30 Días Keto-A.douglas

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Dieta baja en carbohidratos 30 días
" Cetosis Plan'
A . Douglas
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Introducción:
Bienvenidos a nuestros 30 días de dieta baja en carbohidratos " cetosis Plan".
Puede utilizar el libro como una guía para ayudarle a empezar en su camino debe
ser nueva para la dieta baja en carbohidratos, o justo fuera por un tiempo y en la
necesidad de un plan específico para ayudarle en el camino.
No soy médico, tampoco puedo pretender ser un experto en gestión de peso,
por lo que consulte a su médico antes de empezar este o cualquier dieta o
rutina de ejercicios. Este es un plan sencillo que he elaborado, en el curso de
mi hijo de 7 años de experiencia en el "Low Carb
Dieta" para ayudarme y se basa en la fase de inducción de la dieta Atkins, la
más estricta de sus 4 fases. Fue diseñado para ayudarle a comenzar o volver
a la pista, si pierde su forma.
Por favor regrese a este libro cada vez que usted se siente volver a caer en sus
viejos hábitos, y que te llevará de vuelta en la pista. Este no es un libro libre, y
usted no está autorizado a revender o reimprimir este libro sin el permiso
expreso y por escrito de Scot Standke en CarbTrack.com.
Yo no hacer reclamos de cuánto peso puede perder con este método, como el
metabolismo de cada persona es diferente, pero cada vez que yo,
personalmente, seguir sus pasos, voy a perder alrededor de 25-30 libras
durante su lapso de 30 días.
Aquí está para su éxito.
Directrices para ayudarle a triunfar:
Por favor, vuelva a consultar este artículo regularmente, antes de empezar a

aplicar estos principios, más fácil le resultará a perder y mantener esas libras
obstinada.
Recomiendo encarecidamente una fuerte vitamina ritual durante

toda tu dieta, con énfasis en las siguientes vitaminas y nutrientes:
CHROMIUN PICOLINATE (considerada altamente eficaz

estimulador metabólico natural).
Polen de Abejas y propóleos de abeja (Super alto valor nutricional promueve la energía
duradera).
B-l tiamina (esencial para el metabolismo de los hidratos de carbono).

RADIX GINSENG (reconocido como potenciador natural de energía durante los últimos 5000
años!).
GAMMA (ORYZINOL puede contribuir al aumento de la resistencia).
La lecitina (potente factor nutricional vital para cuerpo y mente).
(SARASAPARILLA absolutamente maravilloso extracto herbal para aumentar la salud y el

bienestar).
"NOSINE (un producto metabólico que ocurren naturalmente que puede ayudar
a reducir la fatiga y mejorar el funcionamiento metabólico). Comience su dieta
con un diario de comida, anote todo lo que come, lo que estaba haciendo en el
momento, y cómo se sentía. Que le dice acerca de usted, de su tentación, los
estados emocionales que animo a snack y pueden ayudarle a perder una vez que
vea cuánto come. Hay bastantes buenos programas de software de conteo de
carbohidratos en el mercado hoy para elegir, mi favorito personal es CarbTrack.
Un simple papel de pad y funciona igual de bien, pero usted debe mantener
registros detallados, a fin de garantizar su éxito.
En vez de comer lo prohibido pedazo de caramelo, cepille sus dientes. Si vas a

engañar, dese un capricho, pero asegúrese de que es un low carb tratar. Más y
más tiendas están ennegrecidas para transportar comidas bajas en
carbohidratos, como la dieta baja en carbohidratos aumenta su popularidad. Si
usted vive en una comunidad pequeña o un área rural, no se preocupe, también
hay una gran cantidad de despensas Low Carb en línea para elegir, nuestro
favorito pasa a ser Netrition.com.
Cuando el hambre golpea, espere 10 minutos antes de comer y ver si pasa.

Establecer metas alcanzables. No digas, "l quiere perder 50 libras." Diga, "l
quiere perder 5 libras mensuales". Duerma lo suficiente, pero no demasiado.
Intente evitar el azúcar a toda costa. Los alimentos azucarados altamente
tienden a hacer que ansía más. Al hornear, utilice Splenda, un sustituto del
azúcar de gran sabor que se puede encontrar, junto con cualquier otro Low Carb
snack, tratar y tema en Synergy.com
Tomar de seis a ocho vasos de agua al día. El agua ayuda a reducir la retención
de agua, ya que actúa como un diurético natural. Se toman antes de las comidas,
se atenúan el apetito por darle ese " sentimiento". Dieta completa con un amigo.
Los grupos de apoyo son importantes, y el cuidado de personas puede ayudar a
que otros alcancen el éxito. Inicie su propia, incluso con una sola persona. Un
gran recurso en línea para soporte e-Diets.com.
Sustituye la actividad para comer. Cuando los antojos hit, ir a la "Y" o club de
salud si es posible; o polvo, o caminar alrededor de la cuadra. Esto es
especialmente útil si usted come fuera de rabia. Un buen curso de acción y
evidente, sería para comenzar una rutina de ejercicios. Los precios de almacén
en todo, desde cintas de correr, bicicletas fijas y gimnasios de casa, Asegúrese
y compruebe SmoothFitness.com.
Si el pastel en el contador es demasiado grande la tentación, y usted no quiere

tirarlo, lo congele. Si eres una tarde-noche eater, tienen una merienda baja en
carbohidratos, tales como algunas cortezas de cerdo o unos pocos queso
cuajada, antes de acostarse para reducir los antojos. Mantenga un vaso de agua
junto a su cama para calmar la sensación de hambre que despertarse en medio
de la noche.
Si utiliza la comida como recompensa, establecer un nuevo sistema de

recompensa. Cómprese una recompensa nonedible. Anote todo lo que come - -
todo, incluso lo que te gusto cuando cocine. Si controla lo que comes, no te
puedes ir fuera de su dieta. De nuevo, la forma más sencilla que he encontrado
para seguir mis hábitos alimenticios y registros es con CarbTrack.
Pésese una vez por semana a la misma hora. Su peso fluctúa

constantemente y puede pesar más en la noche que usted hizo en la
mañana, una decepción si pegada a su dieta durante todo el día.
Hacer un evento de comedor. Comer en su propio plato especial, en
su propio lugar especial alfombra, y pedir prestado el arte japonés
de comida organizando para hacer que tu comida, no importa cuán
normal, un aspecto precioso. Este es un truco que ayuda el exceso
crónico-comedores y bingers preste atención a sus alimentos, en
lugar de consumirla inconscientemente.
No compre cuando tenga hambre. Solo podrás comprar más alimentos altos en
carbohidratos de impulso. Evite los alimentos del dedo que son fáciles de comer
en grandes cantidades. Evite consumir grandes cantidades de café y refrescos
dietéticos, que son tan fáciles de exagerar. Y esto incluye a las bebidas alcohólicas.
Guarde el un montón de crujiente de alimentos como materias rábanos, la coliflor
y el brócoli en la mano. Son bajas en carbohidratos y son muy gratificante y
llenado. Dejar algo en el plato, incluso si usted es un miembro fundador del Club
de limpiar la placa. Es un buen signo de que puede dejar de comer cuando quiera
y no cuando el plato está vacío.
Perder peso para usted, no para agradar a su esposo, sus padres o

sus amigos. Hacer la cocina fuera de límites en cualquier momento
distinto a la hora de comer. Siempre come en la mesa, nunca en la
parte frontal del televisor o con la radio encendida. Concentrarse en
comer cada bocado lentamente y saboreando cada bocado. Masticar
todo, desde 10 a 20 veces y contar! No saltarse las comidas. Esta es
quizás la más importante de la dieta baja en carbohidratos
sugerencia a todos.
Si usted se salta una comida, le indica al cuerpo que necesite para almacenar grasa en
el caso de la siguiente comida no viene pronto. Usted realmente puede perder más
peso comiendo cada comida baja en carbohidratos en el día, en lugar de omitir uno,
creer o no creer.
Si acaba de empezar la dieta baja en carbohidratos, limite la ingesta de

carbohidratos a la velocidad sugerida de 20 gramos o menos al día durante las
dos primeras semanas. A los pocos días después de hacer esto, su apetito se
reducirá drásticamente.
Dicho esto, vamos a saltar a la derecha en la cabeza primero a Día 1!
Macarrones con queso falsos.
1 Lb. El tofu, firme, bien drenados *
2 Tazas de queso cheddar
2 huevos
1/4 de taza de crema sal y pimienta al
gusto, la cebolla y el ajo al gusto - Nuez
moscada - sabor seco - mostaza al gusto
pimienta al gusto.
*Asegúrese de que utiliza la firmísima tofu disponibles para esta receta. Puede
que también desee ser generoso con las especias y utilizar algunos extra queso
afilados para amenizar la normalmente sosa sabor.
Vaciar el tofu bien, asegurándose de exprimir todas hidratación extra, y cortar en

trozos pequeños (usar un cortador de patatas fritas o equivalente para tamaños
coherente). En otro recipiente, mezcle los huevos, crema y queso. Revuelva el tofu
pedazos en mezcla y añadir condimentos como desee. Pase la mezcla a una
cazuela o plato de tarta engrasado y hornear a 375 durante 30 - 45 minutos o hasta
que estén doradas.
Rinde 4 porciones
Total de carbohidratos netos: 2,6 gramos por porción
Almuerzo
Bacon Cheeseburger
1 1b la carne molida de res
1 huevo
4 onzas de queso cheddar.
4 oz. de queso
mozzarella 4
rebanadas de tocino
ajo en polvo, sal y
pimienta.
Precaliente el horno a 350
for Day based on a single serving per meal: grams

Dayl
Breakfast
Precook bacon en horno convencional o microondas. Cuando se cuecen,
derrumbe de tocino y reservó como ingredientes. En una sartén grande, marrón
carne molida y vaciar la grasa restante. Mezcle el huevo, queso cheddar,
potencia de ajo, sal y pimienta al gusto. Transferir a una cazuela de vidrio y la
parte superior con mozzarella. Hornear durante 30-35 minutos. Parte
superior con bacon bizcochos.
Rinde 3 porciones
Total de carbohidratos netos : 2 gramos por porción
Cena
Low Carb Deep Dish Pizza Quiche

