Capacidades Físicas Condicionales
Capacidades Físicas Condicionales
Capacidades Físicas Condicionales
Universidad De La Amazonia
Programa Ciencias Sociales
Facultad Ciencias De La Educación
Florencia- Caquetá
2020
Introducción
Las capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos
esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico el
trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
La acción motriz provoca que ciertas sustancias sean liberadas o se intercambien en el organismo.
Dicho proceso incide en las capacidades condicionales.
Puede decirse que las capacidades condicionales son internas del organismo y están determinadas
por la genética, más allá de lo mencionado respecto a la posibilidad de mejoramiento. Todas las
personas desarrollan de manera natural una cierta capacidad de velocidad, flexibilidad, resistencia y
fuerza.
Un deportista profesional, por ejemplo, tendrá que entrenar para desarrollar al máximo estas
capacidades condicionales. De acuerdo a su disciplina, deberá realizar ejercicios específicos:
mientras que para un maratonista es esencial la resistencia, un atleta que busca destacarse en
carreras de 100 metros tendrá que trabajar en su velocidad. La flexibilidad, por otra parte, es clave
para un gimnasta, pero para un levantador de pesas resultará más importante el desarrollo de su
fuerza.
Veamos una definición más técnica y abstracta de cada una de estas capacidades condicionales:
FUERZA: si bien es un concepto que todos usamos en el habla cotidiana, en el ámbito
del deporte adquiere un significado un tanto diferente. No sólo se trata de la capacidad de enfrentar
grandes pesos sino de llevar a cabo una serie de gestos técnicos con el mayor grado de intensidad
posible sin que varíe el nivel de ejecución.
RESISTENCIA: otra de las capacidades condicionales que usamos a diario, aunque sin darle el
mismo sentido que en el mundo profesional. En este caso, la resistencia es lo que nos da la
posibilidad de soportar una determinada carga exhibiendo un grado ínfimo de fatiga. La resistencia
se mide en base al tiempo que toma la actividad y a la serie de esfuerzos que se van acumulando a
lo largo de la misma.
FLEXIBILIDAD: si bien por lo general asociamos la flexibilidad a los gimnastas que deben
adoptar poses extremas, este concepto hace alusión a la capacidad del cuerpo de adoptar cualquier
forma sin sufrir lesiones. En otras palabras, se puede decir que la flexibilidad es la suma de la
elasticidad muscular y la movilidad de las articulaciones. Para llevar a cabo todas acciones que
exige un deporte en particular disminuyendo al mínimo el riesgo de lesión es necesario gozar de
una gran amplitud de movimiento.
Fuerza
Es aquella capacidad (física básica) que tiene el sujeto para superar, oponerse o contrarrestar una
resistencia (por ejemplo, un peso) que puede ser nuestro propio cuerpo u otros externos mediante
una contracción muscular
Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes:
Tren inferior
Se utiliza para comprobar la fuerza explosiva de la musculatura extensora de las caderas, rodillas y
tobillos. Para ello el alumno se sitúa de forma que las puntas de los pies estén detrás de la línea de
batida y separadas a la anchura de la cadera con las rodillas flexionadas y los brazos hacia atrás.
Desde esta posición (con los dos pies simétricos), realizará un salto ayudándose con un lanzamiento
de brazos hacia delante y cayendo sobre la planta de los pies con las rodillas flexionadas. El
alumno/a puede levantar los talones del suelo para tomar impulso y debe realizar el salto con los
dos pies a la vez.
Se mide desde la línea de salida hasta la primera señal producida después del salto.
Tren superior
Generalmente se utiliza un balón medicinal de 3 Kg. para los chicos y de 2 Kg. para las chicas.
El alumno/a se sitúa detrás de la línea de lanzamiento con ambos pies en el suelo y a la misma
altura, sujeta el balón con ambas manos y lo sitúa por encima o detrás de la cabeza. Desde esta
posición lanza el balón con las dos manos hacia adelante y tan lejos como pueda. Durante la fase de
lanzamiento y hasta que el balón llegue al suelo, los pies deben permanecer en contacto con el
suelo.
