Los errores tcnicos fundamentales en el ejercicio

envin desde el pecho. Causas y correccin

Dr. Alfredo Herrera Corzo

Los errores tcnicos fundamentales en el ejercicio envin desde el pecho. Causas y correccin
Entrenador de Levantamiento de Pesas
Entrenador personal (EE.UU.)
Dr. Alfredo Herrera Corzo
[email protected]

Resumen
Este ejercicio es de gran utilidad para el entrenamiento de la fuerza explosiva de las piernas y los brazos, razn por la
cual se encuentra presente en los programas de preparacin de fuerza en muchos deportes, su potencialidades
pliomtricas son nicas, pero son muchos los deportistas que comenten errores graves en su ejecucin corriendo el
peligro de sufrir lesiones musculares. En este artculo expondremos su tcnica racional, los errores tcnicos ms
frecuentes y como corregirlo.
Palabras clave: Ejercicio envin de pecho. Errores tcnicos. Entrenamiento.
EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires - Ao 20 - N 204 - Mayo de 2015. http://www.efdeportes.com/

Introduccin
En el grupo de ejercicios ms empleados en el levantamiento de pesas se encuentran los que se realizan empujando a
la barra desde los hombros hasta lograr completa extensin de los brazos y uno de los ms utilizados de este grupo es
el envin desde el pecho, segunda parte del envin olmpico (Figura 1).

Figura 1. Secuencia del ejercicio envin desde el pecho

Los conocimientos de los fundamentos bsicos de su estructura cinemtica es de suma importancia tanto para los
levantadores de pesas como para los que utilizan las pesas como medio para el desarrollo de la fuerza. Entre los
primeros, porque la mayor cantidad de intentos fallidos en el ejercicio envin suceden precisamente cuando realizan
la segunda parte del ejercicio, es decir, el envin desde el pecho, y entre los otros porque es un ejercicio excelente
para el desarrollo de la fuerza explosiva tanto en las pierna como en los brazos (Herrera, 1981). Pero por qu el
ejercicio envin desde el pecho es por excelencia pliomtrico? En la Figura 2 mostramos la actividad elctrica del
musculo recto anterior del cudriceps cuando se ejecuta este ejercicio, en la cual se observan tres regmenes diferente
de la contraccin (fase de descenso FF; Fase detencin FD y la fase de extensin FE) y el ms corto en tiempo es el
esttico(FD) la fase en la cual se cambi de sentido del movimiento, esta contraccin isomtrico es como un resorte,
as lo demuestran los anlisis estadstico que realizamos al comparar el tiempo de la fase elctrica del msculo y la
mayor fuerza que se realiza durante el empuje, estadsticamente se demostr la hiptesis de que en la medida que esa
se acorta esta fase se incrementa la fuerza mxima en el apoyo, fuerza reactiva.

Figura 2. Estructura compleja del envin desde el pecho. Dinamograma (fuerza sobre el apoyo), Goniometra (ngulo de las rodillas), Electromiografa
(msculo recto anterior del cudriceps)

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Los resultados a los cuales llegamos coinciden con los de otros especialistas quienes han sealado la velocidad de la
barra de 0,98 metros por segundo con el ngulo de las rodilla se encuentra en los 105 y con una parada 0,03 segundos
(fase detencin) la velocidad de la barra en la subida es de 1,62 metros por segundo a una altura equivalente al 16%
de la altura total del atleta, pero porque se incrementa tan sustancialmente la fuerza de reaccin? Evidentemente se
debe la suma de las fuerza elsticas de la barra y aceleracin del cuerpo que cambia de sentido es centsimas de
segundo.
La caracterstica de realizar el freno y extensin de las piernas con pesos que pueden superar el doble del peso corporal
del deportistas y en lnea recta, garantiza un una baja probabilidad de lesiones, esto tambin contribuye a que este
ejercicio sea uno de los ms recomendados para entrenar la fuerza explosiva en los msculos de las piernas
Un anlisis de los resultados, de las caracterstica tcnicas de los mejores levantadores de pesas de la URSS y de hecho
los mejores del mundo en la dcada de los 1970 (Roman, 1970) muestran resultados coincidentes, pero porque
elegimos estos datos, las razn es que se aplic en todos los deportistas el mismo mtodo de medicin (Ciclografa): 1.
Las posibles impresiones en el mtodo es la misma para todos ejercicios, 2. Participaron deportistas de todas las
divisiones de peso. Los anlisis de los principales indicadores de la estructura cinemtica y dinmica de los ejercicios
competitivos en el levantamiento de pesas se concluye que la velocidad mxima de la barra en el movimiento envin
desde el pecho como predio fue de 162 m/seg, solo superada por la velocidad en el arranque 1.92 m/seg, y superior a
la que se alcanza en el clin que es de 1.58 m/seg.
La utilidad de los ejercicios de empuje y muy en especial el envin desde el pecho, lo podemos complementar con la
prctica deportiva, al detectar que este ejercicio est muy presente en la preparacin de deportistas de nivel mundial,
por ejemplo, lo observamos en el entrenamiento de las jugadoras de voleibol de la seleccin nacional de Cuba cuando
se encontraba entre las mejores del mundo, as como entre los lanzadores del rea de lanzamiento del atletismo, tanto
cubanos como soviticas, jugadores de baloncesto, etc. Pero tambin notamos que son muchos los errores que se
comenten en su ejecucin y este puede ser un movimiento muy traumtico, porque es el ejercicio donde ms distante
est el peso que se levanta del centro de grave del deportista, consecuentemente es ms difcil mantener el equilibrio
y al tratar de sostener la barra sobre los brazos extendidos, se sobre cargan las articulacin de los hombros y los codos.
Uno de los procedimientos para valorar la tcnica del ejercicio, de aplicacin prctica inmediata sin la necesidad de
complejos instrumentos y que sirve de ayudad para la correccin de los errores a deportistas y entrenadores es poseer
conocer la correcta realizacin de las posiciones bsicas del ejercicios envin, dado que la representacin objetiva de
la tcnica racional del ejercicio permite descubrir las variaciones de la tcnica que segn su grado de diferencia pueden
calificarse como errores o "mala tcnica" (ver tabla 1).
Tabla 1. Las posiciones bsicas del ejercicio envin desde el pecho, tomada del libro "Deficiencias tcnica"