4 onzas de queso crema
Tres huevos
1/4 de taza de queso parmesano.
1/3 de taza de crema 1/2 cucharadita de orégano
2 tazas de queso mozzarella desmenuzado (queso italiano, romano, parm mix - o su
elección)
1/4 de cucharadita de ajo en polvo
1/4 de taza de salsa
de tomate 1 taza de
queso mozzarella
desmenuzado
20 cortes pepperoni
Precaliente el horno a 375 grados. En tazón, batir juntos los huevos y el queso
crema hasta que esté suave. Revuelva en la crema, queso parmesano y especias.
Vierta 2 tazas de queso en un antiadherente, 13x9 pulgadas hornear pan o
equivalente. Añadir el huevo batido en la parte superior del queso y se mezclan
de manera que el queso está suspendido en la mezcla y no se concentra en el
fondo de la sartén. Cocer en el horno 30 minutos aproximadamente y luego
retirar la bandeja brevemente para agregar capas de mozzarella y pepperoni.
Volver al horno por 10 minutos más o hasta que el plato es burbujeante y marrón.
Rinde 4 porciones
Total de carbohidratos netos: 6 gramos por porción
Total de carbohidratos netos 1 10.6

2
Crepes de fresa
Mantequilla (suficiente para freír crepes)
3 huevos grandes
2/3 de taza de crema
3 Cucharadas de Dr. Atkins Bake Mix
4 Cucharadas de sustituto de azúcar
1/8 cucharadita de extracto de almendra 1/4
cucharadita de extracto de vainilla 1/2
cucharadita de ralladura de cáscara de naranja
Relleno de fresa:
2 tazas de fresas, lavadas, peladas y cortadas en rodajas
6 cucharadas soperas de azúcar Twin sustituto de azúcar
Preparar una sartén pesada, 8 pulgada o crepe de pan con la mantequilla
calentada. Batir todos los ingredientes juntos crepé en el tazón. Una vez
que la mantequilla se detiene la formación de espuma, vierta 1/6 crepe de
la mezcla en la sartén, asegurándose de cubrir el fondo de manera
uniforme. Cocine hasta que se dore la parte inferior y la parte superior está
establecido. Utilice una espátula para voltear el crepe y dorar el otro lado.
Una vez hecho esto, la transferencia a una toalla de papel. Repita este
procedimiento con el resto de la masa y la mantequilla.
A continuación, hacer su llenado combinando fresas con sustituto de azúcar y la

cuchara sobre
1/4 de la mezcla sobre cada crepe. Agregar crema batida a gusto y decorar con las fresas restantes.
Rinde 6 porciones
Almuerzo

Dayl
Breakfast
Brunch Ham-Asparagus pastel
2 Cucharadas de mantequilla
3 Cucharadas de rodajas de cebolla verde
Alrededor de 1/2 libra espárragos frescos,
corte (aproximadamente 1 1/2 tazas) 6
huevos
1 Cucharadita de mostaza seca
1/4 cucharadita de sal
1/4 de cucharadita de pimienta
2 Tazas de jamón cocido, picado
6 onzas de queso cheddar rallado,
Precaliente el horno a 350. En una sartén grande, pesado, derrita la
mantequilla sobre calor mediano-alto y sofría las cebollas y los
espárragos durante 3 minutos. En un tazón grande, mezclar los
huevos, la nata y los condimentos. Coloque la cebolla cocidas,
espárragos y jamón en un plato de hornear y vierta la mezcla de
huevo en la parte superior. Hornear durante 10-15 minutos y
espolvorear queso por encima al gusto.
Rinde 10 porciones
Cena
Limón solomillo marinado

1 libra de bistec, su elección de cortes
1 Cucharadita de cáscara de limón rallada finamente
1/2 taza de jugo de limón 1/3 de taza de aceite de cocina
4 cucharadas de Splenda 1 1/2 cucharaditas de sal
1 cucharadita de salsa Worcestershire
1 cucharadita de mostaza preparada
Si el bistec tiene grasa alrededor de los bordes, asegúrese de puntuarlos primero con
un cuchillo. Coloque los filetes en un plato de hornear poco profundas. Combine
todos los ingredientes de la marinada de limón y verter sobre la carne. Deje reposar
en el frigorífico durante al menos 4 horas para el marinado tiene una oportunidad de
penetrar. Grill steak de su preferencia en una parrilla al aire libre, la adición de sobras
en la marinada durante la cocción para mantener la ternura.
Rinde 6 porciones
3
Tuerca de naranja magdalenas

6 huevos, separados
1/4 cucharadita de la crema del tártaro
8 paquetes de Splenda 1/4 de taza de harina de soja
1/4 de taza de nueces, tierra
1 cucharadita de extracto de naranja, dividido
1 cucharada de azúcar morena Twin
8 paquetes de Splenda
1 cucharadita de extracto de naranja
Combine las claras de huevo con crema de sarro y 4 paquetes de Splenda y batir
hasta que los blancos son rígidos. Espolvorear sobre h cucharadita Extracto de
naranja. En un recipiente aparte, batir las yemas de huevo junto con 4 paquetes de
Splenda y 1 cucharada de azúcar morena Twin. Agregar h cucharadita Extracto de
naranja. Añada una cucharada de la mezcla de huevo a la mezcla de yema, revuelva
bien, luego verter toda la mezcla de yema de huevo. Pliegue en 1/4 de taza de harina de soya
y nueces. Coloque la mezcla en las tazas de 12 muffin engrasado y hornear a 350 durante 15 minutos. Reducir la temperatura del
horno a 325 y hornear durante unos 15 minutos.
Rinde 12 porciones
Total de carbohidratos netos: 2.3 gramos por porción

Dayl
Breakfast
Almuerzo
Ensalada de pepino alemán

2 pepinos, cortada en rodajas finas
4 cebolleta cortada en rodajas finas
3 tomates pequeños
2 cucharadas de perejil recorta
1/4 taza de crema agria
1/4 cucharadita de mostaza
2 cucharadas de eneldo picado
1 cucharada de vinagre
1 cucharada de crema
Dados y combinar los pepinos, las cebollas, los tomates y el perejil. Combinar vestirse
Los ingredientes por separado y luego verter sobre la ensalada y revuelva
ligeramente. Refrigere al menos 1 hora antes de servir.
Rinde 6 porciones
Cena
Turquía brócoli Cazuela

2 (10 onzas) de paquetes de brócoli congelado
2 tazas de pavo cocido y cortado en dados
1 (10 onzas) puede crema de champiñones
1/2 taza de crema
1/2 taza de queso cheddar rallado
Precaliente el horno a 375. Cocine el brócoli según las instrucciones del paquete.
Capa de brócoli en un plato de hornear y diseminarse a Turquía en la parte
superior. Combine la sopa con crema y vierta encima de Turquía. Espolvoree con
queso rallado. Coloque en el horno y hornear por 30 minutos.
Rinde 8 porciones

Dayl
Breakfast
4
Huevos fritos con vinagre de vino tinto

1 cucharada de
mantequilla 4
huevos h
cucharadita de
sal 1/8
cucharadita de
pimienta
1/8 cucharadita de
orégano 2 cucharadas
de vinagre de vino rojo
h cucharadita de
perejil
Rompen los huevos en la sartén sobre h cucharada de mantequilla derretida.
Añada las especias y cocine hasta que los blancos son sólidos. Ponga los huevos en
servir a las placas. Derretir la mantequilla restante cucharada de h y calentar
durante 2 minutos. Añada el vinagre de vino rojo y permitir la mezcla a cocinar
durante otro minuto. Verter sobre los huevos. Adorne con perejil
Rinde 2 porciones
Total de carbohidratos netos: 1 gramo por porción
Almuerzo
Salami Roll Ups

5 rodajas de salami duro grande
1 Cucharada de crema de queso
2 Apio
Suavizar la crema de queso en el microondas y spread de salami, roll

up. Disfrute de apio en el lateral.
Rinde 1 porción
Cena
Salchichas de ternera mexicana

1 1/2 libras de picadillo
2 Las cebollas verdes, finamente picada (1/3 de taza)
2 cucharadas de cilantro fresco, picado
2 cucharadas de salsa verde o roja
1/2 cucharadita de comino molido

Dayl
Breakfast
1/4 de cucharadita de pimienta negra molida
2 cucharadas de aceite de oliva
1/4 de taza de salsa verde o roja para decorar
1/4 taza de crema agria para decorar
1 cal, cortar en rodajas o cuñas, para decorar
Cosechadora de ternera, cebolla y todas las especias en el tazón, y mezclan (mash

junto con las manos desnudas para obtener mejores resultados!). Mezcla en
forma 4 salchichas. Calentar el aceite en una sartén antiadherente a fuego alto y
salchicha marrón de 8-10 minutos, removiendo a menudo.
Rinde 4 porciones
4 7,4 gramos
5
Salchichas y huevos Muffins

6 oz Ital. salchichas
6 huevos
3 onzas de queso
Precaliente el horno a 350. Spray gran muffin ollas con spray para cocinar. Cortar
salchichas y colocarlos 2 a una lata. Mezcle los huevos con la crema, sal y
pimienta. Vierta la mezcla en latas a lo largo de la salchicha. Espolvorear con
queso, h en el resto de la capa de mezcla de huevo y rellenar con queso de nuevo.
Hornear durante 20 minutos aproximadamente o hasta que los huevos son hecho.
Rinde 3 porciones
Almuerzo
Rollo de jamón y queso

8 onzas de queso crema ablandado
2 taza de queso cheddar rallado,
1 cucharadita de cebolla rallada
1/2 cucharadita de pimentón
2 1/4 onzas deviled ham
1 cucharada de perejil hojuelas
1/2 taza de pacanas, picada
Ramitas de perejil
Combine todos los ingredientes, excepto el perejil y pacanas. Mezclar bien

y refrigerar por al menos una hora. Mezcla en forma de rollos de 8
pulgadas y cubra con las pacanas. Adorne con perejil y servir con galletas
saladas.
Rinde 8 porciones
Total Net carbs for Day based on a single serving per meal:
Dayl
Breakfast
Cena
Golden Mushroom Muslos de Pollo

6 muslos de pollo
1 lata de sopa de setas de oro
Quitar toda la piel de los muslos de pollo y enjuague en agua fría. Colocar los muslos
en una olla o vasija olla y verter en la sopa de champiñón. Cocine en alto por 3-4 horas
o hasta que la carne esté tierna y caerse del hueso.
Rinde 6 porciones
5 14.3 gramos
6
H taza de harina de lino o' pecan

de mantequilla cereal caliente 1/4
taza de melón fresco 1 vaso grande de agua fría
Almuerzo
El chorizo y carne picada albóndigas

