Autorregulación emocional

POLICÍA NACIONAL DEL PERÚ

ESCUELA NACIONAL DE FORMACIÓN PROFESIONAL POLICIAL
ESCUELA DE OFICIALES - MARIANO SANTOS MATEO

TRABAJO APLICATIVO GRUPAL

TEMA :
CATEDRÁTICO :

ASIGNATURA :

INTEGRANTES : C
C
C
C
C

COMPAÑÍA :

AULA :

PROMOCIÓN :

CHORRILLOS - 2020

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Autorregulación emocional

DEDICADO A NUESTROS
CATEDRÁTICOS, POR DARNOS UNA
FORMACION POLICIAL DE CALIDAD.

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Autorregulación emocional

AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL

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Autorregulación emocional

ÍNDICE
DEDICATORIA 02
TÍTULO 03
ÍNDICE 04
INTRODUCCIÓN 05
V.- MARCO TEÓRICO 07

AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL 07

1 características de la autorregulación emocional 07

- Se basa en la teoría modal de las emociones 07
- Se puede llevar a cabo de distintas formas 08
- Es posible entrenarla 08

2 Ejemplos de autorregulación emocional 08

- Supresión de pensamientos 09
- Reappraisal 09
- Distanciamiento cognitivo 09

3 Actividades para desarrollar la autorregulación emocional 10

- En niños 10
- En adolescentes 11
- En adultos 12

4 Estructura concisas 13

VI.- ANÁLISIS 15
VII.- CONCLUSIONES 17
VIII.- RECOMENDACIONES 18
BIBLIOGRAFÍA 19
ANEXO 20
- Modelos 21

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Autorregulación emocional

INTRODUCCIÓN

La autorregulación emocional es la capacidad de responder a las demandas

continuas de una manera que sea socialmente tolerable y lo suficientemente
flexible como para permitir reacciones emocionales espontáneas, así como la
capacidad de retrasar dichas reacciones según sea necesario.

También puede ser definida como el proceso extrínseco e intrínseco, responsable

de observar, evaluar y modificar las reacciones emocionales. La autorregulación
emocional pertenece al amplio conjunto de los procesos de autorregulación, los
cuales incluyen la regulación de nuestros propios sentimientos y la regulación de
los sentimientos de las otras personas.

La son totalmente de sentimientos personales a la otra persona emocional es un

proceso complejo que inicia suponiendo, inhibiendo o modulando un estado o
comportamiento en una determinada situación , por ejemplo la experiencia
subjetiva (sentimientos), respuestas cognitivas (pensamientos), respuestas
fisiológicas relacionadas con las emociones (por ejemplo el ritmo cardíaco o la
actividad hormonal), y el comportamiento relacionado con las emociones (acciones
corporales o expresiones). Funcionalmente, la autorregulación emocional también
se puede referir a los procesos, como la tendencia a centrar la atención a una tarea
y la habilidad para reprimir comportamientos inapropiados bajo órdenes. La
autorregulación emocional cumple una función muy importante en la vida humana.

Cada día, las personas están expuestas continuamente a una amplia variedad de
estímulos potencialmente excitantes. Reacciones emocionales inapropiadas,
extremas o sin supervisión a dichos estímulos podrían impedir una integración
funcional dentro de la sociedad; por lo tanto, las personas debían ajustar en alguna
forma la regulación de las emociones casi todo el tiempo. Las reacciones
emocionales inapropiadas, extremas o sin supervisión a dichos estímulos podrían
impedir una integración funcional dentro de la sociedad; por lo tanto, las personas
deben participar en algún tipo de regulación de las emociones casi todo el tiempo.
Hablando de manera general, la desregulación emocional ha sido definida como la
dificultad para controlar la influencia de excitación emocional en la organización y
calidad de los pensamientos, acciones e interacciones. Los individuos que son
emocionalmente desregularizados exhiben patrones de respuesta en los cuales

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Autorregulación emocional

hay una incongruencia entre sus objetivos, respuestas, y/o modos de expresión, y
las exigencias del entorno social. Por ejemplo , existe una asociación significativa
entre la desregulación emocional y los síntomas de la depresión , la ansiedad, la
patología alimentaria y abuso de sustancias. Mayores niveles de regulación de las
emociones tienden a relacionarse con los altos niveles de competencia social y la
expresión de las emociones socialmente apropiadas . Mayores niveles de
regulación de las emociones tienden a relacionarse con los altos niveles de
competencia social y la expresión de las emociones socialmente apropiadas .

