Guia para Crear La Rutina Matutina Perfecta
Guia para Crear La Rutina Matutina Perfecta
Guia para Crear La Rutina Matutina Perfecta
INTRODUCCIN
vamos adoptando en nuestras vidas y sin darnos cuenta lo que mantenemos en nuestra mente durante 24 horas.
El libro se llama Los 21 das de limpieza de la
Conciencia por Debbie Ford, este para mi fue el
proceso que me ayudo a tomar una vez ms las
riendas de mi vida y a mejorar la situacin que
en ese momento atravesaba.
Este libro consiste en 21 das de actividades de
auto-anlisis, afirmaciones y un poco de meditacin, y te va guiando para trabajar en ti mismo
diariamente, con una actividad en la maana y
una en la noche.
Cabe decir que al da 3 yo me senta mucho mejor, me era mucho ms fcil conservar mi energa, mantenerme en un estado de tranquilidad y
sin alterarme, pese a que la situacin de trabajo
no haba cambiado. Pero he de decir que al da
5 de mi trabajo diario, de repente mi situacin
cambio completamente, mi jefe me volvi a llamar, llegamos a un acuerdo tranquilamente y al
final no perd mi trabajo, todo esto manteniendo
siempre un estado de armona absoluto.
Es por eso que cuando empec a leer artculos
y libros acerca de los hbitos que siguen las personas exitosas me hizo mucho sentido el saber
que seguan rutinas diarias. Decid inmediatamente implementar la rutina que les muestro en
este libro, y quiero decirte que a la semana de
iniciarla, no slo tena una oferta de trabajo en
una empresa diferente y con un muy buen incremento de sueldo sino que tambin en mi trabajo
actual las condiciones estaban cambiando y me
ofrecan no slo cambiar el ambiente en el que
estaba y el jefe al que le reportaba sino que tambin me incrementaban el sueldo superando la
oferta de la nueva oferta.
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Ahora quiero decirte que esto no es algo milagroso ni tampoco paso solito, sino que yo trabaje interna y externamente para generar el cambio.
Espero con todo el corazn que esta gua te ayude, como a mi me ha ayudado a deshacerte de
los hbitos dainos y de los pensamientos negativos que circulan en nuestra mente y nos impiden vivir al 100%.
Esta rutina que te presento est basada en varias fuentes como el libro La maana milagrosa por Hal Elrod, La hora de energa por Tony
Robbins, y el blog the Chris Winfield, y me pare-
Quiero que ames levantarte por la maana (aunque te consideres una persona nocturna, vers
que si se puede) y que tengas una actitud de
xito en tu vida que te har un individuo feliz, sin
estrs y con armona total.
ANGIE
por algo que vas a amar y que te permitir disfrutar tu vida como siempre la has querido.
Despus de todo hay una razn por la cul la
gente exitosa tiene este tipo de rutinas, y sinceramente despus de un tiempo no slo la vas a
amar sino que ya no podrs vivir sin ella.
Ventajas mentales
Djame decirte que no eres el nico que lo hace, pero tambin quiero decirte que cuando hacemos esto no nos damos cuenta del dao que
esta actitud nos hace y cmo nos impide mejorar.
La Universidad de Texas concluy que los estudiantes universitarios que se identificaban como
madrugadores (morning person) obtuvieron
mejores calificaciones que los que se consideran trasnochadores (night owls).
Ventajas fsicas
En general el levantarte temprano te permitir dedicar tiempo al ejercicio fsico, lo que resultar
en ayudarte a sentir mas energa durante el da y
obviamente te ayudar a mantenerte saludable.
El ejercitarte regularmente te ayudar a incrementar tu estado de nimo y tu condicin fsica,
y te ayudar a tener ciclos del sueo ms profundos, lo que contribuir a tener mas calidad en el
sueo y descansars mejor.
