Respiración Aerobica
Respiración Aerobica
Respiración Aerobica
MEDIANTE EL AERÓBIC
RESUMEN
PALABRAS CLAVES
1 INTRODUCCIÓN
Con las cinco sesiones de aeróbic a las que sometimos a los sujetos, dos de evaluación y tres
normales, hemos observado que efectivamente los sujetos han mejorado su coordinación rítmica,
llegando a realizar movimientos complejos en la primera evaluación, con soltura ritmo y precisión.
Para la realización del siguiente trabajo hemos tenido en cuenta una serie de factores:
El ritmo, la repetición regular y periódica de una estructura ordenada, también denominado por
Platón como el orden del movimiento. Es la base sobre la cual se sustenta esta experiencia. La
formación de la conciencia rítmica en el grupo de futbolistas, a partir de la experiencia de
movimientos rítmicos, es un factor importante que tenemos en cuenta a la hora de considerar la
experiencia de cada alumno en el ámbito del aeróbic.
· La regularidad, característica principal del ritmo, la cual tiene como efecto una acción cinestésica
simple (llevar el ritmo con el pie, la mano, la cabeza...) y después, el movimiento. Este
movimiento se caracteriza por una lucha continua y alterna de tensión- relajación, al igual que en
las producciones sonoras se observan crestas momentáneas seguidas de caídas(5,7).
· El ritmo facilita también la coordinación de un gesto motor (marcha, paso- toca, uve, lunges,
jumping- jack...). La sincronización sonido acto motor no supone que el alumno reaccione al
sonido, pero si supone una anticipación del movimiento para que coincida con el sonido (5,6,7).
Los gestos motores que se detallan a continuación son los cinco pasos básicos utilizados en la
investigación:
_ MARCHA: andar en el sitio elevando ligeramente las rodillas, acompañando los brazos como en
el paso de carrera
_ PASO-TOCA: denominado en inglés “step-touch”, consiste en dar un paso lateral en una
dirección y acompañar con el otro pie, cambiando el izquierdo y el derecho
_ UVE: como su nombre indica, se dan cuatro pasos, dos delante (dejando las piernas ligeramente
separadas), y dos detrás, a volver a la posición inicial
_ LOUNGES: consiste en sacar el pie lateral o atrás, flexionando ligeramente la rodilla, y tocar
con la punta, volviendo al sitio rápidamente. Se alternan uno y otro
_ JUMPING-JACK: el jumping no es más que un salto de piernas juntas y cerradas a piernas
abiertas y separadas, deshaciéndolo a continuación.
o alargar las cuentas y reducir los sonidos en el mismo tiempo de la estructura. Puedes enfatizar
cuentas para crear diferentes acentos, alterar el tempo (bpm) o puedes, en la frase, variar las
repeticiones en los sonidos parecidos o diferentes”(2)
Un bit es la unidad fundamental del ritmo, el golpe de sonido que te marca el tempo. Con ocho
bits, en el aeróbic, se forma una estructura básica o frase, y con cuatro de estas frases, tenemos una
serie. Para la el proyecto que nos comprende, hemos escogido un tempo de 2x8, es decir,
realizamos dos gestos motrices en 8 bits (tempo “lento” o “doble”) y un tempo de 4x8, cuatro
gestos en 8 golpes, algo más rápido que el anterior (tempo “normal”).
Todos los pasos se han realizado primero a ritmo lento, y luego al tempo normal (8,9,10).
· Cambios de dirección y sentido, utilizados de forma simple y más bien escasa, para eliminar en
todo lo posible los suplementos que pudieran entorpecer la correcta ejecución del movimiento al
ritmo marcado por el modelo.
3 MATERIAL Y MÉTODOS
Sujetos: Son diez alumnos de 2º de INCAFD, que practican como deporte habitual el fútbol.
Experiencias motrices con el aeróbic: escasa o nula experiencia en el aeróbic, como se recoge en
las Fichas de Seguimiento (Tabla 2), que también muestra el historial del alumno.
Materiales: Cámara de vídeo sistema VHS; radiocassette y cinta de música especial para aeróbic;
planilla de evaluación (Tabla 1), basada en el Código de Puntuación del Aeróbic de Competición,
parecido en su forma al código de puntuación de la gimnasia deportiva (11).
Metodología: La investigación se divide en dos partes. En la primera se recogen los datos,
mediante una evaluación inicial grabada en vídeo, para precisar más en las puntuaciones. También
se elabora una ficha de conocimiento y seguimiento del alumno (Tabla 2). Con esto podemos
observar cual es la base con la que los sujetos inician la investigación.
La segunda parte está formada por las tres sesiones de aeróbic que reciben los sujetos, en las que
se incluyen los cinco pasos que formaban la variable dependiente, y los dos ritmos de la variable
independiente. Terminamos con una evaluación final,
también grabada en vídeo, que arrojará, esperamos, resultados que confirmen la hipótesis de que
los pasos sencillos de aeróbic puede mejorar la coordinación rítmica.
