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7 Habitos Ebook

El documento presenta 7 tácticas matutinas que un emprendedor experimentado utiliza para tener días más productivos: 1) Agradecer antes de levantarse, 2) Leer o escuchar algo positivo por 5 minutos, 3) Activarse físicamente por menos de 2 minutos, 4) Meditar por 10-20 minutos, 5) Escribir agradecimientos y metas por menos de 5 minutos, 6) Tomar un baño de agua fría por 1 minuto, y 7) Desayunar bien. El emprendedor recomienda estas rutinas para poner la mente en

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7 Habitos Ebook

El documento presenta 7 tácticas matutinas que un emprendedor experimentado utiliza para tener días más productivos: 1) Agradecer antes de levantarse, 2) Leer o escuchar algo positivo por 5 minutos, 3) Activarse físicamente por menos de 2 minutos, 4) Meditar por 10-20 minutos, 5) Escribir agradecimientos y metas por menos de 5 minutos, 6) Tomar un baño de agua fría por 1 minuto, y 7) Desayunar bien. El emprendedor recomienda estas rutinas para poner la mente en

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MAÑANERAS

para ganar
La mayoría nos despertamos y antes de que nuestro dedo
gordo toque el piso ya fuimos barridos por el torbellino de
la vida diaria: email, WhatsApp, mensajes, hijos, el recuerdo
de la junta de resultados…

Tras entrevistar a muchos cracks para mi podcast y experimentar con


diferentes rutinas matutinas me he dado cuenta de que utilizar los
primeros momentos de mi mañana para ponerme en un estado óptimo
me ayuda a lograr más de mis metas y tener un día más productivo.
Agradece #1
ANTES DE
LEVANTARTE
(1 MIN)
Empecé a hacer esto hace poco y es impresionante el cambio que
tiene en mi día. En vez de despertarme y saltar de la cama con un
pensamiento cualquiera en la mente, me doy 1 minuto con los ojos
aún cerrados para respirar y pensar en 2 o 3 cosas por las que me
siento agradecido. Pueden ser grandes o chicas, cosas que pasarán
hoy o cosas que normalmente no noto. No hay día que no me llene
de motivación y me ponga una sonrisa en la cara. Una buena
manera de arrancar, sin duda.
PIENSA EN 2 O 3 COSAS
POR LAS QUE TE SIENTAS
AGRADECIDO
LEE O
ESCUCHA ALGO #2

(5 MIN)
Tu mente es tu activo más precioso y debes protegerla como tal. Una
gran vida se crea como cualquier receta de cocina; no solo hay que
incluir los ingredientes correctos sino que también hay que evitar
los ingredientes incorrectos. Piensa en qué ingredientes pones en
tu mente porque sin importar la fuente de la información, tu
subconsciente siempre está escuchando.

Somos lo que somos por los pensamientos dominantes que permitimos


que ocupen nuestra mente.

Todo empieza con un pensamiento que genera una “emoción".


Una emoción que permanece genera un estado de "humor".
Un humor que perdura se hace tu “carácter”.
Un temperamento que se arraiga se convierte en tu "personalidad”.

Lo primero que hago en la mañana es leer o escuchar algo positivo que me


ayude a empezar el día con alguna lección. No le dedico más de 5 minutos
a esto y puede incluir pasajes de filósofos estoicos (Marco Aurelio,
Seneca o Epicteto), frases motivacionales, podcasts o videos de desarrollo
personal.

Si lo primero que haces es pensar en temas positivos, ordenar tus ideas y


definir la mentalidad con la que vas a atacar tu día entonces tendrás el control
y la claridad necesaria para lograr lo que deseas.
“Todos los días monta guardia
a la puerta de tu mente”
- Jim Rohn
activate
(<2 MIN) #3
Hay gente para la que hacer ejercicio en la mañana es imposible ya sea
por tiempo o por gusto pero activarte no significa que tienes que salir
a correr 30 minutos. Mueve tu cuerpo para activar tu circulación y
ponerte en estado óptimo.

Yo normalmente hago ejercicio en las mañanas pero cuando sé que no


podré hacerlo trato de realizar al menos 10 a 30 repeticiones de lagartijas,
burpees o sentadillas. Avisarle a mi cuerpo físicamente que ya es hora de
arrancar me ayuda a definir un claro inicio de mi día.

Dedicarle este tiempo a mi cuerpo me ayuda a calmar mi mente y me


funciona para la siguiente táctica.
medita
(10-20 MIN)
#4
La gran mayoría de los Cracks que entrevisto en el podcast tienen una
práctica de meditación y/o visualización.

