Relaciono Mis Capacidades Físicas Con Mi Salud

1.
y 2.o
grado
Relaciono mis capacidades físicas

con mi salud
SEMANA 9
Actividad: Conociendo mis capacidades físicas y la importancia de los alimentos
Actividad: Acondicionando mis capacidades físicas con procedimientos específicos
Actividad: Creando mi circuito de ejercicios para mejorar mis capacidades físicas
Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos
En esta oportunidad, durante cuatro semanas, vivirás una experiencia de aprendizaje titulada:
“Cuidando mi cuerpo y manteniendo mi salud en la emergencia sanitaria”. Aprenderás a través

de una
secuencia de actividades, programadas una por semana, la importancia de la práctica de

actividad
física y el desarrollo de hábitos de higiene y alimentación. Estas acciones te permitirán

mantenerte
saludable, activo, seguro de ti mismo y con bienestar para enfrentar adecuadamente estos
tiempos de
emergencia sanitaria.
Esta semana iniciamos con “Relaciono mis capacidades físicas con mi salud”. Los seres
humanos
nacemos con determinadas características que se van potenciado con el crecimiento y

desarrollo, y
por los estímulos del entorno. Por ello la necesidad de tomar conciencia de que nuestras
capacidades
de resistencia, fuerza, flexibilidad y otras son necesarias para nuestra vida. Éstas pueden ir
mejorando,
lo cual permite que tengamos un mejor desempeño al realizar actividades de la vida diaria o al
participar en diversas actividades físicas; todo esto contribuye a mantener el equilibrio de

nuestra
salud. Para ello, te invitamos a reflexionar con base en las siguientes preguntas: ¿De qué
manera
podemos mejorar nuestras capacidades físicas? ¿Cómo elaboramos un circuito para
ejercitarnos? Relaciono mis capacidades físicas con mi salud grado
• Observa los siguientes videos:
- “Las capacidades físicas básicas” (Educación Física y más).
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=JwFqEWCK7nw
La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.
- “Circuito 8 estaciones para adaptación física” (David Ferrero).
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=ymRzLLhxhqI
- “La importancia de la alimentación para nuestro cuerpo” (Instituto de Inmuno
Oncología Dr. Ernesto J. V. Crescenti).
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=4Gc4XGnLa4Y
• Luego de ver los videos reflexiona a partir de las siguientes preguntas, y comparte
con tu familia.
- ¿Qué capacidades físicas tienen mayor relación con la salud?
- ¿Qué beneficios brinda a una persona la mejora de sus capacidades físicas?
- ¿Para qué crees que sirve un circuito de ejercicios?
- ¿Por qué crees que es importante la alimentación y la actividad física para el
organismo?
- ¿Cuáles son los principales nutrientes que deben tener los alimentos de
consumo diario?
• Ampliando mis conocimientos:
Ejercitación en circuito
Considera que la ejercitación en circuito es un procedimiento específico que
consiste en organizar un conjunto de ejercicios secuenciados con el propósito
de desarrollar principalmente el sistema cardio-respiratorio (resistencia
cardiovascular).
El circuito se organiza por estaciones, cada estación es el lugar donde se realiza
un ejercicio programado (debe alternarse o combinar los ejercicios para cada
segmento corporal). El recorrido del circuito se hace siguiendo la dirección de

las agujas del reloj. El número de estaciones es variable, se recomienda entre 6
y 12; sin embargo para iniciar nuestro trabajo vamos a considerar 5 estaciones.
En cada estación se realiza el ejercicio durante 15 segundos con una intensidad
moderada (lo ejecutas a tu propio ritmo y vas a sentir un ligero aumento en
tu respiración y la aceleración de los latidos de tu corazón). Para pasar de una
estación a otra realizas una pausa activa de 60 segundos, haces el recorrido del
circuito hasta terminar todas las estaciones, esto indica que has completado
una serie.
Actividad Conociendo mis capacidades físicas
y la importancia de los alimentos
EDUCACIÓN SECUNDARIA
1.o
y 2.o Relaciono mis capacidades físicas con mi salud grado
Según tus posibilidades y el resultado que obtuviste en el test de Ruffier -
Dickson (Ver ficha de actividad de Educación Física publicada en la
semana 1: bit.ly/2ytPhJB), se puede realizar una segunda y tercera serie;
además es recomendable descansar al menos dos minutos entre cada serie.
El circuito se puede trabajar dos o tres veces a la semana, dependiendo de la
condición de tu organismo.
• A continuación, anota en tu cuaderno el siguiente circuito que luego vas a
practicar:
Estación 1 (Brazos): En cuclillas, avanzar adelante con las manos apoyadas en el
suelo sin mover los pies, hasta quedar con el cuerpo extendido, luego regresar
atrás con el mismo movimiento a la posición inicial.
Estación 2 (Agilidad): Saltar, en el mismo sitio, separando piernas y brazos al
mismo tiempo (los brazos se elevan lateralmente hasta la altura de los hombros).
Estación 3 (Abdominales): Echado de espaldas en el suelo con las piernas
flexionadas a 90º, las manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados.
Flexionar y extender la cadera, tocando con los codos las rodillas durante la flexión
y con la espalda el suelo en la extensión.