También se define como las estrategias utilizadas para ajustar la intensidad y

duración de los estados emocionales hasta alcanzar un nivel confortable que no
impida la consecución de objetivos (Thompson, 1994). Una buena autorregulación
emocional durante los primero años de vida contribuye al desarrollo de la
autonomía y al desarrollo de habilidades en cuanto a la interacción social
(Crockenberg y Leerkes, 2000) de sentimientos.

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Autorregulación emocional

V.- MARCO TEÓRICO

LA AUTORREGULACIÓN EMOCIONAL
es la capacidad de responder a las demandas que nos plantea nuestra experiencia
con una respuesta emotiva adecuada, aceptable socialmente y adaptada al contexto.
Las personas que dominan esta habilidad son capaces de responder de manera
espontánea, a la vez que pueden elegir no seguir sus primeros impulsos siempre que
esto sea necesario.
A nivel conceptual, la autorregulación emocional
consiste en un conjunto de procesos internos y externos
que se utilizan para monitorizar, evaluar y modificar las
reacciones emocionales automáticas que sufrimos
frente a determinados eventos. Junto con la regulación
de otras personas se trata de una de las habilidades
principales de la inteligencia emocional.
A pesar de su nombre, la autorregulación emocional no se encarga únicamente de
los sentimientos. Para poder llevarla a cabo correctamente es necesario ser capaces
de modificar también nuestros pensamientos, nuestra experiencia subjetiva y el
comportamiento que adoptamos frente a una reacción automática.
Hoy en día se considera que la autorregulación emocional es una habilidad
fundamental para la vida cotidiana. Las personas que la dominan tienen menos
probabilidades de sufrir problemas como estrés, ansiedad, depresión o adicciones de
todo tipo. Por suerte, incluso en el caso de individuos que no tienen un nivel muy alto
de esta habilidad es posible llegar a desarrollarla.

Características de la autorregulación emocional

A. – Se basa en la teoría modal de las emociones
Existen muchas teorías distintas sobre la emoción
humana y su funcionamiento. Según algunas de
ellas los sentimientos serían completamente
automáticos e inevitables, por lo que no habría
nada que pudiéramos hacer para modificar
nuestras reacciones instintivas. Por el contrario,
la autorregulación emocional se basa en la teoría
modal de los sentimientos.

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Autorregulación emocional

Según esta teoría las emociones no son reacciones instintivas, sino que para que se
produzcan es necesario seguir un proceso en el que podemos influir para modificar
nuestras reacciones. El proceso descrito por este modelo es el siguiente:
– Aparece una situación (interna o externa) que es relevante a nivel emocional.
– La atención de la persona se dirige hacia la situación.
– Se evalúa lo ocurrido y se interpreta a nivel cognitivo y emocional.
– Se produce una respuesta, que incluye elementos emocionales, mentales y de
comportamiento.
B. – Se puede llevar a cabo de distintas formas
A partir de la teoría modal de las emociones, los
expertos opinan que es posible llevar a cabo la
autorregulación en los diferentes puntos del proceso.
De esta forma no existe solo una manera de modificar
nuestras reacciones sentimentales, sino que podemos
escoger la que más nos ayude en base a la situación
concreta.
Así, en la teoría más aceptada sobre la autorregulación emocional se habla de cinco
maneras distintas de llevarla a cabo:
– Escoger las situaciones en las que queremos participar.
– Modificar la situación actual para que se adapte a nuestras preferencias.
– Cambiar el foco atencional hacia algo más agradable o útil.
– Modificar la manera en la que pensamos sobre lo que ocurre.
– Modular nuestro comportamiento automático sin dejarnos arrastrar por las
emociones.
Estas cinco estrategias de regulación emocional pueden dividirse en dos categorías:
las que ponen el foco en la prevención y las que se centran en la respuesta. Mientras
que las primeras se ponen en marcha antes de que se haya generado la respuesta,
las segundas ocurren después de que esto haya ocurrido.
C. – Es posible entrenarla
Al igual que ocurre con muchas de las habilidades
que forman parte de la inteligencia emocional, es
perfectamente posible trabajar en nuestra capacidad
de regular nuestros sentimientos y los
comportamientos derivados de los mismos. De