Normalmente hago 10 minutos de respiraciones del Método Wim Hof,


que aproximadamente suman a 100 respiraciones divididas en 3
sets de 30-35. Aprovecho los momentos de hipoxia (cuando aguanto la
respiración entre cada uno de los sets) para hacer ejercicios de
gratitud y visualización que me ayudan a poner mi mente en un
estado positivo.

Si Wim Hof no es lo tuyo, en el app InstaFit Gym hay decenas de


meditaciones guiadas.

Cuando termino trato de pasar al menos 1 minuto acostado en el piso


respirando relajadamente sintiendo mi cuerpo antes de levantarme.
Aprovecho los momentos de hipoxia para
hacer ejercicios de gratitud y visualización
ESCRIBE Y SINTONIZA
tu mente
(< 5 MIN)
#5
Cerca del 40% de las personas que he entrevistado en el podcast
tienen alguna práctica de “journaling” o llevan algún tipo de bitácora.
Esto puede estar tan cerca o tan lejos de un “querido diario” como tú lo
quieras pero a mi me ha ayudado para:
Mantener una mentalidad de agradecimiento
Fijar una intención para mi día
Llevar un registro de mis logros

No soy mucho de escribir así que lo hago en forma de lista. Cada


mañana escribo en un cuaderno:
3 cosas por las que estoy agradecido: pueden ser desde cosas que
tengo, situaciones pasadas, relaciones, oportunidades que se me
están presentando o cosas simples de la vida.
3 cosas que harían que mi día fuera increíble. Trato de que sean
cosas que puedo controlar.
La intención que quiero ponerle a mi día. Esto puede ser desde ser
más compasivo, sonreír más, estar más tranquilo o presente.
Fijar u
na int
para m encion
i día.

a l i d a d
m e nt
e r u n a
i e n t o .
a nt e n
d e c i m
M
a g r a
d e

r o d e
e g is t
u n r o s .
a r
Lle is lo
v g r
m
BAÑO FRIO
(< 1 MIN)

#6
Como ya lo mencioné, uso las respiraciones del Método Wim Hof
como parte de mi práctica de meditación. Hace unas semanas
participé en el curso de fundamentos del método en el que la actividad
principal era un “baño en hielo”.

Los baños de agua fría son practicados por muchos líderes empresariales,
atletas y personalidades alrededor del mundo por sus beneficios a
la salud. Entre los que se incluyen desinflamación de tejidos,
mejora de la circulación linfática, mejora de la circulación cardiovascular,
aumento de niveles de felicidad y hasta puede ayudar en procesos de
pérdida de peso.

Desde el día en que lo probé, termino mi baño con un minuto (10


respiraciones lentas) debajo del chorro de agua fría. La energía que siento
al terminar mi baño hace que vale la pena los primeros segundos de
shock.
10 respiraciones lentas
debajo del chorro de agua fría
DESAYUNA
bien

#7
Para mi, el desayuno es la mejor comida del día. Me gusta hacerlo bien
y con tiempo. Una mañana sin desayuno marca un mal inicio del día, me
quita energía y me siento incompleto.

No estoy hablando de un pan y un café en el coche. Pienso en el desayuno


como la primera carga de gasolina:

Huevos, últimamente sin yema, o con poca. Los como revueltos


con verduras, omelette o estrellados. Acompaño con medio
aguacate y algo de picante.

Café, fuerte y negro. Es mi “upper" de la mañana. Yo lo tomo de


una prensa francesa así que es fácil y no tarda mucho.

Fruta pero no siempre. A veces con granola o mantequilla


de cacahuate o almendra.

Últimamente he estado tomando jugo de apio. No por subirme


al “trend”, no he leído el libro ni siento grandes cambios pero
no creo que me esté haciendo mal comer más verduras.
Es un emprendedor experimentado apasionado por las nuevas tecnologías, los modelos de negocios
innovadores y el impacto escalable.

Ha sido responsable de iniciar y hacer crecer varios negocios multimillonarios y de recaudar


numerosas rondas de financiamiento de inversionistas individuales e institucionales.

Es asesor de empresas tecnológicas en etapa inicial en las industrias minorista, de comercio


electrónico, blockchain, bienestar y de salud con un fuerte enfoque en la innovación, la definición de
modelos de negocios, estrategia de producto, gestión y el crecimiento exponencial.

Oso es creador de Cracks Podcast en el que entrevista a personajes de clase mundial en deportes,
negocios, tecnología y cultura para obtener los consejos y trucos que los ayudan a ganar en la vida.

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