Este documento trata sobre la interocepción y la respiración. Explica que la interocepción son acciones involuntarias del cuerpo que informan sobre estados internos como el dolor o la hambre. Luego, se enfoca en la respiración, describiendo su función y diferentes técnicas como la respiración profunda. Finalmente, proporciona ejercicios y juegos respiratorios para practicar.
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Este documento trata sobre la interocepción y la respiración. Explica que la interocepción son acciones involuntarias del cuerpo que informan sobre estados internos como el dolor o la hambre. Luego, se enfoca en la respiración, describiendo su función y diferentes técnicas como la respiración profunda. Finalmente, proporciona ejercicios y juegos respiratorios para practicar.
Este documento trata sobre la interocepción y la respiración. Explica que la interocepción son acciones involuntarias del cuerpo que informan sobre estados internos como el dolor o la hambre. Luego, se enfoca en la respiración, describiendo su función y diferentes técnicas como la respiración profunda. Finalmente, proporciona ejercicios y juegos respiratorios para practicar.
Este documento trata sobre la interocepción y la respiración. Explica que la interocepción son acciones involuntarias del cuerpo que informan sobre estados internos como el dolor o la hambre. Luego, se enfoca en la respiración, describiendo su función y diferentes técnicas como la respiración profunda. Finalmente, proporciona ejercicios y juegos respiratorios para practicar.
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Institución educativa san José
Área: cultura física, recreación y deporte
Docente: Fernando Vanegas Suarez Contacto: 3143822827 Email: fernandovanegas74@yahoo.es TEMA LA INTEROCEPCIÓN Desempeños Comprendo la importancia de seguir procedimientos adecuados en la realización de las actividades físicas. Comprendo los efectos de la respiración en el organismo realizando ejercicios de relajación. Conozco y aplico las variables que se tienen en cuenta en la práctica del ejercicio físico: tipo de ejercicio, duración, intensidad frecuencia, indicaciones y contraindicaciones. Relaciono mis emociones con estados fisiológicos de mi cuerpo (sudoración, agitación, alteraciones de la frecuencia cardiaca y respiratoria).
Lo que sabemos
Observa las imágenes y describe las actividades que realizan los personajes que aparecen en ellas.
• Además, determina:
¿Cuáles de esas actividades realizas en tu vida cotidiana?
Aprendamos algo nuevo
En esta guía conocerás Responde los siguientes cuestionamientos en tu
algunas acciones cuaderno y luego socialízalos con tus compañeros en la involuntarias que suceden en siguiente clase. el interior de tu cuerpo, que no puedes controlar puesto que los receptores ¿Cuáles son los movimientos internos de tu sensoriales se localizan dentro del propio cuerpo, dichas cuerpo que no puedes controlar? acciones informan sobre los estados de nuestras vísceras (dolor, angustia, hambre, temperatura, etc.). ¿Cuál es la función de dichas acciones Además, encontrarás conceptos importantes involuntarias? relacionados con actividades previas que se deberán tener en cuenta al iniciar una actividad física. Sabías que…la respiración es una de las funciones más indispensables del ser humano; puedes durar sin comer y sin agua por horas pero solo puedes durar unos minutos sin aire.
La respiración es el intercambio gaseoso dentro del cuerpo, que consiste en
inspirar o inhalar el aire del medio exterior por la nariz o la boca, pasa a los pulmones y allí se produce el intercambio de gases, el proceso termina con espirar o exhalar el dióxido de carbono del interior del cuerpo. Si bien la respiración es un mecanismo de tipo involuntario, podemos acceder a un cierto control del mismo, como lo hacen los practicantes de buceo libre que pueden sumergirse más de 100 metros en el mar y sostener su respiración por más de cuatro minutos.
Escribe otro ejemplo de un deporte en el que se haga uso de este tipo de control sobre la respiración.
Por lo tanto, es necesario conocer y favorecer la respiración completa y adecuada utilizando toda la capacidad de los pulmones (respiración profunda) y las diversas técnicas como la abdominal que es empleada por los músicos; si se realiza de manera adecuada puede disminuir los niveles de stress, mejorar la concentración y atención al tener una adecuada oxigenación cerebral.
¿Qué prácticas o malos hábitos sociales deterioran tu sistema respiratorio?
Recuerda que cada sujeto tiene su propio ritmo y tipo de respiración; normalmente una persona inhala y exhala más o menos 13 veces por minuto.
Practica los ejercicios y juegos respiratorios que se enuncian a continuación, los puedes realizar con tus familiares o amigos más cercanos y al aire libre.
Ejercicios
Sentado en el piso o en una silla con una adecuada alineación corporal, inhala por la nariz hasta llenar los pulmones y exhala suavemente por la boca, y viceversa. Acostado, ubícate en el piso boca arriba, con las piernas flexionadas, mirando al frente y con las manos en el vientre. Luego, llena tus pulmones de aire y expúlsalo por la boca. Respiración alterna: vacía completamente los pulmones, aspira profundamente por ambas fosas nasales. Tapa tu fosa derecha e inhala por cinco segundos, alterna con la otra fosa. Respiración enérgica: de pie, separando ligeramente los pies inhala por la nariz por cuatro segundos, luego al exhalar expulsa rápidamente el aire por la boca mientras bajas hasta tocar el suelo con las manos, relajando totalmente los músculos de la espalda, luego levántate cuidando que las piernas sean las primeras en extenderse completamente seguidas del tronco simultáneamente. Inhala contando hasta ocho, cuando te hayas puesto de pie, exhala y comienza de nuevo el ejercicio. Juegos
Trabajar las fases de inspiración (inhalar) y espiración (exhalar) con diferentes elementos: pluma, papel delgado. Reúnete con tus familiares o amigos más cercanos y enumérense. El juego consiste en mantener el globo en el aire con espiraciones por la boca e inspiraciones por la nariz. Cada integrante está pendiente del número que se enuncie para que pase, sople y no deje caer el globo. Puedes competir con otros compañeros si lo hacen por equipo, gana el equipo que logre mantener por más tiempo el globo en el aire. Muévete libremente por el espacio; cuando inspires por la nariz simula ser muy grande y pesado y cuando espires por la boca eres bajito y te mueves rápidamente.
Recuerda
Extender los brazos ayuda a obtener una respiración profunda.
Para realizar estos ejercicios debes haber realizado calentamiento y
estiramiento.
LOS QUE PIENSAN QUE NO TIENEN TIEMPO PARA REALIZAR EJERCICIOS FISICOS, TARDE O TEMPRANO ENCONTRARAN TIEMPO PARA LA ENFERMEDAD-
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