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Autorregulación emocional

hecho, en la gran mayoría de los casos esta habilidad no aparece de manera natural.
Las emociones son generalmente difíciles de controlar y regular, por lo que la mayoría
de personas tienen que pasar por un proceso de aprendizaje consciente a la hora de
conseguir hacerlo. De hecho, muchos tipos de terapia psicológica incluyen estrategias
para aprender a regular y controlar las propias emociones y las respuestas que surgen
de las mismas.

Ejemplos de autorregulación emocional

Existen muchas estrategias que podemos utilizar para regular nuestras propias
emociones. Algunas de ellas son más saludables
y efectivas que otras, pero todas ellas pueden
servirnos en determinados momentos para
cambiar nuestra respuesta emocional. A
continuación veremos algunas de las más
comunes.

D. – Supresión de pensamientos
Esta estrategia consiste en evitar pensar sobre ciertos temas y dirigir nuestra atención
a otros elementos más agradables. De esta manera se busca cambiar el estado
emocional en el que nos encontramos evitando aquellos pensamientos que podrían
alterarnos.
A pesar de que la supresión de pensamientos es una estrategia muy común de
autorregulación emocional, lo cierto es que tiene bastantes problemas. En la mayoría
de los casos provoca un cierto alivio temporal, pero normalmente los pensamientos de
los que se estaba huyendo acaban volviendo con más fuerza.

E. – Reappraisal
La estrategia del reappraisal consiste en modificar la manera en la que interpretamos
una situación para tratar de cambiar su impacto sobre nuestras emociones.
Por ejemplo, frente a un accidente de tráfico en el que solo ha sufrido daños nuestro
vehículo podemos elegir centrarnos en la suerte que hemos tenido de no haber
padecido consecuencias más graves para disminuir nuestro malestar emocional.
El reappraisal es considerado como una de las estrategias más efectivas y adaptativas
a la hora de regular nuestros estados emocionales. De hecho, terapias como la

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Autorregulación emocional

cognitivo – conductual se basan en gran medida en esta técnica para conseguir sus
efectos.

F. – Distanciamiento cognitivo
El distanciamiento cognitivo es una estrategia de autorregulación emocional que
consiste en tomar una postura independiente y neutral frente a un evento que nos
causa sentimientos muy poderosos. De esta manera somos capaces de reducir su
impacto en nosotros y es más sencillo escoger la respuesta que queremos dar.
Por ejemplo, cuando nos enfadamos con otra persona podemos escoger parar durante
un momento y reflexionar sobre lo que ha ocurrido de forma imparcial. Cuando
hacemos esto lo más probable es que nos demos cuenta de que la situación no es tan
extrema como pensábamos al principio, y seamos capaces de responder de manera
más adecuada.

Actividades para desarrollar la autorregulación emocional

Desarrollar nuestra capacidad de autorregulación emocional es algo fundamental a la
hora de llevar una vida satisfactoria y que vaya de acuerdo a nuestros valores. Por
suerte, existen muchas actividades que podemos llevar a cabo para conseguirlo, sin
importar nuestra edad o nuestra experiencia previa en este sentido.

