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RUBIAS Y PUTAS
Orégano, la Menta, el Tomillo o
la Albahaca. Aunque existen diferentes especies y subespecies, la Salvia officinalis es la más conocida ya que es muy utilizada en gastronomía, como condimento, y es la más estudiada para uso farmacéutico. . Salvia: Principios activos y acción terapéutica De la salvia (S. officinalis) se pueden usar el tallo, las flores y las hojas, donde tiene una amplia gama de componentes que incluyen: • Alcaloides • Carbohidratos y derivados glicosídicos (como glucósidos cardíacos, flavonoides y saponinas) • Ácidos grasos • Compuestos fenólicos (como cumarinas, flavonoides y taninos) • Polietilenos • Esteroides • Terpenoides • Ceras En los últimos años se han realizado muchos estudios de los principios activos de la salvia, puntualmente de la especie Salvia officcinalis, en el ámbito de la farmacéutica, confirmando y descubriendo más propiedades medicinales beneficiosas de la salvia para tratar diferentes dolencias. Las propiedades medicinales más destacadas son: • • • • • • • Antiinflamatoria Analgésica Antinociceptiva Digestiva Antioxidante Antimicrobiana Antimutagénica• Antidemencia • Hipogliceminante • Hipolipidémica . ¿Para qué sirve la Salvia? Los numerosos estudios clínicos de los efectos farmacológicos de la salvia (s. officinalis), demuestran que:• Los efectos sobre la memoria y las funciones cognitivas en pacientes con enfermedad de Alzheimer han confirmado mejoras en las funciones cognitivas, mientras que en pacientes sanos la salvia mejora el estado de ánimo, la memoria y la atención. • La acción analgésica sobre el dolor en pacientes con faringitis han confirmado una reducción en la intensidad del dolor de garganta. • Los efectos sobre la glucosa y los lípidos en pacientes con hiperlipidemia recién diagnosticada han confirmado la reducción de los niveles sanguíneos de colesterol, triglicéridos LDL y VLDL aumentando el HDL; en pacientes con diabetes tipo 2 también se confirmó la disminución en los niveles sanguíneos de glucosa. Tanto para tratamientos del Alzhaimer, como en cuanto la posible actividad antitumoral de la salvia en varias líneas celulares cancerosas, se continúan realizando estudios sobre diferentes especies de salvia.También en la búsqueda de nuevos agentes antiinflamatorios y antinociceptivos la salvia tiene gran importancia pues, los fármacos sintéticos tienen efectos secundarios desagradables, como complicaciones gastrointestinales y cardiovasculares. En ese sentido, se están estudiando los componentes que pueden ayudar a controlar el dolor neuropático inducido por la quimioterapia. EL aceite esencial de Salvia y el extracto etanólico de la salvia (s. officinalis ) han confirmado ejercer efectos bactericida y bacteriostático, así como antimicótico, antiviral y antipalúdico. . La Salvia en la Medicina Tradicional, más allá de la investigación farmacéutica Antes de todas las investigaciones sobre los principios activos, la salvia ha sido ámpliamente utilizada en la medicina tradicional de muchos pueblos a partir de conocimientos ancestrales. La Agencia Europea de Medicamentos, a través del Comité de Medicamentos en Base a Hierbas, realizó desde 2009 una monografía sobre las hojas de la salvia (s. officinalis), realizando diferentes consultas a lo largo de seis años, en la que incluye entre usos y métodos de administración de la Salvia: • Para el alivio de las molestias dispépticas leves, como acidez estomacal e hinchazón: Se hace infusión de salvia, preparada con 1 a 2 gramos de la hierba trituradas en 150 mililitros de agua hirviendo. Hasta 3 veces al día. • Para combatir la sudoración excesiva: 2 g de hierba triturada en 150 ml de agua hirviendo como infusión. • Para mejorar las inflamaciones de la boca y la garganta: 2,5 g de hierbas trituradas en 100 ml de agua hirviendo, se usa caliente para hacer gárgaras hasta 3 veces al día. • Para el alivio de inflamaciones menores de la piel: 2,5 g de hierba triturada en 100 ml de agua para aplicar en el área afectada de 2 a 4 veces al día. Además de estos usos, se recomienda las infusiones de salvia para las molestias asociadas al ciclo menstrual y la