Salchicha de 2 lbs
3 huevos
2 cucharadas de cebolla picada
1b 1/2 Queso cheddar rallado
pimienta negra al gusto
Esta receta hace aproximadamente 50 albóndigas, por lo que querrá hacer con
antelación y congelar el resto para usar más tarde para comidas rápidas y serpientes.
Precaliente el horno a 350 grados. Combine todos los ingredientes en un recipiente y

mezclar bien. En Rollo de 1-1/2" pelotas y en lugar de la hoja de cookie. Hornear 20-
25 minutos.
Aproximadamente 50 porciones de rendimiento

Total de carbohidratos netos: menos de 1 gramo por porción.
Cena
Sudoeste de sartén
2 cucharadas de almendras en rodajas
1 pimiento amarillo, cortado en tiras de tamaño bocado
1 jalapeño fresco sin semillas y picado, 1
cucharada de aceite de oliva o aceite de cocina
4 tomates medianos, pelados y
picados 1-1 cucharaditas
Dayl
Breakfast
de chile en polvo h-1/2
cucharadita de comino
molido 1/4 cucharadita de sal
4 huevos
1 medio aguacate maduro, sin semillas y pelados (opcional)
Almendras tostadas a medio calor alto 4-5 minutos en la sartén y déjela a un lado.
Devolver la sartén al fuego y añadir aceite de cocina. Cuando el aceite está caliente,
añadir el pimiento y jalapeño y cocine hasta que se ablanden. Añada el chile en
polvo, comino, los tomates y la sal. Hierva reduzca el fuego, cubra y cocine a fuego
lento por 5 minutos. Romper un huevo en una taza medidora y deslice
cuidadosamente en la mezcla de tomate. Repita el proceso para cada huevo
restante. Cubrir y dejar cocinar los huevos durante aproximadamente 5 minutos o
hasta que los blancos están establecidos. Vierta el huevo y la mezcla de tomate al
plato para servir y espolvorear con sal y pimienta al gusto. Añadir almendras
tostadas y decorar con rodajas de aguacate.
Rinde 4 porciones
6 Aproximadamente 14,3 gramos

7
Muffins de calabacín
1 taza de Atkins Bake Mix
1 Taza de almendras molidas finamente
1-1/2 tazas de azúcar granulado sustituto
2 Cucharaditas de canela
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de
bicarbonato de soda
h cucharadita de
levadura en polvo h
taza aceite de canola
4 huevos
1 calabacín mediano, rallado grueso
1 cucharadita de extracto de vainilla
Precaliente el horno a 350. Bata todos los ingredientes secos en un tazón grande.
Mezcle los ingredientes húmedos, incluidos el calabacín juntos en un tazón
mediano. Mezcle los ingredientes húmedos en mezcla seca despacio, mezclando
bien. Vierta la mezcla en un engrasado 8 x 4 hogaza de pan o magdalenas
engrasados latas, dependiendo de su preferencia. Hornear durante una hora
aproximadamente hasta que estén doradas y un palillo salga limpio.
Rinde alrededor de 12 porciones

Almuerzo
Atún y ensalada de aguacate

2 grandes huevos duros
2 cucharaditas de salsa
caliente 1 taza de puré de
aguacate, 1/2 taza de cebolla
picada, 1 lata de atún
Dayl
Breakfast
2 cucharadas de mayonesa 2 cucharadas
de Pickle Relish
Zumo de limón,
sal al gusto
Pelar los huevos y picar con cena horquilla. Pelar el aguacate y exprimir en h
jugo de limón para evitar la decoloración. Puré de Aguacate con huevo. Vaciar el
atún y mezclar con el huevo y el aguacate, agregar la cebolla, mayonesa, Relish,
sal y salsa picante. Revuelva bien y sirva sobre una cama de lechuga fresca.
Rinde 4 porciones
Cena
Eneldo trucha
2 libras de pan-vestida de truchas (u otros peces pequeños), frescos o congelados
1 1/2 cucharaditas de sal 1/4 de cucharadita de pimienta
1/2 de taza de mantequilla o margarina
2 Cucharadas de eneldo hierba
3 Cucharadas de jugo de limón
Pescado cortados longitudinalmente y abiertos para sazonar con sal y

pimienta. Preparar una sartén con mantequilla derretida y eneldo
hierba. Coloque la carne del pescado en la parte de abajo y freír 2-3
minutos por cada lado. Una vez hecho esto, retire el pescado y agregar
el jugo de limón a la mantequilla y el eneldo para crear salsa para
adornar.
Rinde 6 porciones
1 Por porción
7 13.5
Total Net carbs: gram
Total Net carbs for Day based on a single serving per meal: grams
Dayl
Breakfast
8
Huevos horneados y bacon.

6 lonchas de panceta
6 huevos
1 antiadherente muffin pan
Para cada taza de jengibre, tome una loncha de tocino y envolver alrededor de 4
dedos para formar un círculo. Lugar en muffin cup. Crack huevo en el centro.
Repita el proceso para cada porción. Lugar de pan de jengibre en el horno y
hornear a 350 durante unos 40 minutos.
Rinde 6 porciones
Almuerzo
Camarones y rollos de Nori

1 taza de camarones
1 cucharada de mayonesa 1
cortadas en rodajas de cebolla
verde 2 hojas Nori
1/4 pepino y sembrados en trocitos
1 cucharada de semillas de sésamo tostadas
Drene y enjuague los camarones. Combinar con mayonesa y cebolla verde. Sentar
Nori sobre una superficie plana y la cuchara sobre los camarones y la mezcla de
cebolla verde. Espolvorear con pepino y semillas de sésamo. Roll herméticamente y
cortado en trozos tamaño bocado.
Rinde 4 porciones
Cena
Rehiletes shepherds pie
11b. de magro de ternera picada
2 cucharadas de cebolla o ajo sal
8 onzas de low carb champiñones o
mezclar 1/4 de taza de salsa ketchup.
11b. el paquete de congelados, mezcla de verduras
11b Atkin's Low Carb Bake Mix o equivalente
Pre-caliente el horno a 375.
Mezclar Low Carb Bake Mix en masa por las instrucciones del paquete y roll flat en
un círculo alrededor del mismo diámetro que la sartén. Cortar la masa en
triángulos de igual tamaño y rodar una vez cada triángulo desde la base hasta la
punta. Retiradas de la producción.
En una sartén antiadherente, añada la carne molida y sal de cebolla y cocine

bien hasta que se doren. Revuelva en salsa y champiñones, salsa de tomate
y vegetales mixtos. Llevar la mezcla a ebullición, luego reduzca la
temperatura a fuego mediano y tape y cocine de 8 a 10 minutos o hasta que
las verduras estén tiernas.
Retire la sartén del fuego y organizar los triángulos de masa en la parte

superior de la mezcla con las puntas hacia el centro. Ponga la sartén al horno
y hornear a 375 durante 20 minutos aproximadamente o hasta que la masa
esté doradita.

9 Por porción
8 10.94
Total Net Carbs: grams
Total Net Carbs for Day based on single servings per meal: grams
Dayl
Breakfast
9
Breakfast Burrito
1/4 de taza de champiñones
1/4 de taza de calabacín
1/3 de taza de tomate
1 Diente de ajo
2 huevos pimienta
de cayena dash dash
2 cucharadas
soperas de salsa de
chili en polvo
2 Low Carb
conchas tortilla
mexicana mezcla de
queso
Picar el ajo y el tomate, dados el calabacín y setas. Verter la mezcla en los

huevos y agregar la pimienta y pimentón. Revuelva hasta que la mezcla.
Añadir la mezcla a la sartén y revolver hasta que esté hecho. Coloque una
porción en una tortilla baja en carbohidratos shell, espolvorear con queso
y la salsa.
Rinde 2 porciones
Almuerzo
Ajo Puré de nabos

3 tazas de trocitos de nabo
2 dientes de ajo, picados
1/4 de taza de
crema espesa 3
T mantequilla
derretida, la sal,
la pimienta
Nabos hervir hasta que estén tiernos. Vaciar nabos y puré de patatas como si se
tratase de puré de papas. Revuelva la crema , la mantequilla, la sal, la pimienta
y el ajo. Utilizar el procesador de alimentos si prefiere blend untilsmooth.
Rinde 4 porciones
Cena
Quiche de espinacas Crustless

1 taza de cebolla picada
1 taza de champiñones frescos en rodajas
1 cucharada de aceite vegetal.
1 pkg (10 oz) de espinacas picadas congelado, descongelado
2/3 de taza de jamón finamente picado
5 huevos
3 tazas de Monterey Jack o queso cheddar
rallado, 1/8 de cucharadita de pimienta.
Vierta 1 cucharadas de aceite vegetal en una sartén grande y sofría la cebolla y

las setas hasta que estén tiernos. Añada las espinacas y el jamón. Continúe
cocinando y remueva la mezcla hasta que el exceso de humedad se evapore.
Dejar enfriar ligeramente. Batir los huevos y añadir el queso, la espinaca y el
pimiento, asegurándose de mezclar bien.
Propagación mezcla uniformemente en una placa circular de 9 pulgadas

engrasada o quiche dish y hornear a 350 grados 40-45 minutos o hasta
que al insertar un cuchillo cerca del centro salga limpio.
6 Por porción
9 : 17
Dayl
Breakfast
10
Tortilla de espinacas y queso

Antiadherente para cocinar en aerosol
4 huevos
Sal
Pimienta de cayena
1/4 de queso cheddar rallado
1 cucharadas de cebollino fresco, Perejil de hoja plana o chervil

2/3 de taza de pimiento rojo relish (ver receta)
Luz untar una sartén antiadherente de ocho pulgadas con spray para cocinar y
calentar más de medio-alto calor. En un tazón, batir juntos los huevos, una pizca de
sal y una pizca de pimienta de cayena hasta que la mezcla esté espumosa. Vierta la
mezcla en la sartén. Permitir que el huevo al conjunto, asegurándose de levantar los
bordes con frecuencia y permitir parte crudas para ejecutarse bajo la porción
cocinada.
Continuar hasta que aparece el huevo cocido y brillante, pero todavía húmedo.
Agregar % de la taza de espinaca y 2 cucharadas de pimiento rojo relish, aderezo con
el queso y el cebollino.
Utilice una espátula para levantar los bordes de la tortilla y dóblelo por la
mitad. Espolvorear con el resto de espinacas y pimiento rojo condimento.
Añadir el queso y el cebollino al gusto.
Pimiento rojo condimento receta

