5 La Visualización Creativa

[AFO001830] Monitor de Yoga
[MOD000845] Monitor de Yoga

[UDI007169] La visualización creativa
1. Introducción
La visualización no es más que nuestra imaginación aplicada a cualquier objetivo que deseemos
lograr.
Es como cuando soñamos despiertos: nos imaginamos o nos proyectamos en un lugar en el que
deseamos estar, por ejemplo, en la montaña, en la playa o en otro país.
Ó cuando nos anticipamos mentalmente a una situación, por ejemplo, cuando tenemos que hacer
es
una presentación en el trabajo o vender algo y nos imaginamos haciéndolo antes de que realmente
u.
suceda.
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En este sentido, hay que hacer notar que los recuerdos son también una forma de visualización,
.e
puesto que al recordar, imaginamos una situación: volvemos a “verla” y a sentir lo que sentimos en
el momento en que tuvimos aquella experiencia. va

no
Sin embargo, esto no es una visualización creativa.
in
La visualización creativa es aquella en la que creamos una realidad subjetiva, que no hemos vivido
ro
antes.
eu
Es este tipo de visualización el que nos ayuda a conseguir nuestros objetivos, ya sean referentes a la
s.
salud, a la prosperidad, a la mejora de nuestras relaciones o a cualquier campo en que la queramos
aplicar.
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La visualización significa tener una idea o una imagen de lo que queremos crear: reconocer que para
m
satisfacer nuestras metas (no importa las que puedan ser) tenemos que imaginar nuestra presente
ca
realidad transformada en algo que queremos, y luego lograr esa transformación.
Debemos “sentir” que esa realidad, ese objetivo al cual queremos llegar, ya está en nuestro
presente, esta es la clave.
Cuando transformamos nuestros patrones negativos de pensamiento, cambiamos la energía negativa
por energía positiva cambiando la actitud mental.
Existe la realidad objetiva, que es la que sucede en nuestro ámbito externo: las condiciones y
campus.euroinnova.edu.es
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estímulos que nos llegan a través de nuestros cinco sentidos; y la realidad subjetiva, que es la que se
da únicamente dentro de nosotros mismos.
Es la realidad subjetiva la que rige nuestra conducta, es decir, la realidad que sucede dentro de
nosotros. La explicación de este fenómeno reside en que nuestro cerebro no distingue entre un
acontecimiento real y un acontecimiento imaginado.
El cerebro controla todas las funciones del cuerpo, tanto las conscientes (caminar, correr, leer)
es
como las inconscientes (la respiración, los latidos del corazón, la digestión, etc.). Cuando sucede
algo, el cerebro da las órdenes pertinentes al cuerpo para responder adecuadamente a lo que está
u.
sucediendo: segregar adrenalina, salir corriendo,…
d
.e
Esto pasa tanto cuando el suceso es objetivo como subjetivo: cuando imaginamos que algo va mal, el
cerebro ordena al cuerpo la respuesta adecuada. Es por esto, por ejemplo, por lo que el estrés nos
afecta tanto. va
no
Pero más allá de una respuesta física, el cerebro programa una respuesta psicológica. De acuerdo
in
con la información que tiene, el cerebro programa una pauta de conducta: nos comportamos de una
ro
manera u otra según sea el caso y, según como nos comportamos, obtenemos los resultados que
deseamos o los que no queremos.

eu
Esa es la importancia y el secreto de la visualización: al crear una realidad subjetiva, el cerebro

s.
programa la pauta de conducta adecuada, y esta pauta nos lleva a los resultados.
pu
De nosotros depende que esta realidad que creemos sea la correcta o la que más nos beneficie.
m
Si visualizamos salud, prosperidad, energía o felicidad, es lo que obtendremos. Crearemos nuestra

ca
realidad futura. Podemos lograr manifestar en nuestra vida nuestros deseos más profundos.
La visualización creativa tiene la llave para poder cambiar o corregir las estructuras negativas de la
mente de las personas.
Como ya hemos dicho, la visualización creativa es la técnica de utilizar la propia imaginación para
crear lo que se desea en la vida.
No hay nada en absoluto nuevo, extraño o en desuso en la visualización creativa. La venimos usando
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todos los días, todos los minutos.
Es nuestra natural capacidad de imaginación, la energía creativa básica del universo que utilizamos
constantemente, aunque no seamos conscientes de ello.
El uso de la visualización creativa es la clave para acceder a todo lo positivo. La imaginación es la
capacidad de crear una idea, una imagen mental o una sensación de algo. La visualización creativa
consiste en utilizar nuestra imaginación para crear una representación clara de algo que deseamos
es
que se manifieste.
u.
Luego, seguimos centrándonos en la idea, imagen o sensación de manera regular, comunicándole
energía positiva hasta que se convierte en una realidad objetiva. En otras palabras: hasta que
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conseguimos realmente lo que hemos estado visualizando.
va
Nuestro objetivo puede ser de cualquier tipo: físico, emocional, mental o espiritual. Podemos
imaginarnos a nosotros mismos en un nuevo hogar, experimentando una sensación de calma y