menopausia, probablemente por la presencia de flavonoides, sin embargo, no hay una asociación directa en los estudios revisados más allá de las propiedades antioxidantes. La realidad es que, el estrés oxidativo juega un papel importante en el inicio y la progresión de varias enfermedades, incluido el cáncer, los trastornos cardiovasculares, la diabetes y las enfermedades neurológicas. Los antioxidantes naturales protegen las células, por lo que pueden contrarrestar el daño ante el estrés oxidativo. . Precauciones a la hora de utilizar Salvia La Agencia Europea de Medicamentos recomienda el uso de la salvia sólo por entre 1 y 2 semanas, si las molestias continúan se debe consultar a un médico. Por otra parte, indica que no hay datos suficientes para establecer asociaciones en cuanto a fertilidad, embarazo, lactancia y menores de 18 años, por lo que desaconseja el uso de salvia en esos casos.Algunos estudios indican que el alcanfor, la tuyona y las cetonas terpénicas son los compuestos más tóxicos presentes en la salvia y pueden, además de producir malestares como vómitos,sofocos y reacciones alérgicas, inducir efectos tóxicos en el feto y el recién nacido, por lo cual se recomienda no consumir salvia durante el embarazo y la lactancia. Disfruta de su belleza y aroma cultivando Salvia en casa Ya que es una planta muy bonita y aromática, capaz de soportar climas extremos, puedes tenerla para adornar jardines, el balcón o una habitación bien iluminada y aireada. Si quieres utilizar tallos y hojas para infusiones, podrás recolectar sus hojas y tallos a partir del segundo año de sembrada, durante la primavera o comienzos del verano (la cantidad de compuestos cambia según la estación), dejando que se sequen a la sombra o poniendo las hojas entre papel encerado e introduciéndolas en el congelador. Puedes disfrutar del colorido y aroma la salvia (s. officinalis), aprovechando su sabor y alivio cada vez que lo necesites. . Fuentes • Pharmacological properties of Salvia officinalis and its components. Ahmad Ghorbani y Mahdi Esmaeilizadeh. 2016-2017 • Medicinal herbs in the treatment of neuropathic pain: A review. Hossein Hosseinzadeh, Mashhad University of Medical Sciences. 2018 • European Union herbal monograph on Salvia officinalis L. folium. Committee on Herbal Medicinal Products (HMPC) European Medicines Agency. Septiembre 2016 Alimentos con magnesio En este artículo te hablamos sobre cuestiones como qué es el magnesio, qué funciones realiza en nuestro organismo, la cantidad diaria recomendada, síntomas de carencia de magnesio y cuáles son los alimentos con mayor contenido en magnesio. Existen diversos elementos que el organismo necesita para mantenerse sano. Estos permiten su adecuado funcionamiento y su déficit puede traer consecuencias serias para la salud. Uno de ellos es el Magnesio (Mg), el cual está presente en casi todos los tejidos del organismo y es indispensable para muchos procesos que se llevan a cabo en el cuerpo. . ¿Qué es el Magnesio? El magnesio es un catión que ocupa el cuarto lugar de abundancia en el organismo y el segundo lugar de importancia en la célula. Se encuentra de forma natural en múltiples alimentos y es un mineral beneficioso para la salud humana, ya que, es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. El cuerpo de una persona adulta, contiene aproximadamente 24 gramos de magnesio. Más del 60% de este se concentra en el esqueleto, y alrededor del 27% en los músculos . . Funciones del magnesio en el organismo El magnesio posee múltiples beneficios, ya que, interviene en diferentes funciones del organismo. Entre ellas encontramos: • Disminuye la presión arterial, al actuar como vasodilatador, mejorando la circulación • Actúa como como cardioprotector, ya que, juega un papel importante en la función del musculo cardiaco y protege las paredes de los vasos sanguíneos • Regula impulsos nerviosos e interviene en la excitabilidad muscular y neuronal • A nivel sanguíneo actúa como antitrombótico • Soporta el sistema inmune y aumenta la producción de leucocitos• Favorece el control de los niveles de glucosa en sangre, ayudando a procesar el azúcar y disminuyendo la resistencia a la