De acuerdo a un estudio hecho por la Universidad Northwestern en Chicago, las personas que
duermen ms tarde tienden a consumir ms caloras, comida rpida y menos frutas y vegetales
que las personas que tienen una rutina ms normal en cuanto a la hora de ir a la cama y despertar temprano. Por lo que al final, el despertar temprano tambin ayuda a consumir menos caloras
que significa mantener tu peso ideal sin necesidad de hacer cambios drsticos en tu dieta.
Ventajas espirituales
Cuando nos levantamos temprano y podemos
dedicarnos un tiempo a nosotros mismos nos
permitir estar ms relajados y con menos estrs.
Si adems de esto, utilizamos parte del tiempo a
practicar meditacin, escribir en un diario, afirmaciones, rezar o tcnicas de agradecimiento
nos permitir conectarnos con nosotros mismos,
y nos ayudar a incrementar nuestra creatividad.
Productividad y Enfoque
De acuerdo al bilogo Christoph Randler, un alto
porcentaje de la gente que se levanta temprano
tienen ms proactividad durante el da, y se identifican con este tipo de declaraciones:
Los investigadores en la Universidad de Nottingham concluyeron que durante las maanas tienes ms auto-control, por lo que tienes ms habilidades psicolgicas y fisiolgicas para realizar
lo que te propones.
Estructura y xito
Una rutina matutina provee estructura para poder lograr lo que te propones pues tus objetivos
estn muy claros desde la maana y debido a
que tu estado mental se mantiene positivo durante todo el da es ms fcil que encuentres la forma
de lograr todas tus metas.
El autor de la Maana Milagrosa, Hal Elrod, tiene una frase que quiero compartir contigo para ayudarte a tomar la decisin y empezar desde hoy tu rutina matutina del xito.
Cmo te levantas cada da y tu rutina matutina (o la falta de ella) afecta dramticamente tu
nivel de xito en cada rea de tu vida.
Las maanas con concentracin, productivas y exitosas generan das enfocados, productivos y exitosos lo que inevitablemente crearn un vida exitosa de la misma forma que las
maanas sin objetivo, poco productivas y mediocres generarn das sin objetivo, poco productivos y mediocres y a la larga una calidad de vida mediocre.
Simplemente al cambiar la forma en la que te levantas cada maana, puedes transformar cada rea de tu vida, ms rpido de lo que nunca creste posible.
Hal Elrod La maana milagrosa
Hal Elrod en su libro dice que, A nadie le gusta levantarse temprano, pero todos aman el sentimiento de haberlo hecho. Es totalmente real, en esos das cuando logras levantarte temprano sientes
que el da te rinde para hacer todo lo que quieres, es ms muchas veces son las 10 a.m. y logras hacer todo lo que te has propuesto para ese da. Eso es productividad en su mximo esplendor!!!
Ahora imagnate que lo hicieras todos los das.
Si ya s que me vas a decir que no puedes hacerlo, o que tu eres ms productivo en las noches. Pero, ya leste la parte cientfica de los beneficios de levantarte temprano? Esta parte es real, as que
por qu no intentarlo y sacarle provecho a estas tcnicas, total no tienes nada que perder y si mucho que ganar.
Ahora si vamos a la parte ms difcil, como lograr levantarnos y salir de la comodidad y calorcito de
nuestra cama y vencer esa vocecita que nos dice: qudate aqu en la cama, esta calientito, 5 minutitos ms o la ms fuerte maana empiezo.
Para vencer esta vocecita y seguir adelante es necesario tener motivacin y algunos truquitos que te
harn mantenerte por el buen camino.
PREPARACIN
PARA GANAR LA
BATALLA Y SALIR
DE LA CAMA EN
CUANTO SUENE
EL DESPERTADOR
HBITOS QUE
HAY QUE EVITAR
A TODA COSTA
Hay algunas cosas que hay que evitar a toda costa, son cosas
muy comunes que muchos hacemos (o hacamos), y que no slo
no nos ayudan a crear nuestra rutina perfecto sino que afectan
negativamente nuestro da entero.
Pausar la alarma (oprimir el snooze) para tener 5 minutitos
ms
Tal vez te sea difcil comprender porque es tan malo oprimir un
simple botn en la maana, pero lo que no nos damos cuenta es
lo que esto origina en nuestra mentalidad para el resto del da.
Bsicamente, estamos iniciando el da procrastinando. Al ratito
me levanto, al ratito hago esto, maana empiezo. Tu subconsciente capta todos los mensajes que le envas, y este es
uno de los cuales nos impide avanzar y esforzarnos por lo que
realmente queremos.
Pausar la alarma no tiene sentido.
Es como decir, Odio tanto levantarme en las maanas, que
lo hago una y otra vez
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PREPRATE DESDE LA
NOCHE ANTERIOR
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Ahora si llego el momento de compartir con ustedes las principales actividades que hacen una rutina de xito, estas son las que se utilizan comnmente, pero cabe decir que no es necesario hacerlas todas, como dije anteriormente el propsito de tener una rutina matutina es el de ponernos en un
estado de nimo positivo y cambiar nuestra actitud y esto no lo vamos a lograr sino amamos lo que
hacemos.
Por lo que es imperativo que tu disees y adecues tu rutina a lo que ms te funcione, yo te sugiero
trates todas las actividades y vayas ajustando progresivamente. Es ms a lo mejor comienzas con
unas o en determinado orden y despus podrs ir cambiando para darle un giro y mantenerla divertida y sobretodo disfrutable.
No te asustes con el nmero de actividades que aqu te sugerimos, en lo general cada una de ellas
no te tomar ms de 5 minutos, y en el caso del ejercicio te sugerimos empezar con 10 o 20 minutos, as que en realidad toda la rutina te llevar mximo una hora.
Te imaginas hacer todo esto nicamente en una hora? Una hora que promete cambiarte la vida, para mi es muy poca la inversin y mucho el beneficio.
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Preprate
10 min
Meditacin
5 min
Afirmaciones
5 min
Visualizacin
5 min
Escribe en tu diario
5 min
Lectura motivacional
10 min
Ejercicio
20 min
Desayuna y Disfruta tu da
1. LEVNTATE Y
PREPRATE
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2. CONCTATE
CONTIGO
MISMO
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Las formas ms comunes en las que puedes vincularte contigo mismo son:
Meditar
Rezar
Reflexionar
Agradecer
MEDITACIN
Por lo regular escuchamos meditacin y pensamos que eso esta sper extremo y que slo los
budistas lo hacen o que es muy difcil que no vamos a poder mantenernos en silencio y sin pensar en nada. Yo creo que esto es porque no conocemos bien la tcnica y tampoco los beneficios que puede traer su adopcin.
La meditacin se ha demostrado que ayuda a
incrementar la concentracin, la claridad, la capacidad de atencin y tambin ayuda a incrementar tu felicidad. Una investigacin realizada
por el Hospital General de Massachusetts descubri que el cerebro de 16 personas haba cambiado despus de 8 semanas de practicar la meditacin. Las partes del cerebro asociadas con
la compasin y con la autoconciencia haba crecido, mientras que las partes asociadas con el
estrs se haban reducido.
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Existen muchas aplicaciones mviles que te ayudan a realizar tu meditacin, pero aqu te dejo
unos tips para que puedas meditar fcilmente.
CUENTA
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Sal y empieza a caminar. Concntrate en tu caminar. No saques tu telfono o cualquier otra cosa
que te pueda distraer. Simplemente camina y concntrate en esa actividad.
ENFCATE EN TU RESPIRACIN
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AGRADECIMIENTO
Esta es una tcnica muy fcil y que te traer muchos beneficios. En un estudio realizado por la Universidad de California, se comprob que al enfocarnos en nuestras bendiciones (o en lo bueno que
tenemos) tiene resultados positivos a nivel emocional e interpersonal.