G. – En niños
Reconocer y etiquetar emociones
El primer paso para aprender a regular nuestras
emociones es darnos cuenta de qué estamos
sintiendo en cada momento. Los niños
generalmente tienen muchos problemas para ser
conscientes de sus emociones, por lo que practicar
de manera deliberada a darse cuenta de ello les ayudará mucho.
En el caso de los niños, esta actividad es más útil en los momentos en los que están
relajados. Para llevarla a cabo podemos hacerles pensar sobre momentos de su vida
en los que han sentido emociones intensas: tristeza, enfado, miedo… La idea es
llevarlos a experimentar estos sentimientos de manera segura y controlada, para que
más tarde les sea más fácil identificarlos.
Después de haberse dado cuenta de qué experimentan con cada una de estas
emociones, el siguiente paso es darles un nombre fácilmente reconocible. Muchos

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Autorregulación emocional

expertos recomiendan ponerles un nombre propio, de tal manera que cuando

experimente sentimientos muy fuertes el niño pueda observarlos como si fueran otra
persona. Esto le ayudará a gestionarlos mejor y no dejarse arrastrar tanto por ellos.

H. – En adolescentes
Escribir un diario
Los adolescentes tienen una capacidad de autoconocimiento mucho mayor que los
niños. Sin embargo, durante esta época tan complicada de la vida es habitual que las
emociones se acaben desbordando y les sea muy difícil
separar todos los sentimientos que les invaden en cada
situación.
En este sentido, llevar un diario donde apunten aquello que
les va ocurriendo y la manera en la que reaccionan en cada
situación puede ser de mucha ayuda. Hacerlo les permitirá
tomar cierta distancia cognitiva de sus propias emociones,
además de servirles para identificar patrones y darse cuenta
de cuáles son sus respuestas más habituales.
Al escribir un diario los adolescentes pueden elegir de
manera más sencilla cómo quieren reaccionar frente a los retos y problemas que se
encuentran en su vida cotidiana, teniendo así una mayor libertad y siendo capaces de
reaccionar de formas más constructivas a sus propias emociones.

I. – En adultos
Mindfulness y aceptación
Los adultos tienen la ventaja frente a niños y adolescentes de que tienen una
capacidad mucho mayor para controlar sus emociones (que suelen ser menos
intensas) y para distanciarse de ellas. Sin embargo, en muchas ocasiones también
necesitarán practicar estas dos habilidades.
En este sentido, el mindfulness y la aceptación de
lo que ocurre son dos de las herramientas más
efectivas. Con ellas se puede conseguir estar
centrado en lo que está ocurriendo para mirarlo de
manera objetiva, de tal forma que se le puede dar
una interpretación que nos sea útil y que disminuya la intensidad de las emociones
desagradables.

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Autorregulación emocional

Por otra parte, con la aceptación de lo que no nos gusta se disminuye lo que se conoce
como «sufrimiento innecesario», que es el malestar que aparece cuando nos
preocupamos en exceso por algo que no podemos cambiar o cuando le prestamos
demasiada atención a las emociones que no nos gustan.

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Autorregulación emocional

ESTRUCTURA CONCISA

Por análisis sabemos que todo ello consiste en la capacidad de controlar nuestros
impulsos y sentimientos conflictivos. Depende de la combinación de dos
habilidades primordiales:

• La detección precoz de los síntomas de un impulso.

• La capacidad de hacer frente a los contratiempos.

Incluye cinco competencias emocionales:

• AUTOCONTROL.
• FIABILIDAD.
• RESPONSABILIDAD.
• ADAPTABILIDAD.
• INNOVACION

Autocontrol: Consiste en mantener bajo control nuestras emociones y conflictos.

Las personas con esta competencia:

• Gobiernan adecuadamente sus impulsos y emociones conflictivas.

• Mantienen la calma, incluso en los momentos más difíciles.
• Piensan con claridad y permanecen concentrados a pesar de la presión.

Sin el gobierno suficiente de nuestras emociones estaremos a merced de los

sentimientos que nos provoquen los demás. Por lo tanto no seremos dueños de
nuestras decisiones.

Confiabilidad: Consiste en establecer contactos / relaciones asentados en valores

éticos. Ser honrado y sincero. Las personas con estas competencias:

• Actúan éticamente.
• Proporcionan confianza a los demás por su honradez y sinceridad.
• Admiten sus propios errores y “señalan” actuaciones poco éticas de otros.
• Se dirigen por sus principios y valores.

Integridad es ser honesto, sincero, firme en las convicciones, ético.

