frecuencia cardíaca en reposo, que como su nombre
indica, es el ritmo al cual el corazón late cuando estamos relajados
La frecuencia cardiaca se incrementa con el esfuerzo, con el objetivo de proveer de más oxígeno y
energía para la actividad que se esté desempeñando.
La frecuencia cardíaca puede dispararse de forma drástica como respuesta a la adrenalina,
preparándonos así para la reacción de "lucha-huida".
VO máx. en atletas
2
Los valores más altos de VO2 relativos a su peso que se han medido pertenecen a esquiadores de
fondo. Sin embargo, los valores más altos de VO2 pertenecen a remeros, ya que en su actividad el
peso no tiene tanta importancia.
Como referencia se usan los rangos de la Tabla Astrad para evaluar el nivel de VO 2 max de un
individuo:
Pobre 30-35
Regular 35-40
Buena 40-45
Excelente 50-55
Excepcional +55