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Objetivo

Describir la trayectoria racional del ejercicio envin desde el pecho, identificar los errores ms comunes y
procedimientos de como corregirlo.
Desarrollo
En este artculo analizaremos bsicamente la Estructura Cinemtica a partir de la trayectoria de la palanqueta durante
la ejecucin del ejercicio envin desde el pecho, el registro del movimiento se realiz por el mtodo que desarrollo el
sovitico M. S. Jlistov (1976) al cual le agregamos la determinacin de la lnea vertical como punto de partida para el
anlisis de los desplazamientos, tanto en el direccin vertical como horizontal.
En el estudio de la trayectoria de la palanqueta participaron ms de 100 deportistas, incluyendo los miembros de la
selecciona nacional de levantamiento de pesas de Cuba, la suficiente cantidad de informacin nos permiti clasificar
las trayectorias de manera objetiva, en los errores tcnicos al considerar la gravedad y su frecuencia entre los
deportistas, a estos grupos le denominamos errores tpicos o fundamentales. Es oportuno destacar que algunos de los
detalles de estos errores solo son posibles detectar cuando se realiza el registro de la trayectoria de la palanqueta y
mantiene su tamao original, tcnicas de registros como las filmaciones con lentes no profesionales, distorsionan la
trayectoria y como no es analizada en su tamao natural algunos detalles no se pueden descubrir.
Forma de la trayectoria racional de la palanqueta en el ejercicio envin
Las recomendaciones ms frecuentes sobre la tcnica del envin desde el pecho destacan que su ejecucin debe
comenzar con la palanqueta apoyada sobre el pecho del atleta, en posicin vertical, con los brazos relajados, los codos
al frente y por delante de la barra; la cabeza erguida, con la vista mirando al frente y arriba.
La semiflexin se realizar estando el atleta apoyado totalmente sobre las plantas de los pies, con el tronco vertical
hasta una profundidad no superior de 10-15 cm, la cual vara con el peso de la palanqueta como consecuencia de las
propiedades elsticas de los metales que componen bsicamente a la barra de la palanqueta (Chekov, 1971). Desde
esta posicin es realizada la extensin de las piernas con el tronco recto, realizndose a continuacin el deslizamiento
de una pierna al frente y la otra hacia atrs. La recuperacin desde esta posicin tiene lugar a partir de la pierna
adelantada, tratando en todo momento de mantener el tronco recto con los brazos extendidos arriba.
En la aplicacin de los principios elementales de la mecnica para calificar como trayectoria racional de la palanqueta
en el envin desde el pecho, manteniendo las recomendaciones terico y prcticas de otros autores, se deduce que
ella debe ser recta y perpendicular al punto de inicio y el punto ms elevado de la trayectoria en su ascenso, pero
puede que en la prctica ello se dificulte o simplemente no sea posible, razn por la cual tomas las secuencias de
trayectoria de otros autores y observamos que la trayectoria recta y perpendicular es frecuente entre competidores
de nivel mundial.(Figura 3)

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Figura 3. La trayectoria del envin desde el pecho, tomada del libro de R. Roman (1970)

Los registros de la trayectoria del envin desde el pecho que obtuvimos a travs de la hidro trayectoria tambin
muestran este tipo de trayectoria, por los anlisis comparativo de la velocidad mxima que alcanza la palanqueta, la
fuerza sobre el apoyo y la precisin en la realizacin de este ejercicio nos permite calificar como la trayectoria racional
la que mostramos en la figura 4.

