Este documento describe una dieta de 3000 calorías rica en proteínas que consiste en 5 comidas principales distribuidas a lo largo del día. Cada comida incluye fuentes de proteínas como pollo, atún o frijoles, acompañadas de carbohidratos como pan, arroz o cereales, y una fruta. La dieta proporciona el 26% de calorías de proteínas, el 58% de carbohidratos y el 16% de grasas, con el objetivo de estimular la construcción muscular después del ejercicio.
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Este documento describe una dieta de 3000 calorías rica en proteínas que consiste en 5 comidas principales distribuidas a lo largo del día. Cada comida incluye fuentes de proteínas como pollo, atún o frijoles, acompañadas de carbohidratos como pan, arroz o cereales, y una fruta. La dieta proporciona el 26% de calorías de proteínas, el 58% de carbohidratos y el 16% de grasas, con el objetivo de estimular la construcción muscular después del ejercicio.
Este documento describe una dieta de 3000 calorías rica en proteínas que consiste en 5 comidas principales distribuidas a lo largo del día. Cada comida incluye fuentes de proteínas como pollo, atún o frijoles, acompañadas de carbohidratos como pan, arroz o cereales, y una fruta. La dieta proporciona el 26% de calorías de proteínas, el 58% de carbohidratos y el 16% de grasas, con el objetivo de estimular la construcción muscular después del ejercicio.
Este documento describe una dieta de 3000 calorías rica en proteínas que consiste en 5 comidas principales distribuidas a lo largo del día. Cada comida incluye fuentes de proteínas como pollo, atún o frijoles, acompañadas de carbohidratos como pan, arroz o cereales, y una fruta. La dieta proporciona el 26% de calorías de proteínas, el 58% de carbohidratos y el 16% de grasas, con el objetivo de estimular la construcción muscular después del ejercicio.
El objetivo de esta dieta de 3000 calorias es ofrecer una mayor cantidad de
proteínas para favorecer la reparación muscular posterior al ejercicio, estimulando la construcción de músculos mas fuertes y grandes. Para que pueda variar su menú e intercambiar por otros alimentos pero siempre conservando su dieta de 3000 calorías, utilice la siguiente tabla de equivalencias:
» 1 pan integral = 4 galletas soda integral
» 1 taza de corn flakes = 2 cucharadas de maicena o media taza de cualquier cereal que combine hojuelas de maíz con semillas.
» 11/2 taza de frijoles cocidos = 11/2 taza de garbanzos cocidos.
» 1 manzana, pera o naranja = 1 durazno, 1 taza de melón o sandia, 3 ciruelas ó 10 uvas. »1 pechuga de pollo a la plancha o asada = 10 onzas de carne de res ó 2 filetes de lonja de pescado, siempre asados o a la plancha.
» 11/4 taza de atún en agua = 1 filete de pechuga de pollo con 3 rodajas de jamón de pavo ó 1 filete de lonja de pescado ó 1/2 pechuga de pollo, todos asados o a la plancha.