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    Indicaciones Contraindicaciones y Precauciones

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    El documento describe las indicaciones, contraindicaciones y precauciones de los estiramientos. Entre las indicaciones se encuentran su uso preventivo y terapéutico, para mantener la extensibilidad muscular y articular, mejorar el rendimiento físico y tratar contracturas y espasticidad. Las contraindicaciones incluyen procesos inflamatorios, fracturas no consolidadas, dolor agudo y lesiones recientes. Las precauciones son calentar antes, no forzar más allá del límite sin dolor, estirar grupos musculares con cuidado en columna y mantener el

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    Indicaciones Contraindicaciones y Precauciones

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    El documento describe las indicaciones, contraindicaciones y precauciones de los estiramientos. Entre las indicaciones se encuentran su uso preventivo y terapéutico, para mantener la extensibilidad muscular y articular, mejorar el rendimiento físico y tratar contracturas y espasticidad. Las contraindicaciones incluyen procesos inflamatorios, fracturas no consolidadas, dolor agudo y lesiones recientes. Las precauciones son calentar antes, no forzar más allá del límite sin dolor, estirar grupos musculares con cuidado en columna y mantener el

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    Francys Morillo 27.372.

    253
    Indicaciones contraindicaciones y precauciones.
    Los estiramientos se aplican en distintos campos tanto preventivos como terapéuticos. Son
    realizados por una acción propia es decir llevamos el músculo a una posición alongada por
    medio de la contracción del músculo que realiza la acción contraria o antagonista, son útiles
    durante el calentamiento para prepararnos para la actividad física.
    Indicaciones mecánicas: permite mantener las propiedades existentes de extensibilidad
    miotendinosa. La aplicación progresiva de un esfuerzo de tracción más importante
    determina un ligero aumento de la longitud miotendinosa, lo que representa una mayor
    amplitud de movimiento articular. El aumento de la longitud miotendinosa al final de una
    sesión de estiramiento, lo que favorece el rendimiento mecánico en la actividad física y
    deportiva. En general antes del ejercicio, en contracturas musculares y como
    mantenimiento para evitar la pérdida de movilidad y favorecer la elasticidad.
    Indicaciones neurofisiológicas: el estiramiento induce el reflejo miotatico inverso, que
    interrumpe instantáneamente la contracción del musculo estirado, detiene los calambres
    musculares. Producen un alargamiento importante, mantenido durante mucho tiempo,
    contribuyen a la aparición de un fenómeno de autoadaptacion en el sistema muscular, que
    tiende a aumentar el número de sarcómeros en serie.
    Indicaciones terapéuticas: se pueden usar en caso de espasticidad y/o retracción
    miotendinosa.
    Contraindicaciones: derivan del sentido común es decir, no deben provocar dolor
    verdadero, ni agravar el dolor ya existente, entre las contraindicaciones están:
     Zonas con proceso inflamatorio, también debe evitarse tras trabajos muy duros y en
    rigideces articulares rebeldes.
     Cuando existe un bloqueo óseo que limita la movilidad articular.
     Al haber fracturas recientes que no han consolidado.
     Al estar en presencia de un proceso inflamatorio o infeccioso.
     Ante la presencia de dolor agudo y punzante de la articulación que se quiera mover.
     Cuando se observa hematoma o algún trauma tisular. Injerto reciente de piel.
     Cuando existe hipermovilidad.
     Desaconsejado cuando hay lesión, inflamación, esguince o molestias en la zona a
    estirar.
     Tendinopatias agudas, Bursitis. En cuanto a las contraindicaciones en el ámbito
    articular están, lesiones capsuloligamentosas recientes, ej. Esguinces, lesiones
    meniscales, etc.

    Precauciones para el estiramiento
     Calentamiento
     El musculo debe ser estirado más allá de su amplitud normal sin dolor.
     Estirar grupos musculares.
     Evitar el sobre estiramiento de los ligamientos y la capsula que rodea la
    articulación.
     Tener precauciones en los estiramientos de columna.
     Estirar los músculos con mala y buena flexibilidad.
     El estiramiento debe ser lento y mantenido mínimo 15 segundos cada uno.
     Controlar la respiración.

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