no
serenidad, en un nuevo empleo o viendo cómo mejora nuestra memoria y nuestra capacidad de
in
aprender.
ro
También podemos imaginarnos controlando sin esfuerzo una situación difícil, o simplemente, vernos
eu
radiantes, llenos de luz y de amor.

s.
Podemos actuar a cualquier nivel y en todos ellos conseguiremos resultados.

pu
Luego, con la experiencia, descubriremos las técnicas e imágenes que, en cada caso concreto,
puedan reportarnos mejores resultados.

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va
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2. Entrenamiento y práctica
Supongamos que está descontento con su actual situación laboral.
Si tiene la sensación de que en líneas generales le gusta su trabajo pero hay aspectos que deben
mejorar, podría empezar por imaginar esas mejoras que desea. Si esto no le da resultado o si piensa
que es preferible cambiar de trabajo, concéntrese entonces en imaginarse a sí mismo desempeñando
la actividad profesional deseada.
es
En ambos casos, la técnica es básicamente la misma.
u.
Primero, relájese hasta alcanzar un estado mental profundo, sereno y propicio para la meditación, y
d
luego imagínese desempeñando su ocupación laboral ideal.
.e
va
Véase a sí mismo en un entorno físico óptimo, realizando un trabajo que le gusta y le llena,
relacionándose con la gente que le rodea de una manera armoniosa, recibiendo el aprecio de los
no
demás y la remuneración que considera adecuada en pago de su trabajo.
in
A todo esto, añada cualquier detalle que le parezca importante, como el horario de trabajo, el nivel
ro
de autonomía y/o responsabilidad que desea tener, etc.

eu
Trata de experimentar la sensación de que todo eso es posible; siéntase como si se tratara de algo
s.
que estuviera viviendo en el momento presente.

pu
En resumidas cuentas, imagínese las cosas tal y como le gustaría que fueran, y como si ya estuvieran
siendo así.
m
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Repita este breve y sencillo ejercicio a menudo, unas dos o tres veces al día, o siempre que piense en
el tema. Si tiene claro lo que desea y su voluntad de cambiar es firme, es muy probable que empiece
a notar muy pronto que se producen ciertos cambios positivos en su trabajo.
Conviene sin embargo señalar que esta técnica no puede ser utilizada para controlar el
comportamiento de los demás o conseguir que hagan algo en contra de su voluntad.
Lo que esta técnica permite es derribar nuestras barreras internas que se hallan en oposición a la
armonía natural y a nuestra realización como personas posibilitando que nos manifestemos en
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nuestros aspectos más positivos.
Para practicar la visualización creativa, no es preciso poseer ninguna creencia metafísica o
espiritual, aunque es necesaria la disposición a aceptar la realidad de algunos conceptos.
Eso no implica forzosamente que haya que tener fe en ningún poder externo a nosotros.
Lo verdaderamente necesario es albergar el deseo de enriquecer nuestros conocimientos y nuestra
experiencia, y tener una mente lo suficientemente abierta para probar algo nuevo con una actitud
es
positiva.
u.
Lo que a primera vista puede parecer asombroso o imposible para el limitado carácter de la
d
educación que nuestras mentes han recibido, se hace perfectamente comprensible en cuanto
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aprendemos y ponemos en práctica los conceptos subyacentes que están implicados.
va
no
2.1. Evidencias empíricas
in
Para probar el poder que tiene nuestra mente sobre el cuerpo, en una Universidad de Chicago se
ro
llevó a cabo el siguiente experimento:

eu
Durante un período de 30 días, los investigadores pusieron bajo observación a dos grupos de
estudiantes.
s.
pu
El trabajo del primer grupo consistió en asistir cada día y por un período de tiempo de una hora, a
practicar tiros de canasta en la cancha de baloncesto.

