Métodos de Entrenamiento de La Velocidad

MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD
Oscar Andrés Cano Velásquez Especialista en Entrenamiento Deportivo.
Partiendo de la teoría de Zatsiorski sobre los factores de rendimiento de la

velocidad, se abordan a continuación los métodos de entrenamiento diseñados
para el mejoramiento de cada uno de ellos.
ENTRENAMIENTO DEL TIEMPO DE REACCIÓN:
1. Entrenamiento de la velocidad gestual:
El hecho de entrenar la ejecución de movimientos rápidos (sin utilizar el tiempo

de reacción a una señal) mejora consecuentemente el tiempo de reacción.
Se trata de entrenar las salidas sin ninguna señal previa, sino a voluntad del
corredor o nadador; la disminución del tiempo registrado en la ejecución de estos
gestos técnicos se traducirá en una mejoría (disminución) a la hora de que sean
realizados como respuesta a una señal (mejoría del tiempo de reacción). Cabe
anotar que el principio no funciona en sentido inverso (el entrenamiento del tiempo
de reacción no mejora la velocidad gestual).
2. Las salidas facilitadas:
Para reaccionar más rápido, se puede facilitar o simplificar el movimiento: en el

caso de la salida normal desde los tacos se debe vencer la resistencia de todo el
cuerpo, para reducir o aumentar la dificultad se elevan las manos (haciendo que
las manos no estén a nivel del piso, como en una salida normal sino más arriba) .
3. Entrenamiento de las sinergias:
Se parte de un principio básico: en la carrera, los brazos trabajan en sincronismo

con las piernas, en el atleta de alto nivel esta sinergia está muy perfeccionada.
Cuando las piernas son muy largas, se entrena el movimiento de los brazos
aisladamente, para que posteriormente en el gesto completo las piernas
reaccionen más rápido gracias al automatismo brazos – piernas.
4. El método de repeticiones
Método más sencillo y más evidente para los novatos: el atleta repite los gestos
que debe realizar en competición (por ejemplo las salidas desde los tacos). Este
método provoca más una adaptación que un progreso, por ello se varía el contexto
de la reacción:
 Cambiando los estímulos (sonoros, visuales, táctiles).
 Modificando la acción a realizar, más concretamente la posición de
salida (salida baja, tumbado, sentado).
5. Priorizando los efectores:
Este principio se basa en el hecho demostrado que el atleta que centra su actitud
sobre la señal tiene una actitud sensorial: esto produce un incremento en la
duración de los «procesos» 1 y 2 correspondientes al tiempo de latencia nerviosa
(manifestación de excitación en el receptor sensorial y transmisión del impulso al
S.N.C.) por oposición, si el atleta adopta una actitud efectora que consiste en
centrar su atención en la reacción de los músculos que realizarán la acción,
provocará una «economía» de tiempo en las mencionadas etapas de propagación
del estímulo o por lo menos la reducirá al mínimo.
ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD GESTUAL
El principio básico de esta propuesta es la mejoría de la velocidad gestual cuando

la resistencia no es mínima. El principio será siempre el mismo: disminuir o
aumentar la resistencia en relación con las condiciones de competición. Kusnetzov
definió el margen tolerable para un sujeto sin poner en «peligro» el gesto técnico.
Para lanzadores incrementos entre 4-7%, máximo 10%; para corredores se
utilizan carreras en descenso sobre pendientes de entre 3-5 grados o se utiliza un
arnés atado a un cable que eleva el centro de gravedad del atleta 1 cm. (carrera
en situación aligerada).
1. Método analítico:
A lo largo de una sesión de ejercicios se trabaja exclusivamente con resistencias

inferiores a la de competición, para el caso de los lanzadores se recomienda
utilizar resistencias variables (1-10%) con el objetivo de no crear una adaptación y
una habituación a una resistencia menor única.
2. Método de la acción variable:
Consiste en alternar en una misma sesión de ejercicios (lanzamientos) con

