Palito Crokis

Rodamiento adelante
Descripción Palicroki
Ejercicio 1:
Desde la posición de cuclillas con manos
apoyadas sobre la colchoneta.
Ejercicio 2.
Desde la posición de cuclillas con los brazos
extendidos al frente, simultáneamente con la
inclinación del tronco hacia adelante.
Ejercicio 3:
El estudiante una vez que esta ya con la
inclinación del tronco hacia adelante con apoyo
de la pierna izquierda.
Ejercicio 4:
El estudiante sobre la colchoneta con apoyo de la
pierna izquierda.
Ejercicio 5:
El estudiante una vez ya en la colchoneta ya con
ambas piernas.
Ejercicio 6:
El estudiante luego con una pequeña flexión en los
codos formando un ángulo de 30°.
Ejercicio 7:
El estudiante camina en la posición L con apoyo de
las manos.
Ejercicio 8:
Coloca el mentón a la altura del pecho con flexión
de codos.
Ejercicio 9:
El estudiante ya en posición con la flexión de
codos da saltos cortos con su pie no dominante.
Ejercicio 10:
El estudiante realiza el ejercicio bolita tomándose
la rodilla.
Ejercicio 11:
El estudiante realiza el ejercicio bolita con
movimiento (balanceo)
Ejercicio 12:
Realiza el ejercicio bolita tocándose la punta de
los pies da el rodamiento hacia adelante.
Ejercicio 13:
El estudiante debe posicionar los brazos
formando un triángulo.
Ejercicio 14:
El estudiante después del rodamiento es ayudado
por un compañero para pararse de pie.
Ejercicio 15:
El estudiante realiza el rodamiento adelante con
todo los pasos realizados.
RODAMIENTO ATRÁS
El estudiante de espalda, parado de punta,
espalda recta, mirada al frente, brazos al
frente.
Ejercicio 2:
El estudiante con las rodillas juntas y la
espalda recta.
Ejercicio 3:
El estudiante debe posicionarse con las
piernas separadas a la altura de los hombros.
Ejercicio 4:
Debe posicionarse en cuclillas con los pies
separados.
Ejercicio 5:
Realizar las manos a la altura de la oreja y el
mentón hacia el pecho.
Ejercicio 6:
El estudiante se posiciona sentándose con
piernas extendidas en la colchoneta.
Ejercicio 7:
El estudiante con los brazos al frente realiza una
flexión del tronco al frente.
Ejercicio 8:
El estudiante flexiona los codos y colocar las
manos sobre los hombros.
Ejercicio 9:
Flexionar el cuello y colocar el mentón hacia el
pecho.
Ejercicio 10:
El estudiante en posición de cuclillas, deja caer
el trasero.
Ejercicio 11:
El estudiante flexionando las piernas.
empujando hacia atrás con los talones.
Ejercicio 12:
El estudiante debe tomar impulso hacia atrás.
Ejercicio 13:
Mientras las rodillas y las piernas empiezan a
pasar por encima de la cabeza empujándose
con los brazos y los hombros.
Ejercicio 14:
Mientras estira los brazos con la ayuda de su
compañero empezara a levantarse.
Ejercicio 15:
El estudiante realiza el rodamiento atrás con
todo los pasos realizados.
Parada de cabeza
Ejercicio 1:
Posicionar la colchoneta antes de iniciar.
Ejercicio 2:
Arrodíllate en la colchoneta. Colocando la parte
superior de tu cuerpo , con las rodillas alineadas
con las manos separadas a la altura de los
hombros
Ejercicio 3:
Con los codos separados a la altura de los
hombros, junta las manos y codos deben formar
un triángulo.
Ejercicio 4:
Coloca la parte superior de la cabeza en las
palmas de las manos , mientras que la corona de
la cabeza debe tocar el suelo.
Ejercicio 5:
El estudiante debe levantar las rodillas para
equilibrarse con los pies. El cuerpo debe verse
como una “V” invertida.
Ejercicio 6:
El estudiante debe utilizar la punta de los pies
para trasladarlos lentamente por la colchoneta.
Ejercicio 7:
El estudiante deberá de enderezar la columna
vertebral y levantar los hombros por encima de
las orejas.
