¡Hablemos de Autoestima!

Qué es la Autoestima?

La autoestima es el conjunto de percepciones, imágenes, pensamientos, juicios y

afectos sobre nosotros mismos. Es lo que yo pienso y siento sobre mí. La
satisfacción de cada uno respecto de sí mismo.
La autoestima es un ingrediente muy importante para una vida exitosa y feliz. Una
persona puede ser bendecida con inteligencia y talento pero si carece de
autoestima, puede resultar un obstáculo para alcanzar el éxito en sus tareas,
relaciones y virtualmente en todas las áreas de la vida.

CARACTERÍSTICAS:
 No es innata
 Se desarrolla a lo largo de la vida
 Podemos modificarla
 Está influenciada por el contexto

¿Cuáles son las ventajas de la autoestima?

 Una persona con autoestima es alguien seguro de sí mismo.

 Se acepta y se ama tal y como es.
 Establecer lazos de amistad fácilmente con las personas en general.
 Ser una persona agradable y una buena compañía.
 Es alguien consciente que tiene errores que enmendar.
 Busca mejorar cada día, posee modestia.
 Es alguien discreto, pero que a la vez irradia un brillo especial.
 Acepta sus fortalezas y debilidades.

COMPONENTES
Cognitivo: La descripción que tiene cada uno de sí mismo en las diferentes
dimensiones de su vida. Incluye la opinión que se tiene de la propia personalidad y
conducta, así como las ideas, creencias, etc. sobre sí mismo.
"Lo que pienso"
Afectivo: Es el resultado de la valoración que realizamos de la percepción de
nosotros mismos. Supone un juicio de valor sobre nuestras cualidades personales,
la respuesta afectiva ante la percepción de uno mismo.
"Lo que siento"
Conductual: Es el proceso final de la valoración anterior, que se plasma en la
decisión e intención de actuar. Lógicamente, nuestras acciones vendrán muy
determinadas por la opinión que tengamos de nosotros mismos.
“Lo que hago"

¿PORQUÉ ES IMPORTANTE CUIDAR LA AUTOESTIMA?

La adolescencia es una etapa llena de cambios que marca la transición de la niñez
a la edad adulta. El círculo de amigos y la pertenencia al grupo se convierten en
prioridad, las emociones se viven mucho más intensamente, los cambios físicos se
acrecientan y es cuando se consolida la conciencia sobre la propia imagen. Su único
objetivo es ser mayor y la libertad, su gran anhelo. Pero, a su vez, un universo nuevo
se abre ante ellos, lo que también les puede llenar de ansiedad y muchas dudas.
Unos años de transición en los que los jóvenes comienzan a perfilar su personalidad
y que, en ocasiones, pueden ser muy complicados, no solo para ellos, sino también
para sus padres que tienen la dura tarea de orientarles y darles el apoyo que
necesitan en este periodo tan crucial en sus vidas.

Cuidar tu autoestima es un aspecto clave para tu bienestar psicológico, algo que

determinará tu edad adulta a nivel emocional. Por eso es importante que aprendas
a quererte a ti mismo, así como tener confianza de una manera saludable y poco
invasiva.

Te brindamos estos tips que te permitirán construir una mejor autoestima y sentirte
bien contigo mismo:

1. Deja de tener pensamientos negativos sobre ti mismo.

Si estás acostumbrado a centrar la atención en tus defectos, empieza a pensar en
aspectos positivos que los contrarrestan. Cada día anota tres cosas sobre ti que te
hagan feliz.

2. Ponte como objetivo el logro en vez de la perfección.

Algunas personas se acaban paralizando debido a sus ansias de perfección. En
lugar de frenarte, piensa en qué eres bueno y en las cosas con las que disfrutas.

3. Considera los errores como oportunidades de aprendizaje.

Las aptitudes de una persona están en constante desarrollo, y que cada uno
sobresale en cosas diferentes; es lo que hace interesante a la gente.

4. Identifica lo que puedes cambiar y lo que no.

Si te das cuenta de que hay algo tuyo que no te hace feliz y puedes cambiarlo,
empieza ahora mismo. Si se trata de algo que no puedes cambiar (como tu
estatura), empieza a trabajar para quererte tal y como eres.
 5. Fíjate metas.
Piensa en qué te gustaría conseguir y luego diseña un plan para hacerlo. Atente al
plan y ve anotando tus progresos. Además, siéntete orgulloso de tus opiniones e
ideas. No tengas miedo de expresarlas.

6. Trabaja en lo que te importa

Steve Jobs notó que la única manera de estar satisfecho con la vida es trabajar en
algo en lo que realmente crees.