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Autorregulación emocional

Conciencia / Responsabilidad: Consiste en cumplir con nuestras obligaciones,

“haciendo nuestros” los cometidos, encargos y objetivos a los que nos
comprometemos. Las personas con esta competencia:

• Son puntuales.
• Poseen autodisciplina.
• Trabajan con precisión.
• Cumplen con las obligaciones.

Esta competencia revela un conjunto de comportamientos propios de las personas

maduras, por cuanto son predecibles y organizados en sus resultados. Es la
capacidad para elegir nuestra respuesta.

Adaptabilidad: Consiste en la capacidad para responder con rapidez a los

cambios y exigencias del entorno. Las personas con esta competencia:

• Manejan adecuadamente los pedidos, organizan sus prioridades y asumen

con naturalidad los cambios de plan.
• Adaptan sus respuestas a las circunstancias.
• Tienen una visión de los acontecimientos enormemente flexible.

En entornos tan cambiantes como los actuales, la flexibilidad puede llegar a ser
imprescindible.

Innovación: Consiste en permanecer abiertos a nuevas ideas, perspectivas,

información, transformando la realidad a través de la modificación de la conducta.
Las personas con esta competencia:

• Buscan siempre nuevas ideas en fuentes aparentemente inconexas.

• Aportan soluciones originales a los problemas.
• Adoptan perspectivas y asumen riesgos en su diseño e implantación.

La innovación no surge por generación espontánea. Es una cuestión de hábitos,

de conectar ideas y de dar valor a las alternativas.

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Autorregulación emocional

VI.- ANÁLISIS

En todos estos modelos podemos ver que la autorregulación

emocional (entendida como la capacidad de regular los estados emocionales a un
punto de referencia) es un elemento principal de los modelos. Así, el modelo de
las 4 ramas de Mayer et al. sitúa al “Manejo de las Emociones” arriba de su escala
jerárquica, Goleman la incluye como “capacidad de controlar las propias
emociones” y Bar – on incluye elementos de autorregulación emocional en varias
de sus habilidades, como el “Control de Impulsos” y la “Flexibilidad”.

En el siguiente punto nos centraremos en el mecanismo psicológico de la

autorregulación, ofreciendo dos modelos de autorregulación emocional.

LA RELACIÓN ENTRE INTELIGENCIA EMOCIONAL Y AUTORREGULACIÓN

EMOCIONAL

Como hemos visto, los principales modelos de Inteligencia Emocional dan

mucha importancia a la regulación de las propias emociones. De hecho, se
trata de la piedra angular del concepto, ya que de nada sirve reconocer nuestras
propias emociones si no podemos manejarlas de forma adaptativa.

La autorregulación emocional se englobaría dentro de lo que sería el proceso

general de autorregulación psicológica, el cual es un mecanismo del ser humano
que le permite mantener constante el balance psicológico. Para ello necesita de un
sistema de feedback de control que le permita mantener el estatus en relación a
una señal de control.

Bonano (2001) expone un modelo de autorregulación emocional que se centra en

el control, anticipación y exploración de la homeostasis emocional. La homeostasis
emocional se conceptualizaría en términos de metas de referencia pertenecientes
a frecuencias, intensidades o duraciones ideales de canales experienciales,
expresivos o fisiológicos de respuestas emocionales.

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Autorregulación emocional

En este sentido, Vallés y Vallés (2003) señalan que puesto que las emociones
tienen tres niveles de expresión (conductual, cognitivo y psicofisiológico) la
regulación del comportamiento emocional afectará a estos tres sistemas de
respuesta.

Por tanto, la autorregulación emocional no sería sino un sistema de control que

supervisaría que nuestra experiencia emocional se ajustase a nuestras metas de
referencia.

En este trabajo hemos intentado ofrecer un panorama del estudio de la

Inteligencia Emocional centrándonos en uno de sus componentes principales.

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Autorregulación emocional

VII.- CONCLUSIONES

Autorregulación emocional. Como hemos podido apreciar, existe aún multitud de

modelos que hacen que a nivel de constructo no exista claridad de qué elementos
conforman la Inteligencia Emocional. Puesto que la autorregulación emocional
es uno de los mecanismos principales implicados, hemos querido centrarnos
en él por ser un mecanismo que ha sido ampliamente estudiando a lo largo de los
años y del que existen modelos explicativos bastante completos.

