Ebook Emociones MGMM

Emociones Aprende a vivirlas y a gestionarlas
MARÍA GUZMÁN
MARTA MADINA
Tipos de emociones:
primarias, mixtas, sociales, sistémicas
Qué pasa cuando no se viven las

emociones en el cuerpo
Descubre los centros energéticos

de tu cuerpo y cómo te influyen
EMOCIONES
3 Introducción
6 Qué son las Emociones. Tipos de Emociones
10 Las Emociones Primarias
38 Emociones Mixtas
44 Emociones Sociales
51 Emociones Sistémicas
53 Emociones y Cuerpo
Copyright 2020 Sensumsytemic.org

EMOCIONES
SOBRE LAS AUTORAS
María Guzmán Marta Madina

María Guzmán González Marta Madina García
(Bilbao, 1965) es una profesora, (San Sebastían, 1963), es
facilitadora, coach y terapeuta, periodista, editora y experta en
creadora y directora de Sensum comunicación para el desarrollo.
Systemic, escuela de coaching Con un máster en nuevas
basada en Madrid. tecnologías para la educación a
María y su equipo han distancia, ha trabajado en
desarrollado una metodología América Latina, Estados Unidos y
de enseñanza en Coaching Europa, desarrollando enfoques
Sistémico y Transpersonal, integrales de comunicación para
Gestión de Emociones, favorecer el desarrollo de la
Constelaciones Familiares y persona, tanto a nivel personal
Aplicaciones Sistémicas, que como profesional.
ofrecen en su sede. Ha dedicado sus últimos diez
A través de su amplia años a formarse como coach
experiencia, María nos ofrece sistémica y transpersonal y ha
sus conocimientos y aplicado sus conocimientos
recomendaciones para vivir una tanto a nivel empresarial como
vida en armonía. individual.
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EMOCIONES
INTRODUCCIÓN
De camino al trabajo has comienzan a escasear algunos

escuchado que los contagios alimentos. Las farmacias están
siguen en aumento, que es abarrotadas pero no hay
posible que declaren estado de material sanitario protector.
alerta, e incluso que cierren los
colegios. Cuando llegas a la Unas horas pueden cambiar
oficina, todo el mundo está toda una vida, o al menos
alborotado, la gente pegada a romper con la rutina y la
su móviles intercambian lo que estabilidad que creíamos tener.
dicen unos y otros, lo que está ¿Cómo ha ocurrido? ¿Estábamos
pasando en otros países, lo que preparados para semejante
puede pasar aquí. No hay cambio? ¿Qué podía haber
manera de concentrarse, nos hecho diferente, mejor? ¿Qué no
reúne la directora de recursos he sabido hacer? ¿Qué impacto
humanos y es posible que nos han tenido mis acciones en los
envíen a todos a casa. demás?
Cuando llego por la tarde a casa, Dicen que sin cambio no hay
mi pareja me pone al corriente evolución, pero hay ciertos
de sus últimas novedades. cambios que se viven desde el
miedo y la incertidumbre. Este el
Definitivamente, los colegios se caso de la situación global que
cierran al día siguiente, la gente acabamos de vivir y en la que
se ha lanzado a los todavía estamos inmersos por
supermercados a abastecerse y las consecuencias que nos ha
Introducción 3
EMOCIONES
dejado. El miedo, la ansiedad, la que vivimos cada día son las que
confusión y la incertidumbre abordamos en esta publicación.
han imperado en nuestras vidas De manera sencilla y directa te
en los últimos meses. ¿Cómo llevaremos de una emoción a
hemos vivido estas emociones? otra, te explicaremos cómo las
¿Nos hemos permitido vive tu cuerpo, si te das permiso
expresarlas o las hemos para expresarla o si la reprimes,
ignorado? ¿Cómo he contribuido y qué ocurre con tu cuerpo
a agudizar esos estados de cuando le niegas la oportunidad
miedo y ansiedad? ¿Soy capaz de pegar un grito o de ponerte a
de reconocer las huellas que llorar y esa rabia y el miedo
estas emociones han dejado en quedan enterradas en el fondo
mi cuerpo? ¿Me he dejado de tu memoria y en el fondo de
arrastrar por el miedo, o la tu cuerpo. Descubre a través de
ansiedad del entorno? ¿Son las la Metodología Sensum cómo
emociones contagiosas? ¿He vivir las emociones, cómo
sabido aprovechar la manifestarlas, y cómo ser
información que me ha ofrecido conscientes de la manera en
cada emoción que he sentido? que condicionamos nuestro
entorno personal y profesional
Estas y otras preguntas cuando no sabemos qué hacer
relacionadas con las emociones con cada una de ellas.
Introducción 4
EMOCIONES
1. Qué son las emociones
La emoción es una energía Por lo tanto, podemos decir que

instintiva que surge ante algo en una emoción intervienen: el
que nos ocurre o ante la contexto, la persona o personas
interpretación que hacemos de con las que me relaciono en ese
lo que nos ocurre. Esa energía contexto y la manera como yo
busca expresarse, y cuando lo vivo lo que está sucediendo.
hace, el cuerpo se descarga y Habrá personas que entren en
regresa a su estado de pánico cuando se encuentran
relajación natural. Si la energía en un lugar oscuro, poco
se reprime, el organismo se protegido y presencien un robo,
mantiene en un estado de mientras que otras lo vivan
estrés que impide que pueda como una aventura e incluso se
funcionar bien.La emoción es la atrevan a grabar la escena con
mejor respuesta que puede dar el móvil para compartirla luego
mi cuerpo en un momento dado con los amigos.Toda emoción se
a lo que esté viviendo. Pero nos manifiesta en tres niveles: a nivel
podemos preguntar, ¿respuesta corporal o fisiológico, si por
a qué? Podemos responder: al ejemplo reacciono con miedo
contexto en el que estamos (un frente a la escena anterior,
barrio oscuro en las afueras de sentiré que respiro de manera
una ciudad); a las personas que entrecortada, que mis ojos se
se encuentran en ese contexto abren, las pupilas se dilatan y mi
(estoy presenciando un robo), y cuerpo tenderá a irse hacia
también a cómo siento yo ese atrás. Pero además, esa
lugar y lo que está ocurriendo, experiencia generará en mí un
es decir a mi diálogo interno; en comportamiento, por ejemplo,
definitiva, interpreto cómo me asociaré los lugares oscuros o
hace sentir lo que estoy aislados con situaciones de
viviendo. peligro y, de manera
Qué son las emociones 5

EMOCIONES
inconsciente, me comportaré de alegría, la ternura o la

una forma determinada cuando compasión; y emociones malas
en el futuro me encuentre en como la rabia, la culpa o la
contextos similares. Y, tristeza. Pero lo cierto es que las
finalmente, la vivencia y el emociones no son ni buenas ni
comportamiento asociado a la malas, en realidad son
misma han creado en mí una necesarias, puesto que es la
experiencia interna que mejor respuesta que nuestro
guardaré en mi memoria. cuerpo nos da frente a una
situación vivida. Como dijimos al
Las emociones no son principio, toda emoción es
ni buenas ni malas energía, y como tal, toda
emoción conlleva una frecuencia
Si tenemos en cuenta que cada y la frecuencia contiene
ser humano tiene entre 60.000 y información. En la medida que
70.000 pensamientos al día, y nos permitamos vivir o transitar
que cada pensamiento va esa emoción, permitiremos que
asociado a una emoción, esa energía en movimiento
podemos afirmar que somos —e-motion— atraviese nuestro
seres emocionales. Con cuerpo dejándonos la
frecuencia escuchamos hablar información implícita que
de emociones buenas, como la conllevaba su frecuencia.

EMOCIONES
Podemos asegurar por lo tanto Sin embargo, todas las

que las emociones son emociones son necesarias,
vibracionales, las sentimos en el poseen un efecto en nosotros,
cuerpo, generan estados de nos aportan un beneficio y,
ánimo y condicionan la manera además, nos conceden la
como percibimos la información oportunidad de crecer siempre
y cómo la comunicamos. que las vivamos de manera
consciente.
Como afirma Fred Kofman,
coach de liderazgo: “La emoción Pongamos como ejemplo la
es una energía instintiva, basada tristeza: uno siente tristeza
en las interpretaciones que uno cuando cree, o tiene certeza de
hace de su realidad, que busca que algo malo sucedió o
expresión. Cuando la energía se sucederá. Cuando se ha perdido
expresa en forma productiva, el algo deseado o querido. Y
organismo se descarga y retoma podemos preguntarnos: ¿para
su estado de relajación natural. qué me sirve la tristeza? Me
Cuando la energía queda sirve porque propicia el duelo,
reprimida, el organismo mantiene nos permite reconocer una
un estado de estrés que impide su pérdida y hacer el luto. Además
funcionamiento óptimo”. es posible que podamos
aprender de los errores
Por lo general, las emociones cometidos y evitarlos en el
que vivimos como futuro. En el momento por tanto
desagradables, sean el miedo, la en que vivimos la tristeza, la
rabia, o la tristeza, tendemos sentimos y la expresamos,
con frecuencia a evitarlas, estaremos asumiendo la
reprimirlas o neutralizarlas para pérdida, y al hacerlo
no sentirlas, y cuando lo recuperaremos la sensación de
hacemos, como ya hemos paz interior, lo que nos permitirá
señalado, no permitimos que prepararnos para enfrentar el
esa energía en movimiento se futuro con confianza. Al hacer el
exprese, lo que significa que la duelo, podemos despedir el
información implícita tampoco objeto amado e incorporar un
nos llegará. vínculo amoroso a su existencia.
EMOCIONES
Por el contrario, si nos negamos sufrimiento sin posibilidad de

la tristeza nos veremos romper ese círculo vicioso de
incapaces de hacer el duelo, lo vivir anclados en el pasado,
que significa que reprimiremos aferrados a lo que ocurrió.
también el amor que sentíamos
hacia lo que perdimos. Y, por último, vivir, sentir y
transitar esa tristeza desde un
Si no somos capaces de sentir estado consciente nos puede
nuestra tristeza tampoco dar la oportunidad de encontrar
podremos identificarnos con la el amor esencial del ser,
tristeza de los demás, por lo que superando el apego transitorio a
surgirán conflictos en nuestras ciertos objetos, y seremos
relaciones. capaces de comprender y
acercarnos desde el amor a la
El dolor se convertirá en tristeza de otras personas.

EMOCIONES
2. Las Emociones Primarias
En Sensum Systemic por lo general no dura más de

diferenciamos entre: emociones tres minutos en el cuerpo:
primarias, mixtas, sociales, surge, la transitamos y
sistémicas y meta-emociones. desaparece; es decir, no se
Las emociones primarias son queda más tiempo del
aquellas que sentimos en imprescindible para dejarnos la
estado puro, sin haber pasado información necesaria y así
por la mente, es decir, no las hacer frente a esa situación.
hemos interpretado ni
analizado. Son emociones biológicamente
primitivas que se relacionan con
Desde Sensum reconocemos necesidades universales
como emociones primarias: la (necesidad de defendernos,
tristeza, el miedo, la ira, la protegernos, marcar nuestro
alegría, la ternura y el erotismo. territorio, sentir el duelo frente a
una pérdida, atraer
Por ejemplo, vamos paseando sexualmente, o celebrar un
por el bosque y de repente logro, una conquista), y están
aparece un oso y nos paraliza programadas ya al nacer.
de miedo. El miedo es una Cuando vivimos las emociones
emoción primaria. Las primarias sin reprimirlas,
emociones primarias están sustituirlas o neutralizarlas,
asociadas a la realidad, y se decimos que generan un
producen dentro de un espacio sentimiento de autenticidad.
y un tiempo concretos. Son
emociones cuya energía, si nos Además, son emociones fáciles
permitimos vivirla, nos dará de identificar, porque cada una
fuerza y nos preparará para la de ellas provoca en todos
acción. Una emoción primaria nosotros cambios en la
Las Emociones Primarias 9

EMOCIONES
corporalidad, en la respiración y acompañadas, a su vez, de las

en nuestras expresiones posturas corporales y los gestos
faciales. faciales correspondientes”.
Precisamente, el estudio de la Es decir, que cualquier persona

respiración, la postura corporal que adopte una manera
y el gesto facial es lo que determinada de respirar, junto
permitió a los psicólogos Susana con unas posturas corporales y
Bloch y Guy Santibáñez unos gestos faciales, podría
desarrollar el método Alba fácilmente entrar en la emoción
Emoting. correspondiente, permitiéndose
vivirla en caso de que le resulte
Como especifican los propios desconocida, y así aprender a
autores, “Alba Emoting es un modularla, o a reconocerla en
método con base científica de los demás. Al conjunto de estos
inducción, modelación y vivencia rasgos diferenciales de cada
de las emociones desde el cuerpo, emoción les llamaron patrones
que permite a toda persona efectores, y los iremos
conectarse físicamente con sus desplegando al definir cada una
emociones básicas a través de de las emociones primarias o
unas formas de respirar básicas como también las
determinadas, calificó Susana Bloch.

