Guía Autoestima Convives PDF
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Guía
práctica de la
autoestima
Herramientas para construir
una autoestima fuerte
05 PRÓLOGO
08 AGRADECIMIENTOS
11 INTRODUCCIÓN
14 ¿QUÉ ES LA AUTOESTIMA?
33 CASO 1
37 CASO 2
40 CASO 3
42 CASO 4
55 AMENAZAS A LA AUTOESTIMA
69 EN LA FAMILIA
75 EN EL ENTORNO ESCOLAR
77 EN LA ADOLESCENCIA
78 EN LA EDAD ADULTA
98 ANEXO 2
EJERCICIOS PARA AUMENTAR LA AUTOESTIMA
115 ANEXO 3
HISTORIAS DE VIDA
127 BIBLIOGRAFÍA
Puedo decir que tras muchos meses de trabajo, como autores, nos
sentimos muy satisfechos de este documento. Somos conscientes
de que lejos de poder solventar todos los problemas derivados de
una baja autoestima, sí puede servir de faro para alumbrar el camino
a seguir. Este camino muchas veces pasa por acudir al profesional
pertinente (psicólogo/a, psiquiatra o ambos). ¡No pasa nada! Todos
podemos necesitar ayuda en un momento dado.
Por último, gracias a ti, querido/a lector/a, que vas hacer que nuestro
esfuerzo como autores merezca la pena. Nuestra mayor recompensa
y anhelo es que esta guía práctica te ayude a fortalecer tu
autoestima.
Claudia Tecglen
Psicóloga, coautora del libro
y presidenta de Convives con Espasticidad
Esta guía va dirigida tanto a los padres o cuidadores de las personas con
discapacidad para ayudarles a darse cuenta de cómo su estilo
comunicativo, la manera de interpretar los hechos y abordar los retos
comunes, configura la autoestima de sus hijos/as, la fortalece, la amenaza
o la disminuye. Además, con la guía aprenderán a identificar los primeros
signos que indican que se está hundiendo la autoestima y cómo elevarla.
Esta guía práctica nace con la finalidad de ofrecer pautas para que todos
ellos identifiquen las posibles amenazas que ponen a prueba la
autoestima de la persona, conozcan los procesos mediante los que se va
formando, pero sobre todo para que aprendan a desarrollar las fortalezas
y capacidades que les permitirán enfrentarse a las adversidades de la vida
con la autoestima por bandera. Mediante casos prácticos se reflejarán
situaciones concretas, en las historias de vida se identificarán conductas
cotidianas que inciden en el grado de autoestima y la manera más
asertiva de proceder, y a través de diversas preguntas el lector o lectora
podrá evaluar su propio grado de autoestima.
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Guía Autoestima · Convives con espasticidad 17
MITOS SOBRE LAS PERSONAS
CON DISCAPACIDAD
La discapacidad no
impide la felicidad.
Tratar de forma natural la discapacidad.
¿Cómo vamos a pretender que otras personas no hagan diferencias
por la discapacidad, cuando nosotros/as somos los primeros/as que
a veces sin darnos cuenta “pecamos de ausencia de naturalidad”?
Por ejemplo:
Cuando alguien se nos acerca y nos pregunta
¿Qué le pasa a nuestro/a hijo/a?
Comunicarse eficazmente
Enamorar/se
Éxitos y fracasos
Ámbito escolar
Opiniones ajenas
Valoración subjetiva
Familia
Estilo educativo
ESTILO AUTORITARIO
ESTILO SOBREPROTECTOR
ESTILO INDIFERENTE
ESTILO DEMOCRÁTICO
Piden esfuerzos y éxitos por encima de las posibilidades del niño o la niña.
Entienden que el castigo es una herramienta fundamental para educar
cada vez que se portan mal. Para los padres autoritarios el castigo
previene problemas en el futuro. El fracaso será muy probable. El niño o la
niña sentirá que no cumple las expectativas que sus padres han
depositado en él.
NIVEL DE DISCIPLINA
Mínima.
AFECTO
y necesidades.
