Scribd Logo
Cargar

¡Te damos la bienvenida a Scribd!

  • 827 vistas

    Ejercicios Dolor Ciatico

    Cargado por

    Edinson Ricse Caballero
    Este documento presenta tres series de ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático. La primera serie incluye ejercicios para realizar acostado como estirar las piernas y usar una pelota de tenis para masajear áreas sensibles. La segunda serie son ejercicios sentados como inclinarse hacia adelante con la espalda recta. La tercera serie son ejercicios de pie como estirar una pierna elevada o doblada sosteniendo la posición por respiraciones.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    Ejercicios Dolor Ciatico

    Cargado por

    Edinson Ricse Caballero
    827 vistas5 páginas
    Este documento presenta tres series de ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático. La primera serie incluye ejercicios para realizar acostado como estirar las piernas y usar una pelota de tenis para masajear áreas sensibles. La segunda serie son ejercicios sentados como inclinarse hacia adelante con la espalda recta. La tercera serie son ejercicios de pie como estirar una pierna elevada o doblada sosteniendo la posición por respiraciones.

    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponibles

    DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd

    ¿Le pareció útil este documento?

    ¿Este contenido es inapropiado?

    Este documento presenta tres series de ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático. La primera serie incluye ejercicios para realizar acostado como estirar las piernas y usar una pelota de tenis para masajear áreas sensibles. La segunda serie son ejercicios sentados como inclinarse hacia adelante con la espalda recta. La tercera serie son ejercicios de pie como estirar una pierna elevada o doblada sosteniendo la posición por respiraciones.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    827 vistas5 páginas

    Ejercicios Dolor Ciatico

    Cargado por

    Edinson Ricse Caballero
    Este documento presenta tres series de ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático. La primera serie incluye ejercicios para realizar acostado como estirar las piernas y usar una pelota de tenis para masajear áreas sensibles. La segunda serie son ejercicios sentados como inclinarse hacia adelante con la espalda recta. La tercera serie son ejercicios de pie como estirar una pierna elevada o doblada sosteniendo la posición por respiraciones.

    Copyright:

    © All Rights Reserved
    Descargue como DOCX, PDF, TXT o lea en línea desde Scribd
    Descargar como docx, pdf o txt
    de 5

    7 Ejercicios para aliviar

    el dolor del nervio ciático


    en unos pocos minutos
    Serie de ejercicios #1
    En este conjunto de ejercicios, recopilamos todos los ejercicios que deben
    realizarse mientras estás acostado. Coloca una estera de yoga o una manta
    sobre una superficie plana. Cierra todas las ventanas y las puertas para que
    no haya corrientes de aire y asegúrate de que no haga frío
    en la habitación.
     Ejercicio 1

    Acostado sobre tu espalda, dobla las rodillas. Levanta la pierna derecha


    y coloca el tobillo derecho en el muslo izquierdo. Envuelve tus brazos
    alrededor de la parte posterior de tu muslo izquierdo y tira de él hacia
    tu cuerpo. No levantes la cabeza del suelo. Permanece en esta posición
    durante al menos 30 segundos. Repite el ejercicio 2-3 veces en cada pierna.

     Ejercicio 2
    Para realizar el siguiente ejercicio, acuéstate de espaldas y pon las manos
    al largo de tu cuerpo. Dobla las rodillas y levanta las piernas como
    se muestra en la imagen de arriba. Levántalas y bájalas 5 veces.

     Ejercicio 3

    Para el último ejercicio de esta serie, necesitarás una pelota de tenis. Toma


    la pelota y acuéstate con ella colocada en tus nalgas. Muévete suavemente
    para encontrar el punto sensible en tu nalga. Después de encontrarlo,
    puedes presionar allí cuidadosamente durante 30 a 60 segundos relajando
    tu cuerpo al hacer contacto con la pelota. Haz rodar la bola hacia arriba
    y hacia abajo en esta área. Luego pasa al siguiente punto con dolor. Evita
    el área de la columna mientras rueda y detente inmediatamente
    si se produce un dolor agudo. Repite este ejercicio 1 o 2 veces al día
    durante 5 o 10 minutos.

    Serie de ejercicios #2
    Esta serie de ejercicios incluye la posición sentada.
     Ejercicio 1

    Siéntate en el suelo y dobla las piernas, sosteniéndolas frente a ti.


    Apoyándote en tu pierna izquierda, mueve tu pierna derecha para estar sobre
    tu muslo izquierdo con la pierna aún doblada. Endereza el brazo derecho
    y bájalo al suelo. Dobla tu brazo izquierdo hasta la altura del codo
    y colócalo sobre tu rodilla derecha. Gira suavemente tu cabeza y tu cuerpo
    hacia la derecha. Mantén esta posición durante 30 segundos. Repite este
    ejercicio con la pierna izquierda.

     Ejercicio 2
    Para este ejercicio y necesitarás una silla. Sentado en la silla, coloca
    el tobillo izquierdo en la rodilla derecha. Cuidadosamente inclínate hacia
    adelante, mantén la espalda recta sin encorvarla. Sostén esta posición
    durante 10 respiraciones. Repite el ejercicio 5 veces para cada pierna.

    Serie de ejercicios #3
    La última serie consiste en ejercicios con posición de pie.
     Ejercicio 1
    Coloca un pie sobre una superficie elevada. La pierna y los dedos de los pies
    deben estar rectos. Estira suavemente hacia la pierna lo más cerca posible
    hasta que sientas resistencia en el muslo. Trata de no levantar más
    el muslo de la pierna levantada mientras la estiras. Mantén esta posición
    durante 30 segundos. Repite este ejercicio de 2 a 3 veces en cada pierna.

    Ejercicio 2

    Dobla la pierna izquierda y colócala sobre una superficie elevada. Da un pequeño


    paso hacia atrás con el pie derecho. Estira suavemente en dirección a la pierna
    doblada lo más cerca que puedas. Aguanta unas cuantas respiraciones.
    Repite el ejercicio varias veces con ambas piernas.

    También podría gustarte