EMOCIONES
a) El Miedo pequeños, de nuestra cultura y

del contexto en el que nos
Aunque no sea agradable de encontremos.
experimentar, el miedo es una
emoción vital y útil, pues ante Sería interesante comenzar por
una situación de peligro nos aclarar algunas falsas creencias
pone en estado de alerta, que se han ido desarrollando y
cataliza nuestras sensaciones y hemos ido adoptando en torno
aumenta nuestra conciencia al miedo. En primer lugar,
ante el peligro. creemos que el miedo es malo, y
de manera automática nos
Si preguntamos a un niño a qué anestesiamos para no sentirlo.
tiene miedo, probablemente nos
responda que a la oscuridad, a También tendemos a equiparar
estar solo en un lugar el miedo con la cobardía, y para
desconocido, o a que se le sustentar esto están las frases
aparezcan los monstruos que que escuchamos de niños y que
duermen bajo su cama, pero a todavía circulan, como “eres un
medida que crecemos y nos miedica, un cobardica”, o “los
convertimos en adultos hombres de verdad no tienen
nuestros miedos se amplían e miedo”.
incluso se vuelven más
sofisticados. Es muy difícil que encontremos a
alguna persona que se
Sentimos miedo a perder el considere afortunada por sentir
empleo, a carecer de dinero, al el miedo; por el contrario, el
dolor físico, a la muerte. Y, miedo se vive casi siempre como
aunque parezca contradictorio, un problema. Y, finalmente,
podemos sentir miedo a amar, a ocurre algo muy curioso, y es
la vida, al éxito, a ser demasiado que tenemos miedo del miedo,
feliz, a sentir, a movernos, a es decir, no sabemos percibir
cambiar, etc... La lista podría ser que no sabemos qué hacer con
mucho más larga en función de este aspecto propio cuando
la educación que recibimos de aparece.

EMOCIONES
Si nos olvidamos de la teoría y experimentar una situación de

nos miramos hacia dentro, peligro.¿Cuáles son estos
seguro somos capaces de patrones? La respiración se
ponernos en contacto con algún vuelve irregular, inspiramos el
recuerdo, algún momento o aire con frecuencia y de manera
incluso una imagen que todavía muy breve, y después
hoy nos aterra y nos hace exhalamos de forma pasiva e
temblar de miedo. ¿Cuáles son incompleta. Los ojos se abren
las sensaciones del miedo en el desorbitadamente y las pupilas
cuerpo? se dilatan. El cuerpo puede
quedar inmovilizado o irse hacia
El miedo nos aprieta la garganta, atrás o hacia abajo. Y se aprecia
nos tensa el cuello, agarrota la un aumento masivo del tono
zona inferior de la espalda, nos muscular.
levanta los hombros, nos tensa
la mandíbula, nos obliga a
contraer el ceño, nos inmoviliza
la pelvis y hace que las rodillas
se nos queden trabadas,
paralizadas. Estas sensaciones
son universales, es decir, se
producen en toda persona, sin
importar su origen, raza, sexo,
creencias o nivel
socioeconómico.
Del mismo modo, y siguiendo el

método Alba Emoting, podemos
decir que el miedo presenta una
serie de patrones efectores
universales fáciles de identificar,
y que, si se ponen en práctica,
permitirían a cualquier individuo
entrar en el miedo aún sin

EMOCIONES
Cuando no nos permitimos vivir identificar cuándo estamos en el

o sentir el miedo, se producen miedo y automáticamente
manifestaciones reactivas como tendemos a reemplazarla por
la fobia o los ataques de pánico. otra emoción más fácil de
experimentar para nosotros.
En el primer caso, el miedo se Hay dos consecuencias claras
encapsula sin darle la que aparecen cuando
posibilidad de salir. Los ataques menospreciamos el miedo y no
de pánico se desencadenan lo vivimos; por un lado, las
cuando existe un círculo vicioso señales de peligro ante las
que uno no es capaz de cuales había aparecido el miedo,
escuchar. Es decir, se vive una se amortiguan cuando
reacción de alarma como si generamos pautas de supresión
viviéramos una situación de y negación, lo que significa que
peligro real, pero tal peligro no no estaremos en condiciones de
existe. identificar adecuadamente y a
tiempo una situación de peligro.
Por otro lado, cuando no

prestamos atención a los signos
específicos del miedo, esa
energía se difumina en una
En el fondo, lo que ocurre es paranoia generalizada, se
que no somos capaces de convierte en una leve fiebre de
escuchar nuestras sensaciones alarma perpetua que impregna
internas y, como consecuencia, nuestra vida. Anulamos la
se evalúan como peligrosas, capacidad de sentir el miedo,
cuando en realidad no pueden ignoramos las señales de
hacernos ningún daño.El miedo alarma, pero no acabamos de
es unas de las emociones de las deshacernos de una sensación
que somos más inconscientes, incómoda que, en lugar de durar
es decir, no solo la reprimimos o unos pocos minutos, pasa a
la neutralizamos, sino que ni asentarse en nuestra vida a
siquiera somos capaces de modo de alarma continua.

EMOCIONES
Como dijimos al principio, no La incapacidad de vivir el miedo

hay emociones buenas ni malas, suele estar acompañada por un
pero lo más importante que no movimiento interrumpido de la
debemos olvidar es que las emoción que en su origen no se
emociones son necesarias, pudo llegar a manifestar o
porque cada emoción, si la expresar; puede tratarse por
vivimos, nos da acceso a una ejemplo de un grito de terror
información de vital importancia reprimido que se congela, se
para enfrentarnos a la situación atasca y pugna por salir.
que estamos viviendo. La ¿Podemos desbloquear esas
tendencia generalizada a ansiedades y completar por así
neutralizar, reemplazar o decirlo ese movimiento
suprimir el miedo nos convierte interrumpido?
en personas incapacitadas para
afrontar de manera eficaz y ...para nuestro cuerpo
saludable la energía que
conlleva esta emoción. Si, como
siempre es presente,
vimos, emoción (e-motion) es es ahora..
energía en movimiento, cuando
no la habitamos ni la Sí, podemos gracias a la
expresamos, esa energía queda capacidad que tiene nuestra
bloqueada en nuestro cuerpo mente y nuestro cuerpo de
originando bloqueos que imaginar que volvemos a vivir la
acabarán por afectar a los experiencia que nos provocó el
órganos donde dicho bloqueo bloqueo. Para nuestro cuerpo
se ha producido. Para poder siempre es presente, es ahora,
hacernos conscientes del miedo no entiende de pasado ni de
y permitirnos expresar esta futuro. Por eso, si revivimos una
emoción, debemos comenzar escena de terror del pasado, y la
por liberarnos de nuestras traemos al ahora, nuestro
ansiedades bloqueadas para ser cuerpo reaccionará habitando
capaces de temer a lo que espacios que antes no supimos
realmente amenaza nuestro habitar, y de esta manera
bienestar. sanamos y nos reequilibramos.

EMOCIONES
El miedo no es algo
equiparable a una
fotografía, a un
instante estático,
sino que se parece
más a una
película.
Llegados a este punto podemos Para transformar el miedo

definir el miedo como la paralizante, angustioso e
sensación de angustia que se inhibidor que impide sentir el
produce ante la percepción de propio miedo, es importante
una amenaza física o emocional desarrollar el testigo interior y la
para alguien. La intensidad del polaridad de la conciencia en el
mismo depende de la cuerpo. La capacidad de
desproporción que se siente respuesta psicológica frente al
entre la amenaza y los recursos miedo depende de una relación
que tenemos para su interna, que es la relación entre
resolución. nuestro testigo interior y el
aspecto miedoso. Para
El miedo no es algo equiparable desarrollar este testigo interno,
a una fotografía, a un instante es decir para que una parte de
estático, sino que se parece más mí sea capaz de entablar un
a una película donde la diálogo con lo que me da miedo,
secuencia y las reacciones son es necesario que se den una
las siguientes: registro de una serie de condiciones.
amenaza; reacción de miedo; y
respuesta interior a esa reacción En primer lugar, tengo que
de miedo, que puede a su vez respetar el aspecto temeroso, lo
atenuar o agravar el miedo que significa que lo puedo
original sentido. identificar, lo veo, y reconozco su

EMOCIONES
existencia. En segundo lugar, Por lo tanto, lo mejor que

debo escuchar a ese aspecto podemos hacer cuando aparece
temeroso: si no soy capaz de el miedo es identificarlo,
escucharlo difícilmente podré permitirnos expresarlo, y
desarrollar un diálogo interno quedarnos con la información
entre mi testigo interno y dicho que nos ha dejado su energía.
aspecto. En tercer lugar, debo Esa información es la que nos
reconocer que existe un guiará para determinar la mejor
desequilibrio entre la amenaza manera de gestionarlo. Porque,
que se siente y los recursos que sin duda alguna, el miedo es un
creo disponer. instinto básico que posibilita la
supervivencia humana tanto a
Cuando el aspecto temeroso nivel físico, psicológico como
recibe un trato apropiado, es espiritual. El miedo nos da la
decir, se siente escuchado, posibilidad de sintonizar con las
respetado y tenido en cuenta, señales de peligro, nos permite
puede expresar en plenitud sus ubicar las amenazas cuando
capacidades y es capaz de ocurren, focalizarnos y poner
plantearnos la pregunta clave toda nuestra atención en lo que
para poder gestionar nuestro está ocurriendo. Correctamente
miedo: “¿qué necesitarías para canalizado, el miedo nos
sentirte de verdad apoyado y mantiene en equilibrio en un
seguro?. mundo inseguro e imprevisible.

EMOCIONES
b) La Ira Al igual que el miedo, la ira

también es útil y necesaria, pues
¿Nos hemos enfadado alguna supone una reacción de
vez hasta el punto de sentirnos protección de la integridad ante
iracundos y con deseos de la invasión de nuestras fronteras
arrojarle a nuestro interlocutor personales. Cuando nos
el primer objeto que se enfadamos y gritamos ¡No!, es
interpusiera en nuestro camino? un no a un daño, a una violación.
La ira nos ayuda a poner límites,
Seguro que sí, pero si es rápida y clara, no necesita
preguntamos cuántas veces explicación. Pone al descubierto
hemos gritado, pataleado, la incorrección que se esté
peleado o lanzado ese objeto a cometiendo y defiende la
la cabeza de nuestro integridad en beneficio de todos.
contrincante, probablemente las
respuestas afirmativas sean Como toda emoción, la ira es
mucho menores. Porque lo una energía en movimiento y la
cierto es que la ira no goza de información que conlleva su
buena fama en nuestra frecuencia nos avisa de que hay
sociedad ni en nuestra cultura, y algo o alguien que está
desde pequeños nos enseñan o sobrepasando las fronteras de
nos obligan a reprimirla. nuestra integridad. Si somos
capaces de reconocer esa
Podemos decir por tanto que la energía y la vivimos, nos ayudará
ira es la emoción más reprimida precisamente a defendernos y a
en nuestros días. ¿Cuándo protegernos de esa invasión. Es
sentimos rabia o ira? Cuando decir, la energía que inicialmente
percibimos que algo o alguien iba destinada a la realización de
se interpone en la realización de nuestro deseo se transforma en
un deseo. Y si creemos que ese una sobrecarga de energía que
obstáculo u obstrucción son a nos sirve para decir ¡Basta!.
propósito contra uno, entonces Cuando no nos permitimos o no
la ira puede desencadenar sabemos vivir la ira y no
violencia. expresamos esa energía, ésta

EMOCIONES
queda encapsulada en nuestro No todas las iras son iguales, no

organismo, y puede llegar a es lo mismo estar enfadado que
eclosionar cuando menos lo iracundo, sentir rabia a sentir
esperamos de la forma más odio. Un primer nivel de ira que
inesperada provocando se vive con menor intensidad
situaciones destructivas tanto sería el enfado, un desacuerdo
para uno mismo como para los que implica generalmente que
demás. vivimos un problema que
deseamos resolver. Cuando la
Un ejemplo claro de esta ira ira no se expresa y queda
encapsulada se produce en los encapsulada, pasa a convertirse
partidos de fútbol que en rencor, que no es sino el odio
comienzan con expresiones enquistado o crónico, producto
encendidas de apoyo y de de una ira que no hemos
entusiasmo por parte de sus expresado ni hemos sabido
hinchas, y acaban al final en resolver en su momento y que
enfrentamientos violentos y acarreamos en el tiempo.
destructivos dependiendo de si
han ganado o perdido el
partido. Las semillas de la ira
contenida estallan todos los días
de mil maneras hasta el punto
de convertirse en una pandemia
social.
Podríamos decir por tanto que

la ira es un remanente de
energía destinado a aumentar
nuestros recursos para resolver
el problema que nos produce la
propia ira. La ira no es un fin en
sí misma, sino un medio para
reconocer un obstáculo,
muestra un desacuerdo interior.

EMOCIONES
Junto a la ira suele aparecer con Si fuéramos a identificar los

frecuencia otra emoción que es patrones efectores de la ira
la venganza, mediante la cual según el método Alba Emoting,
hacemos algo que provoque estos serían: una respiración en
que el otro padezca lo mismo ciclos rítmicos de alta frecuencia
que sentimos o que nos ha y gran amplitud. Se inspira y
hecho padecer. espira por la nariz, dilatando y
contrayendo bruscamente las
La venganza implica exceso de fosas nasales.
dolor, enojo, escepticismo e ira,
y puede desembocar incluso en Otras señales comunes son las
violencia. Si nos miramos en un siguientes: la boca al completo,
espejo cuando sufrimos un incluyendo los labios, dientes y
estallido de rabia, observaremos mandíbulas, se mantienen
que los signos corporales de apretados. Los ojos están en
esta emoción son claros: tensión con la mirada fija en el
mandíbulas apretadas, puños punto de ataque. La cabeza se
cerrados, espalda rígida, barbilla echa hacia adelante, y los
prominente, voz elevada y ojos músculos del cuerpo aumentan
desafiantes. su tono muscular.

