Yoga Bioenergético
Yoga Bioenergético
Yoga Bioenergético
El Punto Kutashta
Si imaginamos una línea recta entrando por el Ajna Chakra (entrecejo) y otra por la coronilla, allí en su cruce
encontraríamos al punto Kutashta.
Este centro energético tiene un reflejo hacia adelante, que es el Chakra Frontal propiamente dicho, de allí que
algunas escuelas de Yoga llamen directamente Kutashta a este chakra.
Si continuamos con la línea que entra por el entrecejo hacia atrás tendremos la ubicación del otro reflejo que está
ubicado en la parte posterior del cráneo.
Este centro energético es de vital importancia ya que es el umbral para los estados ampliados de consciencia, o sea
la Iluminación.
En la práctica de las Kriyas espirituales cumple un papel fundamental ya que es el puente natural entre los Chakras
superiores y sus correspondientes estados de consciencia.
Kriyas Espirituales
Como característica principal de las kriyas espirituales tenemos que el enfoque mental se centra en la columna
vertebral, y obviamente en el sistema nervioso central lo cual implica poner en funcionamiento un mecanismo
evolutivo interno que comienza a activarse cuando Kundalini (Fuerza Nerviosa) se eleva produciendo una
importante transformación sobre el sistema nervioso y glandular completo.
segmento coxígeo,
sacro,
lumbar,
dorsal,
cervical,
coronilla.
Las diferentes kriyas tienen características distintivas en su
forma de trabajo sobre este mecanismo, algunas son muy
sencillas y otras bastante complejas. Utilizan ejercicios
respiratorios (pranayamas), mantras, visualización, mudras y
ejercicios preparatorios.
Las kriyas espirituales, aunque siempre conviene que estén dirigidas por un maestro calificado, no generan este tipo
de problemas debido a la inteligente visión con que fueron concebidas.
Unimos los dos con un imaginario "filamento energético" que va por dentro de la
columna vertebral.
Cuando se comienzan con las prácticas es muy común percibir sensaciones de calor
y hormigueo en la columna. En caso de que se vuelvan molestas por la intensidad,
conviene suspender las prácticas por unos días hasta que el sistema energético se
reequilibre, para luego proseguirlas con tranquilidad.
Yoga Bioenergético para estar en forma
Si bien es cierto que el encuadre del Yoga Bioenergético está diseñado para la disolución de tensiones y bloqueos
vitales, la amplitud de sus técnicas le permite también trabajar la musculatura con gran eficacia, así como acelerar el
metabolismo.
Esto es posible gracias a la práctica de series de asanas dinámicas que demandan de manera gradual un esfuerzo
muscular creciente, transformando al trabajo corporal en un verdadero desafío aeróbico.
Serie 1:
Descansar menos de un minuto y repetir la serie. A medida que nuestro cuerpo se va acostumbrando iremos
agregando más series.
Serie 2:
Descanso de uno a tres minutos y repetir la serie, aumentando gradualmente la cantidad de series.
Serie 3:
Intervalo de uno a tres minutos, luego repetir la serie. Igual que en la anterior.
Serie 4:
*Dand x10
Intervalo de uno a tres minutos, luego repetir la serie. Igual que en la anterior.
Serie 5:
Estas series pueden practicarse de Lunes a Viernes (una por cada día), siempre teniendo en cuenta que la dificultad
va aumentado. Descansamos el fin de semana y recomenzamos al lunes siguiente.
En esta entrada veremos otras de las kriyas espirituales que pueden ser practicadas sin peligro. De todas formas
siempre es conveniente la guía de algún maestro con conocimientos sobre el tema.
La Kriya OM
Cómo Hacerla:
Cómo hacerla:
En la próxima inhalación practicamos nuevamente el cierre bajo, la energía toca el cóxis y hacemos vibrar el OM,
sube hasta las vértebras sacras y hacemos vibrar un segundo OM.
Al exhalar, relajamos.
De igual forma imaginaremos a la Shakti subiendo por la columna y haremos vibrar la cantidad correspondiente de
OM a medida que elevamos Kundalini por la columna. Es decir, tres OM para cuando lleguemos a la zona lumbar,
cuatro para la dorsal, etc.
Al llegar a la coronilla habremos realizado siete inhalaciones imaginando siete OM vibrando desde el cóxis hasta el
chakra coronario.
El uso de sobrecarga (peso) en el Yoga Tradicional es muy común, sobre todo en las escuelas del Sur de la India.