Existen muchas formas de practicar esta tcnica:
Pensar en todas esas cosas por las que estamos agradecidos
Llevar un diario donde puedas escribir las cosas por las que estas agradecido
Escribir una carta a alguien agradecindole por la influencia positiva que ha tenido en tu vida
Abrazar, besar y agradecer a las personas que tienes cerca
Crea una lista de cosas por las que estas agradecido. Puedes dividirlas en categoras como:
Bienes materiales
Relaciones personales
Cualidades
Experiencias
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3. PRCTICA
AFIRMACIONES
Las afirmaciones son pequeas oraciones positivas que te ayudan a reemplazar los pensamientos negativos que cargamos
continuamente en nuestra mente, y sin darnos cuenta. Te ayudan a visualizar, y a creer lo que estas afirmando, y al final te ayudara a realizar cambios positivos en todos los aspectos de tu vida.
En un estudio cientfico de la universidad de North Western State
se logr comprobar que las personas que utilizaron las afirmaciones positivas durante dos semanas experimentaron mejor autoestima que al principio del estudio.
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ltimamente, se ha hecho ms conocido el poder de las afirmaciones y muchas celebridades y gente exitosa han confesado hacer uso de afirmaciones para llegar hasta donde estn, por ejemplo es
conocido que Oprah Winfrey, Will Smith y Jim Carrey han utilizado este mtodo para cambiar su realidad, a travs del pensamiento positivo y la utilizacin del poder de la mente con el uso de afirmaciones. Para nosotros eso demuestra que mediante la utilizacin correcta de afirmaciones los individuos podemos lograr lo que nos proponemos y cambiar nuestra realidad para vivir la vida que nos
merecemos como individuos creadores.
Crea una lista con las cosas que quisieras mejorar en tu vida
2.
Categorzalas
3.
4.
Repite esas afirmaciones en tu rutina matutina y sintelas como si eso que quieres lograr ya lo
tuvieras en tu vida.
Ejemplos de afirmaciones:
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4.
VISUALIZACIN
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Pon una cancin o msica que te inspire, visualiza tu situacin ideal, sonre, sintelo, vvelo como si
en ese momento estuviera sucediendo.
Aqu puedes hacer uso de los Tableros de Visualizacin o de los sueos. Este momento lo puedes
usar para crearlo., encuentra todas las imgenes que representen lo que realmente quieres ser y lo
que quieres lograr. Disfruta el momento de crearlo, permtete soar lo que realmente quieres de la
vida.
Los tableros de visualizacin tienen muchos nombres, algunos los conocen como tableros de sueos, o tableros de accin, o collage de creatividad, el caso es que son tableros donde colocas imgenes de lo que realmente deseas.
Lo que queremos lograr con esta tcnica es rodearnos de las imgenes de lo que queremos lograr,
de quien queremos ser, de lo que queremos tener, a lo mejor quieres vivir en un lugar especfico o
irte de vacaciones a otro lugar. El punto es que clarifiques bien cuales son tus deseos y de ah empieces el proceso de crear tu tablero. Esto hace que tu atencin la dirijas a tus DESEOS.
El proceso de crearlo te llevar a tener este sentimiento de felicidad y de gozo como si ya los tuvieras en tu vida.
Qu necesitas?
Un corcho
Si no sabes bien que es lo que quieres, busca imgenes de cosas que te atraigan, empieza a soar.
Si la imagen que estas viendo te produce un sentimiento de emocin o de felicidad, crtala y pgala
en tu tablero. Poco a poco vers que empieza a tomar forma.
Una vez que creaste tu tablero, no creas que es el final, permtete cambiarlo, acomodarlo de distinta
forma. Vers que toda tu prctica de la rutina matutina te empezars a centrar en lo que realmente
es importante para ti y a lo mejor hasta se resume en una sola imagen.
No importa, ms bien ese es tu objetivo hacerte consciente de lo que realmente tiene importancia en
esta vida y te ayudar a focalizar tus energas en obtenerlo.