COMUNICACIÓN
Mucha comunicación, pero no asertiva. Los padres preguntan,
pero no dan a su hijo/a tiempo a responder. Ni escuchan ni
tienen en cuenta lo que le responde el niño o la niña. Ven
peligros por anticipado. Infantiliza.
DISCIPLINA El estilo
sobreprotector
AFECTO baja la
autoestima
COMUNICACIÓN
DISCIPLINA El estilo
indiferente
AFECTO baja la
autoestima
COMUNICACIÓN
AUTOESTIMA
El niño no se siente atacado en su persona. Se da cuenta que lo
que se critica es su comportamiento en este acto, no toda su
persona. Se siente entendido. Ha aprendido cómo proceder en
estas situaciones. Sube su autoestima.
DISCIPLINA El estilo
democrático
AFECTO sube la
autoestima
COMUNICACIÓN
Herramientas
+ = AUTOESTIMA
Estrategias
El problema NO
es el problema,
sino la actitud.
En sus relaciones con los demás las personas con baja autoestima
se ven dominadas por el miedo al rechazo y la imperiosa necesidad
de sentirse queridas. Culpabilizan a los demás de sus fracasos o se
autoinculpan de todo lo que les sucede. Esto les lleva a no expresar
sus sentimientos por miedo a no ser compartidos.
BAJA AUTOESTIMA
¡Autocastigos! ¡Focalizaciones!
¡Generalizaciones! ¡Comparaciones!
¡Distorsiones!
EN LA FAMILIA
EN EL ENTORNO ESCOLAR
EMOCIONAL FAMILIAR
SOCIAL ECONÓMICO
Ejemplo:
“A veces, mamá y papá tienen que pasar más tiempo con tu
hermana porque tiene que ir al hospital para intentar que se mueva
mejor y haga más cosas sola”.
NO Sobreproteger
SÍ Exigir en proporción
SÍ Enfocarse en lo posible
NO Acapararles
SÍ Respetar su intimidad
NO Negar la discapacidad
SÍ Dejarle intentarlo
SÍ Socializar
Nunca hay que olvidar que los niños/as aprenden por imitación. La
sobreprotección excluye y aísla. Si los padres protegen en exceso al
hermano/a con discapacidad es posible que en un futuro los hermanos
también lo hagan. Por lo general, a medida que se va madurando se va
comprendiendo mejor la situación. En cualquier caso, a veces puede
resultar beneficioso o incluso necesario la ayuda profesional de un/a
psicólogo o psicóloga, o asistir a grupos y/o campamentos para hermanos
o hermanas de personas con discapacidad.
Por ello, y por otros muchos motivos, deben de aplicarse unas pautas
para que exista una coherencia en el estilo educativo de unos y de
otros. Sabemos que ponerlas en práctica puede resultar sumamente
difícil. No obstante, todo se hace por el bien del niño o la niña con
discapacidad. Entre otras recomendaciones sugerimos:
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Guía Autoestima · Convives con espasticidad 94
ANEXO 1
¿CUÁNDO DEBEMOS ACUDIR AL
PSICÓLOGO/A POR TENER BAJA
AUTOESTIMA?
La autoestima varía a lo largo del tiempo. Es lógico que todos
tengamos bajones de nuestra autoestima de vez en cuando.
Entonces, ¿cuándo se debe solicitar ayuda profesional? Responder a
estas preguntas pensando en ti o en tus familiares puede darte una
pista.
¿Cómo te
comportas
¿Qué has
¿Qué cuando eso pasa?
sentido? (Tristeza,
pensamientos
¿Qué ha pasado? ansiedad, rabia,
has tenido? ¿Cuánto dura tu
miedo,
conducta?
¿Qué estabas impotencia)
¿Cuánto has
haciendo,
creído en cada ¿Qué
pensando, De 0 a 100, ¿con
uno de ellos? consecuencias
imaginando? qué intensidad
Especificar tiene tu
has sentido cada
(0-100%) comportamiento?
uno de ellos?
¿Qué pasa
después?
Ejemplo
PENSAMIENTO/S
FECHA SITUACIÓN EMOCIÓN/ES CONDUCTA
AUTOMÁTICO/S
Me fui. Dejé
plantados a los
organizadores y al
público.
