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    Rutina Torso-Pierna 8wksd - Osvaldo

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 8 semanas dividida en 4 días que enfoca el tren superior e inferior. Cada día incluye varios ejercicios para cada grupo muscular realizados en 3-4 series de 8-12 repeticiones. Los días se enfocan en sentadillas, peso muerto y prensa para piernas, y press de banca, dominadas y press militar para el tren superior.

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    Rutina Torso-Pierna 8wksd - Osvaldo

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 8 semanas dividida en 4 días que enfoca el tren superior e inferior. Cada día incluye varios ejercicios para cada grupo muscular realizados en 3-4 series de 8-12 repeticiones. Los días se enfocan en sentadillas, peso muerto y prensa para piernas, y press de banca, dominadas y press militar para el tren superior.

    Descripción original:

    Mi Rutina Personal Torso-Pierna Osvaldo

    Título original

    Rutina Torso-Pierna 8wksd_osvaldo

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 8 semanas dividida en 4 días que enfoca el tren superior e inferior. Cada día incluye varios ejercicios para cada grupo muscular realizados en 3-4 series de 8-12 repeticiones. Los días se enfocan en sentadillas, peso muerto y prensa para piernas, y press de banca, dominadas y press militar para el tren superior.

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    Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 8 semanas dividida en 4 días que enfoca el tren superior e inferior. Cada día incluye varios ejercicios para cada grupo muscular realizados en 3-4 series de 8-12 repeticiones. Los días se enfocan en sentadillas, peso muerto y prensa para piernas, y press de banca, dominadas y press militar para el tren superior.

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    Rutina Torso-Pierna 8 weeks Nov - decembre

    Day 1 tren inferior : lundi


    Muscle Workout Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
    Sentadillas 8 8 8 8

    Peso Muerto Rumano 8 8 8 8

    Prensa Normal 10 10 10 10

    Leg Curls 10 10 10

    Leg Extension 10 10 10

    Elevaciones pantorrillas 10 10 10

    Day 2 tren superior : mardi


    Muscle Workout Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
    Press de Banca 6 6 6 6

    Dominadas asistida banda 6 6 6 6

    Press Militar 12 12 12 12

    Press Inclinado con mancuerna 8 8 8

    Extensiones Triceps polea 10 10 10

    Curl Mancuernas 10 10 10

    Trapecio con mancuernas 10 10 10

    Day 3 tren inferior : jeudi


    Muscle Workout Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
    Sentadilla Frontal 8 8 8 8

    Peso Muerto Normal 8 8 8 8

    Prensa Abductores 10 10 10 10

    Leg Curls 10 10 10

    Leg Extension 10 10 10

    Elevaciones pantorrillas 10 10 10

    Day 4 tren superior : vendredi


    Muscle Workout Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
    Press Mancuerna Inclinado 6 6 6 6

    Jalones al Pecho 8 8 8 8

    Press Militar Maquina 10 10 10 10

    Remo en Maquina 10 10 10

    Press Frances 8 8 8

    Curl con Barra 8 8 8

    Trapecio Elevaciones barra EZ 8 8 8


    Rutina Torso Pierna 8 weeks Nov - decembre

    Day 1 : lundi
    Muscle Workout Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
    Sentadillas 8 8 8 8

    Peso Muerto Rumano 8 8 8 8

    Prensa Normal 10 10 10 10

    Leg Curls 10 10 10

    Leg Extension 10 10 10

    Elevaciones pantorrillas 10 10 10

    Day 2 : mardi
    Muscle Workout Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
    Press de Banca 6 6 6 6

    Dominadas asistida banda 6 6 6 6

    Press Militar 12 12 12 12

    Press Inclinado con mancuerna 8 8 8

    Extensiones Triceps polea 10 10 10

    Curl Mancuernas 10 10 10

    Trapecio con mancuernas 10 10 10

    Day 3: jeudi
    Muscle Workout Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
    Sentadilla Frontal 8 8 8 8

    Peso Muerto Normal 8 8 8 8

    Prensa Abductores 10 10 10 10

    Leg Curls 10 10 10

    Leg Extension 10 10 10

    Elevaciones pantorrillas 10 10 10

    Day 4 : vendredi
    Muscle Workout Set 1 Set 2 Set 3 Set 4
    Press Mancuerna Inclinado 6 6 6 6

    Jalones al Pecho 8 8 8 8

    Press Militar Maquina 10 10 10 10

    Remo en Maquina 10 10 10

    Press Frances 8 8 8

    Curl con Barra 8 8 8

    Trapecio Elevaciones barra EZ 8 8 8

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