Como alternativa a los modelos clásicos (REVISAR LOS ANEXOS), de

habilidades o competencias, hemos querido mostrar el modelo de procesos de
Barret y Gross. Las implicaciones para la autorregulación emocional y la
inteligencia emocional de este modelo, son no solo determinar los mecanismos por
lo que se produce la autorregulación emocional, sino que es el primer paso para
dilucidar que tipo de mecanismos están implicados en la inteligencia emocional y
que consecuencias (positivas y negativas) tienen a nivel cognitivo, afectivo, social
y fisiológico.

Este artículo es meramente informativo, en Psicología-Online no tenemos facultad

para hacer un diagnóstico ni recomendar un tratamiento. Te invitamos a acudir a
un psicólogo para que trate tu caso en particular.
Si deseas leer más artículos parecidos a La Autorregulación Emocional y la
inteligencia emocional, te recomendamos que entres en nuestra categoría
de Emociones.

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Autorregulación emocional

VIII.- RECOMENDACIONES

Aprender a delegar, Quien mucho abarca, poco aprieta, dice el refrán. Es

importante traspasar tareas a las personas con las que convivimos cuando
tenemos muchas cosas encima.

Saber decir no, no siempre tenemos que realizar acciones que no nos apetece
realizar. Sin dañar a los demás, eso es importante. Entrena tu faceta asertiva.

Enfocar desde afuera, desde una perspectiva fuera de lo personal las cosas se ven
de diferente manera. Tu mente se va a centrar en aquello que pones tu atención,
si te fijas en lo negativo tu estado emocional será negativo.

Detener el pensamiento, para un momento y fíjate en lo que estás pensando, sobre

todo si entras en un bucle mental. Detén tus pensamientos un momento y respira
o cambia la atención.

Afirmaciones en positivo, si cambias el foco de tu atención a soluciones con

optimismo, tu mente también lo hará.

Ensayar mentalmente, ante un problema, recrea la situación con el objetivo de que

todo va a salir bien. Imagina incluso los detalles de cómo vas a solucionar ese
problema, dirige la situación. Y cuando estés satisfecho, guarda esa película en tu
cabeza y evócala cuando la necesites.

Cambiar la perspectiva de la situación, cada persona tiene una experiencia

diferente de las situaciones que vive porque sus opiniones o valoraciones se han
formado con vivencias diferentes a las tuyas. Aceptar esto, es el primer paso para
cambiar de perspectiva.

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 Autorregulación emocional

BIBLIOGRAFÍA

• Barret, L.F. y Gross, J.J. (2001). Emotional Intelligence. A process model of

emotion representation and regulation. En T. J. Mayne y G.A. Bonano
(Eds.). Emotions. Current issues and future directions. New York: The Guilford
Press

• Bonano, G.A. (2001). Emotion self-regulation. En T. J. Mayne y G.A. Bonano

(Eds.). Emotions. Current issues and future directions. New York: The Guilford
Press

• Higgins, E.T., Grant, H. Y Shah, J. (1999). Seft Regulation and quality of life:
Emotional and non-emotional life experiences. En Kahneman, Diener y Schwarz
(Eds.). Well-being : the foundations of hedonic psychology. New York : Russell
Sage Foundation

• Goleman, D. (1996). Inteligencia Emocional. Barcelona: Kairos.

LINKOGRAFÍAS

1. “Emotion regulation” en: Psychology Today. Recuperado en: 08 Junio

2020 de Psychology Today: psychologytoday.com.

2. “What is Emotion Regulation? + 6 Emotional Skills and Strategies” en:

Positive Psychology. Recuperado en: 08 Junio 2020 de Positive
Psychology: positivepsychology.com.

3. “How Emotion Regulation Skills Promote Stability” en: VeryWell Mind.

Recuperado en: 08 Junio 2020 de VeryWell Mind: verywellmind.com.