Tronco
- Ejecución: el sujeto se colocará junto a una pared, lateralmente, y con el brazo más próximo a
ella señalará su punto más alto. después se separará ligeramente de la pared, y con las dos
piernas al mismo nivel realizará un salto señalando el punto más alto posible; anotándose los
centímetros entre las dos señales.
- Normas:
los saltos se realizarán desde parado.
colocar los dos pies a la misma altura previamente al salto.
realizar el salto de lado a la pared.
- Anotación: se anotarán los centímetros saltados entre las dos señales. la prueba se repetirá dos
veces anotándose el mejor resultado.
Tabla De Medición
Datos Personales:
Altura alcanzada: 53,8 cm Clasificación: 41-50
Normas:
mantener los talones pegados al suelo durante el ejercicio.
en la bajada, tocar los codos en la colchoneta, antes de iniciar la siguiente flexión.
en la subida tocar con los codos en las rodillas
no se contabilizarán las flexiones mal realizadas.
RESISTENCIA:
La resistencia es aquella capacidad que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo
durante el mayor tiempo posible.
Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes:
Consiste en recorrer la máxima distancia posible durante doce minutos. El alumno/a deberá
permanecer en movimiento durante los 12 minutos, aceptándose, si es necesario, periodos de
andadura. Es muy fácil de realizar y no requiere de grandes medios técnicos.
Tiene como principal objetivo medir la capacidad máxima aeróbica de media duración.
Por otro lado, aunque ésta prueba está catalogada como aeróbica, habría que tener en cuenta el
sobreesfuerzo que se realiza en los últimos metros o minutos, llegando a crear una situación
aeróbica-anaeróbica.
Consiste en recorrer durante el máximo tiempo posible una distancia de 20 metros a una velocidad
progresiva que comienza a 8 km/h y va aumentando, de forma paulatina, cada minuto 0,5 km/h.
Se repite el ciclo constantemente hasta que el alumno/a no pueda llegar a pisar la línea en el
momento que lo señale la cinta. En ese momento se retirará de la prueba recordando el último
periodo escuchado.
C. Test de Ruffier-Dickson
Es una prueba que se realiza para medir la resistencia aeróbica al esfuerzo de corta duración y la
capacidad de recuperación cardíaca.
Es un test basado en una fórmula que sirve para obtener un coeficiente que nos da una valoración
acerca de nuestro estado de forma. Dicho coeficiente se obtiene mediante la realización de 30
flexiones de piernas de un tiempo de 45 segundos.
Después de realizar este ejercicio y anotar las pulsaciones durante 1 minuto (P1), se realiza un
descanso de 1 minuto (de pie o sentado) y se procede a registrar de nuevo las pulsaciones por
minuto (P2)
Test De Cooper
POSICIÓN INICIAL.
El aspirante se ubicará en el suelo sobre una superficie plana, en posición decúbito prono (boca
abajo) con las manos separadas al ancho de los hombros, los brazos en total extensión, la cabeza
levantada y la espalda recta en el mismo eje de los miembros inferiores, usando las manos como
punto de apoyo
FLEXIÓN: Ésta se realizará hasta que el ángulo que forme cada brazo en la articulación del codo
sea de 90º. En ningún momento los codos pueden dejar de rozar la caja torácica.
Se modifica el ejercicio para las mujeres apoyando las rodillas en el suelo puesto que
anatómicamente poseen menor masa y fuerza muscular. Las mujeres se colocan en la posición
modificada apoyando las rodillas, la cabeza levantada y la espalda en el mismo eje de los miembros
inferiores.
TABLA DE MEDICION
DATOS PERSONALES:
Edad: 21 Años
Clasificación: Bueno
Flexibilidad
Se utiliza para medir la flexibilidad global del tronco y miembros superior e inferior.
Para ello el alumno se coloca descalzo en el aparato con los pies ubicados en el interior de la caja,
de forma que el medidor quede posicionado justo debajo del alumno. Los talones están pegados a la
tabla perpendicular a la separación que indica el punto cero del medidor. A la señal del profesor, el
alumno flexiona las piernas para llevar los brazos entre ellas a la vez que empuja un taco de madera
con los dedos índice. Los brazos y manos están completamente extendidos para empujar el listón lo
máximo posible.