2/3 de taza de pimiento rojo dulce
1 cucharada de vinagre de sidra
1/4 de cucharadita de pimienta negra
Combine todos los ingredientes en un recipiente y déjela a un lado

mientras se prepara la tortilla. Esto debería hacer que alrededor de
2/3 de taza de pimiento rojo condimento.
Rinde 1 porción
Total de carbohidratos netos : 1 gramo por porción
Almuerzo
BLT
4 rebanadas de tocino
1 lg. Lechuga tomate en rodajas de 1/2
En lugar de pan, deberá utilizar la lechuga para rodar hasta el presente.
Difundir la cantidad deseada de mayonesa sobre lechuga, Añada tocino en
rodajas, ruede para arriba y disfrutar!
Rinde 1 porción
Cena
Filet Mignon con Salsa de Portobello

4 filetes de lomo de carne
1 Cucharadita de aceite de oliva
1/4 de cucharadita de pimienta negra
2 Hongos Portobello grandes (la mitad y en rodajas)

8 cebollas verdes cortadas en trozos de 1 pulgada
1 Cucharada de mantequilla
1/3 taza de caldo de ternera reducida de sodio
2 Cucharadas de vino de Oporto o Madeira
Mezclar el aceite con la pimienta y utilizar para hilvanar a ambos lados de los
filetes. Preparar la salsa en una sartén grande como sigue: mantequilla sobre
calor mediano-alto y sofría los champiñones y la cebolla hasta que estén tiernos.
Agregar el caldo y el vino y llevar a ebullición. Retirar del fuego.
Método para la parrilla filetes: Barbacoa filetes descubierto más de medio

brasas para el punto de cocción deseado. Gire los filetes una vez a mitad de
camino a través de la parrilla. Cuando haya terminado, corte fino y asfixiar con
cebolla y champiñones salteados.
Rinde 4 porciones
Total de carbohidratos netos por día 10 basado en porciones individuales: 8.9 gramos
por comida.
11
Mantecoso gofres con fresas

4 huevos,separados
1 cucharada de "Sólo blancos" (o sustitutos de huevo en polvo)
1 taza de requesón
1 Cucharada de harina de gluten
2 Cucharadas de mantequilla 2 cucharadas de
salvado de avena h cucharadita de extracto de
vainilla
1/4 de taza de rodajas stawberries
Mezclar las claras de huevo de huevos separados con crema de sarro y batir hasta
que se formen picos consistentes.
Bata las yemas de huevo, "Sólo blancos", requesón, queso, mantequilla, harina de
gluten de salvado de avena y vainilla por separado en una batidora hasta que esté
suave. Plegar la mezcla anterior suavemente en la clara de huevo.
Cocinar con un estándar waffle hierro recubierto con un aerosol para cocinar
antiadherente.
*Solo waffle contiene 2,25 gramos y fresas 1/4
agrega 2,91 gramos
Almuerzo
Crema de queso y Turquía Roll Ups w/ cortezas de cerdo

4 rebanadas de pechuga de pavo carnes frías
4 cucharadas de queso crema
1 porción cortezas de cerdo
Ponga 1 cucharada de crema de queso en pechugas de pavo y enrollar.

Coloque en el horno durante unos 20 segundos hasta que la crema de
queso se derrita. Disfrute de cortezas de cerdo en el lateral.
Dayl
Breakfast
Rendimiento: n/a
Total de carbohidratos netos: aproximadamente 1,6 gramos
Cena
Filete de Halibut Mustard-Glazed

1 6 onza frescos o congelados Filetes de halibut
1 cucharada de mantequilla
1 cucharada de
zumo de limón
hTablespoon Dijon
mustar 1
cucharadita de
albahaca fresca
Los peces deben ser descongelados antes de comenzar. Calentar la mantequilla,

la albahaca, el jugo de limón y mostaza en una cacerola pequeña hasta que la
mantequilla se haya derretido. Pinte ambos lados de fletán filete con la mezcla.
Grill medio pescado sobre brasas de una barbacoa al aire libre durante 8-12
minutos o hasta que el pescado comienza a flake.
Rinde 1 porción
Total de carbohidratos netos; 1 gramo por porción
11 8.16 gramos
12
H taza de harina de lino o' pecan

de mantequilla cereal caliente 1/4
taza de melón fresco 1 vaso grande de agua fría
Almuerzo
El chorizo y carne picada albóndigas

Salchicha de 2 lbs
3 huevos
1b 1/2 Queso cheddar rallado
pimienta negra al gusto
Esta receta hace aproximadamente 50 albóndigas, por lo que querrá hacer con
antelación y congelar el resto para usar más tarde para comidas rápidas y serpientes.
Precaliente el horno a 350 grados. Combine todos los ingredientes en un recipiente

y mezclar bien. En Rollo de 1-1/2" pelotas y en lugar de la hoja de cookie. Hornear
20-25 minutos.
Aproximadamente 50 porciones de rendimiento

Total de carbohidratos netos: menos de 1 gramo por porción.
Cena
Sudoeste de sartén
2 cucharadas de almendras en rodajas
1 pimiento amarillo, cortado en tiras de tamaño bocado
1 jalapeño fresco, sin semillas y picado
1 cucharada de aceite de oliva o aceite de cocina
4 tomates medianos, pelados y
picados 1-1 cucharaditas de
Dayl
Breakfast
chile en polvo h-1/2 cucharadita
de comino molido 1/4 cucharadita de sal
4 huevos
1 medio aguacate maduro, sin semillas y pelados (opcional)
Almendras tostadas a medio calor alto 4-5 minutos en la sartén y déjela a un lado.
Devolver la sartén al fuego y añadir aceite de cocina. Cuando el aceite está caliente,
añadir el pimiento y jalapeño y cocine hasta que se ablanden. Añada el chile en
polvo, comino, los tomates y la sal. Hierva reduzca el fuego, cubra y cocine a fuego
lento por 5 minutos. Romper un huevo en una taza medidora y deslice
cuidadosamente en la mezcla de tomate. Repita el proceso para cada huevo
restante. Cubrir y dejar cocinar los huevos durante aproximadamente 5 minutos o
hasta que los blancos están establecidos. Vierta el huevo y la mezcla de tomate al
plato para servir y espolvorear con sal y pimienta al gusto. Añadir almendras
tostadas y decorar con rodajas de aguacate.
Rinde 4 porciones
12 Aproximadamente 14,3 gramos

13
Tostadas francesas alternativo

2 huevos
1/4 de taza de nata pesada
2 paquetes de sustituto de
azúcar al gusto Canela h de 3
oz. Bolsa de cortezas de cerdo
unflavored
Picar las cortezas de cerdo, tan finamente como puede sin convertirlas
en polvo. Mezcle los huevos, la crema, el edulcorante y la canela y vierta
en un tazón con cortezas de cerdo.
Agitar y dejar en remojo la mezcla hasta que haya una espesa, pegajosa bateador.
Verter en la masa y freír en mantequilla estilo panqueques, browning ambos lados
hasta que esté hecho. Servir con su favorito Low Carb jarabe.

Total de carbohidratos netos: menos de 2 gramos por porción
Almuerzo
Pechuga de pollo salteado

1 taza de lechuga
1 tomate
1 pimiento picados
1 pechuga de pollo
Unas pocas onzas de tus favoritas Low Carb vestirse
Limpiar y picar las verduras ans rebanada de pollo salteado en trozos de tamaño.
Calentar el wok con un poco de aceite de cocina y salteado de pollo.
Cuando el pollo esté hecho, echar en un recipiente de plástico con verduras frescas
y verter en el vestir, cierre con tapa y agitar para untar.
1 porción de rendimiento
Dayl
Breakfast
Cena
Guiso de repollo y carne de vacuno molida

H 1b la carne molida de res h
taza cebolla picada h bolsa
ensalada de col mezclar 1-1/2
tazas de salsa de tomate
2 cucharadas de zumo de limón
Brown carne molida primero y déjela a un lado. Agregar la cebolla y el repollo a la
sartén y sofría hasta que estén blandos. Agregar la carne molida de res en junto con
la salsa de tomate y el jugo de limón. Llevar la mezcla a ebullición, tape y cocine a
fuego lento por 30 minutos.
Rinde 3 porciones
13 Cerca de 12 gramos
14
Camarón y tortilla de queso

3 huevos medianos
1 cucharada de mantequilla
3 onzas de Camarón, picada
1 Oz Harvarti queso rallado (o Monterey Jack Cheese)
2 Cucharadita de perejil fresco, picado
Las cebollas verdes, (opcional)
1 cucharadita de albahaca, picado (opcional)
Bata los huevos en un tazón con perejil. Traslado a la sartén y cocinar

tortillas estilo, añadir las gambas, queso y cebolla antes de plegar.
Parte superior con albahaca y queso extra si lo desea.
Rinde 1 porción
Total de carbohidratos netos: alrededor de 2,72 gramos por porción
Almuerzo
Sopa de calabaza y macadamia

1 cucharada de aceite de oliva o de macadamia
1/2 taza de macadamias picadas gruesas
1 cebolla pequeña, picada
1 cucharadita de jengibre rallado
3 tazas de trocitos de calabaza o enlatados
1 pequeña tarta de
manzana picada, 3
tazas de caldo de
pollo crema agria
por topping
Toda o la mitad macadamias, asado para decorar
Calentar el aceite en una olla de material pesado y saltee macadamias,

cebollas y jengibre durante 2 - 3 minutos. Revuelva en rodajas de
manzana y calabaza y saltee durante 2 - 3 minutos (si sustituyendo el
Dayl
Breakfast
puré de calabaza enlatada, agregue sólo la manzana en el paso anterior
y utilice el puré de calabaza cuando agregue el caldo de pollo). Verter el
caldo de pollo. Deje hervir, tape y cocine a fuego lento por 20 minutos o
hasta que las manzanas y la calabaza se ablanda. Traslado a la licuadora
y bata hasta obtener una mezcla homogénea.
Rinde 6 porciones
Cena
Fácil Pastel de Carne

1-1/2 libras carne molida
1 taza de corteza de cerdo migajas
1 huevo
1/3 de taza de salsa de
tomate 2 cucharadas de
perejil h taza de parmesano
rallado 1/4 taza de cebolla picada sal y
pimienta al gusto
Mezcle todos los ingredientes en un recipiente, y asegurándose de que la corteza de

cerdo para distribuir uniformemente las migas.
Mezcla en la forma de un pan y colocar en una bandeja para hornear antiadherente
superficial. Cocer en el horno precalentado a 350 grados durante 1 hora.
Rinde 6 porciones
Total de carbohidratos netos para el día 14 sobre la base de una sola porción por
comida: 12,02 gramos
Dayl
Breakfast
15
Macarrones con queso falsos.