El leñador, tal como lo hemos visto en otras entradas es uno de los ejercicios más completos ya que involucra a
grandes grupos musculares, así como a gran cantidad de articulaciones.
Al agregarle sobrecarga su nivel de exigencia aumenta, así como todos sus beneficios.
En la antigüedad se usaban rocas o troncos macizos para ejecutarlo, pero en la actualidad podemos usar una sencilla
mancuerna.
El peso no debe ser exagerado ya que podría crear aceleraciones que nuestro cuerpo no es capaz todavía de
manejar, provocando dolores articulares.
Empezaremos con un peso moderado y a medida que vayamos avanzando iremos incrementándolo de manera
gradual.
Comenzamos con series de diez repeticiones, que pueden ser alternadas con ejercicios para brazos y pecho,
recomiendo usar la Tabla con todas sus variantes.
Entonces, haremos una serie del leñador e inmediatamente una serie de brazos, para volver a recomenzar con el
leñador.
Nuestra meta es alcanzar las cinco series (50 repeticiones de cada ejercicio), a partir de allí ya podemos aumentar el
peso de la mancuerna.
Desarrollo de la fuerza
La Tabla, variantes 2
Una forma de incrementar la intensidad de la Tabla es ubicar nuestra piernas en un apoyo a una altura igual o
superior a nuestros hombros. De esta forma se aumenta el peso que sostienen nuestros brazos, pecho y espalda.
Si utilizamos un fisiobalón potenciaremos además el esfuerzo para nuestra zona media, ya que la estabilización de la
postura dependerá de nuestro cinturón abdominal.
Por supuesto, las flexiones de brazos y/o las elevaciones alternadas de piernas son maneras muy efectivas de sumar
trabajo a otros grupos musculares y de esta forma volver esta asana en un ejercicio muy completo para todo nuestro
cuerpo.
La Tabla, variantes 3
Otra variante interesante que agrega trabajo muscular a la zona superior, así como al cinturón abdominal es la
caminata de la tabla.
Tanto en la variante sobre los codos, como en la tradicional lo que haremos es avanzar dando pequeños pasos hacia
adelante, aproximadamente dos o tres con cada brazo. Luego lo hacemos en sentido contrario, retrocediendo hacia
el punto de partida.
La Tabla,variantes 4
Una de las variantes más exigentes es la conocida también como "El Trípode", que consiste en la ejecución de la
tabla clásica pero apoyándonos en un sólo brazo.
Nos mantenemos así unas dos o tres respiraciones profundas y luego cambiamos de brazo, ya sea estableciendo una
pausa de descanso, o directamente si nuestro estado físico lo permite.
No hay que dejarse engañar por su aparente sencillez ya que
el trabajo muscular es enorme.
Seguimos con los trabajos corporales dirigidos a la parte superior del cuerpo, conocidos casi exclusivamente en el
Yoga del sur de la India, dónde suele ser una práctica casi particular masculina.
La Caminata del Oso produce un trabajo muscular intenso de la musculatura de las piernas, glúteos, cinturón
abdominal, brazos, pecho y espalda.
Estamos otra vez frente a uno de esos ejercicios que parecen sencillos a primera vista, pero al ejecutarlos se percibe
rápidamente su intensidad.
Partimos desde la posición de "La Carpa", también conocida como "Perro mirando al suelo". Desde allí lo que
hacemos es caminar con las manos y las piernas unos diez a doce pasos, y luego retroceder de igual forma hasta el
punto de partida.
Conviene combinarlo con las variantes de tabla que estamos desarrollando para lograr un trabajo integral de la parte
superior del cuerpo.
Caminata de la Araña
Otra de las "caminatas" que permiten un trabajo intenso de los grandes grupos musculares, así como de gran
cantidad de articulaciones.
A diferencia del enfoque de Occidente dónde se busca aislar cada músculo trabajado, en estos ejercicios el concepto
es multimuscular, lo cual se asemeja más a la forma natural del movimiento.
Para la caminata de la araña bajamos como si estuviéramos haciendo una Sentadilla Sumo o India y apoyamos las
palmas de nuestras manos en el suelo. Desde esa posición y sin levantar demasiado la cadera caminamos unos diez o
doce pasos hacia adelante y luego retrocedemos al punto de partida.
Seguimos analizando las caminatas del Yoga del Sur, en este caso tenemos la Caminata del Gusano.
De igual forma que las anteriores, el trabajo sobre los grupos musculares es intenso, y en este caso la elongación
sobre piernas y zona lumbar también está muy marcada.