EMOCIONES
¿Cómo gestionar la ira? Para ello existen una serie de

dinámicas y ejercicios físicos que
No todas las personas expresan permiten mediante el
la ira de igual manera, y, como movimiento corporal, y
ya hemos señalado, muchas ni concretamente el movimiento
siquiera la expresan y pasan de brazos y piernas descargar
automáticamente a otra esta energía retenida. De este
emoción con la que la modo la adrenalina va
sustituyen. La educación disminuyendo en el torrente
recibida, el entorno familiar, los sanguíneo y llega la calma. Si no
valores inculcados y las se produce esta descarga, la
creencias que hemos ido energía queda encapsulada
recibiendo desde pequeños provocando tensiones
determinan en gran medida la musculares y trastornos
manera como vivimos la ira y cardiovasculares.
nuestra capacidad para
gestionarla.
...el movimiento corporal, y
Si bien es cierto que, como toda
concretamente el movimiento
energía en movimiento, nos
debemos permitir sentir y de brazos y piernas descarga
manifestar la ira, y aunque hace
que nos sintamos fuertes en el
la energía retenida que
momento, la ira en sí no es útil genera la ira.
para resolver un problema, ya
que esta emoción no aporta
calma y relajación, necesarias Además, es necesario dar a
para proponer una solución conocer al otro con claridad el
coordinada y eficaz. Si tendemos impacto que ha tenido en mí su
a reprimir la ira en el momento acción. Es importante hablar en
en que la sentimos, lo primero primera persona, describir sin
que debemos hacer es buscar juicio lo que ha ocurrido y
un lugar seguro donde poder transmitirle lo que uno acaba de
descargarla. vivir.

EMOCIONES
De alguna manera llevamos a

cabo una descarga emocional.
La comunicación permite que el
otro modifique su acción al
conocer el impacto que ha
tenido en mí. Y se puede
concluir formulando una
propuesta para reparar lo que
se puede reparar y evitar su
repetición futura. Cuando no
sabemos auto-afirmarnos,
descargamos a través del insulto
y el escándalo, lo que contribuye
a empeorar la situación y solo
conseguimos “echar más leña al cuerpo se tensa, pero se calla y
fuego”. no se atreve a responder a
Javier. Cuando llega a casa, coge
Por ejemplo, Silvia y Javier son el teléfono y se desahoga con su
compañeros de trabajo y ambos mejor amiga contándole lo que
son miembros del equipo ha ocurrido y dirigiendo todo
directivo de la compañía para la tipo de improperios contra
que trabajan. En las reuniones Javier, a quien claramente no
de planificación, viene siendo aguanta. Esta situación se repite
habitual que, cada vez que Silvia una y otra vez.
expresa una idea o su punto de
vista, es interrumpida por Javier Aunque hablar del problema y
quien, no solo la contradice sino liberar parte de la tensión
que lo hace con una actitud insultando a quien
despectiva aludiendo a la falta consideramos responsable del
de experiencia de Silvia, y a su agravio puede ayudar
corto recorrido en la empresa. momentáneamente, no es
suficiente, y no nos permite
Cada vez que se produce esta descargar la energía acumulada
situación, Silvia se contiene, su en brazos y piernas.

EMOCIONES
Si Silvia fuera capaz de advertir

la rabia que siente cada vez que
Javier le interrumpe y se
permitiera transitar esa rabia,
podría utilizar la energía para
posicionarse desde otro lugar y
comunicarle a Javier el impacto
que sus palabras tienen en ella,
al tiempo que le marca límites a
su actuación. Y, por último,
podría formularle una propuesta
para evitar que esa situación se
vuelva a repetir.
“Disculpa Javier, pero te voy a y no antepongas tu juicio a lo

pedir que no vuelvas a que yo tenga que decir”.
interrumpirme cada vez que
hablo, creo que tengo derecho a Expresarse de esta manera no
expresarme y a que se me es garantía de que el otro vaya a
escuche, del mismo modo que cambiar, pero sí le estamos
los demás escuchamos tus comunicando al otro el impacto
propuestas. Y también te voy a que ha tenido en nosotros su
pedir que dejes de aludir a mi acción. Aparte de aprender a
falta de experiencia, si formo gestionar la ira, podemos dar
parte de este equipo es porque otro paso más y aprender a
tengo algo que aportar, igual transformarla, ¿cómo se logra
que tú, y quiero recordarte que esto? La transformación
si bien llevo menos tiempo en la psicológica de la ira sólo
empresa, no me faltan ideas ni acontece por
creatividad que aportar a la autoconvencimiento. La gestión
empresa. Por lo tanto, te emocional es paulatina, poco a
agradecería que la próxima vez poco y de manera gradual voy
que yo exponga algo, no me teniendo conciencia de la etapa
interrumpas, me dejes terminar en la que me he estancado.

EMOCIONES
Me observo sin juicio, y doy convierte en un ser

espacio y legitimidad a lo que impresentable, egoísta,
estoy sintiendo sin deseo de machista, etc.. , sino que hay una
modificarlo. La clave para parte de él: su manera de
transformar la ira es no vivirla gestionarse cuando yo hablo,
como una batalla personal, y con la que no estoy de acuerdo.
hacerme dos preguntas: ¿qué
necesita ocurrir para que mi Podemos concluir por tanto,
enfado termine cuanto antes?, y diciendo que el verdadero
¿Cómo se arregla esto que me desafío de la ira es: aprender a
pasa? enfadarnos correctamente en el
momento oportuno, proteger
Cuando soy capaz de tener una nuestro territorio personal de las
mirada interior hacia lo que verdaderas invasiones, y
siento y cómo me afecta, puedo manifestar la reacción adecuada
observar que el enfado no es a una resolución justa.
con la persona, sino con un
aspecto de esa persona con el Este tipo de expresión sin
que nos hemos identificado. efectos colaterales negativos
evitaría la violencia, los crímenes
El hecho de que Javier me y los comportamientos
interrumpa cuando hablo no le destructivos desesperados.

EMOCIONES
c) La Tristeza vivo en la tristeza porque siento

que ni la casa, ni mi estatus
¿Qué hace que nos sumamos en social, ni la ciudad donde vivo, ni
la tristeza? En primer lugar una lo que me rodea cumplen las
pérdida, del tipo que sea: expectativas que yo tenía de
pérdida de un ser querido, de casarme, o el ideal que me había
un bien material preciado (la construido de cómo sería mi
casa, el trabajo, dinero, tierras, casa, mi marido, mis hijos o las
etc..) o de una condición amistades que me rodean.
relacionada con un estado de
bienestar (pérdida de estatus Hay un tipo de tristeza profunda
social o económico, pérdida de que puede aparecer al margen
un título, de una posición, etc..) de que nuestras necesidades
primarias estén cubiertas, y es la
En ocasiones tenemos todo lo tristeza ante la falta de
anterior y, sin embargo, nos esperanza o de sentido de la
sentimos tristes porque vida. En estos casos la causa
creemos o tenemos la certeza habría que buscarla también en
de que algo malo sucedió o la historia familiar, en las
sucederá. Este tipo de reacción vivencias del sistema o en las
suele estar relacionada con experiencias traumáticas que
creencias irracionales, y su marcaron los primeros años de
origen habría que buscarlo en vida de la persona.
experiencias traumáticas vividas
por la familia en el pasado Finalmente, la tristeza aparece y
(guerras, hambrunas, violencia, se queda en nuestras vidas
etc..). También aparece la cuando estamos identificados
tristeza cuando nuestras con víctimas (de guerras,
expectativas no se ven catástrofes, accidentes,
cumplidas y el ideal que conflictos armados, etc..) y por
teníamos sobre algo o alguien más que lo intentemos no
cae. Por ejemplo, estoy casada, podemos superar la sensación
tengo hijos y mis necesidades de impotencia y angustia que
básicas están cubiertas, pero esto nos provoca.

EMOCIONES
Freud distinguía entre la tristeza,

causada por un luto consciente
debido a la pérdida del objeto
del amor o del deseo, y la
melancolía, provocada por la
separación de alguien o algo
que no está bien identificado y
es ajeno a la conciencia. Víctor
Hugo, por su parte, describió la
melancolía como “la alegría de
estar tristes”. Y el filósofo
romano Séneca apuntó “La
tristeza, aunque esté siempre
justificada, muchas veces sólo es Y la intensidad se aplica al grado
pereza. Nada necesita menos mayor o menor con que
esfuerzo que estar triste”. Este expresamos dicha emoción.
último comentario del filósofo
romano nos lleva a analizar qué Aunque parezca obvio, resulta
tipo de energía existe en la interesante señalar que, por
tristeza, y qué nos permite y quéejemplo, desde la corporalidad
no cuando estamos inmersos en con la que se vive la ira: tensión
esta emoción. muscular máxima, sobre todo en
extremidades, brazos y piernas,
En Sensum distinguimos entre la mandíbulas tensas y mirada fija
tensión corporal y la intensidad en un punto, nos resultaría
con la que se viven las imposible entrar en la tristeza.
emociones. La tensión corporal
se refiere a las descripciones La tristeza se presenta en un
fisiológicas que hemos realizado cuerpo cuya tensión corporal, si
desde el método Alba Emoting, se midiera del uno al diez,
es decir, se refiere a la siendo el diez la máxima tensión,
corporalidad necesaria para que sólo presentaría un dos o tres
una emoción específica pueda de tensión, es decir una tensión
producirse y manifestarse. baja.

EMOCIONES
Por eso decimos que la tristeza Como señalamos al comienzo,

nos deja sin energía, con el en el momento en que vivimos la
ánimo plano, sin fuerza para tristeza, la sentimos y la
actuar. Y todo se hace más expresamos, estaremos
lento. Este estado es el que nos asumiendo la pérdida, y al
facilita precisamente la hacerlo recuperaremos la
introspección, el recogimiento, sensación de paz interior, lo que
nos lleva a la escucha interior y a nos permitirá prepararnos para
la búsqueda de soluciones. enfrentar el futuro con
confianza. Al hacer el duelo,
podemos despedir el objeto
amado e incorporar un vínculo
amoroso a su existencia.
Por el contrario, si nos negamos

la tristeza nos veremos
incapaces de hacer el duelo, lo
que significa que reprimiremos
Cuando estamos tristes también el amor que sentíamos
tendemos a alejarnos de la hacia lo que perdimos.
gente, buscamos la soledad, y
en esas condiciones se facilita el Si no somos capaces de sentir
proceso de analizar lo que ha nuestra tristeza tampoco
ocurrido, asimilarlo y, desde la podremos identificarnos con la
calma, buscar soluciones. Y la tristeza de los demás, por lo que
escasa energía de que surgirán conflictos en nuestras
disponemos nos permite dar un relaciones.
paso importante: soltar,
desprendernos de la causa o El dolor se convertirá en
razón que ha provocado esa sufrimiento sin posibilidad de
reacción y propiciar así la romper ese círculo vicioso de
entrada en una etapa vivir anclados en el pasado,
fundamental, la del duelo. aferrados a lo que ocurrió.

EMOCIONES
La tristeza viene asociada a una Tipos de llanto

acción que tampoco es
suficientemente reconocida: Conviene diferenciar distintos
llorar. El llanto nos descarga, nos
tipos de llanto dependiendo de
quita un peso de encima. la razón que lo causa y el
Permite sacar lo que nos duele y contexto en el que se produce.
hace mal. Y, además, es un Existe el llanto triste, silencioso,
calmante natural que libera que induce al consuelo y al
hormonas del bienestar apoyo. O el llanto de protesta,
(opiáceos y oxitocina) que muy ruidoso, asociado al enfado
actúan como analgésicos. que causa irritación. Hay llanto
Cuando lloramos mejora la sin lágrimas que indica que nos
respiración y la presión damos por vencidos, o el que
sanguínea. surge cuando aflojamos la
tensión después de una
Del mismo modo, las personas situación de estrés. Y también
que se niegan el llanto tienden a está por supuesto el llanto de
padecer dolores de cabeza o los saltos de alegría cuando nos
cuello, malestares estomacales y desborda la emoción, o las
mareos. Además, las defensas lloreras de ceremonias como
bajan y se bloquea el flujo de bodas, donde se mezcla la
energía. alegría con la tristeza.

EMOCIONES
La Depresión El psiquiatra estadounidense

Aaron Beck propuso en 1976
Cuando la tristeza se prolonga una teoría cognitiva de la
en el tiempo pasa a convertirse depresión basada en lo que él
en un estado de ánimo y denominó “la tríada cognitiva
aparece la depresión. Ésta surge negativa”, y que consiste en una
cuando no se ha sabido hacer el visión negativa del propio
duelo, y para salir de la misma individuo, el mundo y su futuro,
hay que trabajar los precedentes de la enfermedad.
pensamientos, es decir lo que
nos decimos a nosotros mismos
para permanecer en la tristeza;
y las acciones, o lo que
decidimos hacer y no hacer en
función de los pensamientos
que tenemos. En ambos casos,
el primer paso que hay que dar
es hacernos conscientes de los
pensamientos que cruzan la
mente, y de la manera como
esos pensamientos condicionan Según Beck, existen esquemas
la manera de actuar llevándonos que ayudan al individuo a “filtrar
a un comportamiento muchas los estímulos del ambiente, de
veces inconsciente. Es decir, en tal forma que su atención se
la medida en que observo y centra en la información que es
advierto el tipo de congruente con tales
pensamientos que genero (de esquemas”. Los esquemas de
desvalorización, baja una persona deprimida incluyen
autoestima, menosprecio, culpa, temas de pérdida, separación,
etc..) estaré en condiciones de fracaso, inutilidad y rechazo.
modificar esos pensamientos Como consecuencia, estas
favoreciendo otro tipo de personas muestran un sesgo
acciones no alineadas con esos sistemático en la forma en que
pensamientos negativos. procesan los estímulos.