7. Cree en ti mismo
Henry Ford lo dijo una vez: “Si piensas que puedes hacerlo o que no puedes hacerlo,
estás en lo correcto”. Cree que triunfarás y encontrarás las maneras para superar
los obstáculos. Si no lo crees, entonces solo encontrarás excusas.
.
8. Encuentra buenas personas
Bien dice el dicho: “Quien anda con lobos, a aullar se enseña”. Reid Hoffman, co
fundador de LinkedIn, asevera que la manera más rápida de cambiar es rodearte
de personas que ya son de la manera que tú quieres ser.

9. Enfrenta tus miedos

Superar los temores no es sencillo, pero debe hacerse. Arianna Huffington, co
fundadora de The Huffington Post, una vez dijo que la valentía era como un músculo
que cuanto más se ejercitaba, más fuerte se hacía.

10. Toma acciones

El mundo está lleno de grandes ideas, pero el éxito solo se logra a través de la
acción. Walt Disney una vez dijo que la manera más fácil de empezar algo es dejar
de hablar y hacerlo.

Problemas a los que se enfrentan los adolescentes hoy día

1- Problemas emocionales
La sintomatología depresiva es común en la adolescencia. También, los
adolescentes tienden a recluirse y a evitar el contacto con adultos, sintiéndose más
cómodos entre su grupo de iguales, es decir los que tienen una edad similar, así
como aquellos con los que comparten gustos e intereses.
Es común la escena del adolescente recluido en su habitación evitando, de esta
manera, el contacto con sus familiares más próximos.
¿Cómo podemos abordar los problemas emocionales con adolescentes? En primer
lugar, es importante que no se sientan juzgados, ni cuestionados. Por eso, podemos
crear momentos en los que el adolescente puede expresarse libremente sin que el
adulto le someta a un interrogatorio.
De igual forma, hay que respetar su espacio y sus ritmos, sin que se sientan
invadidos y cuestionados. Sólo así, el adolescente se sentirá cómodo y podrá
expresarse. Todo esto, tendrá repercusiones positivas en el clima familiar.

2- Trastornos alimenticios
Son cada vez más comunes los casos de anorexia y bulimia en jóvenes, tanto en
chicos como en chicas. Estos problemas están estrechamente relacionados con la
baja autoestima y cómo los adolescentes perciben su imagen corporal.
Para evitarlo, es importante crear una rutina en torno a la hora de comer y que los
alimentos sean ricos y variados. También, no lanzar mensajes negativos a los
adolescentes sobre su imagen corporal y enseñarles a que se quieran por cómo
son.
En los casos en los que la familia detecte una conducta inadecuada o tengan
sospechas sobre si pudieran sufrir un Trastorno de la Conducta Alimentaria, es
importante hablar de este tema y acudir al médico de atención primaria que nos
derivará al especialista adecuado.
3- Alcohol y drogas
Primero, se inician en el consumo de drogas accesibles y que son legales (para los
adultos) como son el alcohol y el tabaco y, a medida que pasa el tiempo, toman
otras drogas como la marihuana y el hachís, acabando con otras como las
anfetaminas, el speed, etc.
En ocasiones, el consumo es consecuencia de la inadecuada gestión de las
relaciones y del tiempo de ocio. Por lo tanto y, para evitar el consumo precoz,
debemos ofrecer a nuestros jóvenes otras alternativas de ocio en las que compartan
el tiempo libre con su grupo de amigos y realicen actividades que les resulten
satisfactorias.
4- Adicciones sin sustancia
Vivimos en una sociedad en la que cada vez dependemos más de los teléfonos
móviles y otros aparatos tecnológicos en nuestro día a día. Esto no iba a ser menos
en los adolescentes y cada vez más de ellos sufren problemas de adicción a las
redes sociales, a los videojuegos y a navegar por internet.
Internet es una herramienta muy poderosa y nos ofrece un sinfín de posibilidades.
Por eso, es importante hacer conscientes a nuestros jóvenes de un uso
responsable.
Desde pequeños, y antes del inicio de la adolescencia, hemos de alertar a nuestros
menores de todos los peligros que existen dentro de la red y promover el uso
adecuado.

Para evitar la adicción y que entren en páginas webs que fomenten algún tipo de
comportamiento ilegal o perjudicial para ellos mismos (sectas, pandillas, trastornos
de la conducta alimentaria, pornografía, etc.) hemos de marcar una serie de hábitos
y consumo responsable.
Por ejemplo, marcar el rato de uso para que no interfiera con sus responsabilidades
y la hora a la que debe desconectarse. También, que los padres puedan controlar
el historial de webs o que puedan estar sentados cerca de ellos mientras se
encuentran navegando.