m
El trabajo del segundo grupo no tenía nada que ver con la actividad física. Durante esos 30 días, su
ca
prueba únicamente consistió en cerrar los ojos e imaginar que lanzaban tiros libres a la canasta y
que cada tiro que hacían era exitoso, ninguno fallaba. Imaginaban todo lo referente a sus tiros
exitosos y jugadas maestras y se imaginaban lanzando cientos de tiros que encestaban uno tras otro
y a sentir ampliamente las emociones que implica el sentirse un jugador increíble que encesta una
vez tras otra sin fallar, llevando a cabo este ejercicio durante una hora al día.
Los resultados de esta prueba fueron muy interesantes:
Después de haber practicado durante 30 días, el primer grupo mejoró sus tiros en un 24%; mientras
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que el segundo grupo, que únicamente se dedicó a visualizar sus canastas, mejoró su desempeño en
un 23% lo que significa un resultado casi idéntico al grupo que sudaba en la cancha día tras día.
Con este estudio y muchos más de índole parecida, se ha logrado comprobar que el visualizar
prepara a nuestro cuerpo para cualquier cosa que deseemos lograr, sin mencionar que la mente
subconsciente no discierne entre la realidad y lo que estás únicamente imaginando. Para la mente
subconsciente, lo que le proyectas en tu imaginación es la absoluta verdad y en base a eso opera.
es
Prueba a experimentar una visualización:
u.
Durante todas las noches elige un lugar tranquilo, donde nadie te moleste y dedica 15 minutos a
visualizarte alcanzando esa meta principal o ese sueño que tienes, imagina que estas ahí en ese
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.e
lugar, que te están felicitando por tu logro… ¿qué personas estarían contigo? ¿Qué te estarían
diciendo? ¿Cómo te sentirías? ¿Qué palabras dirías? ¿Cómo estarías vestido? ¿Qué ves? ¿Cómo es la
va
luz a esa hora del día? Etc. Felicítate por haber llevado a cabo tu logro.
no
Es recomendable hacer este ejercicio durante todas las noches hasta que se cumpla tu meta.
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3. El Yoga Nidra
El yoga Nidra es una forma de yoga con la que se aprende a estar consciente durante el sueño.
Tiene unas posibilidades enormes para solucionar problemas en el subconsciente y para conocernos
mejor, perder el miedo, etc.
Yoga Nidra significa “el sueño del yogui”, gracias al cual se conecta con la energía divina del
cosmos, donde permite ver al yogui el pasado, presente y futuro y hasta conocer nuestras vidas
es
pasadas.
u.
Hay cuatro estados de conciencia en Advaita Vedanta, una rama importante dentro de la filosofía
d
hindú:
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Vigilia (despierto normal): Jagrata.
va
no
Dormir con sueños: Svapna.
Dormir profundamente (sin sueños): Sushupti.

in
Conciencia pura: Turiya.

ro
Los grandes sabios han dicho que Turiya es nuestra esencia. Turiya es lo único que existe siempre,
eu
también durante los otros tres estados de conciencia.

s.
Las otras tres conciencias no son más que una falsa identificación con el ego.
pu
Yoga Nidra es una poderosa técnica de relajación de manera consciente. Pasados unos días,
m
semanas, meses de Yoga Nidra, se llega a un estado de sueño profundo, pero con la mente despierta.
ca
Por eso, Yoga Nidra tiene unas posibilidades enormes de solucionar problemas en el subconsciente,
para conocernos mejor, evitar y mejorar estados de estrés, presión sanguínea, depresión, etc.
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es
u.
En la práctica moderna del Yoga Nidra existen ocho niveles:
d
.e
Interiorización. Es una preparación del cuerpo y de la mente para llevarlo a un estado de
va
disponibilidad adecuada para que la mente esté más receptiva y despierta.
Sankalpa. Es la resolución afirmativa que repetimos tres veces al comienzo y al final de Yoga
no
Nidra. Se usa una frase corta y positiva que repetirás mentalmente, ayudada con una
in
visualización. Si la repetimos muy relajados, será una orden que la mente inconsciente da a la
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mente subconsciente, ya que en estos momentos es muy receptiva con un resultado a nivel
consciente (cambios en nuestra vida). Algunos ejemplos de Sankalpa: “tengo ilusión por vivir”,
eu
“mejoro cada día”, “tengo confianza y seguridad en mí mismo”, etc.