insulina • Regula los niveles de calcio, cobre, zinc, potasio y vitamina D • Es necesario en el crecimiento y maduración ósea • Ayuda a mantener el equilibrio electrolítico y es necesario para la activación de la bomba sodio potasio • Activa la movilidad de los espermatozoides y funciones hepáticas• Juega un papel importante en el metabolismo energético a partir de hidratos de carbono y grasa • Es necesario para la síntesis de hormonas • Interviene en la reducción de la tensión superficial dentro de los alvéolos pulmonares evitando que estos colapsen durante la espiración • Ayuda a las síntesis normal de proteínas • Actúa en el proceso de división celular y transmisión genética . Síntomas de deficiencia de magnesio La mayoría de los pacientes que presentan déficit de magnesio no presentan síntomas. Éstos comienzan a observarse cuando su concentración plasmática cae por debajo de 1,2 mg/dL. Entre los síntomas de déficit de magnesio más comunes se encuentran: • • • • • • • • • Movimientos anormales de los ojos Convulsiones Fatiga Espasmo o calambres musculares Debilidad muscular y perdida de movilidad Entumecimiento Contracciones musculares involuntarias Alteraciones electrocardiográficas Arritmias . Cantidades diarias de magnesio requeridas Al ser este un mineral con tantos beneficios, es indispensable establecer una alimentación saludable que cumpla con sus requerimientos, para así asegurar una buena salud. La cantidad de magnesio que se debe consumir en la dieta es relativamente bajo y depende de la edad y el sexo. Aquí tienes una lista para que la tomes en cuenta a la hora de planificar tu dieta y de pensar en recetas:Etapa de la vida Cantidad recom Bebés hasta los 6 meses de edad 30 mg Bebés de 7 a 12 meses de edad 75 mg Niños de 1 a 3 años de edad 80 mg Niños de 4 a 8 años de edad 130 mg Niños de 9 a 13 años de edad 240 mg Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 410 mg Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad360 mg Hombres 400–420 mg Mujeres 310–320 mg Adolescentes embarazadas 400 mg Mujeres embarazadas 350–360 mg Mujeres adolescentes en período de lactancia 360 mg Mujeres adultas en período de lactancia 310–320 mg Tabla tomada del U. S Department of health and human services. National Institute of health (10) . Alimentos ricos en magnesio El magnesio lo podemos encontrar en diversos alimentos como; las legumbres, los vegetales verdes, los granos integrales, las semillas, la harina de soja, los frutos secos y uno de nuestros favoritos, el chocolate. En la siguiente tabla se observa el contenido de 15 alimentos ricos en magnesio en porciones correspondientes a 100gr. Alimentos Almendras, cacahuetes. Caracoles Garbanzos, judías blancas, guisantes o arvejas Avellanas, pistachos, nueces... Maíz Cacao Pan integral Contenido de magnesio en mg 250 250 150 150 120 100 91Lentejas Cigalas, langostinos, gambas... Acelgas Puré de patata Dátiles Pasta Chocolate con leche Espinacas 78 76 76 69 59 5750 50 Tabla tomada de referencia 11 . ¿Cuándo se puede necesitar más magnesio? Existen condiciones donde un consumo extra de magnesio es favorable para la salud. Sin embargo, esto siempre debe ser por indicación de un especialista, ya que, a dosis elevadas resulta toxico. Entre ellas encontramos: • • • • • • En diarreas o vómitos abundantes Consumidores de alcohol en cantidad Personas que sufran de osteoporosis y/o diabetes Fumadores o asmáticos Cuando se padecen enfermedades renales Cuando se toman diuréticos en abundancia . Referencias consultadas 1. 2. 3. 4. 5. 6. https://farmacia.ugr.es/ars/pdf/184.pdf https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol.pdf https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm https://www.nutri-facts.org/content/dam/nutrifacts/pdf/nutrients-pdf-es/Magnesio.pdf file:///C:/Users/Usuario/Downloads/magnesio_160901%20(1).pdf https://www.asonatura.com/files/REVISION%20CIENTIFICA%20SOBRE%20LAS %20PROPIEDADES%20DEL%20MAGNESIo.pdf 7. https://enfermeriaintensiva.files.wordpress.com/2011/04/metabolismo-del-magnesio- lovesio.pdf 8. https://www.scielo.org.pe/pdf/afm/v67n1/a07v67n1 9. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000315.htm 10.