Figura 4. Trayectoria racional del envin desde el pecho

La determinacin de la trayectoria racional del envin desde el pecho da paso a la clasificacin de los errores en al
tcnica de este ejercicio, el anlisis estadstico de ellas nos permito seleccionar cuatro tipos de errores fundamentales.
1. Trayectoria de la palanqueta en el envin, desde el pecho, por delante de la lnea vertical
En este error la trayectoria de la palanqueta se aleja significativamente de la lnea vertical (Figura 5), en la medida que
esta separacin aumenta podemos sealar que el error es ms grave, a causa del poco dominio que tiene el atleta
sobre la palanqueta, como consecuencia de la gran aplicacin de la fuerza en direccin horizontal.
Las causas fundamentales de este error detectado son: la realizacin de la semiflexin con el tronco inclinado y el
trnsito tardo del empuje al desliz, al ser efectuado cuando el atleta se encuentra totalmente extendido sobre la punta
de los pies. Esto ltimo est basado en los trabajos de I. Chekov (1971), al demostrar que la mxima velocidad inicial
de la palanqueta en el empuje se alcanza momentos antes de la completa extensin sobre la punta de los pies.
El error que se analiza lo hemos apreciado fundamentalmente entre los atletas principiantes, por la posibilidad de
fuerza que ellos tienen para dominar la palanqueta cuando se encuentra alejada al frente de la vertical.

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Figura 5. Trayectoria de la palanqueta por delante de la lnea vertical

En el grupo de ejercicios que recomendamos para la correccin de este error se encuentra la ejecucin de la
semiflexin en la cual la barra se deslice entre columnas paralelas que no permiten que se desplace hace el frente,
(aparato isomtrico) tambin recomendamos prestarle atencin a la ejecucin de las cuclillas o sentadilla por delante,
exigiendo al deportista que cuando este extendiendo las piernas trate de mantener la barra sobre los hombros y
apoyada sobre toda la planta de los pies y preferiblemente sobre la parte posterior, otro ejercicio recomendado es
realizar los empujes de fuerza o envin desde soporte, pero con la barra situada por detrs de la cabeza.
2. Culminacin de la trayectoria del envin desde el pecho muy alejada hacia atrs de la lnea vertical
El error en el envin desde el pecho cuando se termina el ascenso de la palanqueta muy alejada hacia atrs de la lnea
vertical (Figura 6). Al igual que el anterior, se agrava en la medida que aumenta el peso en la palanqueta; por esta razn
est mucho ms expandido entre los atletas principiantes cuando realizan el ejercicio con pesos que son muy inferiores
a las posibilidades reales de fuerza en ellos.
La causa fundamental de este error la encontramos en la semiflexin que se realiza con el tronco inclinado hacia atrs.
Otra causa detectada ha sido el desconocimiento de la forma correcta de realizar el empuje, pues hay atletas que lo
ejecutan apoyados hacia atrs y empujan con los brazos hacia esa direccin. Recomendamos el ejercicio de realizar la
semiflexin y extensin de las piernas tomando la barra desde soportes y situndola por detrs de la cabeza, ejercicios
imitaciones del envin estando el deportista cerca o poyada su espalda de una pared o columna y el empuje en el
aparato asimtrico.

Figura 6. Final de la trayectoria del envin desde el pecho muy alejada hacia atrs de la lnea vertical

3. Trabajo incorrecto de los brazos

El trabajo fundamental de los brazos en el empuje est en el contribuir a mantener y conducir la palanqueta por la
lnea perpendicular de ascenso que pasa por el punto de inicio del ejercicio. Otro grave error en el levantamiento de la
palanqueta en el envin desde el pecho es la incorrecta aplicacin de la fuerza de los msculos extensores, ya que el
trabajo anticipado de los planos musculares menos potentes imposibilita la mxima aplicacin de fuerza en el empuje,
ejemplo de ello es el trabajo de los brazos antes de terminar el empuje de la palanqueta con los msculos de las piernas.
Este error ejemplarizado en la Figura 7 provoca significativas alteraciones en la tcnica del ejercicio, apreciables a
simple vista, tales como la gran imprecisin para fijar el peso, el trabajo forzado de los brazos por cuanto la palanqueta
tiene que ser levantada a mayor altura de la necesaria para realizar el desliz, la velocidad mxima de la palanqueta es
menor a la promedio cuando se realiza la tcnica racional.