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5. ESCRIBIR EN
UN DIARIO
Tal vez te parezca un poco cursi o tengas una idea errnea acerca de lo que es llevar un diario, pero no deseches la idea de hacerlo todava, lee los beneficios y aprende como llevar un diario
de forma que te beneficie.
De acuerdo a la Universidad de Texas el escribir un diario fortalece las clulas inmunes, llamadas linfocitos. Te explico por qu.
Al escribir accedes al lado izquierdo de tu cerebro, el lado analtico y racional, esto hace que mientras ese lado este ocupado, tu
lado derecho es libre de crear, intuir y sentir. Por lo que las barre-
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ras que existen para utilizar tu poder mental y entenderte a ti mismo quedan eliminadas.
En conclusin el escribir en un diario te ayuda a:
Clarificar tus pensamientos y sentimientos- Cuando tienes algn problema o te sientes confundido
es de gran ayuda tomarte unos minutos para analizar lo que piensas y lo que sientes, esto te permitir vincularte con yo interno rpidamente.
Conocerte mejor- al tener un historial y al ir escribiendo acerca de lo que sientes y piensas te har
tener una imagen clara de ti mismo, as podrs ver que reas puedes mejorar y como puedes relacionarte mejor con las dems personas.
Reduce el estrs- escribir acerca de tus pensamientos y sentimientos dolorosos o poco amables te
ayudar a liberarte de la intensidad de stos sentimientos. Al hacer esto te sentirs ms tranquilo y
podrs lograr mantenerte en el presente.
Ayuda a resolver problemas efectivamente- aunque la resolucin de problemas por lo general se hace con el lado izquierdo del cerebro, muchas veces es a travs de la utilizacin de creatividad e intuicin (lado derecho) que podemos encontrar las respuestas que tanto buscbamos. Al escribir podemos liberar estas capacidades que nos permitirn resolver ms problemas o situaciones que queramos cambiar.
Adems de todo esto, el escribir un diario te permitir tener un historial y te permitir darte cuenta
delcrecimientoque has tenido durante un cierto tiempo, crecimiento que a veces nos cuesta trabajo
reconocer.
Hay algunas aplicaciones que nos permiten llevar nuestro diario en nuestro celular o en una Tablet,
puedes comprar un diario que ya tengo el formato que ms te guste o simplemente puedes llevarlo
en una libreta pequea.
Revisa nuestra seccin de bonos donde te damos algunas ideas para llevarlo a cabo.
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6. LECTURA
MOTIVACIONAL
Una de las inversiones ms baratas que puedes hacer en ti mismo, es leer libros, y si son libros de desarrollo o crecimiento personal es mucho mejor.
Claro la mayora de las personas quieren leer la serie de Crepsculo o Cincuenta sombras de Grey, pero si ocupramos este
tiempo a dedicarlo a leer algo que realmente nos cambiar la vida, estoy segura que habra ms gente cumpliendo sus sueos
y viviendo la vida que quiere vivir.
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A pesar de que muchas personas desconfan o dudan del beneficio que les puede traer el leer libros
de autoayuda, se ha demostrado que tienen muchos beneficios:
Te ayudan a incrementar la confianza en ti mismo, y para muchos de nosotros este es un punto clave para ser exitosos.
Estimulan tu creatividad
Te permiten conocer secretos de gente que ha pasado por lo mismo que tu y que han logrado tener xito
Te ensean los pasos a seguir para lograr tus objetivos
Te mantienen motivado
Uno de los principales obstculos que nos se nos presentan hoy en da, es el hecho de que no contamos con tiempo suficiente para leer. Pero con 10 o 20 minutos que le puedas dedicar diariamente
lograras todos los libros que te propones.
Por ejemplo: si lees es en esos 10 o 20 minutos al menos 10 pginas, logrars leer 3,650 pginas al
ao, lo que resultar en 18 libros de 200 hojas aproximadamente.