1 Lb. El tofu, firme, bien drenados *
2 Tazas de queso cheddar
2 huevos
1/4 de taza de crema sal y pimienta
al gusto, la cebolla y el ajo al gusto
- Nuez moscada - sabor seco -
mostaza al gusto pimienta al gusto.
*Asegúrese de que utiliza la firmísima tofu disponibles para esta receta. Puede
que también desee ser generoso con las especias y utilizar algunos extra queso
afilados para amenizar la normalmente sosa sabor.
Vaciar el tofu bien, asegurándose de exprimir todas hidratación extra,

y cortar en trozos pequeños (usar un cortador de patatas fritas o
equivalente para tamaños coherente). En otro recipiente, mezcle los
huevos, crema y queso. Revuelva el tofu pedazos en mezcla y añadir
condimentos como desee. Pase la mezcla a una cazuela o plato de
tarta engrasado y hornear a 375 durante 30 a 45 minutos o hasta que
estén doradas.
Rinde 4 porciones
Almuerzo
Bacon Cheeseburger
1 huevo
4 onzas de queso cheddar.
4 oz. de queso
mozzarella 4 rebanadas
de tocino ajo en polvo,
sal y pimienta.
Precaliente el horno a 350
Precook bacon en horno convencional o microondas. Cuando se cuecen,

derrumbe de tocino y reservó como ingredientes. En una sartén grande, marrón
carne molida y vaciar la grasa restante. Mezcle el huevo, queso cheddar,
potencia de ajo, sal y pimienta al gusto. Transferir a una cazuela de vidrio y la
parte superior con mozzarella. Hornear durante 30-35 minutos. Parte superior
con bacon bizcochos.
Rinde 3 porciones
Total de carbohidratos netos : 2 gramos por porción
Cena
Low Carb Deep Dish Pizza Quiche

Tres huevos
1/4 de taza de queso parmesano.
1/3 de taza de crema 1/2 cucharadita de orégano
2 tazas de queso mozzarella desmenuzado (queso italiano, romano, parm mix - o su
elección)
1/4 de cucharadita de ajo en polvo
de tomate 1 taza de
queso mozzarella
desmenuzado
20 cortes pepperoni
Precaliente el horno a 375 grados. En tazón, batir juntos los huevos y el queso
crema hasta que esté suave. Revuelva en la crema, queso parmesano y
especias. Vierta 2 tazas de queso en un antiadherente, 13x9 pulgadas
hornear pan o equivalente. Añadir el huevo batido en la parte superior del
queso y se mezclan de manera que el queso está suspendido en la mezcla y
no se concentra en el fondo de la sartén. Cocer en el horno 30 minutos
aproximadamente y luego retirar la bandeja brevemente para agregar capas
Dayl
Breakfast
de mozzarella y pepperoni. Volver al horno por 10 minutos más o hasta que
el plato es burbujeante y marrón.
Rinde 4 porciones
Total de carbohidratos netos para el día 15 sobre la base de una sola porción: 10,6
gramos por comida.
16
Burger Desayuno Scramble

H 1b la carne molida de res
2 Cucharadas onione picada
3 Onzas de queso crema
3 huevos
grandes 1
cucharada de
agua sal,
pimienta
Brown la carne molida y la cebolla juntos en una sartén. Añadir la crema de

queso y cocine a fuego lento hasta que estén fundidos. Batir juntos los huevos,
el agua, la sal y la pimienta y verter en la sartén. Revolver hasta que esté hecho.
Rinde 2 porciones
Almuerzo
Ensalada de espinacas con Bacon caliente vestirse

1 bolsa de espinacas frescas bebé
C 1/4 cebolla picada
4 rebanadas de tocino
2 huevos duros,
picada 1/4 taza de
vinagre 1 pkg Splenda
sal, pimienta
Cocine la tocineta y dejar que escurra en papel toalla, pero mantener la grasa de
tocino en una sartén. Añada el vinagre, la pimienta y el Splenda a bacon grasa.
Agitar y calentar lentamente hasta que comience a hervir. Desgarro en trozos de
tamaño ensalada de espinacas y mezcle con la tirada de huevo, cebolla y tocino.
Inmediatamente vierta el aderezo caliente y revuelva ligeramente.
Rinde 2 porciones
Cena
Pollo borracho
Pechugas de pollo deshuesada 4 ó 4 splits freidora mamas - piel.
1 cucharadas de mantequilla
1/2 cebolla pequeña, picada
1 diente de ajo triturado, 1 cucharada de perejil
1 cucharada de mostaza 1/2 taza de caldo de pollo
1/4 de taza de vino tinto
4 cucharadas de Gin
Precaliente el horno a 350 grados. En una sartén grande, sofreír la mantequilla y

el pollo hasta que se dore el pollo. Retirar el pollo y déjela a un lado. Agregar la
cebolla a la sartén y sofría hasta que estén blandos. Haga puré el resto de los
ingredientes en una licuadora, a continuación, añada a la sartén y
calentar. Coloque el pollo en un plato de hornear y verter la mezcla en la parte
superior. Hornee de 15 -20 minutos de pechugas deshuesadas. Hornear 30-40
minutos para huesos en split pechos.
Rinde 4 porciones
Total de carbohidratos netos: menos de 1 gramo por porción
Total de carbohidratos netos por día 16 sobre la base de una sola porción por comida:
alrededor de 8,11 gramos
Dayl
Breakfast
17
Low Carb Coliflor hash browns

12 oz (coliflor fresco rallado sobre h cabeza mediana)
4 rebanadas de tocino picado -
3 oz. de cebolla picada
1 cucharada de
mantequilla ablandada, la
sal, la pimienta
Sofreír el tocino y la cebolla en la sartén justo hasta que se dore. Añadir la

coliflor y revuelva hasta que esté tierno y dorado todo, añadiendo la
mantequilla durante la cocción. Sazone al gusto con sal y pimienta.
Rinde 2 porciones
Total de carbohidratos netos: aproximadamente 8 gramos por porción
Almuerzo
Alas de Pollo Tandoori

2-1/2 libras, alitas de pollo, recortado y separados
1 Taza de yogur casero*
2 Cucharadas de jengibre
1-1/2 cucharaditas de
curry en polvo 1/4
cucharadita de cúrcuma h
cucharadita de comino h cucharadita
de mostaza seca 2 cucharadas de
escamas de pimiento rojo
1 limón, juiced
3 cucharadas de aceite
vegetal sal, pimienta
Mezcle todos los ingredientes en un recipiente. Marinar durante al menos dos horas
a temperatura ambiente.
Guardar la marinada, coloque las alas en broiling rack y asar hasta que se doren y
estén cocidas (aproximadamente 20 minutos) rociándolo alas con la marinada
aproximadamente cada 10 minutos. Traslado al plato y servir.
*Yogur casero
1 cuarto de galón de leche

1 taza de crema espesa
1 cucharada de yoghurt.
Mezcle la leche y la crema y hervir en una cacerola. Retirar del fuego y dejar
enfriar a temperatura ambiente. Añada el yogur. Tapa y mantener en un lugar
cálido durante aproximadamente 20-30 horas.
Rinde 4 porciones
Total de carbohidratos netos: 4 g por porción de carneros
Cena
Estofado de Carne
2 Lbs carne troceado en cubos de 1-1/2 pulgadas
3 Cucharadas de aceite de cocina
1 cucharada de salsa de chili
3 onzas de cebolla, picada
1 pimiento dulce, troceado
1 1b los tomates
en cubos 1 taza
de vino tinto
De agua
sal,
pimient
a
Dayl
Breakfast
Freír la carne en cubos en una cacerola grande o sartén con aceite de cocina.
Una vez que la carne marrones, añadir la salsa de chili y sofría por 1 minuto.
Agregue las cebollas y troceado de verduras y seguir friendo durante 10
minutos. Añadir el vino, así como el exceso de agua si es necesario. Tape y
cocine a fuego lento por 30 minutos. Añada sal y pimienta al gusto.
Rinde 4 porciones
Total de carbohidratos netos para el día 17, sobre la base de una sola porción por
comida: 17,5 gramos
18
Soufflé de desayuno al revés

1/2 taza de claras de huevo.
3 cucharadas de mantequilla sin sal h taza de
champiñones cortados en rodajas finas h
medio tomate en rodajas finas sal y pimienta al
gusto h cup desmenuzada, queso de cabra
fresco o queso de su elección
Precaliente el horno a 400 grados. Añada sal y pimienta al huevo y batir en picos
suaves.
En una gran sartén seguro, un horno de hierro fundido o sartén calentar la
mantequilla a fuego alto y saltee los champiñones hasta que estén blandos.
Coloque las rodajas de tomate sobre setas. Plegar rápidamente el queso en la
mezcla de huevo y vierta encima de la mezcla de champiñones y tomate. Coloque
una bandeja de horno y hornear durante 8 minutos aproximadamente. Retire del
horno y voltear el soufflé al plato para servir.
Rinde 1 porción
Almuerzo
Low Carb Chili
2 dientes de ajo picado
1 taza de cebolla picada
3 Cucharadas de aceite de oliva 2 libras de carne magra,
picada
4 Tazas de tomates enlatados, vaciado o 4 tazas de carne
tanto
2 cucharaditas de sal (omitir si utiliza caldo)
2 hojas de laurel
1 Cucharadita de orégano
1/4 cucharadita de comino triturado
2-3 cucharadas de chile en polvo

2 Latas Eden sojas negras, vaciado
Colocar todos los ingredientes en una gran olla o puchero. Llevar a ebullición.
Reduzca el fuego, tape y cocine durante 1 a 2 horas. Cuanto más larga sea esta
mezcla simmers, más los sabores se establezca. Para una mayor reducción de
carbohidratos: se puede sustituir el caldo de res o stock en lugar de tomates
(caldo reduce la versión 3,2 gramos de carbohidratos por porción).
Rinde 12 porciones
Cena
Camarones a la parrilla y pollo

1/4 cucharadita de sazonador de aves
1/8 a 1/4 de cucharadita de pimienta de cayena
blanca 1/8 cucharadita de cebolla en
polvo 1 cucharada de ajo en polvo 2
cucharadas de mantequilla 1/2 pinta
heavy cream 1/2 taza de caldo de
pollo 1 cucharada de aceite de oliva
1/2 taza de vino blanco
4 skinless, pechugas de pollo deshuesada.
8 onzas de camarón
Romano queso rallado para decorar
Dayl
Breakfast
Combinar la sazón de pollo, pimienta de cayena, pimienta blanca en polvo, la cebolla
y el ajo en polvo en un tazón pequeño y, a continuación, dividir por la mitad. Derretir
la mantequilla en la sartén a fuego lento y añadir la nata, el caldo de pollo y 1/2 de la
mezcla de especias. Mezclar bien y dejar espesar en la salsa. Retiradas de la producción.
Precalentar el grill a fuego alto.
Calentar el aceite de cocina más de medio-alto calor en una sartén grande.