Los organizadores
no han vuelto a
contar conmigo
para dar charlas.
Tareas:
Reflexionar sobre el texto y contestar a las siguientes preguntas:
➔ ¿Te sientes identificado/a con Marcos?
➔ ¿Cómo crees que puede superar su miedo al ridículo?
➔ ¿Cómo crees que son los compañero/as de Marcos?
➔ ¿Qué puede hacer Benedicto para ayudar a Marcos con su
inseguridad?
Una de las cosas que tenemos que aprender es saber dividir nuestra
vida en distintas parcelas como si fueran pedacitos de una tarta. Una
tarta que a veces se nos puede antojar amarga, pero que, si sabemos
saborear, siempre seremos capaces de encontrarle la dulzura que
tanto anhelamos. ¿Cómo podemos empezar a saborear la tarta de
la felicidad? Hay que saber qué pedazos forman nuestra tarta. Es
decir, qué facetas conforman nuestra vida: la familiar, la profesional,
la de ocio, la sentimental, la salud, la financiera, etc.
Tenemos que saber que, al igual que un edificio se sostiene gracias a
diferentes pilares, nuestra vida está formada por muchas y diversas
facetas. Puede que una o varias de ellas no vayan como deseamos,
eso no significa que toda nuestra vida vaya mal. En psicología,
generalizar siempre es malo.
Ejercicio 1
➔ Reflexionar sobre las actividades que en la vida diaria realizas:
las “básicas” de autocuidado personal (vestirse, lavarse, etc.) y
las “activas” (es decir, aquellas que de una forma u otra nos
relacionan con los demás: aficiones, trabajo, estudios, etc.).
◆ ¿Qué actividades te apetecería hacer y no realizas?
¿Cuáles son los motivos que te lo impiden? ¿Podemos
superarlos? ¿En caso afirmativo, cómo hacerlo?
ANÁLISIS DAFO:
Ésta es una buena técnica de análisis y nos permite profundizar y
analizar la información que tenemos para poder tomar decisiones
con un mayor criterio. Esta técnica es muy utilizada tanto en el
campo empresarial como en el desarrollo personal. Por ello, lo
primero que debemos hacer es determinar qué queremos analizar.
Por ejemplo, vamos a analizarnos a nosotros/as mismos/as. En
primer lugar, tendríamos que distinguir dos bloques:
FACTORES
Aquellos que escapan a nuestro control.
EXTERNOS
AMENAZAS
DEBILIDADES
Amenaza del estereotipo:
Inseguridad. idea preconcebida de la
Timidez. persona por parte de la
Cabezonería. sociedad por tener una
Pereza. discapacidad.
Barreras arquitectónicas.
FORTALEZAS OPORTUNIDADES
Hay dos formas de reaccionar que debemos evitar. Nos dejan mal,
aunque consigamos nuestros objetivos.
PASIVOS AGRESIVOS
Frases: Frases:
“No sé.” “De eso nada.”
“Lo que tu digas, como quieras.” “Se hace así.”
“Me da igual.” “No me da la gana.”
Situaciones:
➔ Un camarero te sirve un plato sucio, como cliente le debes
pedir que te lo cambie. Él no quiere. ¿Qué harías? ¿Y si fueras el
camarero?
➔ Llevas el coche al taller y te presentan una factura más elevada
que el presupuesto inicial ¿Cómo reclamas al mecánico? Cómo
mecánico, ¿cómo te justificas ante el cliente para que te
pague?
➔ Vas a una fiesta en la que no conoces a nadie ¿Qué haces para
conocer a la gente e integrante?
➔ Alguien te pregunta por qué andas así ¿Cómo se lo explicas?
Rafa iba creciendo. Recibió atención temprana hasta los seis años. El
estado no permitía más. La fisioterapia, la logopedia, la terapia
ocupacional eran constantes en su niñez.
Y llegó la hora de tomar una decisión: ¿Dónde estudiaría Rafa?
¿Colegio especial? ¿Centro de integración para motóricos? ¿Colegio
ordinario?
Hoy en día, Rafa es abogado, está separado y tiene dos hijos. Se lleva
muy bien con su primera mujer y espera un hijo de su actual pareja.