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Figura 7. Trabajo incorrecto de los brazos

En las competencias y entrenamientos de fuerza con pesas hemos detectado el trabajo incorrecto de los brazos tanto
en atletas novatos como en los de mayor calificacin deportiva, con la caracterstica fundamental en ellos de presentar
grandes problemas para fijar el peso y recuperarse del ejercicio con los pesos grandes y mximos.
Las causas ms comunes del trabajo incorrecto de los brazos est en la semiflexin del empuje al ser realizado muy
alejado al frente de la lnea vertical; ejecutar el trnsito del empuje al desliz de forma tarda; deficiente ritmo en la
realizacin de la semiflexin, as como su profundidad y el desconocimiento o mala interpretacin del atleta sobre la
verdadera funcin de los brazos en el envin desde el pecho.
El ejercicio mas recomendado para corregir este error es la ejecucin del envin desde soportes por detrs de la cabeza,
en este ejercicio adems de orientar al deportista realizar de manera recta la semiflexin y el empuje, limita el trabajo
de los brazos en el empuje.
4. Ejecucin de la semiflexin con el tronco inclinado al frente
La semiflexin en el envin desde el pecho en la tcnica racional debe ser realizada manteniendo el tronco recto en
todo momento. Sin embargo, hemos encontrado muy frecuentemente la realizacin de la semiflexin con el tronco
inclinado al frente, por tal motivo analizaremos este error en uno de los atletas cubanos ms destacados y de qu
forma se le ayud a que lo superara.

Figura 8. Ejecucin de la semiflexin con el tronco inclinado al frente

La trayectoria (Figura 8A) tiene las caractersticas de ejecucin de la semiflexin con el tronco inclinado al frente, con
el 90 % de su mejor resultado. En esta trayectoria tambin se aprecia el grave error del trabajo incorrecto de los brazos
por medio de las ondulaciones en el ascenso de la palanqueta. El estudio minucioso de la trayectoria y caractersticas
del atleta nos permiti detectar que la causa fundamental de sus errores en el envin desde el pecho, consista en la
realizacin de la semiflexin con el tronco algo inclinado, el cual mantena durante todo el empuje; tambin
detectamos el trnsito tardo entre el empuje y el desliz, por lo cual trabajaba con los brazos por el frente. Por las
muchas repeticiones que haba realizado de este ejercicio tena estereotipada la tcnica con estos errores.
La planificacin del entrenamiento de este atleta contempl la eliminacin de este error empleando
fundamentalmente los ejercicios de envin desde el pecho, saque de envin y final de envin desde el pecho.
Los frutos del trabajo sobre la preparacin tcnica y fsica en este atleta no se hicieron esperar, super sus errores en
la tcnica rpidamente como se puede apreciar en la trayectoria (Fig. 8.B). Estos avances en la tcnica lgicamente se
hicieron sentir en sus resultados deportivos oficiales al superar su mejor registro particular en 7,5 kg.
Conclusiones
1. El ejercicio envin desde el pecho es de gran utilidad para el entrenamiento pliomtrico de los msculos de las
piernas, as lo demuestra la actividad elctrica del msculo recto anterior del cudriceps en su fase isomtrica de
la detencin (FD); el cambio de sentido, las marcada diferencia entre la velocidad de la barra de 0,98 metros por
segundo con el ngulo de las rodilla en los 105 y la que alcanza en la extensin 1.62 m/seg, otra caracterstica del
movimiento se refiere a que el tiempo en el cual se realiza el cambio de sentido es de solo 0,03 segundos.

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2. Los errores fundamentales que detectamos mediante el anlisis de las trayectorias de la palanqueta fueron cuatro:
A) Trayectoria de la palanqueta por delante de la lnea perpendicular, B) empuje exageradamente de la palanqueta
hacia atrs de la perpendicular C) trabajo incorrecto de los brazos en el empuje, pude tambin denominarse
incorporacin de los msculos extensores de los abrazos anticipadamente D) realizacin de la semiflexin
inclinando el tronco hacia el frente.
3. Los ejercicios mas recomendados para la correccin de los errores fundamentales son a ejecucin de la semiflexin
en la cual la barra se deslice entre columnas paralelas que no permiten que se desplace hace el frente o hacia
detrs (aparato isomtrico), empujes de fuerza, recuperacin del desliz de envin, saque de envin y envin desde
soportes por detrs de la cabeza. Prestan gran ayuda las cuclillas con la barra situada por delante de la cabeza
cuando es ejecutada correctamente, son apreciables las imitaciones del empuje con la espalda muy prxima o
pegada a una columna o pared.
4. Las experiencias prcticas han demostrado que la identificacin del error o errores, pueden ser corregidos con la
aplicacin de los ejercicios y adecuado fortalecimiento de la cintura escapular.
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