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/ 11.https://www.pfizer.es/salud/prevencion_habitos_saludables/dietas_nutricion/ alimentos_ricos_magnesio.html# Alimentos con magnesio En este artículo te hablamos sobre cuestiones como qué es el magnesio, qué funciones realiza en nuestro organismo, la cantidad diaria recomendada, síntomas de carencia de magnesio y cuáles son los alimentos con mayor contenido en magnesio. Existen diversos elementos que el organismo necesita para mantenerse sano. Estos permiten su adecuado funcionamiento y su déficit puede traer consecuencias serias para la salud. Uno de ellos es el Magnesio (Mg), el cual está presente en casi todos los tejidos del organismo y es indispensable para muchos procesos que se llevan a cabo en el cuerpo. . ¿Qué es el Magnesio?El magnesio es un catión que ocupa el cuarto lugar de abundancia en el organismo y el segundo lugar de importancia en la célula. Se encuentra de forma natural en múltiples alimentos y es un mineral beneficioso para la salud humana, ya que, es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. El cuerpo de una persona adulta, contiene aproximadamente 24 gramos de magnesio. Más del 60% de este se concentra en el esqueleto, y alrededor del 27% en los músculos . . Funciones del magnesio en el organismo El magnesio posee múltiples beneficios, ya que, interviene en diferentes funciones del organismo. Entre ellas encontramos: • Disminuye la presión arterial, al actuar como vasodilatador, mejorando la circulación • Actúa como como cardioprotector, ya que, juega un papel importante en la función del musculo cardiaco y protege las paredes de los vasos sanguíneos • Regula impulsos nerviosos e interviene en la excitabilidad muscular y neuronal • A nivel sanguíneo actúa como antitrombótico • Soporta el sistema inmune y aumenta la producción de leucocitos• Favorece el control de los niveles de glucosa en sangre, ayudando a procesar el azúcar y disminuyendo la resistencia a la insulina • Regula los niveles de calcio, cobre, zinc, potasio y vitamina D • Es necesario en el crecimiento y maduración ósea • Ayuda a mantener el equilibrio electrolítico y es necesario para la activación de la bomba sodio potasio • Activa la movilidad de los espermatozoides y funciones hepáticas • Juega un papel importante en el metabolismo energético a partir de hidratos de carbono y grasa • Es necesario para la síntesis de hormonas • Interviene en la reducción de la tensión superficial dentro de los alvéolos pulmonares evitando que estos colapsen durante la espiración • Ayuda a las síntesis normal de proteínas • Actúa en el proceso de división celular y transmisión genética . Síntomas de deficiencia de magnesio La mayoría de los pacientes que presentan déficit de magnesio no presentan síntomas. Éstos comienzan a observarse cuando su concentración plasmática cae por debajo de 1,2 mg/dL. Entre los síntomas de déficit de magnesio más comunes se encuentran: • • • • • • • • • Movimientos anormales de los ojos Convulsiones Fatiga Espasmo o calambres musculares Debilidad muscular y perdida de movilidad Entumecimiento Contracciones musculares involuntarias Alteraciones electrocardiográficasArritmias . Cantidades diarias de magnesio requeridas Al ser este un mineral con tantos beneficios, es indispensable establecer una alimentación saludable que cumpla con sus requerimientos, para así asegurar una buena salud. La cantidad de magnesio que se debe consumir en la dieta es relativamente bajo y depende de la edad y el sexo. Aquí tienes una lista para que la tomes en cuenta a la hora de planificar tu dieta y de pensar en recetas:Etapa de la vida Cantidad recom Bebés hasta los 6 meses de edad 30 mg Bebés de 7 a 12 meses de edad 75 mg Niños de 1 a 3 años de edad 80 mg Niños de 4 a 8 años de edad 130 mg Niños de 9 a 13 años de edad 240 mg Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 410 mg Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad 360 mg Hombres 400–420 mg Mujeres 310–320 mg Adolescentes embarazadas 400 mg Mujeres embarazadas 350–360 mg Mujeres adolescentes en período de lactancia 360 mg Mujeres adultas en período de lactancia 310–320 mg Tabla tomada del U. S