Las sesiones de aeróbic son básicas, para un nivel de iniciación.
4 LA FORMA DE EVALUAR
· Independientes: ritmo utilizado en cada paso, que puede ser de 2x8 o de 4x8
Obviamente nosotros no podemos evaluar así, ya que los sujetos de la investigación no son
deportistas de elite ni se dedican al aeróbic de competición, pero hemos adaptado este modelo.
Lo que queremos observar es si los sujetos dominan los tempos rítmicos del aeróbic. Para ello
puntuamos así (Tabla 1):
_ 0: No domina ninguno de los dos ritmos
_ 1: Domina el tempo de 2x8
_ 2: Domina el tempo de 4x8
5 RESULTADOS
5.1.1 MARCHA
Siete sujetos siguen el ritmo lento
Diez siguen el ritmo rápido
Esta curiosa observación puede ser el resultado de la sorpresa inicial ante la
investigación, como consecuencia de que era el primer movimiento que realizaban.
5.1.3 UVE
Cinco no siguen ninguno de los dos ritmos
Otros cinco de ellos siguen solamente el ritmo lento
Sólo tres son capaces de coordinarse en tempo de 4x8
La coordinación disminuye bastante con la introducción de los brazos. Hay que señalar que la
ejecución no es perfecta, pero lo importante es que siguen el ritmo.
5.1.4 LUNGE
Seis de los sujetos no siguen ninguno de los dos ritmos
Otros cuatro siguen el ritmo lento
Solo uno fue capaz de realizarlo en ambos tempos rítmicos.
En general, este paso realizado despacio no creó problemas, pero en el ritmo de 4x8 sólo
ejecutaban el paso dos personas; en los cuatro con puntuación cero (aparte de no seguir el ritmo)
había gran diferencia entre su ejecución técnica y la del modelo.
· Seguimiento individual
Sólo una persona ha obtenido una puntuación de uno en el ritmo lento, mejorando hasta 6 puntos
en el rápido. Observamos a dos de ellos con la misma puntuación, de 2 en tempo lento y 6 en
tempo normal (2 pasos en ritmo lento y tres pasos en ritmo rápido). Tan sólo dos de los sujetos
conseguían realizar bien todos los pasos en ritmo de 2x8 o lento, y uno de ellos es el sujeto que
realiza también los cinco pasos en ritmo de 4x8 o rápido.
Gráfico 2: Nº de Pasos que realizan los sujetos en los dos ritmos
406 I CONGRESO DE LA ASOCIACIÓN ESPAÑOLA DE CIENCIAS DEL DEPORTE
_ MARCHA: Los diez sujetos realizan este paso sin ninguna dificultad en ambos ritmos.
La marcha es el paso más fácil dentro de los básicos en aeróbic. Es lógico que después de
varias sesiones de aeróbic donde se ha utilizado este paso como inicio de los demás y también
como paso comodín, todos los sujetos de la investigación lo realicen de forma correcta y sin
ningún problema en cuanto al ritmo, aunque la ejecución motriz varia ligeramente respecto al
modelo.
_ PASO-TOCA: También los diez sujetos realizaron correctamente este paso en ambos tempos.
Hay que destacar que, en el ritmo lento, uno de los sujetos se ayuda con los hombros para poder
seguir el ritmo, y lo consigue hasta que introducimos el movimiento de los brazos; otro de ellos
entra tarde pero enlaza el paso, por lo que lo contabilizamos con un 1. Para el tempo de 4x8,
resaltamos a uno de los sujetos que entra antes del 1º bit, se para una milésima de segundo y entra
correctamente.
_ UVE:
Solamente uno de los sujetos es incapaz de realizar este paso en uno u otro ritmo.
Siete de ellos lo realizan en tempo 2x4
Otros siete lo realizan en 4x8
De estos siete sujetos, sólo cinco lo hacen en ambos tempos. Dos de ellos son capaces de realizarlo
en 4x8, pero cuando se ralentiza el movimiento pierden fluidez y pierden la coordinación rítmica
del paso.
La mayoría no cierran la uve y alguno tiene problemas de coordinación motriz cuando
introducimos en el movimiento los brazos.
Con el ritmo de 4x8, algunos de ellos realizan el movimiento completamente al revés, abriendo
cuando hay que cerrar y cerrando cuando el modelo abre. Como esto es independiente de la
coordinación movimiento- música, les hemos dado 2 puntos ha cada uno.
_ LUNGE:
Ocho de ellos lo hacen bien en tempo lento
Seis de ellos coordinan correctamente el movimiento en tempo normal (4x8)
Dos de ellos no fueron capaces de coger el movimiento en ninguno de los dos ritmos.