EMOCIONES
La tríada cognitiva negativa por d) La Alegría

lo tanto estaría constituida por
la interpretación negativa de la Uno siente alegría cuando cree o
experiencia, es decir, la persona tiene la certeza de que algo
se identificaría con la afirmación bueno ha sucedido o va a
“Todo ha sido siempre malo”. suceder; cuando hemos
En el otro vértice del triángulo conseguido algo deseado o
se situaría el concepto negativo hemos obtenido algo
de sí mismo, y la firme creencia añorado. La alegría es una
de que “Las cosas son malas emoción primaria que se vive
porque yo soy malo”. Y como agradable, ¿a quién no le
finalmente, en el tercer vértice gusta sentirse alegre? Sin
se situaría la concepción embargo, y aunque parezca
negativa del futuro, asumiendo paradójico, no todos se atreven
la afirmación “Haga lo que haga, a expresarla. Estarán de acuerdo
fracasaré”. Para que la persona en que hay culturas, ciudades, e
deprimida pueda salir de este incluso países que son más
triángulo tendrá que comenzar alegres que otros. Y dentro de
por hacerse consciente de estas un mismo país, hay regiones
representaciones mentales donde la alegría se vive, se
negativas, de manera que pueda manifiesta y se tolera de manera
detener y eliminar este tipo de diferente a otras. Una vez más,
pensamientos, con lo cual la historia familiar, las
dejarían de actuar como costumbres y los credos
estímulo y podría asumir otro conforman contextos donde, en
tipo de acciones alineadas con algunos casos se permite y se
pensamientos o esquemas fomenta el baile, el canto o la
mentales positivos. alegría hacia afuera, y en otros
se reprime e incluso se anula
bajo frases como “no están los
tiempos para bailar”, “eso es
cosa de gente poco seria”, “qué
van a decir los demás si nos
oyen armando tanto alboroto”, o
29
EMOCIONES
“en esta familia no se hacen La alegría es la energía

payasadas”. Frases de este tipo expansiva del bienestar
esconden detrás familias donde dinámico, y es generosa, relajada
con frecuencia la alegría se y abierta por naturaleza. La
reprime o se anula y, aunque se alegría nos eleva, vigoriza, nos
sienta, no se permiten hace brillar los ojos, armoniza
expresarla ni compartirla nuestros pasos e ilumina todo
porque los credos del sistema nuestro ser. Llega cuando
pesan más que la propia nuestra energía emocional fluye
emoción. libre en una dinámica de
respuestas adecuadas a
nuestras experiencias.
Experimentamos agrado natural
cuando el cuerpo se mueve de
forma integral y natural, sin
esfuerzo, como el de un animal,
en sincronía. La alegría
La acción efectiva de la alegría únicamente sobreviene cuando
es celebrar, compartir el regocijo las otras emociones: el miedo, la
por el logro individual o del ira y la tristeza, alcanzan fluidez.
equipo. Sentir y expresar la
alegría nos da la posibilidad de Unida a la alegría y a su
disfrutar de las cosas buenas de manifestación aparecen por lo
la vida con mayor intensidad. general dos componentes muy
Nos permite cerrar una etapa y relacionados, como son la risa y
prepararnos para el futuro. Por el sentido del humor. Si
el contrario, cuando no somos analizamos los patrones
capaces de compartir la alegría, efectores de la risa y la alegría
por lo general nos costará desde el método Alba Emoting,
compartir cualquier otra nos daremos cuenta de que la
emoción. Y, frente a lo logrado, respiración es breve y abrupta
mantendremos una actitud de inspirando por la nariz, seguida
apego desarrollando un miedo a de una espiración en sacudidas
perderlo. por la boca abierta.

EMOCIONES
La boca la mantenemos abierta Hay algo de sagrado en reír.

con las comisuras de los labios
estiradas horizontalmente y El humor nos permite ver las
exponiendo los dientes. cosas con franqueza, reconocer
lo poco que sabemos, lo falibles
Los ojos se achican, y el cuerpo que somos y lo lejos que
se muestra relajado, a excepción estamos de la perfección.
de los músculos del estómago.
Nos libera de las ataduras
El humor alivia presiones y solemnes. La verdadera alegría
expectativas, pone las cosas en es libertad de apegos y carencia
su lugar y en su justa medida, y de ansias o nostalgias.
procura el placer de vivir el
ahora.
El sentido del humor nos trae el

mensaje de la arbitrariedad, la
precariedad y el absurdo de la
vida, pese a lo que cual estamos
aquí, capaces de vivir y de ser.

EMOCIONES
e) La Ternura necesidades de los demás, y por

así decirlo humaniza la relación.
La ternura tiene que ver con el Mostrarnos tal y como somos
compartir con el otro, y está nos permite ser más auténticos
relacionada con dar y recibir y sinceros con nosotros mismos
afecto. Es una emoción que nos y con los que nos rodean.
ayuda a crear un vínculo
afectivo. Aunque se viva como Cuando escondemos la ternura,
una emoción agradable o la relación puede volverse fría y
placentera, no siempre estamos deshumanizada. La ternura
capacitados para sentirla o para requiere movimientos lentos,
manifestarla a los demás. ritmos suaves, presencia y
consciencia.
La ternura nos pone en
contacto con nuestra Es contraria a las prisas, y nos
vulnerabilidad, nos muestra pone en contacto con las
nuestra necesidad de recibir caricias suaves, el volumen de
caricias o muestras de afecto voz bajo, la melodía dulce.
por parte del otro, y, a su vez,
nos permite abrirnos y dar ese
abrazo o ese afecto. En ambos
casos, se trata de un equilibrio
entre el dar y recibir: el que da
se arriesga a que el otro no
valore o aprecie ese gesto de
aprecio; y el que recibe se
arriesga a reconocer esa
necesidad interior de sentirse
acogido por el otro.
Pero además, esa misma

vulnerabilidad nos pone en
contacto con nuestras
necesidades, con las

EMOCIONES
Cuando escondemos la ternura,

la relación puede volverse fría y
deshumanizada. La ternura
requiere movimientos lentos,
ritmos suaves, presencia y
consciencia. El tipo de energía
en el que se mueve la ternura
nos facilita la calma, el disfrute
de un ritmo suave y lento donde
la urgencia desaparece.
Como el resto de las emociones,
Cuando estamos en la ternura la ternura es necesaria y nos
sentimos una sensación de permite ponernos en contacto
calidez y calor, como si con un tipo de energía que nos
estuviéramos inmersos en una facilita abrirnos al otro,
ola suave que nos arropa y nos empatizar con su estado de
acoge. La ternura despierta en vulnerabilidad, y desde ahí
nosotros el deseo de abrazar al mostrar nuestro afecto. Todos
otro, de mecerlo y protegerlo de necesitamos recibir muestras de
todo mal. Es compasiva porque ternura, pero no todos somos
nos vuelve empáticos y nos abre capaces de recibirla ni de
a lo que el otro está sintiendo. ofrecerla. La ternura tiende a
La ternura nos conecta con el confundirse con el amor y con el
sentimiento protector de la vida. erotismo, y, si bien están
Por lo general, las primeras relacionadas, las tres son
muestras de afecto, de ternura, emociones diferentes. Puede ser
y el primer abrazo se reciben de utilidad comenzar por
por parte de la madre, y la diferenciar cuáles son sus
manera como recibimos estas patrones efectores según el
muestras nos condicionarán método Alba Emoting. En este
junto con nuestra historia de sentido, una persona que esté
vida nuestra mayor o menor en la ternura respirará con un
apertura hacia la ternura y ritmo regular, de baja frecuencia
nuestra manera de amar. y con espiraciones prolongadas.

f) El erotismo
El erotismo no se reduce
únicamente al ámbito de la
sexualidad, no solo seducimos al
otro en el juego sexual de
pareja, sino que, de alguna
manera, la energía del erotismo
se hace presente también cada
vez que nos proponemos
El aire entra y sale por la nariz. seducir a la vida. Es una energía
La boca se mantiene que nos activa el deseo, el gozo,
semicerrada, y los labios en el placer, y actúa como un imán
semisonrisa. La cabeza tiende a que nos invita a fusionarnos con
inclinarse ligeramente hacia un el otro, con su cuerpo, pero
lado, y los músculos faciales también con sus ideas, con su
están relajados. propuesta, sea del tipo que sea.
Es difícil por tanto entrar en la Hay erotismo en un baile

ternura desde el estrés, la seductor, pero hay erotismo
preocupación y el ritmo rápido también cada vez que nos
con que tendemos a vivir la vida. acercamos a alguien para
Y será también complicado proponerle una idea, un
mostrarnos tiernos con el otro, proyecto y convencerle para que
si antes no hemos entrado en colabore, participe en esa
contacto con nuestras propias propuesta que sentimos
necesidades internas de irresistible. El erotismo seduce,
ternura. Es importante por ello atrae como un imán, y cuando lo
desplegar ambas dimensiones vivimos, nos fusionamos con el
de la ternura para que podamos otro, nos convertimos en uno, y
abrirnos a dar y recibir muestras desde ahí creamos juntos en un
de afecto y ternura sin vernos baile literal y metafórico donde
condicionados por la respuesta cada quién aporta por su lado lo
del otro. mejor a esa unión.

EMOCIONES
Al igual que hemos señalado referimos solo a la parte física,

con la alegría o la ternura, el sino sentirse atractiva por
erotismo también lo podemos dentro y por fuera. No voy a
reprimir o negar. En muchas seducir a la vida si no me
ocasiones tenemos tanto miedo enamoro de la idea, de la
a un rechazo, que nos negamos propuesta, del proyecto que
la atracción que podemos sentir quiero desarrollar de manera
hacia a otra persona. Somos conjunta con el otro o con más
incapaces de sentir nuestro personas. Conociéndonos, nos
deseo y gestionarlo. Será por responsabilizamos de nuestro
tanto difícil mostrar nuestro placer, deberemos comenzar
erotismo hacia una persona que por tanto por familiarizarnos con
nos gusta si yo no me siento los estímulos, los pensamientos,
atractiva primero. las reacciones y las imágenes
que tenemos asociadas con el
Hay un principio que se cumple erotismo.
con todas y cada una de las
emociones, y es que la manera
como yo me relaciono conmigo
afecta a la manera en la que me
relaciono con el otro, y con el
mundo. Existe además otro
principio que se aplica en este
caso, y es que “no puedes dar lo
que no tienes”. Por tanto, en el
caso del erotismo y la ternura,
emociones ambas relacionadas
con el amor, es difícil sentirlas y
permitirnos expresarlas si antes
no hemos realizado un trabajo
de autoconocimiento y apertura
hacia nosotros mismos. No
puedo atraer al otro si no me
siento atractiva; y no nos

EMOCIONES
Considerada en su sentido más con lo que sentimos, con lo que

amplio, podemos decir que la pensamos y con lo que nos
función erótica constituye un decimos a nosotros mismos y a
potente factor de cohesión los demás.
social y apertura individual.
El erotismo también presenta
A nivel de desarrollo individual una serie de patrones efectores
nos motiva para vivir y compartir que podemos adoptar para
con otros, para colaborar con el introducirnos directamente en la
fin de aumentar el nivel de emoción. A la hora de respirar,
disfrute y placer personal y tanto la inspiración como la
mutuo. Nos ayuda por tanto a exhalación se hacen por la boca
relacionarnos, a estar en abierta y relajada. Los ojos se
contacto con gente, mantienen cerrados o
intercambiar conversaciones y semicerrados, la cabeza se echa
compartir experiencias que en hacia atrás y los músculos
última instancia nos llevarán a faciales estarán relajados. Y el
decidir con quién queremos cuerpo se muestra también
tener un contacto más íntimo a relajado, salvo los músculos de
nivel afectivo. Para ello es los muslos y de la región pélvica
importante conocernos, saber lo que aumentan su actividad
que queremos y ser coherentes tónica.

EMOCIONES
3. Las Emociones Mixtas
Una emoción mixta es aquella En cualquier caso, la emoción

que está formada por dos o más mixta viene determinada por la
emociones básicas. Por ejemplo, duración y la intensidad de cada
el orgullo es una emoción mixta componente de la emoción
formada por alegría y rabia; o la básica que la conforma.
melancolía, que está formada
por tristeza y ternura. Para hacernos una idea y ser
capaces de englobar ciertas
La misma emoción mixta se vive emociones mixtas en función de
de manera diferente la emoción básica a partir de la
dependiendo de la persona y de cual se generan, podríamos
su historia de vida. decir que de la tristeza por
ejemplo, surgen emociones
Si preguntamos a dos personas mixtas como la nostalgia, la
qué es para ellas el orgullo, melancolía, la depresión, la
seguro que sus respuestas resignación, el sufrimiento, el
difieren, y, sobre todo, la arrepentimiento o la timidez,
manera como la sienten en sus por citar algunas.
cuerpos también. Dependiendo
de si el orgullo está arraigado o De la alegría surgen otras como
no en sus familias de origen, y el optimismo, la ambición, la
los credos, valores o actitudes euforia, la simpatía, el
que hayan ido moldeando ese entusiasmo, la exaltación o la
orgullo generación tras trivialidad. De la emoción básica
generación hará que esta del erotismo, nos encontramos
emoción mixta se viva por con la seducción, el
ejemplo con una mayor carga de romanticismo, la lujuria, el
rabia y menos alegría, o a la pudor, la pasión o la
inversa. libidinosidad.
Las Emociones Mixtas 37

EMOCIONES
Cuando estamos en la
ternura, ésta puede
derivar también en
otras emociones
mixtas: el cuidado, la
protección, el apego, el
cariño, la amistad o la
camaradería.
Cuando estamos en la ternura, qué está compuesta y en qué

ésta puede derivar también en porcentajes.
otras emociones mixtas como el
cuidado, la protección, el apego,Por ejemplo, en toda derrota
el cariño, la amistad o la podemos identificar la tristeza,
camaradería. Y del miedo pero también la rabia.
surgen claramente emociones Dependiendo de cómo vivimos
mixtas como la angustia, la la rabia, si es una emoción que
paranoia, la prudencia, el estrés,
nos permitimos vivir y
la protección, el recelo o la manifestar o no, descubriremos
vacilación. Y, finalmente, de la que nuestra derrota tiene
rabia se derivan emociones quizás más de tristeza y un poco
mixtas como los celos, la de rabia, o a la inversa. Y no es
venganza, el rencor, la firmeza, que un caso sea mejor que otro,
la templanza o la valentía. simplemente nos sirve de
indicador para autoconocernos
Una forma de conocernos y de y empezar a comprender las
indagar en nuestras emociones emociones que se reprimen, se
es preguntarnos qué hay detrás neutralizan o se sustituyen en
de mi pasión o de mi derrota, de cada una de nuestras familias.

EMOCIONES
Del mismo modo que las podemos permitir la búsqueda

emociones primarias, en el caso de alternativas más
de las mixtas podemos afirmar interesantes, podemos
también que son la mejor investigar la situación de
respuesta que nuestro manera más profunda o
organismo puede dar frente a modificar el entorno. Y, si
una situación que está viviendo. hacemos esto, es posible que
Y en la medida que las volvamos a recuperar el interés
transitemos nos ofrecerán una y nos sentiremos motivados en
información importante para la búsqueda de algo nuevo.
comprender y responder a esa
situación. Cuando ignoramos nuestro
aburrimiento y no lo vivimos, se
Podríamos preguntarnos de qué desarrollan estados de ánimo
nos sirve el aburrimiento, por negativos. Se pierde energía y
ejemplo. El aburrimiento brota uno se siente alienado por todo
cuando no encontramos nada lo que le pasa, convirtiéndose
valioso en la realidad que en sujeto pasivo de la vida y en
estamos viviendo. Creemos una persona apática.
además que no existe una
oportunidad para disfrutar el Por el contrario, si reaccionamos
presente o generar frente a nuestro aburrimiento
posibilidades para el futuro. podemos comprometernos de
nuevo a participar en la vida de
Cuando somos capaces de una manera plena y con todo
enfrentar el aburrimiento, nos nuestro ser.

EMOCIONES
Emociones en el Tiempo
Si bien una emoción básica se

caracteriza porque no dura más
de tres minutos en nuestro
cuerpo, las emociones mixtas
tienden a prolongarse en el
tiempo y a medida que eso
ocurre se impregnan de
actividad mental. Cuando
perduran mucho en el tiempo
pasan a constituirse en estados
de ánimo, donde la emoción se
siente de manera difusa, es quedado atrapada en esta
fluctuante y ya no está el emoción y a medida que ha
estímulo que generó la emoción pasado el tiempo, su mente ha
en primera instancia. comenzado a decirle frases
como “hagas lo que hagas no
Este es el caso de la tristeza sirve de nada”, “la vida no
cuando se asienta en nosotros, merece la pena”, o “no serás
deja de ser emoción primaria y capaz de salir de aquí”. Cuando
con el tiempo se convierte en la emoción y estos
depresión. En la depresión, la pensamientos asociados a la
tristeza se enquista y se mezcla emoción perduran lo suficiente
con otra emoción que es el en el tiempo se crea un estado
miedo, en intensidades y de ánimo del que será más difícil
porcentajes diferentes salir. Este es el caso también del
dependiendo de la persona y de miedo que, prolongado en el
su historia de vida. tiempo y unido a la actividad
mental, dará lugar a la angustia.
En el caso de la depresión, la O la rabia enquistada que no se
persona probablemente no se expresa, con el tiempo puede
ha permitido vivir y manifestar la desembocar en odio.
tristeza en su totalidad, se ha

EMOCIONES
Reacción Emocional
Es importante señalar que los

humanos, no sólo sentimos las
emociones, sino que además
reaccionamos interiormente
ante ellas, y esto genera una
segunda emoción.
Por ejemplo, podemos sentir

miedo por algún motivo, y, a
continuación, podemos
experimentar vergüenza,
humillación, rabia o impotencia
por tener miedo. Cuando no
hemos aprendido a gestionar
nuestras emociones, por lo
general somos víctimas de dos que no es la misma que la del
tipos de reacciones: la explosión resto. La explosión puede ser
o la implosión. muy perjudicial y llevarnos a
estados de continua excitación.
Explosionamos cuando creemos En el caso de la implosión,
que la libre expresión de los reprimimos las emociones y nos
impulsos es productiva. La las guardamos junto con los
persona que explota se libera pensamientos e
de las emociones sin considerar interpretaciones asociadas que
el contexto ni el impacto que su haga nuestra mente. Esto se
reacción tiene en las personas asemeja a una caldera sin una
con las que interactúa. válvula de escape, uno acumula
presión sin alterarse hasta un
Esa manera de actuar afecta punto en que no puede ser
también nuestras acciones, que tolerado, y entonces explota
se verán condicionadas por hacia fuera o implosiona hacia
nuestra forma de ver la realidad dentro.

EMOCIONES
Calibrado Emocional Como ya señalamos, el primer

paso es sacar en nosotros al
No es lo mismo decir “estoy observador de nuestros estados
enfadado”, que “estoy furioso”. de ánimo. Debemos
En ambos casos estaremos convertirnos en centinelas
sintiendo rabia, pero la atentos a los cambios y, sobre
intensidad de la misma es muy todo, a los factores
diferente. desencadenantes que nos
hacen entrar en una emoción de
Es importante que aprendamos mayor calibre. Comprobaremos
a identificar la emoción que que lo que nos dispara y nos
habitamos y además seamos lleva a la escalada emocional
capaces de calibrarla. No es lo son siempre situaciones,
mismo tener cierta aprensión, personas, comentarios,
que estar inquieto, consternado, pensamientos o entornos que
nervioso, con miedo, con terror se repiten una y otra vez.
o en pánico. Cuando nos damos cuenta de
ello, podemos salir de esa rueda
Del mismo modo, no tendrá los en la que quedamos atrapados,
mismos efectos ni lo viviremos y, con voluntad propia y
igual estar afligido, descontento, determinación podemos decidir
apenado, melancólico, triste, salir de la noria de emociones
amargado, desesperado o donde acabo siendo víctima.
depresivo.
Identificar esos disparadores
Es importante familiarizarse con nos permitirá cuidarnos, y elegir
la manera como nuestro las personas, las situaciones o
organismo va escalando en las los pensamientos que nos lleven
diferentes emociones, ser a estados de ánimo diferentes. Y
capaces de identificarlas, y cuando estos aparezcan,
conocer cómo nos seguiremos aceptando lo que mi
comportamos para propiciar la cuerpo siente identificando una
escalada y llegar a estados de vez más y habitando la emoción
mayor activación emocional. que acaba de emerger.

EMOCIONES
4. Las Emociones Sociales
Las emociones sociales son Esto explica que haya personas

aquellas que precisan de dos o muy alegres y otras que casi no
más personas para darse. Por tienen alegría o no la
ejemplo, los celos. En los celos manifiestan. Aunque hay más,
hay por lo menos tres vamos a analizar tres emociones
elementos: la persona que lo sociales frecuentes en nuestras
siente, la persona que los vidas, al margen de la cultura o
provoca, y una tercera persona el país donde hayamos crecido.
cuyo objeto de su amor es la Estas son: la envidia, la
persona que los provoca. De vergüenza y los celos.
hecho, los celos son una
triangulación donde la persona
que los padece se siente
excluida.
Las emociones sociales están a

nuestro alrededor desde que
nacemos, y al igual que el resto
de las emociones forman parte
de la impronta o de la
programación que recibimos en
nuestra infancia. Aprendemos a
través de imitar los
comportamientos y las
relaciones que se dan en el seno
de la familia donde hemos
nacido.
Las Emociones Sociales 43

EMOCIONES
La Envidia La envidia por tanto es nuestro

mejor indicador para reconocer
Un componente importante que la importancia de un deseo que
es preciso observar en las no hemos satisfecho. El umbral
relaciones sociales es el efecto a partir del cual detona la
que nuestras emociones envidia es diferente en cada
producen en otro. Por ejemplo, persona, pero cuando se
imaginemos que llevo dos años sobrepasa, ésta aparece de
esperando un ascenso en mi manera inevitable.
trabajo. De pronto, se produce
un cambio de dirección en la
empresa y la posición tan
ansiada se la dan a un
compañero. Al saber la noticia,
lo más probables es que sienta
envidia. La envidia emerge de
una comparación interna entre
lo que el otro tiene y yo no.
La envidia también nos pone en

contacto con un estado de
pérdida propio. En este caso la El objetivo de la envidia es
insatisfacción de no haber eliminar el dolor que nos
logrado el ascenso tan ansiado. produce ver que el otro ha
Si comparamos el deseo logrado algo que nosotros
insatisfecho de un ascenso con deseamos intensamente. La
el deseo insatisfecho de un viaje, prioridad del envidioso por
este segundo es menos tanto será realizar eso que
relevante, y la intensidad por lo desea y no puede. Si cree que
tanto de la envidia que es imposible lograrlo, entonces
sentiríamos si nuestro amigo tratará de neutralizar su dolor
nos llamara diciéndonos que se destruyendo el logro del otro, es
va a África a hacer un safari, decir menospreciando lo que el
sería menor. otro ha conseguido.

EMOCIONES
Este sería el caso si le digo a mi Existe también lo que se

compañero de trabajo: “Qué denomina “envidia sana”, y
lástima asumir este puesto justo consiste en reconocer que el
ahora con el nuevo director, otro ha alcanzado algo que yo
nadie le conoce, viaja mucho y también deseo y no he logrado.
es muy probable que no esté
ahí para ti cuando lo necesites Este reconocimiento implica una
de verdad”. doble reacción: por un lado, se
siente alegría y admiración hacia
Claramente estamos quien ha alcanzado eso que
reaccionando para herir al otro. deseo. También existe dolor y
Sin embargo, si nos permitimos tristeza por reconocer que uno
estar en contacto con nuestra no lo consiguió.
emoción y reconocemos
nuestro deseo, podemos Cuanto más clara y legitimada
responderle: “Es increíble que por mí mismo esté mi doble
hayas logrado este puesto, y reacción, más libre me sentiré
además en el comienzo de esta para evaluar si se dan las
nueva etapa. Me gustaría tanto condiciones para compartir o no
estar en tu lugar que siento de manera explícita lo que
alegría por ti y un dolor por mí. siento. Conviene distinguir entre
Espero que el que no sea capaz envidia y admiración.
de celebrarlo contigo no te
afecte en absoluto, te deseo de Admirar es reconocer que el
corazón que te vaya bien en tu otro cuenta con características
nuevo puesto”. Es evidente, que que valoro y deseo tener. Se
el efecto de estas dos percibe un contraste y no se
respuestas es diametralmente siente dolor, ya que el admirado
opuesto en la cualidad funciona como modelo o
relacional. estímulo para que yo también
En el primer caso, generamos me acerque a lo deseado.
malestar, en el segundo Además, siento que cuento con
respetamos el proceso de cada los recursos para acercarme o
cual. desarrollar lo que deseo.

EMOCIONES
La Vergüenza
Detrás de toda emoción social,

existe la conexión de una
determinada forma de pensar,
de sentir y una manera de
percibir. Esto es común con
todas las emociones, pero en las
emociones sociales, la forma de
pensar y la forma de ver el
comportamiento están
particularmente condicionadas
con las relaciones personales
que hemos establecido en
nuestra infancia.
La vergüenza es una emoción

La envidia conlleva un social, tras la vergüenza existe
aprendizaje relacional una vivencia de miedo ante el
importante. Por un lado, es hecho de que nuestra parte
imprescindible reconocer y vulnerable ha sido expuesta al
dignificar el dolor de un estado público. El miedo en la
de pérdida propio, y por otro es vergüenza es muy diferente al
importante comunicarle al otro miedo que me provoca
que nuestro malestar no se encontrarme a un oso que me
debe a su noticia, que no tiene pueda matar.
que ver con el éxito que ha
logrado o con la experiencia que Sin embargo, en la vergüenza
nos describe. En general, si existe un componente de miedo
fuésemos capaces de ir dentro a la reacción de los otros
de nosotros y conocer cómo se conmigo, y se vive como si los
originan y funcionan nuestras otros tuviesen el poder sobre
emociones no tendríamos mí. Aunque racionalmente
conflictos relacionales. sepamos que podemos

EMOCIONES
mostrarnos como somos, y Este testigo interno es una

comprendamos que se nos pide recopilación de las frases críticas
amar tal y como somos, la o poco amorosas que hemos
experiencia que tenemos en la recibido en nuestra infancia de
vergüenza es anticipar un nuestros progenitores o figuras
rechazo por mostrar o ponernos de autoridad.
en evidencia con algo que no es
aprobado. Cuando uno escucha de forma
reiterada siendo niño : “tú no
Podemos sentir vergüenza con sirves”, “tú no vales”, “eres lento”,
50 años sobre asuntos que nos “no te enteras…” Incluso
conciernen desde los 6. Esto escuchamos insultos: “eres
significa que a los 50 años bobo”, “eres vago”, “eres feo”,
seguimos programados sin “eres gordo”, “eres patoso”, “eres
habernos hecho libres. inútil”, “eres sucio”, etc. Llega un
momento en que nos creemos
Podemos tener vergüenza de que ese estado o
nuestra imagen, nuestras comportamiento es lo que nos
emociones, nuestra forma de define.
pensar, nuestro
comportamiento, de nuestras Dicho de otra manera, te
relaciones e inclusive de nuestra identificas con esa parte que
espiritualidad. El común sientes criticada. Al
denominador es nuestra identificarnos con la cualidad
relación con cualquiera de ellos. como si fuese nuestra identidad
dejamos de pensar por ejemplo
Cuando experimentamos la que se me dan fatal las
vergüenza, en lo más profundo matemáticas, pero soy la mejor
estamos siendo juzgados, escribiendo cuentos o relatando
criticados, desvalorizados por un historias.
testigo interno que no aprueba
una parte nuestra, es decir que O que ahora mismo soy torpe
hay una guerra interna entre conduciendo porque me acabo
dos partes propias. de sacar la licencia, pero puedo

EMOCIONES
mejorar con la práctica, o que transitarlas observando y

me pierdo en las ciudades, pero acercándonos a nuestra
soy la mejor escalando necesidad, nos convertimos en
montañas, etc… Nos hemos víctimas de ellas.
convertido en eso mismo que
despreciamos: torpe, lento, Por ejemplo, podemos dejar
despistado, etc... Lo vivimos con pasar el amor de nuestra vida
inmenso dolor y por ello nuestro por vergüenza al abandono, o a
mayor deseo es ocultar lo que que se rían de nuestros
no nos gusta ser en lo más sentimientos. Podemos sufrir
profundo, para que nadie lo eternamente por no cuidar
sepa o lo conozca. nuestro dolor en la envidia.
También nuestro
Pasan los años y de pronto un comportamiento puede
día, revivimos una experiencia llevarnos a la autoexclusión en
semejante y volvemos a sentir los celos si no comprendemos
ese dolor, esa forma de pensar, nuestra vivencia de amenaza de
esa parálisis a la hora de hacer y un vínculo significativo
reaccionamos de la misma emocional.
manera. Por ello, en la
vergüenza podemos aprender a Las emociones sociales son las
ser libres, a permitirnos que regulan nuestra capacidad
equivocarnos y recuperar así el de poner nuestro saber y
derecho de aprender. Lo más nuestro rango al servicio de la
importante de la sabiduría no es sociedad. Cuando entre dos
que otros sepan que sabes, sino personas existe un intercambio
poder habitar ese estado de positivo, la relación crece,
entendimiento aunque ni aumenta y se desarrolla
siquiera lo expreses. En la matemáticamente hasta el
sabiduría hay paz, hay armonía infinito. En cada intercambio
entre lo que vivo y soy. puede crecer la intimidad, el
aprecio, la cooperación, la
Cuando no sabemos tolerar comprensión, en definitiva el
emociones sociales ni amor.

EMOCIONES
Los Celos Para abordar los celos sin crear

una escalada negativa debo
Los celos suelen asociarse a hacerme consciente de lo que
rivalidades emocionales, por lo siento y del impacto que eso
general tienen que ver con las tiene en mí y en los otros. Puedo
relaciones amorosas entre comprenderme y dignificar mi
pareja. Pero los celos aparecen deseo de intimidad, mi
también entre amigos, búsqueda de amar y ser amado,
hermanos o entre padres e y no por ello querer perjudicar
hijos. Los celos surgen cuando una relación entre otras dos
el individuo tiene miedo de personas, inclusive si una de
perder a alguien debido a la ellas es el objeto de mi amor.
intervención de un tercero, y se Puedo darme cuenta de que
vive una sensación de amenaza. estoy haciendo algo de forma
inconsciente en la que atraigo a
En los celos se produce una mi vida situaciones de personas
triangulación emocional en la que no me corresponden. Amo
que la persona que los siente se sin ser amado de vuelta. Hay
quedó fuera y pasó a sentirse algo, en lo más profundo de mí,
un excluido. La manera como que tampoco está disponible
mostramos los celos es con para amar al otro, y el universo
enfado, miedo, dolor, disgusto y me lo espeja de esta manera.
también puede haber rabia. Hay
muchos que confunden los Las emociones sociales son un
celos con la envidia. Para que intercambio del canal relacional.
haya celos tiene que aparecer La riqueza que existe detrás de
una tercera persona, se sienten las emociones sociales es
como amenaza clara y están comprender cómo éstas nos
conectados con el perder. La vinculan con nuestros propios
envidia por el contrario es algo condicionantes y cómo nos
que deseo, de lo que carezco y posibilitan reprogramarnos
que el otro ha logrado; los celos aprendiendo a amar al otro y a
es algo que tenemos y nos da nosotros mismos de una
miedo perder. manera nueva.

EMOCIONES
5. Las Emociones Sistémicas
Las emociones sistémicas son A título individual, existen

las que uno siente en la condicionamientos colectivos
atmósfera. Por ejemplo, llegas a emocionales.
un lugar y percibes una
determinada carga y de manera Cuando una persona está
instintiva sabes que hay tensión, identificada con otra (la conozca
que no se puede subir la voz ni o no, viva o muerta, por ejemplo
emitir una carcajada, etc. Este si está identificada con su
tipo de emociones se contagian bisabuela) de pronto siente
inconscientemente. como la bisabuela y se nota
cuando nos habla. La emoción
Son aquellas por las que una no solo no se corresponde con
persona está fuera de sí, y los el momento actual, ni el
demás no pueden hacer nada al contexto, sino que hay un tipo
respecto ya que son ajenos; se de atmósfera en la persona,
percibe que no corresponden generalmente la persona no
con la situación actual de la sabe explicarlo claramente.
persona.
Un hombre por ejemplo habla
Las emociones transferidas se de repente con la energía de un
sienten como propias, por lo niño pequeño: se nota en su
que somos poco conscientes de tono de voz, respiración,
ellas. Las sentimos como si postura, expresión, etc.., como si
tuviéramos un radar kinestésico: las emociones pasaran a través
escalofrío por la espalda, piel de de esa persona sin siquiera
gallina, desenfoque de los ojos. pertenecerle.
Las Emociones Sistémicas 50

EMOCIONES
Las emociones sistémicas Todo este proceso es totalmente

también son aquellas que no inconsciente. Y la vida nos va a
son propias, son ajenas y enviar situaciones en espejo de lo
pertenecen a otra persona del que vivió el antepasado para que
sistema familiar. El terapeuta nosotros vivamos estas
sistémico Bert Hellinger explica situaciones desde el presente y el
de la siguiente manera su adulto.
concepto de emociones
sistémicas: En cuanto vivamos el conflicto
asumiéndolo, desde el adulto, se
“Cuando un antepasado dejó algo resuelve en paralelo lo de los
inconcluso, como una ira sin ancestros, y nos liberamos de la
asumir, deseo de venganza no carga que nos tocaba”.
cumplido, una culpa o un crimen
sin asumir, se abre un campo de
“compensación arcaica”: el
inconsciente familiar designa a
un descendiente para concluir lo
que se quedó sin cerrar.
Ese descendiente, desde su

concepción, está entonces
atrapado en ese campo de
compensación arcaica y no puede
hacer otra cosa que repetir ese
pasado, hasta que se dé cuenta. Y Cuando un
cuando se da cuenta es cuando se
separa del pasado y asume su
antepasado dejó algo
presente, sus emociones y sus inconcluso, se abre un
actos, sin echar la culpa a otros,
campo de
saliendo del campo de la
compensación arcaica y entrando “compensación
en el campo de la autonomía. arcaica”...
Las Emociones Sistémicas 51

EMOCIONES
6. Emociones y Cuerpo
¿Qué pasa si no vives las Por el contrario, cuando

emociones? estamos asociados al cuerpo y
nos permitimos asentir a la
Asentir a nuestras emociones emoción que estamos sintiendo,
desde el cuerpo significa vivirlas podemos hacernos conscientes
y ser conscientes de las mismas, de esa emoción, podemos
en lugar de huir disociándonos observarnos desde fuera,
del cuerpo. No vivir las podemos identificar qué
emociones implica por un lado cualidad relacional tenemos con
carecer de la fuerza que nos esa emoción; y en la misma
dan esas emociones para poder medida podemos permitirnos
reaccionar, recordemos que la hacerlo diferente, es decir
ira nos da fuerza para cambiar esa relación con la
reaccionar frente a algo y luchar. emoción.
Si no sentimos el miedo no Después de todo, ya hemos

podemos protegernos de un visto que el problema no estriba
peligro. Y la tristeza nos permite
en el dolor que yo siento, sino
ponernos en contacto con en la relación que establezco
nuestro interior. con ese dolor.
Si soy capaz de habitar el dolor,
Además, en la medida que lo reconozco como tal, me dejo
huimos de cierta emoción, sea el sentir y acepto lo que estoy
miedo, la ira o el dolor, lo que sintiendo, podré gestionar esa
hacemos es concentrar una emoción como lo que es:
gran cantidad de energía en esa energía en movimiento que me
huida, por lo tanto es energía aporta una información vital
que perdemos y dejamos de para enfrentar la situación que
dedicarla a la vida. estoy viviendo.
Emociones y Cuerpo 52
EMOCIONES
Ahora bien, si no soy consciente La Mejor Respuesta

de mi emoción, no la habito ni la
gestiono, lo que puede ocurrir La emoción es una energía
es que huya de la misma, es instintiva que surge ante algo
decir, me disocio de mi cuerpo; que nos ocurre o ante la
o convierto esa emoción pura interpretación que hagamos de
en una emoción mixta mediante esa realidad. Esa energía busca
todo un proceso de expresarse, cuando lo hace, el
interpretación mental. cuerpo se descarga y regresa a
su estado de relajación natural.
Y tras ese dolor aparecerán: los Si la energía se reprime, el
culpables del dolor, los que me organismo se mantiene en un
ignoran, los que no me cuidan, estado de estrés que impide
todas las veces que he sentido que pueda funcionar bien. Cada
ese mismo dolor o algo vez que aparece una emoción,
parecido. experimentamos cambios en
tres niveles diferentes: por una
Es decir, el dolor se convierte en lado surgen cambios a nivel
sufrimiento porque queda corporal; además, expresamos
enquistado en nuestra mente y la emoción a través de un
no somos capaces de salir de lenguaje verbal y no verbal,
ese torbellino de sensaciones, mediante gestos, etc.. Y, por
recuerdos, emociones y último, tenemos la experiencia
pensamientos que nos impiden interna de esa vivencia.
gestionar lo que sentimos.
Además de crearnos a nosotros

mismos un sufrimiento
innecesario, lo que hacemos es
buscar estados compensatorios
para poder sobrellevar esa
emoción de la que huimos.
EMOCIONES
Se ha tendido a analizar las

emociones desde fuera del
cuerpo, es decir se han
psicoanalizado, pero nos hemos
olvidado que las emociones se
viven en el cuerpo. Además,
desde el punto de vista
energético, las emociones se
pueden localizar en diferentes
partes del cuerpo, se pueden
percibir como energía caliente o
fría, intensa o débil, en
movimiento o quieta, etc..
Nos “liberamos” de las
Adquirir este tipo de emociones sin tener en cuenta
distinciones es fundamental el contexto, ni las personas que
para ser capaz de identificar la nos rodean. Esto afecta y
emoción que vivimos en cada condiciona nuestras acciones.
momento. Como ya hemos visto, La explosión puede ser muy
ante una emoción tenemos perjudicial y llevarnos a estados
múltiples opciones; no siempre de continua excitación.
estamos capacitados o en
condiciones para identificarla y O podemos también
vivirla, muchas veces no implosionar, reprimimos las
podemos, no queremos o no emociones y nos las guardamos
sabemos habitar la emoción que con nuestros pensamientos y
nos llega. Cuando no sabemos nuestras interpretaciones
gestionar nuestras emociones mentales. Sería como tener una
tendemos a pendular entre dos olla a presión sin válvula de
extremos. Podemos explotar, escape. Uno acumula presión
porque creemos que es bueno sin alterarse, hasta que ya no
expresar impulsivamente puede más y entonces explota o
nuestras emociones. “implosiona” hacia adentro.
EMOCIONES
Para evitar cualquiera de estas

dos acciones que tienden a
perjudicarnos a nosotros y a las
personas que nos rodean,
podemos adoptar una serie de
pasos propuestos por Fred
Kofman, como son:
Autoconciencia: soy testigo de