4. “10 Emotional Regulation Skills for a Healthier Mind” en: Life Hack.
Recuperado en: 08 Junio 2020 de Life Hack: lifehack.org.

5. “Emotional self – regulation” en: Wikipedia. Recuperado en: 08 Junio

2020 de Wikipedia: en.wikipedia.org.

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Autorregulación emocional

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 Autorregulación emocional

ANEXOS

Modelo Secuencial de Autorregulación Emocional

Este modelo propuesto por Bonano (2001) señala tres categorías generales de
actividad autorregulatoria:
1. Regulación de Control: se refiere a comportamientos automáticos e
instrumentales dirigidos a la inmediata regulación de respuestas emocionales que
ya habían sido instigadas. Dentro de esta categoría se incluyen los siguientes
mecanismos: disociación emocional, supresión emocional, expresión emocional y
la risa.
2. Regulación Anticipatoria: si la homeostasis está satisfecha en el momento, el
siguiente paso es anticipar los futuros desafíos, las necesidades de control que se
puedan presentar. Dentro de esta categoría se utilizarían los siguientes
mecanismos: expresión emocional, la risa, evitar o buscar personas, sitios o
situaciones, adquirir nuevas habilidades, revaloración, escribir o hablar acerca de
sucesos angustiosos.
3. Regulación Exploratoria: en el caso que no tengamos necesidades inmediatas
o pendientes podemos involucrarnos en actividades exploratorias que nos
permitan adquirir nuevas habilidades o recursos para mantener nuestra
homeostasis emocional. Algunas de estas actividades pueden ser:
entretenimiento, actividades, escribir sobre emociones

Modelo Autorregulatorio de las Experiencias Emocionales

La idea principal de la que parten Higgins , Grant y Shah (1999) es que las
personas prefieren algunos estados más que otros y que la autorregulación permite
la ocurrencia de los estados preferidos más que de los no preferidos. Igualmente
señalan que el tipo de placer y el tipo de malestar que la gente experimenta
depende de qué tipo de autorregulación este funcionando.
Estos autores señalan tres principios fundamentales implicados en la
autorregulación emocional:
1. Anticipación regulatoria: basándose en la experiencia previa, la gente puede
anticipar el placer o malestar futuro. De esta forma, imaginar un suceso placentero
futuro producirá una motivación de acercamiento, mientras que imaginar un
malestar futuro producirá una motivación de evitación.

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 Autorregulación emocional

2. Referencia regulatoria: ante una misma situación, se puede adoptar un punto de

referencia positivo o negativo. Por ejemplo, si dos personas desean casarse, una
de ella puede anticipar el placer que significaría estar casados, mientras que la
otra persona podría imaginar el malestar que les produciría no casarse. Por tanto
la motivación sería la misma, pero una de ellas estaría movida por un punto de
referencia positivo y la otra por un punto de vista negativo.
3. Enfoque regulatorio: los autores hacen una distinción entre un enfoque de
promoción y un enfoque de prevención. Por tanto se distingue entre dos diferentes
tipo de estados finales deseados: aspiraciones y autorrealizaciones (promoción)
vs. responsabilidades y seguridades (prevención).

El modelo de procesos de Gross y Barret

Ya hemos visto diferentes modelos de Inteligencia Emocional que se han
propuesto, tanto desde ámbitos populares y aplicados (Modelos de Goleman y de
Bar – On) como desde perspectivas más experimentales (Modelo de las Cuatro
Ramas de Mayer y Salovey).
También hemos discutido la importancia que en estos modelos se les da a los
procesos autorregulatorios a nivel emocional, analizando los modelos de Bonano
y de Higgins y cols.

