M E N Ú

semanal MENÚ PLAN VEGETARIANO

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 Huevo 1 Pocillo de café con leche 1 Pocillo de chocolyne con 1 Huevo 1 Pocillo de café con leche 1 Pocillo de chocolyne con 1 Huevo
Desayuno

1 Arepa integral descremada leche descremada 1 Arepa integral descremada leche descremada 1 Arepa integral
1Fruta o 1 taza de fruta 2 Tajadas de pan integral 2 Tostadas integrales 1 Fruta o 1 taza de fruta 2 Tajadas de pan integral 2 Tostadas integrales 1 Fruta o 1 taza de fruta
1 Fruta o 1 taza de fruta 1 Fruta o 1 taza de fruta 1 Fruta o 1 taza de fruta 1 Fruta o 1 taza de fruta

1 Vaso de yogurt bajo en 1 Vaso de avena baja en 1 Vaso de yogurt bajo en 1 Vaso de avena baja en 1 Vaso de yogurt bajo en
grasa grasa 30 gr de Queso grasa grasa 30 gr de Queso grasa
Onces

1 Fruta o 1 taza de fruta 1 Fruta o 1 taza de fruta 1 Fruta o 1 taza de fruta 1 Fruta o 1 taza de fruta 1 Fruta o 1 taza de fruta 1 Fruta o 1 taza de fruta 1 Fruta o 1 taza de fruta
16 Frutos secos 16 Frutos secos 16 Frutos secos

Garbanzo Lenteja Huevo Garbanzo Lenteja Huevo Garbanzo

Almuerzo

Arroz Arroz Arroz Arroz Arroz Arroz Arroz

Crema de verduras Mix de verduras calientes Crema de verduras Crema de verduras Mix de verduras calientes Crema de verduras Crema de verduras
Mix de verduras Mix de verduras Mix de verduras Mix de verduras Mix de verduras Mix de verduras Mix de verduras
16 Frutos secos 16 Frutos secos 16 Frutos secos 16 Frutos secos 16 Frutos secos 16 Frutos secos 16 Frutos secos
Galletas integrales Tostadas integrales ½ Taza de cereal Galletas integrales Tostadas integrales ½ Taza de cereal Galletas integrales
1 Pocillo de café con leche 1 Pocillo de té en leche 30 gr de Queso 1 Pocillo de café con leche 1 Pocillo de té en leche 30 gr de Queso 1 Pocillo de café con
Onces

descremada descremada 1 Fruta o 1 taza de fruta descremada descremada 1 Fruta o 1 taza de fruta leche descremada
1 Fruta o 1 taza de fruta 1 Fruta o 1 taza de fruta 1 Fruta o 1 taza de fruta 1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de fruta

15 gr de Tofu (1 Tajada) Caldo de 1 huevo Hamburguesa de garbanzo 15 gr de Tofu (1 tajada) Caldo de 1 huevo Hamburguesa de garbanzo 15 gr de tofu (1 Tajada)
2 panes integrales 2 Tostadas integrales Pan de hamburguesa 2 Panes integrales 2 Tostadas integrales Pan de hamburguesa 2 Panes integrales
Cena

Sukini Mix de verduras frías mediano Sukini Mix de verduras frías mediano Sukini

Lista de compras: Notas:

 M E N Ú
semanal MENÚ DISMINUCIÓN
BALANCEADA
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1 Pocillo de café con leche 1 Pocillo de chocolyne con 1 Huevo 1 Pocillo de café con leche 1 Pocillo de chocolyne con 1 Huevo 1 Pocillo de café con leche
Desayuno

descremada leche descremada 1 Arepa integral descremada leche descremada 1 Arepa integral descremada
2 Tajadas de pan integral 2 Tostadas integrales 1 Fruta o 1 taza de frutas 2 Tajadas de pan integral 2 Tostadas integrales 1 Fruta o 1 taza de frutas 2 Tajadas de pan integral
1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas

Tostada de maíz Cereal Tostada de maíz Cereal Tostada de maíz Cereal Tostada de maíz
Onces

1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de
16 Frutos secos 16 Frutos secos frutas

50 gr de Pescado 100 gr de Pechuga 50 gr de Pescado 50 gr de Pollo 100 gr de Pechuga 50 gr de Salmón 50 gr de Pescado

Almuerzo

½ Taza de arroz 7 cm de Plátano al horno ½ Taza de pasta integral ½ Taza de arroz 7 cm de Plátano al horno ½ Taza de pasta integral ½ Taza de arroz
1 taza Mix de verduras 1 Taza Mix de verduras 1 Taza Mix de verduras frías 1 Taza Mix de verduras 1 Taza Mix de verduras frías 1 Taza Mix de verduras 1 Taza Mix de verduras frías
frías calientes ½ Pocillo de lentejas calientes Agua saborizada calientes ½ Pocillo de fríjoles
Agua saborizada Agua saborizada Agua saborizada Agua saborizada Agua saborizada Agua saborizada

1 vaso de avena bajo en 30 gr de Queso bajo en 1 Vaso de Yogurt bajo en 1 vaso de avena bajo en 30 gr de Queso bajo en 1 Vaso de yogurt bajo en 1 Vaso de avena bajo en
grasa grasa grasa grasa grasa grasa grasa
Onces

3 Galletas integrales 2 Tostadas integrales 1 paquete de Rosquitas 3 Galletas integrales 2 Tostadas integrales 1 Paquete de Rosquitas 3 Galletas integrales
1 Fruta o 1 taza de frutas 1Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas 1 Fruta o 1 taza de frutas
de frutas
Brocheta de pollo 50 gr 1 Lata de atún pequeña Pollo 50 gr 50 gr de Pechuga thai 1 Lata de atún pequeña 50 gr de Pollo 50 gr de Pechuga
Pimentón y Sukini Ensalada de verduras Pimentón y Sukini Sukini Ensalada de verduras Sukini Ensalada de verduras
Cena

Lista de compras: Notas: