MSP | LABORSALUS

PREVENCION
La experiencia nos demuestra que la principal causa de baja en
España se debe al dolor de espalda, y en muchos casos, se producen
en personas que trabajan en oficinas con ordenadores
TRABAJO CON PANTALLAS DE VISUALIZACIÓN
DE DATOS (PVD)

Debido al gran número de personal que podría verse afectado, y

no tanto la “gravedad” de los accidentes que en este tipo de
dependencias se producen, es por lo que se debe poner especial
énfasis en la prevención de los mismos. Y aún más, cuando
UNIVERSIDAD POLITÉCNICA DE existe una generalizada creencia errónea, de que en la oficina no
hay riesgos o que estos son poco importantes.
MADRID
SERVICIO DE PREVENCIÓN PROPIO DE RIESGOS LABORALES

RD 488/97 y su Guía Técnica

 POSIBLES DAÑOS A LA SALUD
CONSECUENCIAS RECOMENDACIONES
RIESGOS MÁS FRECUENTES

 Fatiga física por posturas y gestos inadecuados. Mantener una postura apropiada.
Síntomas: Dolor cervical, dorsal y lumbar.
Nuestro cuerpo está hecho para moverse y flexionarse y nuestra postura
 Fatiga mental. cambia para adecuarse a la tarea. La postura estática mantenida mucho
Síntomas: Estrés y cansancio tiempo provoca problemas musculares y articulares.
o Trastornos neurovegetativos (somatizaciones,
palpitaciones, etc.) Cuando adoptas una postura confortable, tu cuerpo encuentra su equilibrio.
o Perturbaciones tales como ansiedad, irritabilidad. Así pues, adecua tu puesto de trabajo de forma que te permita alcanzar este
o Trastornos del sueño (insomnio, pesadillas…). estado..

 Micro traumatismos en dedos y/o muñecas, por A continuación, se exponen de una manera clara y sencilla aquellas
incorrecta colocación o inadecuado uso. actuaciones a tener en cuenta para lograr este objetivo:

 Fatiga visual, por esfuerzo visual excesivo, ausencia de

parpadeo,…
Síntomas: 1.- SENTARSE CORRECTAMENTE.
o Molestias oculares, quemazón, irritación, pesadez
de párpados, etc. Sentarse de manera que la
o Trastornos visuales (borrosidad) espalda, en toda su
o Síntomas extraoculares (cefaleas, vértigos, extensión, esté en contacto
desasosiego) con el respaldo del asiento.

Para eliminar los mismos es preciso corregir las condiciones

desfavorables.

CAUSAS DE LOS RIESGOS

De esta manera, la espalda
EQUIPO DE ORGANIZACIÓN DEL está recta y la parte superior
ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO
TRABAJO e inferior del cuerpo, están
TRABAJO
RIESGOS formando un ángulo de 90º
(ángulo recto)

HIGIENE POSTURAL
 4.-REGULAR OTROS COMPONENTES DE LA SILLA.

ORGANIZACIÓN DEL
2.- COLOCAR LA PANTALLA FRONTALMENTE.
TRABAJO
Características de la silla de trabajo
 Material transpirable
El monitor de la pantalla
ENTORNO DE debe colocarse CONDICIONES
siempre frontalmente
respecto TRABAJO
al trabajador; a una distancia superior PERSONALES
a 40 cm como mínimo,  Respaldo regulable en altura
e inclinación
y tan alejado como nos permita la mesa y el tamaño de la pantalla (60-
70 cm), de forma que no sea necesario forzar lateralmente el cuello  Asiento estable, regulable en
para su visualización y podamos alejar la pantalla tanto como sea altura, y giratorio
posible.  Cinco patas con ruedas

La prominencia que tiene la silla para recoger la zona lumbar, ha de

estar siempre adaptada a esta zona de nuestra espalda.

5.- REGULAR LA DISTANCIA Y LA ALTURA DE LA

PANTALLA.

3.- REGULAR LA ALTURA DE LA SILLA.

La altura ideal de la silla es la que permite adecuar la posición de los

codos a 90º sobre la mesa de trabajo

Subimos o bajamos la pantalla de forma que el borde superior de

la pantalla quede ligeramente por debajo de la línea horizontal de
visión del trabajador. La zona de visión confortable se sitúa de 15
a 20º debajo de esta línea horizontal de visión
La pantalla debe orientarse de forma que permita observar la
nitidez de la imagen y evitar los posibles reflejos.
6.- COLOCACIÓN Y USO DE OTROS ELEMENTOS DEL PUESTO. 6.2. RATÓN.
Para hallar la altura correcta de la silla, apoyamos
las manos sobre el teclado, y después
6.1. TECLADO.
comprobamos si nuestro brazo y antebrazo están
formando
TIT un ángulo de 90º.Si dicho ángulo está
muy abierto, significa que la silla está baja. Si
los antebrazos no se apoyan completamente
en la mesa, significa que la silla está alta.