Ejercicio 8:
El estudiante debe levantar la pierna derecha
lentamente para lograr tener equilibrio.
Ejercicio 9:
Ahora tendrá que levantar la pierna izquierda .
Ejercicio 10:
Elevar las rodillas de manera que toquen los
codos.
Ejercicio 11:
Elevar los pies de manera que las rodillas ya no
deben chocar los codos, encajando la espalda.
Ejercicio 12:
Se tiene que formar una vertical de manera que
los pies estén bien estirados.
Ejercicio 13:
El estudiante hace el parado de cabeza.
Ejercicio 14:
El estudiante después de realizar el parado de
cabeza es ayudado por su compañero para
ponerse de pie.
Ejercicio 15:
El estudiante realiza con todo los pasos
facilitados el parado de cabeza.
Parada de mano
Ejercicio 1:
Párate derecho con tus brazos sobre la
cabeza, como si estuvieran pegados a tus
orejas.
Ejercicio 2:
Se debe parar con los pies separados del mismo
ancho de sus hombros.
Ejercicio3:
Debe levantar las manos por encima de la
cabeza.
Ejercicio 4:
Una vez levantada las manos se debe levantar
las palmas de la mano hacia el techo de manera
este paralela.
Ejercicio 5:
Se inclina despacio hacia el suelo manteniendo
tus brazos erguidos.
Ejercicio 6:
En este ejercicio debe tomar un paso hacia
adelante con la pierna derecha.
Ejercicio 7:
Debe poner tus manos al suelo.
Ejercicio 8:
Se tiene que inclinar el cuerpo hacia adelante
sobre la pierna flexionada.
Ejercicio 9:
Debe formar en forma de arco.
Ejercicio 10:
con los hombros pegado en la cabeza, debe
levantar las piernas hacia arriba.
Ejercicio 11:
Levantar los dos pies juntos formando una línea
recta sobre el cuerpo.
Ejercicio 12:
El estudiante hace caer una pierna de manera que
va inclinándose para llegar a la posición final.
Ejercicio 13:
El estudiante hace el parado de manos.
Ejercicio 14:
El estudiante es ayudado por uno de sus
compañeros en mantenerse parado de mano y
poder finalizar el ejercicio.
Ejercicio 15:
El estudiante realiza el aspa de molino con todo
los pasos ya dados.
Aspa de Molino
Ejercicio 1:
El estudiante debe levantar los brazos arriba.
Ejercicio 2:
El estudiante debe apoyar las manos en el piso.
Ejercicio 3:
El estudiante separa los pies.
Ejercicio 4:
El estudiante debe adelantar una pierna.
Ejercicio 5:
El estudiante debe patear el pie derecho en
forma de un arco.
Ejercicio 6:
El estudiante debe patear el pie izquierdo en
forma de un arco.
Ejercicio 7:
El estudiante debe ahora levantar el pie derecho
va marcar para hacer el aspa de molino.
Ejercicio 8:
Para este ejercicio debe lanzar la pierna
retrasada elevando de manera vertical.
Ejercicio 9:
Debe estirar las piernas de manera que no debe
arquear.
Ejercicio 10:
En este ejercicio al momento de pasar de forma
vertical no deben estar los codos doblados.
Ejercicio 11:
El estudiante debe mantener la espalda recta
y situando las manos en la colchoneta y las
piernas elevadas por encima.
Ejercicio 12:
El estudiante debe inclinarse para completar
el aspa de molino.
Ejercicio 13:
El estudiante hacer el aspa de molino.
Ejercicio 14:
El estudiante después de realizar los pasos
del aspa de molino es ayudado por un
compañero para mantener parado una vez
terminando.
Ejercicio 15:
El estudiante realiza el aspa de molino con
todo los pasos ya dados.
Mortal adelante con apoyo
Ejercicio 1:
Para iniciar el mortal primero se debe realizar
estiramientos.
Ejercicio 2:
Practica hacer unos cuantos pasos de carrera.
Ejercicio 3:
Practica dar unos pasos flexionando las rodillas
ligeramente.
Ejercicio 4:
En este paso debe realizar saltos hacia arriba.
Ejercicio 5:
Las manos deben estar elevadas en el aire con
los codos a la altura de la oreja.
Ejercicio 6:

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