Department of health and human services. National Institute of health (10) . Alimentos ricos en magnesio El magnesio lo podemos encontrar en diversos alimentos como; las legumbres, los vegetales verdes, los granos integrales, las semillas, la harina de soja, los frutos secos y uno de nuestros favoritos, el chocolate. En la siguiente tabla se observa el contenido de 15 alimentos ricos en magnesio en porciones correspondientes a 100gr. Alimentos Almendras, cacahuetes. Caracoles Garbanzos, judías blancas, guisantes o arvejas Avellanas, pistachos, nueces... Maíz CacaoPan integral Contenido de magnesio en mg 250 250 150 150 120 100 91Lentejas Cigalas, langostinos, gambas... Acelgas Puré de patata Dátiles Pasta Chocolate con leche Espinacas 78 76 76 69 59 57 50 50 Tabla tomada de referencia 11 . ¿Cuándo se puede necesitar más magnesio? Existen condiciones donde un consumo extra de magnesio es favorable para la salud. Sin embargo, esto siempre debe ser por indicación de un especialista, ya que, a dosis elevadas resulta toxico. Entre ellas encontramos: • • • • • • En diarreas o vómitos abundantes Consumidores de alcohol en cantidad Personas que sufran de osteoporosis y/o diabetes Fumadores o asmáticos Cuando se padecen enfermedades renales Cuando se toman diuréticos en abundancia . Referencias consultadas 1. 2. 3. 4. 5. 6. https://farmacia.ugr.es/ars/pdf/184.pdfhttps://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium- DatosEnEspanol.pdf https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm https://www.nutri-facts.org/content/dam/nutrifacts/pdf/nutrients-pdf-es/Magnesio.pdf file:///C:/Users/Usuario/Downloads/magnesio_160901%20(1).pdf https://www.asonatura.com/files/REVISION%20CIENTIFICA%20SOBRE%20LAS %20PROPIEDADES%20DEL%20MAGNESIo.pdf 7. https://enfermeriaintensiva.files.wordpress.com/2011/04/metabolismo-del-magnesio- lovesio.pdf 8. https://www.scielo.org.pe/pdf/afm/v67n1/a07v67n1 9. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000315.htm 10.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/ 11.https://www.pfizer.es/salud/prevencion_habitos_saludables/dietas_nutricion/ alimentos_ricos_magnesio.html# Alimentos con magnesio En este artículo te hablamos sobre cuestiones como qué es el magnesio, qué funciones realiza en nuestro organismo, la cantidad diaria recomendada, síntomas de carencia de magnesio y cuáles son los alimentos con mayor contenido en magnesio. Existen diversos elementos que el organismo necesita para mantenerse sano. Estos permiten su adecuado funcionamiento y su déficit puede traer consecuencias serias para la salud. Uno de ellos es el Magnesio (Mg), el cual está presente en casi todos los tejidos del organismo y es indispensable para muchos procesos que se llevan a cabo en el cuerpo. . ¿Qué es el Magnesio? El magnesio es un catión que ocupa el cuarto lugar de abundancia en el organismo y el segundo lugar de importancia en la célula. Se encuentra de forma natural en múltiples alimentos y es un mineral beneficioso para la salud humana, ya que, es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas del organismo. El cuerpo de una persona adulta, contiene aproximadamente 24 gramos de magnesio. Más del 60% de este se concentra en el esqueleto, y alrededor del 27% en los músculos . . Funciones del magnesio en el organismo El magnesio posee múltiples beneficios, ya que, interviene en diferentes funciones del organismo. Entre ellas encontramos: • Disminuye la presión arterial, al actuar como vasodilatador, mejorando la circulación • Actúa como como cardioprotector, ya que, juega un papel importante en la función del musculo cardiaco y protege las paredes de los vasos sanguíneos • Regula impulsos nerviosos e interviene en la excitabilidad muscular y neuronal • A nivel sanguíneo actúa como antitrombótico • Soporta el sistema inmune y aumenta la producción de leucocitos• Favorece el control de los niveles de glucosa en sangre, ayudando a procesar el azúcar y disminuyendo la resistencia a la insulina • Regula los niveles de calcio, cobre, zinc, potasio y vitamina D • Es necesario en el crecimiento y maduración ósea • Ayuda a mantener el equilibrio electrolítico y es necesario para la