resistencias superiores, iguales e inferiores a la de competición. Algunas opciones
de este método son:
 1 ligero – 2 de competición – 1 pesado (1.2.1)
 2 ligeros – 1 normal – 1 pesado (2.1.1)
 1 ligero – 1 normal – 2 pesados (1.1.2)
 1 normal – 1 pesado (1.1)
ENTRENAMIENTO DE LA FRECUENCIA GESTUAL
La frecuencia consiste en la repetición de un movimiento, y es posible mejorar ese

movimiento actuando sobre los factores que intervienen:
 La fuerza.
 El encadenamiento del movimiento mediante movimientos
simplificados (por ejemplo skkipping para los velocistas).
A modo de resumen se presentan a continuación los factores de rendimiento de la

velocidad (teoría de Zatsiorski) con sus respectivas propuestas de entrenamiento:
1. Entrenamiento del tiempo de reacción
1.1. Entrenamiento de la velocidad gestual.

1.2. Las salidas facilitadas.
1.3. Entrenamiento de las sinergias.
1.4. El método de repeticiones.
1.5. Priorizando los efectores.
1. Entrenamiento de la velocidad gestual.
2.1. Método analítico.

2.2. Método de acción variable.
2. Entrenamiento de la frecuencia gestual
3.1. Entrenamiento de la fuerza.

3.2. Encadenamiento del movimiento mediante movimientos simplificados.
BIBLIOGRAFÍA:
COMETTI, Gilles. El entrenamiento de la velocidad. Paidotribo. Barcelona. 2002.
GONZÁLEZ BADILLO, Juan J. Desarrollo de las capacidades condicionantes del

rendimiento deportivo. Curso universitario de especialista en alto rendimiento
deportivo. Universidad de Castilla La Mancha – Comité Olímpico Español. Sf.
VERKHOSHANSKY, Yuri & Siff, Mel. Superentrenamiento. Paidotribo. Barcelona.

2000.
WEINECK, Jurgen. Entrenamiento óptimo. Hiapano europea. Barcelona. 1988.

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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD

Oscar Andrés Cano Velásquez Especialista en Entrenamiento Deportivo.

Partiendo de la teoría de Zatsiorski sobre los factores de rendimiento de la

ENTRENAMIENTO DEL TIEMPO DE REACCIÓN:

1. Entrenamiento de la velocidad gestual:

El hecho de entrenar la ejecución de movimientos rápidos (sin utilizar el tiempo

2. Las salidas facilitadas:

Para reaccionar más rápido, se puede facilitar o simplificar el movimiento: en el

3. Entrenamiento de las sinergias:

Se parte de un principio básico: en la carrera, los brazos trabajan en sincronismo

5. Priorizando los efectores:

ENTRENAMIENTO DE LA VELOCIDAD GESTUAL

El principio básico de esta propuesta es la mejoría de la velocidad gestual cuando

A lo largo de una sesión de ejercicios se trabaja exclusivamente con resistencias

2. Método de la acción variable:

Consiste en alternar en una misma sesión de ejercicios (lanzamientos) con

ENTRENAMIENTO DE LA FRECUENCIA GESTUAL

La frecuencia consiste en la repetición de un movimiento, y es posible mejorar ese

A modo de resumen se presentan a continuación los factores de rendimiento de la

1. Entrenamiento del tiempo de reacción

1.1. Entrenamiento de la velocidad gestual.

1. Entrenamiento de la velocidad gestual.

2.1. Método analítico.

2. Entrenamiento de la frecuencia gestual

3.1. Entrenamiento de la fuerza.

COMETTI, Gilles. El entrenamiento de la velocidad. Paidotribo. Barcelona. 2002.

GONZÁLEZ BADILLO, Juan J. Desarrollo de las capacidades condicionantes del

VERKHOSHANSKY, Yuri & Siff, Mel. Superentrenamiento. Paidotribo. Barcelona.

WEINECK, Jurgen. Entrenamiento óptimo. Hiapano europea. Barcelona. 1988.

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