Imagnate lograr leer 18 libros al ao, con tan slo dedicarle 10 minutos al da. Tu crees que leer 18
libros de crecimiento personal te ayudar en tu vida? Yo creo que s.
Si de plano no quieres leer algn libro o quieres cambiar algo en tu rutina, puedes escuchar algn
podcast motivacional o ver algn video. El objetivo es que obtengas motivacin para cambiar tu forma de pensar, pero tambin que aprendas como otra gente ha hecho para lograr sus objetivos y hacer realidad sus sueos. Es muy fcil hoy en da encontrar este tipo de material en el formato que
ms nos guste, ya sea leer, escuchar o ver un video.
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7. EJERCICIO
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8. DESAYUNO
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EL CAMINO MS RAPIDO AL
EXITO ES REEMPLAZAR LOS
MALOS HBITOS CON
BUENOS HBITOS
Son necesarios 30 das para establecer un hbito y esos das se dividen en 3 fases:
Primera fase Durante los primeros das, tal vez
estas motivado y no sientes tanto el cambio, pero que tal el tercer da despus de que iniciaste? Empiezas a sentir que no lo quieres hacer o
que es demasiado y no lo estas disfrutando. Lo
que tienes que saber es que esta es una fase
TEMPORAL, es slo tu ego resistindose al cambio. Cmo superarlo? Ya sabes que va a pasar,
ya sabes que esto es temporal, y lo nico que
puede pasar despus de esto es que se vuelva
ms fcil. El slo hecho de estar preparado para
esta fase te dar el poder suficiente para superarla, resiste y vers que cada da se vuelve ms
fcil.
Segunda fase Al principio era insoportable,
ahora es nicamente incmodo. A estas alturas
ya te estas empezando a acostumbrar a tu nue-
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va rutina. Es ahora donde empiezas a ver los resultados y te sientes positivo acerca de lo que estas
logrando. Todava tendrs la tentacin de quedarte en cama un rato ms, pero aqu es donde tienes
que recordar lo positivo que has logrado hasta el momento, y cuales son realmente tus objetivos. Tu
puedes!!!
Tercera fase Eres imparable!!!! Cuando entras a los ltimos 10 das es necesario mantenerte en tu
hbito. Es comn que en este momento sientas la tentacin de que como ya lograste seguir tu hbito por ms de 21 das, te puedes dar el lujo de quedarte en cama un da. Es aqu donde la verdadera transformacin pasa, es aqu donde empiezas a vivir el hbito y te sientes totalmente identificado
con l, tanto que lo stas disfrutando completamente. Continua con l, no dejes de hacerlo ni un da
porque corres el riesgo de resetear todo tu esfuerzo y tendrs que volver a empezar.
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CONCLUSIN
Te agradezco que hayas descargado este libro, en verdad espero te haya motivado para cambiar tu
rutina y empezar a desarrollarte a ti mismo para generar la verdadera vida que te mereces.
He creado un paquete especial para ayudarte a tener xito en la adopcin de este maravilloso hbito de adoptar una rutina matutina que te lleve directo al xito.
Si te gusto este libro, comprtelo y enva a tus amigos y familiares a nuestra pgina
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BIBLIOGRAFA
Si quieres leer un poco ms acerca de las rutinas de la maana y otras fuentes, aqu te dejo los
vnculos (ingls):
1. Happy as a Lark: Morning-Type Younger and Older Adults Are Higher in Positive Affect
2. Top 10 Advantages of Waking Up Early Forbes
3. Harvard Review: Defend Your Research: The Early Bird Really Does Get The Worm
4. 6 reasons to drink water WebMD
5. Counting blessings versus burdens: an experimental investigation of gratitude and subjective wellbeing in daily life
6. Gratitude exercises
7. 10 Scientifically proven ways to make yourself happier
8. Meditation Hacks
9. Stacking Habits how to finally stick to your morning routine
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