s.
Rotación de la conciencia. Es un repaso mental de todas las partes del cuerpo en un orden
pu
especial, ya que cada parte del cuerpo se representa en la corteza cerebral, y así todos los
circuitos nerviosos se sensibilizarán estimulando todas las zonas del cerebro. Cuando se hace
m
este recorrido, se deben visualizar todas las zonas sin esfuerzo.

ca
Conciencia de la respiración. Observamos la forma espontánea de la respiración sin
modificarla. De esta forma profundizamos en la relajación e interiorización (pratyahara). En
Yoga Nidra se hace contando las respiraciones en sentido inverso, observando también las
respiraciones. Así mantendremos mucho la atención para que nuestra mente no se distraiga o
simplemente no nos durmamos. Si logramos superar esta práctica, estaremos en estado de
Nidra (sueño consciente).
Manifestación de los opuestos. En esta etapa trabajamos los opuestos como amor-odio,
alegría-tristeza, etc. Tratamos de vivenciar esos sentimientos opuestos con gran contenido
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psicosomático, para luego dejarlos y eliminarlos voluntariamente.
Visualización creativa. Esta técnica se va desarrollando con mucha práctica y nuestra mente
se centra y dibuja la imagen, a veces no es fácil pues nuestra mente se distrae fácilmente.
Sankalpa o resolución. Se repite de la misma forma que al principio de esta práctica.
Exteriorización. Poco a poco y lentamente, dejamos que la mente vuelva de forma receptiva y
sienta los estímulos externos, tomando consciencia de la respiración y el peso del cuerpo físico
sobre el suelo. Para ello hacemos pequeños movimientos hasta que volvamos al estado de
es
vigilia.
u.
Aparte de todos los beneficios físicos, emocionales y mentales, Yoga Nidra prepara para Jnana Yoga
d
(el camino hacia la autorrealización mediante el ejercicio de la comprensión gnóstica).
.e
Durante el Yoga Nidra, se aprende a conectar con Hridaya el corazón espiritual, donde nace y muere
el ego, donde el “yo” encuentra el “Yo”. va

no
Es aconsejable practicar Yoga Nidra a la misma hora cada día y con el estómago vacío, o a primera
in
hora que la mente está receptiva, o bien antes de acostarse para tener un sueño reparador,
siguiendo las instrucciones de una grabación buena o de un profesor de Yoga Nidra especializado.
ro
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Está contraindicado en casos de epilepsia o brotes psicóticos.

s.
Si solamente visualizas pero no actúas, entonces la visualización creativa no servirá de nada. De
nosotros depende que esta realidad que creemos sea la correcta o la que más nos beneficie.
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Recuerda
La visualización no es más que nuestra imaginación aplicada a cualquier objetivo que deseemos
lograr. Es como cuando soñamos despiertos.
La visualización creativa es aquella en la que creamos una realidad subjetiva, que no hemos
vivido antes.
La visualización creativa tiene la llave para poder cambiar o corregir las estructuras negativas
es
de la mente de las personas.
Según evidencias de varios estudios, se ha logrado comprobar que el visualizar prepara a
u.
nuestro cuerpo para cualquier cosa que deseemos lograr.
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El Yoga Nidra es una forma de yoga con la que se aprende a estar consciente durante el sueño.
.e
En la práctica moderna del Yoga Nidra existen ocho niveles, siendo el primero de ellos el de
va
interiorización, seguido de sankalpa, rotación de la conciencia, conciencia de la respiración,
manifestación de los opuestos, visualización creativa, sankalpa o resolución y exteriorización.

no
En el paso de conciencia de la respiración, se observa la forma espontánea de la respiración sin
in
modificarla.
ro
La rotación de la conciencia es un repaso mental de todas las partes del cuerpo en un orden
especial.
eu
La práctica del Yoga Nidra está contraindicada en casos de epilepsia o brotes psicóticos.
s.
Aparte de todos los beneficios físicos, emocionales y mentales, Yoga Nidra prepara para Jnana
Yoga: el camino hacia la autorrealización mediante el ejercicio de la comprensión gnóstica.

pu
El Yoga Nidra tiene unas posibilidades enormes para solucionar problemas en el subconsciente
m
y para conocernos mejor, perder el miedo, etc.

