Calculo y Dosificacion de Carga

CALCULO Y DOSIFICACION DE CARGA DE TRABAJO FISICO Y
DETERMINACION EN ACTIVIDADES FISICAS
Se puede definir la Educación Física como la educación integral del individuo a través
del movimiento. Se trata de una educación con el mo vimiento y para el movimiento, en fin,
una ciencia que enseña cómo, cuándo, por qué y dónde hay que realizar la actividad física o
deportiva.
Para lograr cumplir con el objetivo instructivo es necesario enseñar, perfeccionar y
consolidar las habilidades motrices básicas y deportivas, y desarrollar las capacidades físicas a
través de ejercicios físicos y juegos.
Preciosamente para desarrollar las capacidades físicas condicionales y coordinativas,
así como la flexibilidad en los estudiantes es necesario utilizar como vía fundamental la carga
física.
Generalmente tanto en la educación física como en el entrenamiento deportivo, todos los
autores coinciden que existen dos tipos d carga: la carga interna y la carga externa.
Coincidiendo con los autores aceptamos esta clasificación, pero la definimos como:
 Carga interna o biológica.
 Carga externa o carga física.
La carga biológica constituye el efecto en el organismo del individuo de la aplicación del

ejercicio físico, y la carga física constituye el tipo y la forma de ejercicio físico aplicado al
organismo del individuo.
La carga biológica se manifiesta mediante los cambios morfológicos, fisiológicos, bioquímicos,
biomecánicos y síquicos en el organismo de los alumnos , en la capacidad de trabajo y la
capacidad de adaptación del organismo.
La forma de expresarse la carga biológica en el individuo cuando realiza ejercicios físicos es a
través del aumento de las pulsaciones, el ritmo cardiaco, la sudoración, la frecuencia
respiratoria, la temperatura, el enrojecimiento de la piel, la sed, etc.
A continuación exponemos varios criterios conceptuales de la carga física por varios autores:
Dietrich Harre: es el efecto de los estímulos motores que se dosifican de tal forma que
contribuyen a desarrollar, consolidar o conservar el estado de entrenamiento.
Miriam Valdés: se entiende como carga una medida determinada de la influencia de los
ejercicios físicos en el organismo de los practicantes, es el resultado del volumen y la intensidad
de losa ejercicios físicos.
Ariel Ruiz: es el efecto que ejerce en el organismo un estímulo motor determinado, siempre y
cuando el éste sea lo suficientemente fuerte en correspondencia con la capacidad de
rendimiento del individuo.
DIAGNÓSTICO DE LA CARGA FISICA
En la Educación Física hay objetivos a cumplir en el desarrollo de las capacidades
físicas al finalizar el curso, pero para poder aplicar la carga física es necesario su diagnóstico al
inicio de cada curso para su posterior dosificación.
Ejemplos de test para diagnosticar la carga física:
1. Correr durante 15 minutos( volumen alto) a ritmo estándar y moderado( intensidad
baja).
2. Carrera rápida hasta 50 metros( intensidad alta y volumen bajo).
3. Abdominales de tronco hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).
4. Planchas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
5. Tracciones en la barra fija(volumen alto e intensidad baja).
6. Cuclillas en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
7. Planchas hasta el límite( volumen alto e intensidad baja).
8. Abdominales en 15 segundos( intensidad alta y volumen bajo).
9. Correr 600 metros( volumen medio e intensidad media-alta).
10. Correr entre obstáculos hasta 15 metros( intensidad alta y volumen bajo).
Para realizar las mediciones en los diferentes test que así lo requieran debemos emplear
cronómetros y cintas métricas para que los resultados sean lo más exactos posibles.
DOSIFICACIÓN DE LA CARGA FÍSICA:
En la Educación Física existen dos formas de dosificar la carga física: una general ( de todo el
curso) sin especificar en sus componentes y otra particular ( de cada clase) donde sí se
especifica sus componentes.
Ejemplos de dosificación de los ejercicios:
Método: intervalo intensivo.

Procedimiento rganizativo: Circuito.
Número de estaciones: 4 Número de series: 2.
1. Objetivo: Incrementar la resistencia a la fuerza.
Método: resistencia.
Procedimiento organizativo: Frontal.
Actividad: Carrera a campo traviesa( Cross country).
Duración: 8 minutos Volumen: alto.
Intensidad: baja. Pausa: ninguna.
2. Objetivo: Elevar la resistencia de media duración.
3. Objetivo: aumentar la flexibilidad.
Método: repetición.
Procedimiento organizativo: Sección por rendimiento.
Actividades: -- Dislocación de hombros y brazos.
 Elevación y flexión del tronco.
 Péndulos de piernas.
CONTROL Y EVALUACIÓN DE LA CARGA FÍSICA.

La aplicación sistemática de la carga física conlleva al desarrollo de las capacidades físicas del
individuo. Esto trae consigo que se tiene que controlar su aplicación, y esto se manifiesta de dos
formas: una diaria durante las clases y otra al final del curso.
Al finalizar el curso se aplican dos evaluaciones para conocer el nivel de desarrollo de las
capacidades físicas de los alumnos, determinándose y evaluándose la carga física, ellas son:
las pruebas de eficiencia física( P.E.F.) y la carrera de larga duración(C.L.D.).
Por lo que podemos evaluar la carga física de acuerdo al nivel alcanzado en las pruebas de
eficiencia física y en los porciento de trabajo realizado:
PRINCIPIOS DE LA CARGA FÍSICA.
 Principio del aumento gradual y progresivo de la carga:
El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la

carga, o sea, incrementar el volumen y la intensidad, y regular la relación trabajo- descanso par
lograr un progresivo desarrollo de las capacidades físicas.
 Principio de las variaciones ondulatorias y cíclicas de la carga:
El profesor debe ir aumentando la carga escalonadamente y de forma continua, para lograr una
verdadera adaptación a las nuevas cargas, lo que permite al organismo alcanzar una etapa
cualitativa y cuantitativamente superior.
 Principio de la diferenciación de la carga física:
El profesor al dosificar y aplicar la carga debe tener en cuenta las particularidades individuales
de sus alumnos ( edad, sexo, talla, peso y grado) y el nivel de desarrollo de las capacidades , lo
que permitirá lograr una correcta diferenciación.
 Principio del carácter sistémico de la carga:
El profesor para lograr el desarrollo de alguna capacidad física en sus alumnos, debe planificar
la carga física en forma de sistema, o sea, debe planificar como mínimo seis clases donde
trabaje una capacidad determinada.
BIBLIOGRAFÍA:
 Ashmarin, B. Teoría y metodología de la Educación física. La habana, 1966.

 Valdés, M. Teoría y metodología de la enseñanza de la Educación Física.
 Forteza de la Rosa, A. Entrenar para ganar: metodología del entrenamiento deportivo.
Ciudad México,. Talleres Lito-Roda S.A. 1994.

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DETERMINACION EN ACTIVIDADES FISICAS

La carga biológica constituye el efecto en el organismo del individuo de la aplicación del

Método: intervalo intensivo.

CONTROL Y EVALUACIÓN DE LA CARGA FÍSICA.

El profesor debe ir aumentando paulatinamente y según las posibilidades de los alumnos la

 Ashmarin, B. Teoría y metodología de la Educación física. La habana, 1966.

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