mí y de mi emoción. Me
pregunto qué siento y soy capaz
de identificar la emoción en la
que estoy en ese momento
preciso. Expresión: ¿cómo puedo
expresar lo que me pasa con
Autoaceptación: acepto lo que integridad, de acuerdo a mis
siento sin juzgar, sin emitir valores y de manera efectiva?
ningún tipo de juicio sobre si es
malo o bueno, agradable o Para gestionar nuestras
desagradable lo que siento. emociones tenemos que ser
conscientes de lo que hacemos,
Autorregulación: controlo los no se trata de dominar ni luchar
impulsos inmediatos a los que contra ellas, sino ser
me lleva la emoción. Me tomo conscientes cuando aparecen, y
una pausa y entonces elijo la dejar que lo hagan libremente.
opción que más me conviene. Tenemos que desarrollar un
testigo interior que no reprima,
Autoanálisis: observo mis ni critique, ni niegue la emoción
pensamientos y palabras que presente.
surgen relacionadas con la
emoción. ¿Cuál es la historia que Para desarrollar este testigo
me estoy contando detrás de la interior nos tenemos que
emoción? ¿Cuáles son los convertir en observador de
hechos objetivos? nuestros estados de ánimo;
EMOCIONES
equivaldría a tomar una cierta

distancia entre la emoción y lo
que estoy sintiendo, de manera
que podamos observarla desde
fuera, sin implicarnos. Ayuda
también identificar cuáles son
los estados de ánimo
recurrentes en los que vivo, y,
cuando estos aparecen,
permitirnos vivirlos en el cuerpo,
asintiendo a lo que son.
Es importante habitar y expresar
las emociones, porque detrás de
toda emoción hay una Las Corazas de Reich
necesidad. Nuestras
necesidades vienen marcadas Conviene destacar el trabajo
por nuestra historia de vida, es realizado por el psicoanalista
decir, nuestros credos, por austríaco Wilhelm Reich, quien
cómo interpretamos los hechos tras años de experiencia clínica
y por nuestra manera de asentir descubrió lo que él denominó la
al destino. Además, esas coraza muscular y el trabajo
necesidades estarán corporal reichiano. Él descubrió
influenciadas por nuestra que cuando se reprime una
personalidad, es decir nuestra emoción, la energía queda
estructura mental, la relación bloqueada en el cuerpo dando
que tengamos con las lugar a espasmos musculares
emociones, los traumas y crónicos.
carencias que tengamos. Todo
ello determinará nuestra Según Reich, toda emoción no
manera de abordar nuestras es sólo sentimiento, sino que
necesidades y la medida en que involucra un impulso a la acción.
nos permitamos vivir y expresa Por ejemplo, la tristeza es una
la emoción, suprimirla, emoción, pero involucra el
neutralizarla o reemplazarla. impulso de llorar.
EMOCIONES
Este impulso conlleva una Al suprimir la emoción, la hemos

determinada respiración, reprimido. Los sentimientos y
vocalizaciones, expresiones recuerdos olvidados
faciales y hasta acciones permanecen adormecidos,
convulsivas de los miembros. aunque intactos, bajo la forma
de esos impulsos de la acción
Cuando se suprime el llanto, de que, al ser reprimidos, quedan
manera voluntaria realizamos congelados en los músculos.
un esfuerzo de contención y de
tensión para suprimir Todos estos espasmos
precisamente todos estos musculares crónicos forman
impulsos musculares. Sobre una coraza muscular que nos
todo, lo que hacemos es defiende contra los estímulos
contener la respiración. Con del exterior, pero también
esto no sólo se suprimen los contra los estímulos del interior.
sollozos o los gritos, sino que
bajamos el nivel de energía En nuestro cuerpo se van
disminuyendo la toma de creando de esta manera esas
oxígeno. Además, las tensiones corazas musculares que
musculares bloquean el flujo constituyen un mecanismo de
de energía que constituye un defensa, y al mismo tiempo se
aspecto esencial en el proceso crea también una coraza
de vivir y expresar la emoción. psíquica que nos impide vivir y
sentir esa emoción que
Esta retención muscular hace reprimimos.
que los músculos se contraigan
en forma de espasmos de Por ejemplo, una sonrisa
manera crónica. neurótica no es solo una
Hasta el punto de que los defensa emocional, se trata
espasmos se vuelven también de una contracción
automáticos, inconscientes, no muscular crónica en forma de
los podemos evitar y siguen espasmo de la cara. Tiene, por
apareciendo incluso cuando tanto, un componente físico y
dormimos. otro psíquico.
EMOCIONES
Reich descubrió que la coraza

muscular se divide en
segmentos o anillos, e identificó
un total de siete. Cada
segmento es un cinturón de
tensión que rodea al cuerpo
afectando los órganos y
músculos internos.
El primer segmento sería el de

los ojos. La coraza de los ojos se
caracteriza por la poca El segundo segmento es la
movilidad de los ojos y de la boca. Acorazamiento que
frente. Se desarrolla a una edad ocurre en los primeros meses
temprana de la persona, y es de vida en la fase oral del bebé.
fácil de reconocer ya que la
persona presenta una mirada Abarca toda la musculatura
rígida y vacía. implicada en la masticación y en
la succión. En él quedan
Es el primer segmento que registradas las primeras
tensa un recién nacido ante experiencias de frustración y
situaciones que amenazan su gratificación. Las emociones
vida. Abarca la musculatura relacionadas con este segmento
encargada de los movimientos son la pena, la rabia y la
de los ojos y de la expresión de dependencia. Este segmento
la mirada, también de los oídos comprende los músculos del
y los músculos de la nuca. mentón, la garganta y la nuca.
Esta coraza se puede observar
En este segmento se en personas que tienen la
encuentran reprimidas mandíbula muy tensa o muy
emociones como la rabia, la floja de manera poco normal, e
pena, la concentración, el placer, inhibe las expresiones de llanto,
y sobre todo el miedo. enojo, ganas de gritar.
El quinto segmento es el
diafragma. Abarca los
músculos alrededor y a lo largo
de las vértebras torácicas.
Permite la conexión energética
entre el abdomen y el tórax.
Este bloqueo está en la base de
El tercer segmento es el cuello. todos los trastornos de
Comprende los músculos ansiedad. Dificulta que
profundos del cuello, cintura percibamos nuestras
escapular y la lengua. Esta necesidades con su
coraza tiene como función correspondiente componente
inhibir principalmente la ira y el emocional. La coraza inhibe
llanto. Es un segmento particularmente la ira extrema.
importante para el control
emocional de uno mismo y del El sexto segmento es el
entorno. abdomen. Comprende los
músculos abdominales,
El cuarto segmento es el pecho. lumbares y el intestino. En él se
Comprende los músculos sienten las necesidades
encargados de la respiración, emocionales básicas. Esta
excepto el diafragma, y también coraza hace que la persona sea
los encargados del movimiento quisquillosa, se relaciona con el
de los brazos. Esta coraza inhibe temor al ataque e inhibe
principalmente la risa, la ira, la sentimientos de rencor.
tristeza y la nostalgia. Es un
segmento importante pues en él El séptimo segmento es la
se encuentra el corazón y los pelvis. Es el más importante y
pulmones. El tórax es la sede de comprende todos los músculos
los sentimientos profundos de la pelvis y de las
hacia los demás. Tensiones en él extremidades inferiores. Se
tienen que ver con el dolor, el relaciona con el arraigo, la
llanto profundo, el anhelo, etc. seguridad, asentamiento en la
EMOCIONES
Hay que seguir

un orden,
porque no se
puede disolver la
coraza de la
pelvis sin antes
disolver la
coraza del
cuello.
realidad, entrega al placer y al Hay que seguir un orden,

contacto tierno con el otro y con porque no se puede disolver la
el medio. También tiene que ver coraza de la pelvis sin antes
con la fuerza de ir en busca de disolver la coraza del cuello.
lo que necesito, así como con la
identidad sexual. Para la disolución de las corazas
es importante:
Su bloqueo puede dar lugar a la
perversión y la pornografía, así 1) Acumular energía mediante
como a la inquietud, inseguridad respiraciones profundas.
y miedo. La disolución de 2) Aflojar lo más que se pueda
corazas se inicia de manera los músculos que están tensos
descendente, es decir se mediante presión y pellizcos.
comienza relajando los 3) Tratar de mostrar o expresar
músculos de los ojos, abiertamente los sentimientos
mandíbula, cuello y así que estén provocando estas
sucesivamente. tensiones.
EMOCIONES
Bioenergética se viven como trauma. Las

emociones asociadas a esa
La bioenergética es una experiencia traumática son las
corriente de la psicoterapia que que de manera inconscientes se
ayuda a que nuestra energía trata de evitar o dejar de sentir,
vital bloqueada en el cuerpo y a medida que pasan los años
fluya de nuevo contribuyendo estas corazas se mantienen
así a nuestro bienestar provocando la consiguiente
emocional. Estos bloqueos o rigidez y debilidad de los
corazas identificadas por Reich, órganos afectados por la coraza.
son a menudo inconscientes. Al mismo tiempo, a nivel
psicológico, se desarrollan las
Los bloqueos son tratados conductas y los patrones en
mediante ejercicios físicos función de estos mecanismos
diseñados en función del de defensa que acabarán por
carácter de la persona. Estas condicionarnos a lo largo de
dinámicas ayudan a que la nuestra vida.
energía bloqueada en nuestro
organismo fluya de nuevo, A través de los ejercicios de
permitiéndonos sacar a la luz bioenergética se consigue que la
aspectos olvidados o persona entre en un temblor o
reprimidos, y al mismo tiempo vibración que permite liberar la
nuestros músculos y tejidos energía estancada en la zona
recuperan su movilidad y su específica de su cuerpo. La
vitalidad. vibración ayuda a que los
bloqueos vayan disolviéndose
Hay que comprender que los parcial o totalmente,
bloqueos responden siempre a permitiendo así la circulación
estructuras de defensa que natural de la energía. La
desarrolla la persona, muchas vibración puede aparecer de
veces en sus primeros años de forma rítmica, acompasada, o
vida, para evitar enfrentarse a compulsiva y desorganizada; y
situaciones que su cuerpo no es puede ser sutil o visible desde
capaz de tolerar, y por lo tanto fuera.
EMOCIONES
7. Emoción y Energía
Todo en el universo material podemos decir que la energía

está compuesto de energía, y se vuelve más materia, es más
esta energía debe fluir. Sin “pesada”. En este nivel se
embargo, puede bloquearse o encuentran las que se conocen
estancarse por una variedad de como emociones bajas o
razones, como traumas densas, y es el caso de la ira, la
emocionales, psicológicos o lujuria, la rivalidad, el odio, la
físicos.Ya comentamos al inicio culpabilidad, el miedo, etc…
que emoción es energía en
movimiento (e-motion), y como
tal conlleva una frecuencia y una
vibración. Las emociones por
tanto a nivel energético se
manifiestan como ondas
vibracionales.
Cuanto más alto vibren esas

ondas, mayor será su velocidad Por tanto, las emociones son
y por lo tanto la emoción será fuerzas primarias en nuestra
más elevada, estará formada energía vital con sus propias
por más energía pura. En este vibraciones y funciones. Son
nivel están las que en Sensum fundamentales para nuestra
denominamos meta-emociones, salud y bienestar. Cada
como el Amor, la compasión, la emoción se corresponde con
gratitud, la bondad, la un nivel y una vibración
benevolencia, etc… energética que necesita fluir en
libertad para que estemos
Cuanto más baja su vibración, verdaderamente
más lenta se moverá la onda y comprometidos en el presente.
Emoción y Energía 62
EMOCIONES
Chakras
Las ondas energéticas que

conforman las emociones se
relacionan directamente con los
diferentes sistemas de energía
de que está constituido nuestro
cuerpo. Dentro de estos
sistemas cabe mencionar los
centros de energía o chakras
que se distribuyen a lo largo de
zonas específicas del cuerpo
humano. Los chakras actúan
como vórtices a lo largo de
nuestro sistema nervioso y
glandular y son el puente entre
el cuerpo físico y el energético.
Se distinguen siete chakras
principales, y un octavo que se Las funciones principales de los
encuentra fuera del cuerpo. chakras son la de revitalizar el
cuerpo energético y con ello el
Cada uno de los chakras tiene cuerpo físico, y se encargan de
una parte frontal y una favorecer el desarrollo de
posterior, excepto el 1º y el 7º. aspectos de la autoconciencia.
Todos ellos están unidos por un Cada uno de estos centros
canal energético a lo largo de energéticos está relacionado
toda la espina dorsal llamado con una función psicológica y
canal central. física específicas, y cada uno
cuenta con sus propias
El canal central es un conducto glándulas, hormonas,
que va desde la base (perineo) mensajeros químicos, e incluso
hasta la coronilla (fontanela) en mini cerebros (un plexo de
el cual se alinean los siete neuronas), y en consecuencia,
chakras más importantes. su propia mente.
EMOCIONES
Cuando los chakras funcionan

de manera armónica, su rueda
energética está abierta y gira en
el sentido de las agujas del reloj.
Cuando un chakra gira en

sentido contrario la energía
fluye del centro hacia fuera, por
lo que interfiere en el buen
funcionamiento del organismo y
se suele decir que el chakra está Los bloqueos en este chakra
bloqueado o cerrado. A través generan miedo, tememos por
de técnicas como la meditación nuestro bienestar, nos
y la visualización podemos abrir apegamos a lo conocido y a lo
todos los chakras y a través de que poseemos, nos da pánico la
su apertura conseguimos la incertidumbre.
sanación.
También genera sensación de
Centro 1 escasez, carencia material, así
como una sensación de
Centro que inerva el perineo, las vulnerabilidad, desarraigo y
piernas y los pies. Nos conecta desprotección.
con la tierra, con la energía
primaria. Nos brinda Base de la pulsión de vida,
enraizamiento, sentido de de la energía primaria. Es
realidad y de pertenencia. fundamental que funcione
Permite discriminar, poner adecuadamente para que
límites y autoprotegerse. Activa una persona esté sana y
el sistema inmunológico. Nos contenta. Actúa como
conecta con una sensación bomba de energía en el nivel
primaria, celular, de confianza etérico y ayuda a encauzar el
en nosotros mismos y en la vida flujo energético hacia arriba
como un todo. por la columna vertebral.
EMOCIONES
Está relacionado con la

