Educacion Fisica
Educacion Fisica
Educacion Fisica
Ministerio Del Poder Popular Para Las Relaciones Interiores, Justicia Y Paz.
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación Universitaria, Ciencia Y
Tecnología.
Universidad Nacional Experimental De La Seguridad.
Decanato Nacional De Criminalística.
Centro De Formación Zulia.
CAPACIDADES FISICAS
Realizado por:
José Prieto
CI: V-27.444.044
José Muñoz
CI: V-27.670.414
Enderson tejedor
CI: V-27.735.901
Ana Silva
CI: V-27.887.141
Yoendry Villalobos
Proceso I-2020
PNF: Criminalística
FUERZA EXPLOSIVA
Es la capacidad para mover algo o a alguien que tenga un peso o haga
resistencia en el menor tiempo posible. Este tipo de fuerza determina el
rendimiento en casi todos los deportes (tenis, atletismo, futbol…) en los que se
requiere saltar, lanzar, esprintar, golpear, etc.
El entrenamiento de fuerza explosiva busca fortalecer y ensanchar los
músculos implicados, y se caracteriza por la aplicación de ejercicios
musculares en poco tiempo, destinados a incrementar la potencia y la
velocidad.
Entrenamiento de fuerza explosiva
Hay un amplio repertorio de rutinas para trabajar la fuerza explosiva-potencia.
No obstante, la mayoría de expertos opinan que el desarrollo de este tipo de
fuerza no debe hacerse con pesas, sino con ejercicios de fuerza con el propio
peso corporal y con algún accesorio básico.
Para realizar correctamente este tipo de acondicionamiento físico es necesario
realizar los ejercicios a la máxima intensidad posible. La intensidad del estímulo
debe ser de alrededor de un 75% del máximo, usando entre 4 y 6 series de
entre 6 y 10 repeticiones. Y deben dejarse unos 5 minutos de descanso entre
serie y serie.
Los ejercicios explosivos estimulan el sistema nervioso, debido a la elevada
aceleración que se produce. Así, se aconseja realizarlos 1-2 veces a la semana
y durante un tiempo limitado de entre 4 a 6 semanas.
BENEFICIOS
Optimización de las propiedades neurales: Mejora la frecuencia de
activación de las unidades motoras, esto nos permite activar la mayor
cantidad de músculo para determinados gestos deportivos desarrollando
una mayor fuerza.
Mejora de la frecuencia de impulso y de la sincronización, y por tanto, de
la fuerza explosiva y de la fuerza elástico-explosiva.
Ayuda al desarrollo de la máxima potencia (factor clave en la mayoría de
los deportes)
Provoca una positiva activación nerviosa
BENEFICIOS
COORDINACIÓN
Es aquella que involucra la capacidad del individuo para moverse, manipular
objetos, desplazarse o interactuar con otros individuos o con su entorno. La
coordinación física se vale de todo el sistema músculo-esquelético, así como
de las facultades sensoriales, para sincronizar los movimientos del cuerpo,
realizar acciones o ejecutar una actividad de acuerdo con un propósito; se para
Nadar, correr, caminar, subir una escalera, etc., son todas actividades que
requieren de coordinación motriz para llevar a cabo una tarea.
La coordinación es fundamental en el área de educación física, y es un aspecto
fundamental para lograr un acondicionamiento físico adecuado para practicar
deportes.
Ejercicios de Coordinación
Balance en un solo pie
Levanta tu rodilla hasta la cadera y mantenla el mayor tiempo posible en un
ángulo de 90 grados. Procura que tus piernas no se toquen. Para comenzar, en
lo que logras un mayor equilibrio, puedes aguantarte de algún objeto estable
como una mesa o silla. Cuando te sientas familiarizado con el ejercicio, ve
soltándote hasta que puedas hacerlo sin tener que aguantarte.
En el piso
Con rodillas y manos en el piso, estira una mano frente a ti y la pierna opuesta
en el aire, detrás de ti. Contrae los músculos para ayudarte a mantener el
equilibrio y repítelo con el otro lado.
Brinca
Comienza de pie, salta en un lugar y da media vuelta tratando de caer sin
perder el equilibrio. Luego, poco a poco, trata de lograr brincar y dar una vuelta
completa manteniendo el equilibrio.
En línea
Sobre una madera fina o una fila de bloques, trata de caminar colocando un pie
delante de otro sin caerte. Hazlo hacia adelante y hacia atrás.
Beneficios
-La coordinación es uno de los principales objetivos por parte de los
educadores, para que consigan que los niños desarrollen una mayor autonomía
de forma progresiva.
-Sistema Nervioso: La coordinación y los reflejos mejoran, el estrés disminuye.
El cerebro trabaja para dar la orden de coordinar todas las partes de nuestro
cuerpo implicadas en esa actividad
- Ayuda al cerebro a trabaja para dar la orden de coordinar todas las partes de
nuestro cuerpo implicadas en diversas actividades en el momento deseado.
-la coordinación son los elementos principales para lograr eficazmente el
cambio de posición del cuerpo.
- Ayuda a mejorar el equilibrio, y con esto el desempeño en diferentes
actividades físicas.
RESISTENCIA