Para realizarla partimos de la posición de pie, realizamos la Cigüeña, apoyamos las manos en el piso y caminamos
hasta la posición de la Carpa o Perro mirando al suelo.
Una vez allí, caminamos con las piernas hasta acercarlas al máximo a las manos y volvemos a realizar el movimiento
inicial.
Como en las caminatas anteriores, avanzamos unos diez o doce pasos y luego retrocedemos al punto de partida.
Vayan probando las diferentes caminatas y sentirán claramente en el cuerpo el intenso trabajo muscular que
producen.
Caminata del Cangrejo
Otra de las caminatas de animales. En este caso el punto de partida es la tradicional posición de la Mesa. Desde allí
caminamos hacia adelante unos diez o doce pasos y luego retrocedemos hasta el punto de partida.
Genera un trabajo muy intenso de los brazos, en particular de los tríceps, la espalda y por supuesto las piernas y los
glúteos. Como en las caminatas anteriores, la zona media trabaja estabilizando la posición.
Otra de las exigentes caminatas del Yoga del Sur. En este caso el efecto se concentra en la musculatura de piernas,
caderas, zona media y órganos abdominales.
Para practicarla descendemos como si estuviéramos haciendo una sentadilla, y en la posición baja ponemos nuestras
manos sobre los muslos o en la cintura.
Desde esa posición avanzamos unos diez o doce pasos y luego retrocedemos a la posición de comienzo.
Estas caminatas son tan exigentes que al combinarse varias (oso, araña, cangrejo, etc.) producen un profundo
trabajo aeróbico, acelerando el metabolismo al máximo.
En este caso practicaremos la Caminata del Lagarto o Cocodrilo. Un ejercicio sumamente exigente para brazos,
pecho, espalda y zona media.
Para practicarla nos ubicamos boca abajo, los brazos con una
separación amplia con los codos hacia afuera. Elevamos
nuestro pecho, apenas lo suficiente como para no tocar el
suelo.
En esta entrada veremos la Caminata del Corredor, un trabajo corporal intenso que pone el acento en la elongación
de los ligamentos de nuestras piernas.
Reúne también todos los beneficios anteriormente detallados de las caminatas yóguicas de tonificación.
Para practicarla sencillamente vamos a la posición tradicional del Corredor y desde allí vamos avanzando paso a
paso, tratando de mantener la postura en cada nuevo paso.
La misma sugerencia que en entrada anteriores, conviene combinarla con otras caminatas para que el trabajo
muscular sea múltiple y efectivo.
La Tabla, variantes 6
Desde la posición de rodillas vamos desarrollando la variante de la tabla clásica o sobre los antebrazos, pero nos
apoyaremos en el fisiobalón.
Debido justamente a esto se necesita mayor estabilización que sale fundamentalmente de la fuerza de los brazos, el
pecho y la zona media, que de esta forma trabajan mucho más.
Nos vamos a la postura, nos quedamos de 3 a 4 respiraciones
profundas y luego desarmamos. Obviamente podemos
repetirla la cantidad de veces que consideremos adecuada.
Esta es una variante sumamente intensa de la Sentadilla Sumo que se enfoca primordialmente sobre los músculos
aductores.
Es muy conveniente coordinarla con pranayamas diversos, por ejemplo la Respiración Cuadrada.
En este caso cuando exhalamos bajamos, mantenemos los pulmones vacíos unos segundos en la posición baja, al
inhalar volvemos al punto de partida, y nos quedamos en esa posición con los pulmones plenos de aire para
recomenzar el ciclo. Alternamos un lado y el otro.
Tal como les comenté en entradas anteriores, combinando diversas sentadillas con caminatas y ejercicios yogoda se
puede lograr un nivel de intensidad muy alto, creando así un trabajo aeróbico profundo al mismo tiempo que
estamos trabajando toda la musculatura de nuestro cuerpo.
Serie Dinámica
En el Encuentro de Yoga Bioenergético 2009 el profesor Miguel Cancina presentó los lineamientos básicos para
realizar clases de yoga bioenergético dinámico.
A pesar de ser un trabajo continuo se intenta mantener la intensidad en un nivel moderado. Para eso se van
alternando trabajos de elongación más tranquilos con otros de mayor intensidad y compromiso muscular.
Las asanas se practican sólo una vez, si se repiten, es aplicando alguna variante.
La clase debe estar diseñada para un trabajo total de músculos y articulaciones, cubriendo todas las posibilidades de
movimiento y elongación.