5- Problemas de relación
Los adolescentes suelen ser tímidos y, en ocasiones, introvertidos. Todo esto
dificulta las relaciones. Aunque, por lo común, tienden a sentirse comprendidos e
integrados por su grupo de iguales, pero se sienten cuestionados y con pocas ganas
de abrirse a los adultos y a sus seres más cercanos.
Por estos motivos y los expuestos anteriormente, es importante crear un clima de
confianza y cercanía en casa.
Es importante poner unos límites porque los padres no son colegas, pero sí han de
establecer los lazos adecuados para que exista una relación sana y de confianza.

6- Baja autoestima y obsesión con el cuerpo

El adolescente sufre cambios en todo su cuerpo, se encuentra en plena transición
entre la niñez y la adultez. Intentar imitar los cánones de belleza que aparecen en
los medios de comunicación y aquellos que son aceptados por los círculos en los
que se desenvuelve.
La autoestima depende de nuestro propio concepto, lo que pensamos sobre
nosotros mismos y, además, está influido por cómo nos tratan los demás y los
comentarios que recibimos.
Por eso, para fomentar una alta autoestima en nuestros adolescentes, debemos
mandarles mensajes positivos y animarles a que se quieran a sí mismos por cómo
son y no por cómo les gustaría ser.
Es importante aceptarse a uno mismo con los defectos y virtudes y cambiar aquello
que realmente depende de nosotros y que nos conduzca a una mayor satisfacción
personal.

7- Pandillas y sectas
Este tipo de instituciones no son las mismas ni tienen el mismo fin que el grupo de
amigos que se reúnen para disfrutar del tiempo juntos. En estos casos existen
conductas delictivas e ilegales, como puede ser el consumo de drogas y la
delincuencia.
Los chicos más introvertidos y vulnerables son carne de cañón para estos grupos
puesto que sus líderes saben cómo pueden exprimirles al máximo y aprovecharse
de ellos.
Para evitar que nuestros jóvenes se asocien a este tipo de organizaciones, una vez
más, el trabajo comienza en casa, en un contexto en el que relaciones sean sanas
y los adolescentes tengan unos referentes y figuras de apoyo.
 8- Bajo rendimiento académico
Pueden ser múltiples las causas que conducen al bajo rendimiento académico y,
también, variarán en cada adolescente. Entre ellas encontramos: falta de
motivación, problemas de atención, falta de hábito o desconocimiento de técnicas
de estudio, problemas emocionales, etc.
En casa, es importante promover hábitos y rutinas de estudio, es decir tener un
espacio para estudiar que se encuentre bien iluminado, establecer unas horas de
trabajo en las que el adolescente no será interrumpido, etc.
Además, es importante la comunicación entre profesores y padres por si fuera
necesaria la intervención o alguna acción puntual de manera conjunta.

Pasos para Mejorar la Autoestima de sus Hijos

1. Demuestre amor y afecto a su hijo. Sin importar las circunstancias demuestre

a su hijo que usted lo ama.

2. Felicite a su hijo. Dé a su hijo tantos elogios como sea posible."

3. Haga sus elogios creíbles. Es importante, sin embargo, que los elogios sean

creíbles. Los elogios exagerados como, "Eres el mejor del mundo”. Puede hacer

que el niño desarrolle un ego exagerado.

4. Fije metas para su hijo. La meta debe ser alcanzable—vestirse solos, conseguir

una mejor calificación en la próxima prueba.

5. Critique la acción, no a la persona. Cuando su hijo haga algo negativo, dígale,

"Eres un niño bueno y especial, no debes hacer esas cosas" en vez de decir, "eres

malo."

6. Siéntase orgulloso de su hijo. Habitualmente, debemos recordar decir a

nuestros hijos cuan afortunados y orgullosos somos de ser sus padres.

7. Hable positivamente de su hijo en presencia de la gente importante en su vida,

como abuelos, profesores, amigos etc.

8. Nunca compare a su hijo con otros. Nunca le diga: "¿Por qué no eres como

Pablito?". Y cuando tales comparaciones son hechas por otras personas, tranquilice

a su hijo y dígale que él es especial y único a su manera. "

9. Dígale a su hijo regularmente que lo ama incondicionalmente. Cuando fallan,

o hacen algo incorrecto, recuerde decirles, "¡Eres especial para mí, y yo te amo

siempre, sin importar lo que pase!"

12. Mejore su propia autoestima. Usted necesita verse a sí mismo positivamente.

Los padres que carecen de suficiente autoestima tendrán dificultades para mejorar

la autoestima de sus hijos.

“No olvides hacer ejercicio, que te ayudará a disminuir el estrés y estarás más sano

y más feliz. Recuerda que nunca es tarde para mejorar tu autoestima.”