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Autoevaluación
¿Qué es la visualización creativa?
Un aumento del nivel de conciencia.
Aquella en la que creamos una realidad subjetiva, que no hemos vivido antes.
es
u.
Similar a cuando soñamos despiertos.
d
.e
¿Qué tipo de realidad rige nuestra conducta, la realidad que sucede dentro de
nosotros?
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no
Realidad subjetiva.
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Realidad objetiva.
eu
Realidad principal.
s.
pu
¿Con qué forma de yoga se aprende a estar consciente durante el sueño?

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Yoga del Sueño.
Yoga Asana.
Yoga Nidra.
¿Cuál es el segundo estado de conciencia en Advaita Vedanta? (Respuesta
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múltiple):
Dormir con sueños.
Svapna.
Conciencia pura o Turiya.
es
u.
¿Cuándo está contraindicado el Yoga Nidra?:
d
.e
En casos de diabetes y asma.
va
no
En casos de infarto cerebral.
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En casos de epilepsia o brotes psicóticos.

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el momento en que tuvimos aquella experiencia. va

salud, a la prosperidad, a la mejora de nuestras relaciones o a cualquier campo en que la queramos

realidad transformada en algo que queremos, y luego lograr esa transformación.

presente, esta es la clave.

Cuando transformamos nuestros patrones negativos de pensamiento, cambiamos la energía negativa

por energía positiva cambiando la actitud mental.

da únicamente dentro de nosotros mismos.

acontecimiento real y un acontecimiento imaginado.

deseamos o los que no queremos.

Esa es la importancia y el secreto de la visualización: al crear una realidad subjetiva, el cerebro

Si visualizamos salud, prosperidad, energía o felicidad, es lo que obtendremos. Crearemos nuestra

mente de las personas.

crear lo que se desea en la vida.

todos los días, todos los minutos.

constantemente, aunque no seamos conscientes de ello.

El uso de la visualización creativa es la clave para acceder a todo lo positivo. La imaginación es la

imaginarnos a nosotros mismos en un nuevo hogar, experimentando una sensación de calma y

radiantes, llenos de luz y de amor.

Podemos actuar a cualquier nivel y en todos ellos conseguiremos resultados.

puedan reportarnos mejores resultados.

Supongamos que está descontento con su actual situación laboral.

que es preferible cambiar de trabajo, concéntrese entonces en imaginarse a sí mismo desempeñando

la actividad profesional deseada.

de autonomía y/o responsabilidad que desea tener, etc.

que estuviera viviendo en el momento presente.

a notar muy pronto que se producen ciertos cambios positivos en su trabajo.

comportamiento de los demás o conseguir que hagan algo en contra de su voluntad.

nuestros aspectos más positivos.

Para practicar la visualización creativa, no es preciso poseer ninguna creencia metafísica o

espiritual, aunque es necesaria la disposición a aceptar la realidad de algunos conceptos.

Lo verdaderamente necesario es albergar el deseo de enriquecer nuestros conocimientos y nuestra

llevó a cabo el siguiente experimento:

practicar tiros de canasta en la cancha de baloncesto.

Los resultados de esta prueba fueron muy interesantes:

subconsciente, lo que le proyectas en tu imaginación es la absoluta verdad y en base a eso opera.

mejor, perder el miedo, etc.

Dormir profundamente (sin sueños): Sushupti.

Conciencia pura: Turiya.

también durante los otros tres estados de conciencia.

“mejoro cada día”, “tengo confianza y seguridad en mí mismo”, etc.

este recorrido, se deben visualizar todas las zonas sin esfuerzo.

Conciencia de la respiración. Observamos la forma espontánea de la respiración sin

modificarla. De esta forma profundizamos en la relajación e interiorización (pratyahara). En

simplemente no nos durmamos. Si logramos superar esta práctica, estaremos en estado de

Nidra (sueño consciente).

psicosomático, para luego dejarlos y eliminarlos voluntariamente.

Sankalpa o resolución. Se repite de la misma forma que al principio de esta práctica.

el ego, donde el “yo” encuentra el “Yo”. va

Está contraindicado en casos de epilepsia o brotes psicóticos.

Si solamente visualizas pero no actúas, entonces la visualización creativa no servirá de nada. De

lograr. Es como cuando soñamos despiertos.

Según evidencias de varios estudios, se ha logrado comprobar que el visualizar prepara a

manifestación de los opuestos, visualización creativa, sankalpa o resolución y exteriorización.

Yoga: el camino hacia la autorrealización mediante el ejercicio de la comprensión gnóstica.

y para conocernos mejor, perder el miedo, etc.

¿Qué es la visualización creativa?