Como se ha comentado anteriormente en otros pasos, también hubo sujetos que podían coordinar
el movimiento en el ritmo de 4x8 sin haberlo conseguido en ritmo de 2x8.
Seguir al modelo en este paso resultó complicado para muchos de los sujetos: tres de ellos lo
ejecutaron al revés en 2x8, y cuatro en 4x8. Pero se les puntúa con 1 o 2, según corresponda,
puesto que la coordinación rítmica era correcta.
_ JUMPING-JACK:
Sólo uno de ellos no es capaz de coordinar ni en 2x8 ni en 4x8
Nueve de los sujetos coordinan en el ritmo lento
Sólo siete de estos nueve pueden también coordinar el paso en el ritmo rápido
Cuando el jumping cambia de plano, con un cuarto de giro, algunos de ellos se pierden, pero como
en otros movimientos, están puntuados con un 2, puesto que la coordinación rítmica es correcta.
· Seguimiento individual
408 I CONGRESO DE LA ASOCIACIÓN ESPAÑOLA DE CIENCIAS DEL DEPORTE
Como podemos observar en el gráfico anterior, cuatro de los sujetos presentan coordinación
rítmica en todos los pasos en ambos ritmos, 2x8 y 4x8.
Dos de los sujetos, pertenecen a ese grupo que es capaz de realizar el movimiento en ritmo rápido
sin haberlo seguido en ritmo lento.
También podemos observar que uno de los sujetos presenta problemas en la coordinación rítmica
en ambos tempos, aunque veremos que ha mejorado con respecto a la evaluación inicial. Este
sujeto tiene muchos problemas en la coordinación pie- mano, lo que influye directamente en su
coordinación rítmica.
6 DISCUSIÓN Y CONCLUSIONES
Tras la observación de los vídeos y los gráficos, y las discusiones sobre los resultados y su
significado, podemos decir que la mayoría de los sujetos mejoraron su coordinación rítmica en los
cinco movimientos básicos en aeróbic. Solo hubo uno de ellos que no mejoró.
Dentro de los movimientos de aeróbic que utilizamos para la investigación, la marcha fue el paso
que más sujetos siguieron. El paso- toca también era fácil, aunque con los brazos el asunto se
complicaba. Este paso es más común en otros contextos fuera del aeróbic, lo cual influye en la
mejor ejecución motriz con respecto a otros, que son completamente desconocidos para los
sujetos.
Los movimientos que peor coordinaron con el ritmo de la música fueron, en general, la uve y los
lunges. Como comentabamos anteriormente, son pasos que implican cambio de plano y de
dirección, que puede complicar el paso. Los lunges, además, llevan cambios de peso en el centro.
Pero con el modelo de espaldas, el problema del plano y la dirección se soluciona, por lo que es
relativa la influencia de esto en la dificultad motriz del plano.
Lo que hemos observado gratamente en esta investigación es que con unas pocas sesiones de
aeróbic (3 en este caso), los sujetos mejoran mucho. Alguno de ellos aumento su puntuación total
considerablemente entre la sesión de evaluación inicial y la sesión de evaluación final. Esta mejora
Área de Recreación Deportiva 409
la notaron también los propios sujetos de la investigación, y se sentían orgullosos de ella: eran
capaces de ejecutar movimientos nuevos para ellos hasta hacía unas semanas, siguiendo a un
modelo, en dos tempos distintos. Se notaban una soltura y una coordinación que antes no poseían.
El trabajo del ritmo mejoró su coordinación global.
A pesar de que no hemos encontrado estudios similares, una investigación sobre ritmo y
fútbol se realizó en un instituto americano, en Texas. En un programa de fútbol se incluyó el
ballet en los entrenamientos, observando mejoras cuantiosas en todas las capacidades, sobretodo
en flexibilidad y coordinación, además de aumentar la prevención de lesiones musculares.(3)
En este estudio de 1997 se habla también de la mejora de las cualidades físicas, aunque en su caso
utiliza el ballet, con movimientos más alejados de la realidad del fútbol actual.
El aeróbic es un deporte con el que se aumenta de manera rápida y eficaz la resistencia, por lo que
si hubiéramos alargado las sesiones de ritmo, nuestros sujetos habrían mejorado su forma física. Y
serían dos (coordinación y resistencia) las cualidades físicas básicas que hubieran incrementado.
La hipótesis que quizá deberíamos plantearnos ahora es si esto puede tener alguna incidencia en el
terreno de juego, es decir, si mejorando la coordinación rítmica pudiesen mejorar su coordinación
motriz en el desarrollo del juego del fútbol.
7 BIBLIOGRAFÍA UTILIZADA.
8 ANEXO.
NOMBRE COMPLETO
EDAD
PRACTICA OTROS
DEPORTES
RELACIONES
ANTERIORES CON EL
AERÓBIC
OTROS