MAL BIEN

 Deberá estar situado junto al teclado paralelamente.

 En el momento de cogerlo, toda la extensión de la mano reposará
sobre él de manera que la muñeca y el antebrazo estén siempre
 El teclado deberá disponerse a una distancia de entre 10 y 20 en contacto con la mesa.
cm del borde de la mesa.
 Las muñecas deberán mantenerse rectas, y los antebrazos Desplazamiento evitando:
reposarán sobre la mesa o los apoyabrazos de la silla
 Girar la mano hacia los lados.
 Mover el ratón con los dedos.
 Levantar el antebrazo y/o la muñeca de la superficie de
trabajo (mesa).

El ratón se desplaza usando el juego del codo y el hombro, para

reducir el movimiento de la mano, la muñeca y los dedos,
 El teclado no debe de ser demasiado alto. Como norma manteniendo la muñeca recta.
general, la parte central del teclado debe estar como máximo a
3 cm. de altura sobre la mesa.
 No lo sitúe sobre objetos. No desvíe la línea del antebrazo de
la mano.
 Las teclas deberán ser mates, fáciles de limpiar y ligeramente
curvadas (cóncavas).
6.3.- PORTADOCUMENTOS (si fuera necesario). 7.- FACTORES AMBIENTALES.

7.1. RUIDO.
Recomendable en
puestos donde sea El ruido ambiental (impresoras, radios, teléfonos, ambiente externo
frecuente la ruidoso…) debiera ser el menor posible y principalmente, debemos ser
introducción de datos. cuidadosos con el volumen de nuestras conversaciones.

7.2. AMBIENTE TÉRMICO.

 Situado al lado de la pantalla y a su misma altura, para evitar
desplazamientos verticales y horizontales del cuello. TEMPERATURA

 Evite poner en él documentos en fundas de plástico. La temperatura ideal para un trabajo de oficina oscila entre los 20º y
los 24º, es decir, 22ºC +/- 2ºC
6.4.- ILUMINACIÓN.
HUMEDAD

Superior al 30%, en torno al 40-45%

VENTILACIÓN

Hay que evitar las corrientes de aire y la colocación de las personas

muy cerca de las salidas del aire acondicionado o del sistema de
climatización; la velocidad de las corrientes de aire que inciden sobre
 Las fuentes de luz deben evitar reflejarse en la pantalla de su el trabajador no debe superar los valores siguientes:
ordenador para evitar deslumbramientos.
 Colocación adecuada de los puestos de trabajo de forma • Ambientes no calurosos: 0, 25 m/s
LA TAREA
paralela a las ventanas. • Ambientes calurosos: 0, 50 m/s
* Para introducir datos, coloque la pantalla
 En caso de que esto no sea posible, disponer y utilizar los
hacia un lado.
* sistemas
Evite ladeacumapantallamiento
ulación de de entrada
docum entos dey luz (persianas, 8.- LA TAREA
retire aquello
cortinas, etc.) que no es necesario.

* Realice pausas para descargar la tensión y
Iluminar ejercicios
correctamente  Para introducir datos, coloque la pantalla hacia un lado.
realice de elrelajación
área de trabajo: comoque
del tipo mínimo 500
lux.
se indica al final del folleto  Evite la acumulación de documentos y retire aquello que no es
 Evitaremos
ILU M IN ACIOsuperficies
N de trabajo brillantes (por los reflejos). necesario.
 La línea de visión del operador a la pantalla debería ser  Realice pausas para descargar la tensión y realice ejercicios
paralela a las lámparas del techo. de relajación del tipo que se indican en la siguiente hoja
 10.- EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR (continuación).

9.- CARGA VISUAL.

Girar lentamente la cabeza a
Síntomas: derecha e izquierda (como si
negara NO,…NO)
 Malestar o dolor de cabeza.
 Picor en los ojos.
 Lagrimeo.
 Tics por estrés o nerviosismo.
Inclinar lateralmente la cabeza a
No olvidar que debemos parpadear derecha e izquierda
mientras trabajamos con PVD

Ejercicios de relajación visual.

Subir los hombros con los brazos
caídos a lo largo del cuerpo
Bajar los hombros

Brazos a la altura del pecho, con los

codos flexionados y un antebrazo
sobre otro.
Dirigir lo máximo los codos hacia
Realizar un breve masaje, apretando ligeramente con los dedos en atrás.
movimiento circular los laterales del nacimiento de la nariz; encima de Vuelta a la posición original
la ceja, en la parte central de la misma; por debajo de los extremos
exteriores de las cejas, las sienes y la parte superior de los pómulos

10.- EJERCICIOS DE RELAJACIÓN MUSCULAR.

Manos a la nuca y espalda recta.
Inclinar lentamente la cabeza Flexionar lateralmente la cintura y
hacia atrás. dejar caer los brazos derecho e
Bajar la barbilla hasta el izquierdo de forma alternativa
pecho (como si afirmarse
SI….SI)