activación de la bomba sodio potasio • Activa la movilidad de los espermatozoides y funciones hepáticas • Juega un papel importante en el metabolismo energético a partir de hidratos de carbono y grasa • Es necesario para la síntesis de hormonas • Interviene en la reducción de la tensión superficial dentro de los alvéolos pulmonares evitando que estos colapsen durante la espiración • Ayuda a las síntesis normal de proteínas• Actúa en el proceso de división celular y transmisión genética . Síntomas de deficiencia de magnesio La mayoría de los pacientes que presentan déficit de magnesio no presentan síntomas. Éstos comienzan a observarse cuando su concentración plasmática cae por debajo de 1,2 mg/dL. Entre los síntomas de déficit de magnesio más comunes se encuentran: • • • • • • • • • Movimientos anormales de los ojos Convulsiones Fatiga Espasmo o calambres musculares Debilidad muscular y perdida de movilidad Entumecimiento Contracciones musculares involuntarias Alteraciones electrocardiográficas Arritmias . Cantidades diarias de magnesio requeridas Al ser este un mineral con tantos beneficios, es indispensable establecer una alimentación saludable que cumpla con sus requerimientos, para así asegurar una buena salud. La cantidad de magnesio que se debe consumir en la dieta es relativamente bajo y depende de la edad y el sexo. Aquí tienes una lista para que la tomes en cuenta a la hora de planificar tu dieta y de pensar en recetas:Etapa de la vida Cantidad recom Bebés hasta los 6 meses de edad 30 mg Bebés de 7 a 12 meses de edad 75 mg Niños de 1 a 3 años de edad 80 mg Niños de 4 a 8 años de edad 130 mg Niños de 9 a 13 años de edad 240 mg Adolescentes (varones) de 14 a 18 años de edad 410 mg Adolescentes (niñas) de 14 a 18 años de edad 360 mg Hombres 400–420 mg Mujeres 310–320 mg Adolescentes embarazadas400 mg Mujeres embarazadas 350–360 mg Mujeres adolescentes en período de lactancia 360 mg Mujeres adultas en período de lactancia 310–320 mg Tabla tomada del U. S Department of health and human services. National Institute of health (10) . Alimentos ricos en magnesio El magnesio lo podemos encontrar en diversos alimentos como; las legumbres, los vegetales verdes, los granos integrales, las semillas, la harina de soja, los frutos secos y uno de nuestros favoritos, el chocolate. En la siguiente tabla se observa el contenido de 15 alimentos ricos en magnesio en porciones correspondientes a 100gr. Alimentos Almendras, cacahuetes. Caracoles Garbanzos, judías blancas, guisantes o arvejas Avellanas, pistachos, nueces... Maíz Cacao Pan integral Contenido de magnesio en mg 250 250 150 150 120 100 91Lentejas Cigalas, langostinos, gambas... Acelgas Puré de patata Dátiles Pasta Chocolate con leche Espinacas 78 76 76 69 59 57 50 50 Tabla tomada de referencia 11 . ¿Cuándo se puede necesitar más magnesio? Existen condiciones donde un consumo extra de magnesio es favorable para la salud. Sin embargo,esto siempre debe ser por indicación de un especialista, ya que, a dosis elevadas resulta toxico. Entre ellas encontramos: • • • • • • En diarreas o vómitos abundantes Consumidores de alcohol en cantidad Personas que sufran de osteoporosis y/o diabetes Fumadores o asmáticos Cuando se padecen enfermedades renales Cuando se toman diuréticos en abundancia . Referencias consultadas 1. 2. 3. 4. 5. 6. https://farmacia.ugr.es/ars/pdf/184.pdf https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol.pdf https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002423.htm https://www.nutri-facts.org/content/dam/nutrifacts/pdf/nutrients-pdf-es/Magnesio.pdf file:///C:/Users/Usuario/Downloads/magnesio_160901%20(1).pdf https://www.asonatura.com/files/REVISION%20CIENTIFICA%20SOBRE%20LAS %20PROPIEDADES%20DEL%20MAGNESIo.pdf 7. https://enfermeriaintensiva.files.wordpress.com/2011/04/metabolismo-del-magnesio- lovesio.pdf 8. https://www.scielo.org.pe/pdf/afm/v67n1/a07v67n1 9. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000315.htm 10.https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-DatosEnEspanol/ 11.https://www.pfizer.es/salud/prevencion_habitos_saludables/dietas_nutricion/ alimentos_ricos_magnesio.html# TODAS ERAN ASI, RUBIAS Y PUTAS.