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 Autorregulación emocional

J. El modelo de Gross y Barret: la autorregulación en psicología

Los modelos vistos sobre inteligencia emocional la definen como un juego de
habilidades y atributos personales o competencias sociales. Esto implicaría dos
asunciones básicas (Barret y Gross, 2001):
• Las emociones propias o las de otros se ven como entidades fijas sobre las que
se pueden hacer juicios correctos o incorrectos.
• La inteligencia emocional se ve como un conjunto estático de habilidades
En contraste, el modelo de procesos de Barret y Gross entiende las
emociones como un fenómeno emergente y fluido que resultaría de la
interacción entre procesos explícitos e implícitos, por lo cual no habría sitio
para una evaluación correcta o incorrecta.
La inteligencia emocional sería en este modelo “un conjunto de procesos
relacionados que permite al individuo desplegar satisfactoriamente
representaciones mentales en la generación y regulación de de la respuesta
emocional”.
En este esquema de procesos, existirían dos aspectos de gran importancia. Por
una parte, el cómo se representan las emociones (el como la persona representa
mentalmente las emociones y se hace consciente de ellas). Por otra parte, el cómo
y cuando se regulan las emociones.
Sobre la representación de las emociones solo diremos aquí que existirían tres
procesos principales implicados en la generación de las emociones: la
disponibilidad del conocimiento sobre las emociones, la accesibilidad del
conocimiento sobre emociones y la motivación para construir experiencias
emocionales discretas, y por último, la localización de los recursos de funciones
como la memoria de trabajo. Estos procesos son de gran importancia para la
Inteligencia Emocional, pero los dejaremos a un lado para centrarnos en el otro
tipo de procesos, lo relacionados con la autorregulación emocional.
El Modelo de Gross de Autorregulación Emocional (Barret y Gross, 2001;
Gross y John, 2002; Gross, 2002), sobre el cual se desarrolla el modelo de
procesos de Inteligencia Emocional, se describen cinco puntos en los que las
personas pueden intervenir para modificar el curso de la generación de emociones,
esto es, autorregularse emocionalmente. Mostramos un esquema general del
modelo a continuación.

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 Autorregulación emocional

Los cinco elementos del modelo de Gross

1. Selección de la situación: se refiere a la aproximación o evitación de cierta
gente, lugares u objetos con el objetivo de influenciar las propias emociones. Esto
se produce ante cualquier selección que hacemos en la que está presente un
impacto emocional. En el esquema vemos que se selección S1 en vez de S2 (se
marca en negrita).
2. Modificación de la situación: una vez seleccionada, la persona se puede
adaptar para modificar su impacto emocional, lo cual podría verse también como
una estrategia de afrontamiento centrada en el problema (S1x, S1y, S1z).
3. Despliegue atencional: la atención puede ayudar a la persona a elegir en qué
aspecto de la situación se centrará (distraernos si la conversación nos aburre o
tratar de pensar en otra cosa cuando no preocupa algo) (a1, a2, a3 … representan
los diferentes aspectos de la situación a los que podemos atender)..
4. Cambio cognitivo: se refiere a cual de los posibles significados elegimos de una
situación. Esto es lo que podría llevar al “reappraisal” y sería el fundamento de
terapias psicológicas como la reestructuración cognitiva. El significado es
esencial, ya que determina las tendencias de respuesta.
5. Modulación de la respuesta: la modulación de la respuesta se refiere a
influenciar estas tendencias de acción una vez que se han elicitado, por ejemplo
inhibiendo la expresión emocional. En el esquema, se muestran signos – y + para
representar la inhibición o excitación de estas respuestas a diferentes niveles.

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Autorregulación emocional

Como se aprecia en el modelo, las cuatro primeras estrategias estarían centradas

en los antecedentes, mientras que la última de ellas estaría centrada en la
respuesta emocional.
Se ha escrito mucho sobre las posibles consecuencias a varios niveles de la
autorregulación emocional. Gross (2002) señala que las estrategias de
“reappraisal” son a menudo más efectivas que la supresión emocional. El
“reappraisal” reduce la experiencia emocional y también la expresión conductual,
mientras que la supresión reduce la expresión pero falla en reducir la experiencia
emocional.
Por otra parte, existe abundante literatura que indicaría que la supresión
podría estar afectando a la salud física (depresión del sistema inmune, mayor
riesgo coronario, progresión del cáncer, etc.), y en definitiva que las consecuencias
de las estrategias centradas en los antecedentes (reappraisal) serían preferibles
en este sentido a las centradas en la respuesta (Barret y Gross, 2001).

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