Agregar las pechugas de pollo y del INE y saltear con el resto de la h de mezcla de
especias hasta que el pollo esté cookd. Retire del fuego y déjela a un lado.
Aceitar ligeramente las rejillas de la parrilla. Coloque los camarones a la parrilla

caliente y cocine durante 3 a 4 minutos o hasta que estén cocidos. Servir cada
pechuga de pollo a la parrilla rematada con camarón y cubiertos con salsa de
nata. Adorne con queso Romano.
Rinde 4 porciones
Total de carbohidratos netos para el día 18 a partir de una sola porción por comida:
17,5 gramos
19
Huevos fritos con vinagre de vino tinto

1 cucharada de
mantequilla 4
huevos h
cucharadita de
sal 1/8
cucharadita de
pimienta
1/8 cucharadita de
orégano 2 cucharadas
de vinagre de vino rojo
h cucharadita de
perejil
Rompen los huevos en la sartén más de 1/2 cucharada de mantequilla derretida. Añada las especias y cocine
hasta que los blancos son sólidos. Ponga los huevos en servir a las placas. Derretir la mantequilla restante cucharada de h y calentar
durante 2 minutos. Añada el vinagre de vino rojo y permitir la mezcla a cocinar durante otro minuto. Verter sobre los huevos.
Adorne con perejil
Rinde 2 porciones
Almuerzo
Salami Roll Ups

5 rodajas de salami duro grande
1 Cucharada de crema de queso
2 Apio
Suavizar la crema de queso en el microondas y spread de salami, roll up. Disfrute de

apio en el lateral.
Rinde 1 porción
Cena
Salchichas de ternera mexicana

1 1/2 libras de picadillo
2 Las cebollas verdes, finamente picada (1/3 de taza)
2 cucharadas de cilantro fresco, picado
2 cucharadas de salsa verde o roja
1/2 cucharadita de comino molido
1/4 de cucharadita de pimienta negra molida
1/4 de taza de salsa verde o roja para decorar
1/4 taza de crema agria para decorar
1 cal, cortar en rodajas o cuñas, para decorar
Cosechadora de ternera, cebolla y todas las especias en el tazón, y mezclan (mash
junto con las manos desnudas para obtener mejores resultados!). Mezcla en
Dayl
Breakfast
forma 4 salchichas. Calentar el aceite en una sartén antiadherente a fuego alto y
salchicha marrón de 8-10 minutos, removiendo a menudo.
Rinde 4 porciones
Total de carbohidratos netos por día 19 basado en una sola porción: 7,4 gramos por
comida.
20
Jamón y Queso Muffins Desayuno

6 huevos grandes, separadas
1 cucharadita de la crema del tártaro
1/2 de taza de requesón
1/4 de taza de Dr. Atkins Bake Mix
1 Cucharadita de sal
2 Cucharadas de cebolla verde, picada
2 cucharadas de mantequilla derretida
1 Cucharadita de azúcar Twin sustituto de azúcar
2 Tazas de jamón
1 taza de queso cheddar, troceado
1/2 taza de crema
Colocar separadas las claras de huevo en un tazón junto con la crema de sarro y
déjela a un lado. Coloque las yemas de huevo en otro recipiente y añada los
ingredientes restantes uno por uno, asegurándose de que agite después de
cada adición. Batir los huevos blancos y crema de sarro hasta aún, luego doblar
en mezcla de yema de huevo. Verter la mezcla uniformemente en
antiadherente con mantequilla, pan de jengibre y hornear a 350 grados durante
30 - 35 minutos.
Rinde 16 porciones
Almuerzo
Los atuneros de pepino

3 pepinos
1 Puede atún
2 Huevos duros, cortados en cubitos
1/2 taza de queso cheddar
rallado, 1/2 taza de apio,
cortados en cubitos 1/4 taza de
mayonesa
Dayl
Breakfast
2 cucharadas de eneldo relish
1 cucharadita de zumo de limón
Cortar pepinos longitudinalmente y de semillas. Cortar un pequeño trozo de la

parte inferior para hacer pepinos acostado. Combine los ingredientes restantes
en tazón para hacer una ensalada de atún y la cuchara en el pepino. Servir
inmediatamente.
Rinde 6 porciones
Cena
Medallones de cerdo Dijon

2 lbs solomillos de cerdo cortada en h pulgada espeso rondas
2 cucharadas de mantequilla o aceite de oliva
1/4 de taza de chalota cortada
4 cucharadas de crema
1/3 taza de caldo de pollo
3 cucharadas de alcaparras, vaciado
2 cucharadas de mostaza de Dijon grueso
Aplanar la carne de cerdo se redondea a h pulgadas de espesor y sazone con sal y
pimienta al gusto. Calentar la mantequilla o aceite de oliva en la sartén y saltee el
lomo rondas aproximadamente 2 minutos por lado o hasta que se doren. Transferir
a la placa. Agregar los chalotes y sofría por 1 minuto. Agregar la salsa y crema
espesa y proceda a hervir hasta que la salsa espese lo suficiente para cubrir una
cuchara. Mezcla de alcaparras y mostaza, y volver solomillos a la salsa en la sartén al
calor.
Rinde 4 porciones
comida : 10 gramos
21
Crepes de fresa
Mantequilla (suficiente para freír crepes)
3 huevos grandes
3 Cucharadas de Dr. Atkins Bake Mix
4 Cucharadas de sustituto de azúcar
1/8 cucharadita de extracto de almendra
1/4 cucharadita de extracto de vainilla
1/2 cucharadita de ralladura de cáscara de naranja
Relleno de fresa
2 tazas de fresas, lavadas, peladas y cortadas en rodajas
6 cucharadas soperas de azúcar Twin sustituto de azúcar
Preparar una sartén pesada, 8 pulgada o crepe de pan con la mantequilla

calentada. Batir todos los ingredientes juntos crepé en el tazón. Una vez
que la mantequilla se detiene la formación de espuma, vierta 1/6 crepe de
la mezcla en la sartén, asegurándose de cubrir el fondo de manera
uniforme. Cocine hasta que se dore la parte inferior y la parte superior está
establecido. Utilice una espátula para voltear el crepe y dorar el otro lado.
Una vez hecho esto, la transferencia a una toalla de papel. Repita este
procedimiento con el resto de la masa y la mantequilla.
A continuación, hacer su llenado combinando fresas con sustituto de azúcar y la

cuchara sobre
1/4 de la mezcla sobre cada crepe. Agregar crema batida a gusto y decorar con las fresas restantes.
Rinde 6 porciones
Almuerzo
Brunch Ham-Asparagus pastel

Dayl
Breakfast
Alrededor de 1/2 libra espárragos frescos,
corte (aproximadamente 1 1/2 tazas) 6
huevos
2 Tazas de jamón cocido, picado
6 onzas de queso cheddar rallado,
Precaliente el horno a 350. En una sartén grande, pesado, derrita
la mantequilla sobre calor mediano-alto y sofría las cebollas y los
espárragos durante 3 minutos. En un tazón grande, mezclar los
huevos, la nata y los condimentos. Coloque la cebolla cocidas,
espárragos y jamón en un plato de hornear y vierta la mezcla de
huevo en la parte superior. Hornear durante 10-15 minutos y
espolvorear queso por encima al gusto.
Rinde 10 porciones
Cena
Limón solomillo marinado

1 libra de bistec, su elección de cortes
1 Cucharadita de cáscara de limón rallada finamente
1/2 taza de jugo de limón 1/3 de taza de aceite de cocina
4 cucharadas de Splenda
1 cucharaditas de sal 1/2
1 cucharadita de salsa Worcestershire
1 cucharadita de mostaza preparada
Si el bistec tiene grasa alrededor de los bordes, asegúrese de puntuarlos primero con
un cuchillo. Coloque los filetes en un plato de hornear poco profundas. Combine
todos los ingredientes de la marinada de limón y verter sobre la carne. Deje reposar
en el frigorífico durante al menos 4 horas para el marinado tiene una oportunidad de
penetrar. Grill steak de su preferencia en una parrilla al aire libre, la adición de sobras
en la marinada durante la cocción para mantener la ternura.
Rinde 6 porciones
Total de carbohidratos netos para el día 21 sobre la base de una sola porción : 10,6
gramos por comida.
22
Pizza en un sartén
1 Huevo
2 Cucharadas de salsa de espagueti
2 lonchas de tocino canadiense o carne preferida
1/4 de taza de aceitunas negras en rodajas
2 onzas de queso mozzarella desmenuzado

1 cucharada de aceite
Calentar el aceite en una sartén antiadherente. Bata los huevos y vierta la mezcla
en la sartén, revestimiento inferior de modo uniforme. Flip a mitad de camino a
través de la cocina cuando el fondo está establecido. Agregar spaghetti sauce,
carne, queso y aceitunas. Cocinar hasta que el queso se derrita.
Rinde 1 porción
Almuerzo
Sopa de queso Cheddar canadiense

1/4 de taza de cebolla, picada
1/4 taza de apio picado 2
cucharadas de harina de soja
Dayl
Breakfast
seca 1 pizca de nuez moscada 1
pizca de pimienta
3 Tazas de caldo de pollo
1 1/2 tazas heavy cream
1 taza de agua
1 1/2 tazas de queso cheddar rallado,
1 dash salsa Worcestershire
Derretir la mantequilla en una sartén pesada. Cocinar la cebolla y el apio hasta que
estén tiernos. Agregar la harina, la mostaza, la nuez moscada y pimienta y revolver,
cocinar durante 2 - 3 minutos. Añadir el caldo de pollo y cocine a fuego lento
durante unos 20 minutos, revolviendo ocasionalmente. Es posible que desee utilizar
una batidora de mano para hacer puré la mezcla cuando haya terminado. Volver a la
estufa la sopa, agregar crema y agua y llevar a ebullición. cerrar Inmediatamente
añada el queso y dejar que se derrita. Agregar guiones de la sal, la pimienta y la
salsa Worcestershire al gusto.
Rinde 6 porciones
Cena
Hierbas y ajo pescado