El alumno debe empujar con las dos manos a la misma altura y los dedos índice unidos. Tampoco
puede levantar la punta de los pies y la ejecución no es correcta si se finaliza con desequilibrio o
caída hacia atrás. El resultado se mide desde la línea demarcadora hasta el borde del taco de madera
más cercano a los pies.
TABLA DE MEDICION
El alumno/a se sitúa descalzo, sentado en el suelo con los pies apoyados en la pata del banco, con
las piernas extendidas y pies juntos. Si la longitud de los pies es mayor que la altura del banco, se
colocaran los talones en contacto con la pata del banco, abriendo las punteras y manteniendo éstas
en contacto con los bordes laterales superiores del mismo
Desde esta posición, sin flexionar las rodillas, se realiza una flexión del tronco buscando alcanzar
con las manos la mayor distancia posible y se mantendrá́ esa posición al menos 2 segundos.
A continuación, se anota en centímetros la mejor marca obtenida, la cual será negativa cuando no se
alcanza el nivel del apoyo de los pies y positiva cuando lo sobrepasa.
Datos Personales: Numero de repeticiones por minuto: 35 Edad: 21 años Calificación: Bueno
Velocidad
Es la capacidad que tiene el sistema nervioso de mandar impulsos a las distintas partes del cuerpo
para efectuar acciones motrices en el menor tiempo posible o la capacidad de reaccionar o realizar
acciones motrices en el menor tiempo posible... a un ritmo de ejecución máximo y durante un
período breve (que no presuponga la aparición de fatiga).
Sus características son: que sea de corta duración, que no se produzca fatiga y que supere
resistencias externas de escasa magnitud.
Las pruebas que nos permiten valorar esta capacidad son las siguientes:
Para ello, partiendo de una distancia de 10 metros delimitada por dos líneas paralelas, el alumno
debe hacer cinco recorridos de ida y vuelta entre ellas en el menor tiempo posible.
OBJETIVO.
El índice de masa corporal (IMC) es utilizado principalmente en las valoraciones que se le hacen
a la salud de las personas, este tiene una estrecha relación con los niveles de grasa corporal,
además se relaciona directamente con algunas patologías.
DATOS PERSONALES:
Peso: 51 kilogramos
IMC= 20.95
Clasificación: Normal
MEDICIÓN DE PERIMETRO ABDOMINAL
OBJETIVO
El perímetro abdominal es una medida antropométrica que permite determinar la grasa
acumulada en el cuerpo, de igual forma determinar acumulación de líquidos o gases. Esta medida
se toma a partir de la región del ombligo con una cinta métrica rodeando el abdomen.
El aspirante debe encontrarse de frente al evaluador, de pie, recto con los brazos a los lados y con
el dorso descubierto. Debe estar atento a la indicación dada por el evaluador para poder tener una
medida del perímetro correcto
TABLA DE MEDICION
Mujeres
<82 cm Normal
Este tipo de capacidades se reconocen por ser esenciales para que los deportistas puedan ejercer
determinadas actividades de forma más o menos adecuada dentro de sus disciplinas.
En concreto, las capacidades físicas coordinativas tienen que ver con toda ejecución de una acción
motora que requiera exactitud. En combinación estrecha con otras cualidades, le dan a cualquier
deportista las condiciones indispensables para lograr un alto rendimiento.
Es importante notar que las capacidades físicas deben ser trabajadas desde la infancia y
adolescencia, a la manera de entrenamiento técnico, con el objetivo de conseguir un adecuado
desarrollo motriz.
Por mucho tiempo, los entrenadores deportivos prestaron más atención a la práctica deportiva y a
las capacidades condicionales (la fuerza, la resistencia y la velocidad).Con el paso de los años y
ante un entorno cada vez más competitivo, ampliaron su horizonte hacia otras capacidades
profundamente afines con el sistema nervioso.
Estas capacidades vinculadas con el sistema nervioso son las conocidas como coordinativas, las
cuales le permiten al deportista realizar movimientos con más precisión, economía y eficacia.