Estación 4 (Piernas): Parado y con los brazos extendidos hacia arriba, realiza la
flexión de piernas y cadera hasta los 90º con los brazos extendidos adelante, luego
regresar a la posición inicial.
Estación 5 (Flexibilidad): Mantener la siguiente posición corporal: en el suelo,
arrodillado con los brazos extendidos hacia adelante y manos apoyadas en el
suelo; flexiona la cadera, apoya los glúteos sobre los talones y estira los brazos
delante de tu cabeza, lo más lejos posible. Permanece con las manos apoyadas en
el suelo con los dedos extendidos hacia adelante.
• Ten en cuenta que practicas actividades físicas en casa desde que empezó la

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1.

Relaciono mis capacidades físicas

Actividad: Conociendo mis capacidades físicas y la importancia de los alimentos

Actividad: Acondicionando mis capacidades físicas con procedimientos específicos

Actividad: Creando mi circuito de ejercicios para mejorar mis capacidades físicas

Tiempo recomendado: 45 a 60 minutos

“Cuidando mi cuerpo y manteniendo mi salud en la emergencia sanitaria”. Aprenderás a través

secuencia de actividades, programadas una por semana, la importancia de la práctica de

física y el desarrollo de hábitos de higiene y alimentación. Estas acciones te permitirán

nacemos con determinadas características que se van potenciado con el crecimiento y

participar en diversas actividades físicas; todo esto contribuye a mantener el equilibrio de

• Observa los siguientes videos:

- “Las capacidades físicas básicas” (Educación Física y más).

La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.

- “Circuito 8 estaciones para adaptación física” (David Ferrero).

La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.

- “La importancia de la alimentación para nuestro cuerpo” (Instituto de Inmuno

Oncología Dr. Ernesto J. V. Crescenti).

La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.

- ¿Qué capacidades físicas tienen mayor relación con la salud?

- ¿Qué beneficios brinda a una persona la mejora de sus capacidades físicas?

- ¿Para qué crees que sirve un circuito de ejercicios?

- ¿Por qué crees que es importante la alimentación y la actividad física para el

• Ampliando mis conocimientos:

Considera que la ejercitación en circuito es un procedimiento específico que

consiste en organizar un conjunto de ejercicios secuenciados con el propósito

de desarrollar principalmente el sistema cardio-respiratorio (resistencia

El circuito se organiza por estaciones, cada estación es el lugar donde se realiza

un ejercicio programado (debe alternarse o combinar los ejercicios para cada

segmento corporal). El recorrido del circuito se hace siguiendo la dirección de

En cada estación se realiza el ejercicio durante 15 segundos con una intensidad

moderada (lo ejecutas a tu propio ritmo y vas a sentir un ligero aumento en

tu respiración y la aceleración de los latidos de tu corazón). Para pasar de una

Actividad Conociendo mis capacidades físicas

y la importancia de los alimentos

y 2.o Relaciono mis capacidades físicas con mi salud grado

Según tus posibilidades y el resultado que obtuviste en el test de Ruffier -

Dickson (Ver ficha de actividad de Educación Física publicada en la

semana 1: bit.ly/2ytPhJB), se puede realizar una segunda y tercera serie;

además es recomendable descansar al menos dos minutos entre cada serie.

El circuito se puede trabajar dos o tres veces a la semana, dependiendo de la

• A continuación, anota en tu cuaderno el siguiente circuito que luego vas a

Estación 1 (Brazos): En cuclillas, avanzar adelante con las manos apoyadas en el

atrás con el mismo movimiento a la posición inicial.

Estación 2 (Agilidad): Saltar, en el mismo sitio, separando piernas y brazos al

Estación 3 (Abdominales): Echado de espaldas en el suelo con las piernas

y con la espalda el suelo en la extensión.

regresar a la posición inicial.

Estación 5 (Flexibilidad): Mantener la siguiente posición corporal: en el suelo,

arrodillado con los brazos extendidos hacia adelante y manos apoyadas en el

el suelo con los dedos extendidos hacia adelante.

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