1/2 taza de mayonesa
1/2 cucharadita de hojas de mejorana seca
1/2 cucharadita de tomillo seco
1/2 cucharadita de ajo en polvo
1/4 cucharadita de semilla de apio de tierra
1 libra de filetes de pescado
Mezclar los condimentos y vestidor junto y el cepillo h de mezcla en un lado del
pescado. Coloque el pescado en una parrilla pan sobre bastidor en el horno 2-4
pulgadas del calor. Ase por 5-8 minutos. Gire el pescado encima y cubrir con la
mezcla restante y asar durante otros 5-8 minutos.
Rinde 4 porciones
comida: 11 gramos
Dayl
Breakfast
23
Desayuno dulce rollos

5 huevos
2 cucharadas de Atkins pancake mix
2 cucharadas de
crema espesa 1
paquete de sustituto
de azúcar h
cucharadita de
canela h cucharadita
de extracto de
vainilla
Llenado

1/4 cucharadita de canela
1 paquete de sustituto de azúcar
Para hacer el relleno, suavizar la crema de queso en el microondas y mezclar con

el sustituto de azúcar y canela. Bata los huevos con crema y agite lentamente en
pancake mix, sustituto del azúcar, extracto de vainilla y la canela. Poner una
sartén antiadherente, hervidas en medio alto calor y vierta 1/4 de la mezcla de
panqueques. Cocine hasta que esté hecho en ambos lados. Repita el proceso
para hacer 4 los pancakes. 2 tortitas será igual a 1 porción propagación relleno
en un lado de tortilla y enrolle para comer.
Rinde 2 porciones
Almuerzo
Alioli Wrap de pollo
3 onzas de pollo enlatados o empacados al vacío, agotado
1 Misión Low Carb Tortilla
Alioli propagación*
Preparar la receta aioli (abajo) y su uso como un pliego en su Low Carb

tortillia con pollo. Esta receta hace 10 porciones de aioli, así que puede
que quieras guardar algunas para mojar.
Alioli
6 dientes de ajo pelados y partidos por la mitad
1 yema de huevo
1 taza de aceite de oliva virgen extra 2 cucharadas de zumo de limón
Machacar el ajo con un mortero o utilizar una prensa ajos. Añada la sal y la yema de
huevo y
Dayl
Breakfast
Batir hasta que la mezcla de huevo girar un color de luz. Llovizna lentamente en el
aceite de oliva, seguido por el jugo de limón. Revuelva bien y sazone al gusto.
Rinde 1 porción
Cena
Carne de sésamo
1 Libra solomillo, cortado en tiras de 1/8 pulgadas
2 Splenda paquetes
3 Cucharadas de aceite de cocina, dividido
2 Cucharadas de salsa de soja
3 Las cebollas verdes, cortados en rodajas finas
1 Cucharada de semillas de sésamo
Coloque la carne en un recipiente de vidrio. Mezcle el azúcar, aceite, salsa de soja,

especias y semillas de sésamo. Verter la mezcla sobre la carne y revuelva para
cubrir. Deje marinar durante 15 minutos. Salteados en la sartén o carne adobada
Wok a fuego alto.
Rinde 4 porciones
2 Por
23 11.3 gramos
24
Huevo, tomate y queso parmesano hornea

5 huevos
3 cucharadas de salsa de tomate troceada
2 cucharadas de crema
2 cucharadas de queso Parmesano rallado
Precaliente el horno a 350. Combine los huevos y la crema en el tazón. Añada la
salsa de tomate y añadir el queso. Vierta la mezcla en un molde para hornear de
vidrio y hornee durante 25 -35 minutos. Comprobar la cocción progreso cada 5
minutos después de los primeros 25 minutos han transcurrido para asegurarse de
que la mezcla no se queman. El secado se realiza cuando un palillo insertado en
el centro salga limpio. Rellenar con queso extra y dejar que se derrita.
Rinde 1 porción
Almuerzo
Sopa de pollo huevos caída

5 tazas de caldo de pollo
2 cucharadas de salsa de soja
2 huevos, bien golpeado
1 guarnición, véase más abajo
Poner la salsa de soja y el caldo de pollo a hervir. Batir los huevos y verter en la
sopa hirviendo, desde una altura de al menos 10 pulgadas, revolviendo
rápidamente con la otra mano. Una vez que el último de los huevos se revuelve,
dejamos cocer durante 30 segundos y luego retire del fuego inmediatamente.
*Servir con su elección de aderezo. Los aderezos complementarios

incluyen champiñones salteados, cebollino o eneldo.
Rinde 4 porciones
Cena
País Herbed Meatloaf

Salsa de Hierbas
1/4 de taza de aceite de oliva
8 onzas de hongos frescos, picada
1 cebolla grande finamente picados
1 diente de ajo picado
Total Net carbs: grams serving
Dayl
Breakfast
1 (28 onzas) puede tomates triturados
1 (6 onza) puede pasta de tomate
1 Cucharadita de sal
2 Splenda paquetes
1 taza de agua
1 El laurel
2 Cucharadas de albahaca fresca (o 2 cucharaditas secos, picados)
Meatloaf
2 lbs carne molida o combinación de carne molida de res, de cerdo y de ternera
1 Taza de cortezas de cerdo, aplastado
2 Los huevos, golpeado
Calentar el aceite en la sartén y saltear los champiñones, la cebolla y el ajo.
Añada los tomates, la pasta de tomate, la sal, la pimienta y el Splenda. Retirar y
apartar 1-1/2 taza de la mezcla de salsa. Añadir en el agua, las hojas de laurel y
albahaca. Deje hervir, reduzca la temperatura, tape y cocine a fuego lento por 45
minutos.
Mezcle la carne, huevos y cortezas de cerdo con salsa de hierbas reservada. Pulse
en pan tostado o pan y hornear a 350 durante 45 minutos. Retirar el pan del horno,
vaciar y Esparcir 1/2 taza se cuecen a fuego lento en salsa de hierbas más pan y
regrese al horno por otros 15 minutos. Asegúrese de desechar la hoja de laurel antes
de servir. Utilice su salsa restante para rematar.
Los rendimientos de 8 a 10 porciones
4 Por
24 13 gramos
25
Muffins de calabacín
1 taza de Atkins Bake Mix
1 Taza de almendras molidas finamente
1-1/2 tazas de azúcar granulado sustituto
2 Cucharaditas de canela
1 cucharadita de sal
1 cucharadita de
bicarbonato de soda
h cucharadita de
levadura en polvo h
taza aceite de canola
4 huevos
1 calabacín mediano, rallado grueso

1 cucharadita de extracto de vainilla
Precaliente el horno a 350. Bata todos los ingredientes secos en un tazón grande.
Mezcle los ingredientes húmedos, incluidos el calabacín juntos en un tazón
mediano. Mezcle los ingredientes húmedos en mezcla seca despacio, mezclando
bien. Vierta la mezcla en un engrasado 8 x 4 hogaza de pan o magdalenas
engrasados latas, dependiendo de su preferencia. Hornear durante una hora
aproximadamente hasta que estén doradas y un palillo salga limpio.

Almuerzo
Atún y ensalada de aguacate

2 grandes huevos duros
2 cucharaditas de salsa
caliente 1 taza de puré de
aguacate, 1/2 taza de cebolla
picada, 1 lata de atún
2 cucharadas de mayonesa
2 cucharadas de Pickle Relish
Zumo de limón,
sal al gusto
Dayl
Breakfast
Pelar los huevos y picar con cena horquilla. Pelar el aguacate y exprimir en h jugo
de limón para evitar la decoloración. Puré de Aguacate con huevo. Vaciar el atún
y mezclar con el huevo y el aguacate, agregar la cebolla, mayonesa, Relish, sal y
salsa picante. Revuelva bien y sirva sobre una cama de lechuga fresca.
Rinde 4 porciones
Cena
Eneldo trucha
2 libras de pan-vestida de truchas (u otros peces pequeños), frescos o congelados
1 1/2 cucharaditas de sal 1/4 de cucharadita de pimienta
1/2 de taza de mantequilla o margarina
2 Cucharadas de eneldo hierba
3 Cucharadas de jugo de limón
Pescado cortados longitudinalmente y abiertos para sazonar con sal y

pimienta. Preparar una sartén con mantequilla derretida y eneldo
hierba. Coloque la carne del pescado en la parte de abajo y freír 2-3
minutos por cada lado. Una vez hecho esto, retire el pescado y agregar
el jugo de limón a la mantequilla y el eneldo para crear salsa para
adornar.
Rinde 6 porciones
1 Por
25 13.5 gramos
26
Tortilla de salmón
3 huevos
1 salmón ahumado.
3 Enlaces longaniza
1/4 oni ons
1/4 de taza de queso provolone
Batir los huevos y colocarlos en un sartén. Seguir el método estándar de tortilla,

agregar la cebolla, el salmón y el queso antes de girar la tortilla. Espolvorear
terminado de tortilla con queso extra y servir salchichas en el lateral.
Rinde 1 porción
Almuerzo
Ensalada de huevo sobre lechuga

3 huevos
2 cucharadas de mayonesa
1/8 de taza de aceite de semillas de girasol tostadas
1 taza de lechuga
Hervir los huevos duros y puré de patatas junto con mayonesa y semillas
de girasol. Repartidas en la lechuga picada
Rinde 1 porción
Cena
Dieta Cazuela de atún

3 huevos duros
1 Lata de atún grande
Dayl
Breakfast
Mayonesa al gusto
2 Tazas suaves, queso cheddar rallado
Mezcle la mayonesa y el atún junto y propagarse hacia la pequeña cacerola.