Las capacidades coordinativas, en cambio, se vinculan a la disposición ordenada de
las acciones para cumplir un objetivo. Forman parte de este tipo de capacidades físicas las
siguientes:
-La orientación, que puede definirse como la capacidad que tiene una persona de poder
determinar tanto la posición como los movimientos de su cuerpo tanto en el tiempo como
en el espacio.
-El equilibrio, que es la capacidad para poder mantener o incluso recuperar la posición del
-El ritmo, que es la capacidad de poder repetir una estructura ordenada de movimientos.
-El cambio, que es la capacidad que debe tener el individuo para poder adaptarse a las
nuevas situaciones.
-La relajación, que es la capacidad que se tiene de poder liberar la tensión de forma
de una acción motora que requiere de exactitud depende de estas capacidades coordinativas
Un tenista profesional, por ejemplo, debe potenciar todas sus capacidades físicas. Es
evidente que necesita tener velocidad para desplazarse, flexibilidad para devolver los
golpes del rival, resistencia para jugar varias horas y fuerza para impactar la pelota. Pero
también debe perfeccionar sus capacidades coordinativas para reaccionar ante cada impacto
de su oponente, sincronizando sus movimientos sin desorientarse y llegando a tiempo para
La clasificación más admitida comprende siete capacidades físicas coordinativas que son
fundamentales para todos los tipos de deportes, pero con diferente importancia. Estas
aparecen como elementos esenciales de las actividades deportivas, aunque siempre hay
algunas que predominan sobre las demás dependiendo del deporte o disciplina que se
practique, estas capacidades son la diferenciación, el acoplamiento o sincronización, el
ritmo, el equilibrio, la readaptación o cambio, la orientación y, la reacción.
Capacidad de diferenciación
De este modo, puede alcanzar gran exactitud, rapidez y economía en la ejecución del
movimiento.
Esta capacidad está presente en los deportes de combate, deportes de resistencia, deportes
con secuencias constantes de movimiento y en deportes-juego, los cuales necesitan alta
precisión en situaciones variadas.
Capacidad de acoplamiento o sincronización
En otros deportes, la sincronización debe ser considerada junto a otras acciones que
requieran la manipulación de implementos, como elementos de juego o armas.
La gimnasia y deportes que combinen recorrido con habilidades como girar, correr, saltar o
lanzar, necesitan de la sincronización.
Esta capacidad es ciertamente propia de deportes que lleven acompañamiento musical, pero
no es menos importante para el aprendizaje correcto de habilidades en los deportes que
requieran orden de movimiento dentro de un tiempo y un espacio determinado.
Capacidad de equilibrio
Es la capacidad que tiene el cuerpo para mantener o recuperar una posición óptima,
atendiendo siempre a un centro de gravedad. Puede tener lugar durante la ejecución de
acciones que requieran equilibrio estático o equilibrio dinámico.
Esta capacidad cambia mucho según la disciplina, pero puede verse en deportes como el
ciclismo, el esquí, los deportes de combate, principalmente el judo y la lucha.
La readaptación está íntimamente relacionada con los deportes como el fútbol, donde el
jugador analiza constantemente la situación de sus compañeros y rivales, además de la suya
propia.
Capacidad de orientación
Esta capacidad es especialmente importante, tanto para los deportes técnicos como para los
deportes de combate y para los deportes-juego, puesto que el deportista debe cambiar
consecutivamente y de variadas formas su posición en el espacio. Es una capacidad
fundamental para deportes de conjunto o equipo.
Capacidad de reacción
La reacción debe producirse a una velocidad necesaria para la acción, por lo tanto, la
mayoría de las veces la reacción más rápida puede ser también la mejor.
Las señales que se pueden emplear son acústicas u ópticas. Por ejemplo, el disparo que
marca el inicio de la competencia o acciones de movimiento como cobrar un tiro penal, son
algunas señales frente a las que un deportista debe reaccionar rápidamente.
Las capacidades físicas pueden ser coordinativas, pero también condicionales. Las primeras
están vinculadas al sistema nervioso, mientras las segundas a lo físico. Algunas de las
capacidades condicionales son flexibilidad, fuerza, resistencia o velocidad, es decir, se
tratan de capacidades funcionales en las que una acción motriz se desarrolla de manera
consciente.
1. Antropometría
2. Rendimiento muscular
3. Flexibilidad