cantidad de energía física
que poseemos y con el
deseo de vivir en la realidad
física.
Tiene que ver con nuestra
existencia en la tierra y
nuestra supervivencia
(alimento, aire, agua, techo,
trabajo, deseos, ideales,
capacidad de lucha por la
realización de los ideales). Conectamos con el elemento
Suministra la energía que agua.
necesitan los centros
restantes para establecer Regula nuestra sensibilidad y
contacto con el entorno. nuestras relaciones,
Su centro físico se gobierna la dulzura de la
corresponde con las vida.
glándulas suprarrenales. Se asocia con el placer, la
sensibilidad, el movimiento,
Centro 2 la sexualidad y procreación.
En el cuerpo, está
Centro que nutre la pelvis. Está relacionado con las caderas
vinculado a las danzas y los genitales, los órganos
caribeñas, polinésicas u reproductivos, los riñones y
orientales que despiertan la la vejiga.
gracia, la frescura y la Sus glándulas
percepción del lado lúdico de la correspondientes son los
existencia. Nos conecta con la ovarios en las mujeres, y los
alegría, la creatividad y la testículos y próstata en los
capacidad de disfrutar la hombres. Los órganos que
vida. Los bloqueos generan rige: el sistema reproductor,
celos y envidia cuando se vejiga, glándulas linfáticas,
percibe a otros que lo disfrutan. riñones, fluidos del cuerpo.
EMOCIONES
Está relacionado con

nuestra calidad de amor
hacia el sexo opuesto, con la
capacidad de dar y recibir
placer, con la cantidad de
energía sexual, con la
búsqueda creativa del placer
material, el gusto por las
cosas bellas, por el arte, por
las relaciones con otros
individuos, apertura a cosas
nuevas, a la creatividad. enfrentar riesgos, capacidad
de toma de decisiones y de
Centro 3 acción y autoafirmación
estableciendo límites.
Centro en la zona del plexo Su pulsión enfrenta las
solar, en la boca del estómago. necesidades ante nosotros
Se vincula íntimamente con el mismos y los demás, dando
reino de las emociones. voluntad de logro.
Se relaciona con los
Su elemento es el fuego. Es el principios sobre los que
centro energético del poder decidimos vivir.
personal y externo. Relacionado Expresa la individualidad, la
con el poder, voluntad, alegría, consciencia de ocupar un
autoestima y confianza en uno lugar único, insustituible que
mismo. a su vez es parte de un todo.
Es un centro importante en
Gobierna el sistema cuanto a capacidad de
digestivo y simbólicamente, conexión humana.
el fuego interior de cada uno Se relaciona con el poder, la
y su capacidad de autoaceptación, el ego, y
transformación. Se relaciona absorbe mucha energía de
con asumir la propia vida, los dos primeros chakras.
EMOCIONES
Se corresponde con el
páncreas, cuya función es la
transformación y la digestión
de los alimentos y regula el
azúcar en sangre.
Este chakra dirige el
estómago, la musculatura
abdominal, el hígado, la
vesícula, el bazo y el
páncreas.
Centro 4 La ecuanimidad o la
compasión son la
Este centro se abre en la zona integración con todo lo que
del pecho e inerva al corazón. se manifiesta en el mundo
Está asociado a los afectos, a los como energía divina, la
vínculos profundos, a lo que armonía, el perdón, el amor
más apreciamos en la vida. de familia, la amistad, el
amor hacia nosotros. El aire
Cuando este centro se nos da vida y tiene la
armoniza, se despiertan en cualidad de la expansión y la
nosotros el amor desinteresado, libertad.
la vocación de servicio y la Nos capacita para tomar y
entrega, la capacidad de amar. dar amor, soltar y abrirnos a
lo nuevo, asentir a lo positivo
Es el centro espiritual, la y negativo y dar un sentido
estación central del sistema positivo a nuestra existencia.
energético humano. Al estar Las fuerzas principales que
en el centro, media entre el emanan de este cenrtro son:
cuerpo y el espíritu, y el Amor, perdón, compasión,
determina su salud y fuerza. dedicación, inspiracion,
Representa el equilibrio, la esperanza, confianza y
unión, la sanación y el amor capacidad para sanarse uno
incondicional. y sanar a los demás.
EMOCIONES
Centro 5
El centro laríngeo está en la

zona de la garganta y se
considera el organizador e
integrador de lo pasional, lo
emotivo, lo afectivo y lo racional
por estar a cargo de la
comunicación.
Dirige los movimientos finos de

las manos (escritura y arte) y se Relacionado con la
encuentra entre la cabeza y el comunicación, el sonido y la
resto del cuerpo. creatividad hacia la
conciencia universal.
Armoniza la inteligencia y la Se activa con la escritura, el
creatividad; integra la canto, el expresarse con
personalidad. claridad (el poder de la
palabra para activar la
Es el primero de los chakras conciencia), vibración sonora
superiores y su nombre viene y saber escuchar.
de la palabra "purificación"
porque nos ayuda a encontrar y
a expresar nuestra voz interior,
el lugar del Yo en la sociedad y
el vínculo con la profesión.
Es el chakra de la
comunicación externa y el
comienzo de la
comunicación interna
(clariaudiencia) y la
autoexpresión.
EMOCIONES
Centro 6
Este centro se abre entre los

ojos, simbolizado
tradicionalmente por el llamado
"tercer ojo" u "ojo de la
mente". Está vinculado al
despertar de la intuición, a la
captación de lo sagrado.
Su armonización ayuda a
disminuir el miedo por lo Ayuda a comprender los
desconocido, estimulando el conceptos mentales, incluso
respeto y el deseo de explorar los conceptos de la realidad
los misterios de la vida. y el Universo; se relaciona
con la puesta en práctica de
Su elemento es la luz. ideas creativas (la parte
El tercer ojo se concibe posterior del chakra),
como el contacto con otros percepción, conocimiento y
niveles de conciencia y con liderazgo. Nos conecta con
la visión que trasciende la el espíritu y la sabiduría
materia, la visión universal.
extrasensorial.
Asociado a capacidades
como la intuición, la
visualización, la imaginación,
la creación artística y
clarividencia.
Pone en marcha las
lecciones que nos conducen
a la sabiduría. Sus retos son
abrir la mente y aprender a
actuar guiados por la
orientación interior.
EMOCIONES
Centro 7
Centro encima de la coronilla

que apunta hacia arriba y
conecta con la energía
trascendente, la inspiración
divina, la gracia, Dios, Gran
Espíritu, Conciencia Cósmica,
Gran Madre, Tao o Vacío.
Algo nos trasciende y formamos

parte de una totalidad mayor.
Su elemento es el
pensamiento, por lo que Representa la espiritualidad:
contiene el poder de la la comprensión y el contacto
mente, el intelecto y con energías superiores,
gobierna nuestro sistema de como eslabón entre el
creencias. Permite alcanzar cerebro físico y la mente
la serenidad espiritual y la espiritual que relacionan al
completa consciencia SER y la realidad cósmica.
universal. En el cuerpo, su Nos conecta con la
vibración se manifiesta en inteligencia cósmica y nos da
los huesos y la piel. claridad y sentido en la vida
Su forma es distinta a los al sintonizarnos con la gracia
otros chakras, con intensas de nuestro ser verdadero.
radiaciones luminosas y Es el centro de la
traslúcidas. trascendencia, el
Igual que el primero tiene un pensamiento y el
solo vértice. entendimiento, de la
Es el centro espiritual, luz del conciencia pura donde
conocimiento y consciencia, tenemos orientación mística
visión global del Universo, y sensación de integración
del camino de crecimiento. con algo más grande.
EMOCIONES
8. Emociones y Desarrollo Personal
Como se ha visto, las emociones

son el encuentro entre la mente
y el cuerpo, y son esenciales
para nuestra supervivencia y
bienestar pleno. El desafío por
tanto no consiste en
trascenderlas sino en
transformar nuestra relación
con ellas.
son, manifestarlas en el
Cuando no somos capaces de momento presente, cuando
tolerar una emoción, la están sucediendo, y aprovechar
neutralizamos o la sustituimos la información que conllevan
por otra; por lo que acabamos para comprender la situación a
siendo adictos a ciertas la que me enfrento.
emociones; y las que no somos
capaces de vivirlas ni En Sensum, las emociones
expresarlas se estancan en ocupan un lugar preferente,
nuestro organismo pues a lo largo de los años
provocándonos enfermedades y hemos constatado que no se
condicionando nuestro puede llegar a un conocimiento
desarrollo integral como pleno y consciente del ser, sin
personas. antes pasar por hacernos
conscientes de nuestras
Liberarnos emocionalmente emociones, de la manera como
implica por lo tanto ser nos relacionamos con ellas, y la
conscientes de las emociones forma como nos condicionan
que habitan mi cuerpo en cada tanto a nivel físico, psicológico
momento, sentirlas tal y como como espiritual.
Emociones y Desarrollo Personal 71

EMOCIONES
Desde Sensum, hemos Además, es importante

identificado toda una serie de aprender a desplegar las
“tareas emocionales” que emociones como una manera
desarrollamos a través de de generar creatividad y lograr
enfoques teóricos y dinámicas nuestra integración psico-
individuales y de grupo, y que corporal.
son fundamentales en todo
proceso de desarrollo personal. Cuando somos capaces de
Entre esas tareas figura la de comprender nuestras
aprender a descargar emociones podemos mejorar la
emociones liberando el cuerpo y cualidad relacional con nosotros
encontrando un nuevo mismos, con el otro y con el
equilibrio interno temporal. entorno que nos rodea.
Es preciso trabajar todas las Cada vez que asentimos a las

emociones, las que nos emociones ampliamos los
permitimos y sobre todo las que límites personales, habitamos
no hemos sido capaz de habitar espacios nuevos y aprendemos
para comprender su relación a relacionarnos con nuestra
con patrones mentales que realidad subjetiva desde un
hemos desarrollado. lugar nuevo, resignificando así
experiencias pasadas.
El trabajo emocional permite
desarrollar un testigo interno En definitiva, las emociones nos
sabio y sin juicio mediante el sumergen en el Ser y nos
cual nos hacemos conscientes permiten abrir la puerta a un
de nuestro proceso. nivel mayor de conciencia.
Emociones y Desarrollo Personal 72

Sobre Nosotros
Nuestra misión es acompañar a las personas
hacia su transformación y crecimiento. Lo
hacemos investigando sus dinámicas, patrones
y relaciones con una mirada principalmente
sistémica, pero también fenomenológica,
Sensum busca apoyar el desarrollo de la

conciencia humana a través de una
metodología propia, y el conjunto de
herramientas adoptadas y heredadas por
nuestros maestros.
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Todos los derechos reservados
www.sensumsystemic.org
Calle Aligustre 20,

Madrid, 28039, España

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Emociones Aprende a vivirlas y a gestionarlas

Qué pasa cuando no se viven las

Descubre los centros energéticos

6 Qué son las Emociones. Tipos de Emociones

10 Las Emociones Primarias

Copyright 2020 Sensumsytemic.org

SOBRE LAS AUTORAS

María Guzmán Marta Madina

De camino al trabajo has comienzan a escasear algunos

1. Qué son las emociones

La emoción es una energía Por lo tanto, podemos decir que

Qué son las emociones 5

inconsciente, me comportaré de alegría, la ternura o la

Qué son las emociones 6

Podemos asegurar por lo tanto Sin embargo, todas las

Por el contrario, si nos negamos sufrimiento sin posibilidad de

Qué son las emociones 8

2. Las Emociones Primarias

En Sensum Systemic por lo general no dura más de

Las Emociones Primarias 9

corporalidad, en la respiración y acompañadas, a su vez, de las

Precisamente, el estudio de la Es decir, que cualquier persona

Las Emociones Primarias 10

a) El Miedo pequeños, de nuestra cultura y

Las Emociones Primarias 11

Si nos olvidamos de la teoría y experimentar una situación de

Del mismo modo, y siguiendo el

Las Emociones Primarias 12

Cuando no nos permitimos vivir identificar cuándo estamos en el

Por otro lado, cuando no

Las Emociones Primarias 13

Como dijimos al principio, no La incapacidad de vivir el miedo

Las Emociones Primarias 14

Llegados a este punto podemos Para transformar el miedo

Las Emociones Primarias 15

existencia. En segundo lugar, Por lo tanto, lo mejor que

Las Emociones Primarias 16

b) La Ira Al igual que el miedo, la ira

Las Emociones Primarias 17

queda encapsulada en nuestro No todas las iras son iguales, no

Podríamos decir por tanto que

Las Emociones Primarias 18

Junto a la ira suele aparecer con Si fuéramos a identificar los

Las Emociones Primarias 19

¿Cómo gestionar la ira? Para ello existen una serie de

Las Emociones Primarias 20

De alguna manera llevamos a

Las Emociones Primarias 21

Si Silvia fuera capaz de advertir

“Disculpa Javier, pero te voy a y no antepongas tu juicio a lo

Las Emociones Primarias 22

Me observo sin juicio, y doy convierte en un ser

Las Emociones Primarias 23

c) La Tristeza vivo en la tristeza porque siento

Las Emociones Primarias 24

Freud distinguía entre la tristeza,

Las Emociones Primarias 25

Por eso decimos que la tristeza Como señalamos al comienzo,