Agregar una capa de queso. Cortar los huevos cocidos y mezclar con un poco más
de mayonesa y encima de la capa de queso. Añadir una capa extra de queso para
rematar y microondas la cacerola hasta que el queso se derrita y genera suficiente
intriga.
Rinde 1 porción
comida: 15,19 gramos
Dayl
Breakfast
27
Salchichas y huevos Muffins

6 oz Ital. salchichas
6 huevos
3 onzas de queso
Precaliente el horno a 350. Spray gran muffin ollas con spray para cocinar. Cortar
salchichas y colocarlos 2 a una lata. Mezcle los huevos con la crema, sal y pimienta.
Vierta la mezcla en latas a lo largo de la salchicha. Espolvorear con queso, h en el
resto de la capa de mezcla de huevo y rellenar con queso de nuevo. Hornear durante
20 minutos aproximadamente o hasta que los huevos son hecho.
Rinde 3 porciones
Almuerzo
Rollo de jamón y queso

8 onzas de queso crema ablandado
1 cucharadita de cebolla rallada
1/2 cucharadita de pimentón
2 1/4 onzas deviled ham 1 cucharada de perejil
hojuelas
1/2 taza de pacanas, picada
Ramitas de perejil
Combine todos los ingredientes, excepto el perejil y pacanas. Mezclar bien y

refrigerar por al menos una hora. Mezcla en forma de rollos de 8 pulgadas y cubra
con las pacanas. Adorne con perejil y servir con galletas saladas.
Rinde 8 porciones
Cena
Golden Mushroom Muslos de Pollo

6 muslos de pollo
1 lata de sopa de setas de oro
Quitar toda la piel de los muslos de pollo y enjuague en agua fría. Colocar los muslos
en una olla o vasija olla y verter en la sopa de champiñón. Cocine en alto por 3-4
horas o hasta que la carne esté tierna y caerse del hueso.
Rinde 6 porciones
Total de carbohidratos netos para el día 27 sobre la base de una sola porción: 14,3
gramos por comida.
Dayl
Breakfast
28
Desayuno mexicano
4 huevos escalfados
1/4 de taza de salsa chunky
1/3 de taza de queso cheddar rallado,
1/3 taza de aguacate, cortada en trozos
2 cucharadas de crema agria.
2 cucharas soperas de aceitunas, rodajas
2 cdas. de culantro, finamente picados
Cocinar los huevos por método de caza furtiva. Calentar la salsa en el
microondas o en la estufa durante medio alto calor. Colocar huevos escalfados
sobre el plato para servir y parte superior con salsa, crema agria, aceitunas,
queso, aguacate y perejil.
Rinde 2 porciones
Almuerzo
Albahaca queso torta con tiras de pimiento rojo y tuercas

1/2 libra de queso crema ablandado,
4 cucharadas de mantequilla ablandada,
3/4 de taza de Pesto Albahaca
1/2 libra el Provolone, cortada en rodajas finas
1/4 de taza de piñones, tostados
1 pimiento rojo, asados, pelados, sin semillas y cortado en 3" x 3/8" tiras
1 tarro pequeño tomates deshidratados
(envasados en aceite de oliva) albahaca
fresca para decorar
*Requiere refrigeración. Preparar comida por adelantado de manera que esté listo
para el Día 28 Almuerzo.
Machacar el queso crema y la mantequilla junto con un tenedor. Agregar el
pesto y mezclar bien. Línea un recipiente con plástico y piensa organizar una
capa de rodajas de Provolone. Propagación de 1/3 sobre el queso pesto y
organizar unos pocos tomates, tiras de pimiento y una cucharada de piñones.
Repita acodadura hasta que todos los ingredientes se usan. Refrigere durante la
noche.
Rinde 12 porciones
Cena
La carne cocida con yogur y pimienta negra

6 cucharadas de aceite vegetal
2 Libras de carne estofado de carne
3 Las cebollas picadas
6 dientes de ajo
1/2 cucharadita de jengibre
1/2 cucharadita de pimienta 1 cucharada de pimentón
2 cucharaditas de sal
1/2 cucharada de pimienta
1 1/4 tazas de yogur natural, golpeado ligeramente
Precaliente el horno a 350. Calentar el aceite en una gran stockpot más de medio-
alto calor. Añada la carne y dorar completamente. Retire la carne de vacuno cuando
ceja y colocar en un recipiente para acumular los zumos (jugos se usará en la receta).
Agregar la cebolla y el ajo a la olla y saltee hasta que se dore. Volver dorar la carne y
jugos a la olla. Añada el jengibre, pimienta, pimentón, sal y pimienta. Añada el yogur
y llevar la mezcla a fuego lento. Cubrir la olla con papel de aluminio y la tapa. Coloque
en el horno y hornear 11/2 horas. Añada el agua según sea necesario antes de su
cocción para asegurar la carne sigue siendo sensible.
Rinde 4 a 6 porciones
Total: 10 gramos de carbohidratos por porción
Total de carbohidratos netos para el día 28 sobre la base de una sola porción: 19
gramos por comida.
Dayl
Breakfast
29
Tuerca de naranja magdalenas

6 huevos, separados
8 paquetes de Splenda 1/4 de taza de harina de soja
1/4 de taza de nueces, tierra
1 cucharadita de extracto de naranja, dividido
8 paquetes de Splenda
1 Cucharadita extracto de naranja
Combine las claras de huevo con crema de sarro y 4 paquetes de Splenda y batir
hasta que los blancos son rígidos. Espolvorear sobre h cucharadita Extracto de
naranja. En un recipiente aparte, batir las yemas de huevo junto con 4 paquetes de
Splenda y 1 cucharada de azúcar morena Twin. Agregar h cucharadita Extracto de
naranja. Añada una cucharada de la mezcla de huevo a la mezcla de yema, revuelva
bien, luego verter toda la mezcla de yema de huevo. Plegar en % taza de harina de
soya y nueces. Coloque la mezcla en las tazas de 12 muffin engrasado y hornear a
350 durante 15 minutos. Reducir la temperatura del horno a 325 y hornear durante
unos 15 minutos.
Rinde 12 porciones
Almuerzo
Ensalada de pepino alemán

2 Pepinos, cortada en rodajas finas
4 cebolleta cortada en rodajas finas
3 tomates pequeños
2 cucharadas de perejil recorta
1/4 taza de crema agria
2 cucharadas de eneldo picado
1 cucharada de vinagre
1 cucharada de crema
Dados y combinar los pepinos, las cebollas, los tomates y el perejil.

Combinar ingredientes del aderezo por separado y luego verter sobre la
ensalada y revuelva ligeramente. Refrigere al menos 1 hora antes de servir.
Rinde 6 porciones
Cena
Turquía brócoli Cazuela

2 (10 onzas) de paquetes de brócoli congelado
2 tazas de pavo cocido y cortado en dados
1 (10 onzas) puede crema de champiñones
1/2 taza de crema
1/2 taza de queso cheddar rallado
Precaliente el horno a 375. Cocine el brócoli según las instrucciones del paquete.
Capa de brócoli en un plato de hornear y diseminarse a Turquía en la parte
superior. Combine la sopa con crema y vierta encima de Turquía. Espolvoree con
queso rallado. Coloque en el horno y hornear por 30 minutos.
Rinde 8 porciones
Total de carbohidratos netos para el día 29 se basa en una sola porción: 19,3 gramos
por comida.
Dayl
Breakfast
30
Panecillos de salvado de canela

3 huevos, separados
2 cucharadas de mantequilla derretida
2 cucharadas de aceite de coco, fundida
1/2 taza de diseñador@ proteína (vainilla francesa)
2 cucharadas de harina de soja
2 cucharadas de salvado de trigo, tostadas
1/4 de taza de nueces tostadas,
1/4 cucharadita de canela molida
1/8 cucharadita de stevia (a no calórico, edulcorante natural a base
de hierbas, que se encuentra en las tiendas naturistas) 2
cucharaditas de polvo de hornear
Separar los huevos y batir las claras de huevo hasta que formen picos
rígidos. En un tazón mediano, bata las yemas de huevo con mantequilla y
aceite de coco. En un recipiente aparte, mezcla de proteínas de suero de
leche, harina de soya, salvado de trigo, nueces, canela, la stevia y el polvo
de hornear. Batir la mezcla en seco la combinación de yema de huevo.
Doblar ligeramente las claras de huevo en la masa y verter en una sartén
antiadherente con mantequilla de jengibre. Cocer en el horno precalentado
a 350 durante 30 minutos, o hasta que un palillo insertado salga limpio.
Rinde 8 porciones
Almuerzo
Salchicha Frittata
8 onzas de salchichas
1/2 cebolla picada,
2 diente de ajo, picados
1/2 taza de requesón
1/2 taza de crema
4 huevos
1/4 de cucharadita de pimienta de cayena
Sal a gusto.
Precaliente el horno a 350. Sofreír la cebolla y el ajo en la sartén y, a continuación,

agregar las salchichas y Brown, picado como cocineros. En un tazón, batir los
huevos, la crema y el aliño en un recipiente. Agregar la salsa. Verter la mezcla sobre
la salchicha. Ponga la sartén al horno y hornear hasta que los huevos se establezca.
Parte superior con queso y calor en asador hasta que se derrite.
Rinde 4 porciones
Cena
Las mitades de Pollo Deviled

1 Pollo
1/4 de taza de mantequilla
2 Cucharadas de jugo de limón 2 cucharadas de aceite
vegetal 1 cucharadita de mostaza
1/4 de cucharadita de pimienta de cayena
1/4 de taza de cebolla verde picada
1 cucharadita de ajo picado
Precalentar los pollos. Lave el pollo y dividido por la mitad en dos mitades.
Combinar la mantequilla, el aceite, la mostaza, la cayena y el zumo de limón en un
tazón pequeño. Cepillo con 1/2 de la mezcla de pollo. A continuación, agregue la cebolla, el ajo y la sal en la mezcla
restante. Coloque el pollo broiler en una cazuela, con la piel hacia abajo. Asar durante 20 minutos y, a continuación, girar y ase
por otro lado durante 10 minutos. Hilvanar con el resto de la mezcla de mantequilla y asar otros 10 minutos o hasta que el pollo
esté tierno. Servir con rodajas de limón.
Rinde 4 porciones
Dayl
Breakfast
Total de carbohidratos netos para el día 30 sobre la base de una
sola porción por comida: 11 gramos de cierre:
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Cosechadora de ternera, cebolla y todas las especias en el tazón, y mezclan (mash

Salchichas y huevos Muffins

Rollo de jamón y queso

Combine todos los ingredientes, excepto el perejil y pacanas. Mezclar bien

Golden Mushroom Muslos de Pollo

H taza de harina de lino o' pecan

Total de carbohidratos netos: 5.3 gramos por porción

El chorizo y carne picada albóndigas

Precaliente el horno a 350 grados. Combine todos los ingredientes en un recipiente y

Aproximadamente 50 porciones de rendimiento

6 Aproximadamente 14,3 gramos

Rinde alrededor de 12 porciones

Atún y ensalada de aguacate

Pescado cortados longitudinalmente y abiertos para sazonar con sal y

Total Net carbs: gram

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