01 Guía para Reconocer y Regular Las Emociones
01 Guía para Reconocer y Regular Las Emociones
01 Guía para Reconocer y Regular Las Emociones
Presentación
Esta guía ha sido desarrollada de una manera acotada y ágil para ser un documento de
consulta, por lo tanto, no pretende ser exhaustiva en su contenido. Invitamos a realizar
una mayor profundización posterior sobre los conceptos tratados en este documento.
Contenido de la guía:
I. Reconocimiento de emociones
I. RECONOCIMIENTO DE EMOCIONES
Etimológicamente, la palabra emoción viene del latín emotio, emotionis, nombre que se
deriva del verbo emovere, derivado del verbo emovere (hacer mover). La emoción es
una respuesta fisiológica ante un estímulo, que nos predispone a “movernos”, es decir
a realizar alguna acción.
a. Evento: Acontecimiento externo, como por ejemplo una situación por la que
pasamos; o un acontecimiento interno, como un pensamiento, recuerdo, etc; que
reúne ciertas características, o cierto potencial, para generar una emoción.
1. Valoración primaria: ¿El evento es positivo o negativo para el logro de mis metas
para mi bienestar?
c. Respuestas:
Las emociones nos ayudan a cubrir nuestras necesidades, nos ayudan a sobrevivir, a
distinguir entre una situación peligrosa o una que nos produce bienestar. Además,
incentivan o motivan que nos relacionemos y nos comuniquemos con los demás.
DOCUMENTO DE TRABAJO INTERNO
Emociones negativas
● Ira: rabia, cólera, rencor, odio, furia, indignación, resentimiento, aversión, exasperación, tensión,
excitación, agitación, animadversión, animosidad, irritabilidad, hostilidad, violencia, enojo, celos,
envidia, impotencia, desprecio, antipatía, resentimiento, rechazo, recelo.
● Tristeza: depresión, frustración, decepción, aflicción, pena, dolor, pesar, desconsuelo, pesimismo,
melancolía, autocompasión, soledad, desaliento, desgana, morriña, abatimiento, disgusto,
preocupación.
● Asco: aversión, repugnancia, rechazo, desprecio.
● Ansiedad: angustia, desesperación, inquietud, inseguridad, estrés, preocupación, anhelo, desazón,
consternación, nerviosismo.
Emociones positivas
Emociones ambiguas
● La sorpresa, que puede ser positiva o negativa según el evento que la provoque. Pueden estar
anticipación y expectativa, que pretenden prevenir sorpresas. También se pueden incluir: sobresalto,
asombro, desconcierto, confusión, perplejidad, admiración, inquietud, impaciencia.
Emociones sociales
Emociones estéticas
Es la destreza para percibir con precisión las emociones y sentimientos de los otros, por
ejemplo, nuestros estudiantes, compañeros de trabajo, familia, etc.
La observación del comportamiento de un individuo o un grupo permite inferir qué tipo
de emociones están experimentando. Se requiere observar atentamente la
DOCUMENTO DE TRABAJO INTERNO
Aquí es importante darnos cuenta cómo impactan nuestras emociones y sus respectivas
expresiones en los demás, en nuestras relaciones, en nuestro desempeño laboral, etc.
DOCUMENTO DE TRABAJO INTERNO
Luego, es importante afrontar la situación que nos lleva a esa emoción, examinar cómo
reacciono ante ella, buscar las posibles razones y soluciones
DOCUMENTO DE TRABAJO INTERNO
Repite el ejercicio al inicio por 5 minuto. Luego de unas semanas podrás ampliar el
ejercicio de respiración hasta 10 minutos.
Actividad: El semáforo
Una mirada más amplia de lo que significa la regulación emocional implica considerar
también la habilidad para inducir emociones y estados de ánimo positivos en uno mismo
y en los demás.
DOCUMENTO DE TRABAJO INTERNO
Algunas de las emociones positivas más reconocidas son: orgullo, alegría, bienestar,
interés, diversión, gratitud, esperanza y serenidad.
Las investigaciones señalan que las emociones positivas mejoran los recursos
intelectuales, disminuyen los efectos de las emociones negativas, protegen frente a la
depresión, aumentan la resistencia al estrés y la tolerancia a la frustración, promueven
el desarrollo de estrategias para la solución de problemas, el desarrollo del optimismo,
resiliencia, mejoran los recursos físicos y sociales, fomentan un estilo de vida más
activo; aumentan la motivación hacia el cuidado personal y estilos de vida saludables;
producen una menor sensibilidad al dolor; ayudan a la prevención de determinadas
enfermedades; protegen de los efectos negativos del envejecimiento etc.
La situación de pandemia que estamos viviendo en el mundo ha hecho que nuestra vida
cambie en muchos sentidos. Probablemente, tengamos temor de perder a nuestros
seres queridos, nos sintamos impotentes ante la incertidumbre y preocupados por el
futuro. Además, estamos experimentando muchos cambios en nuestro día a día, desde
la pérdida temporal de algunas libertades, las limitaciones en la manera de
relacionarnos, hasta la forma remota en la que debemos cumplir con nuestras labores.
Todo esto genera en nosotros una serie de emociones como pueden ser miedo, ira,
frustración, que, si no son afrontadas y reguladas, pueden traer consecuencias
negativas en nuestras relaciones sociales, en nuestro trabajo y en nuestro bienestar
general.
DOCUMENTO DE TRABAJO INTERNO
Adicionalmente, aquí presentamos una serie de pautas resumidas para gestionar dichas
emociones:
Bibliografía