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    REGIMEN DE ALIMENTACIÓN: MIRIAN LAVA QUISPE 1

    Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo


    DESAYUNO 1 taza de leche fresca 1 taza de leche fresca light 1 taza de leche fresca light 1 taza de leche fresca light 1 taza de leche fresca 1 taza de leche fresca 1 taza de leche fresca
    8:00am light (300ml) SIN (300ml) SIN AZÚCAR (300ml) SIN AZÚCAR (300ml) SIN AZÚCAR light (300ml) SIN light (300ml) SIN light (300ml) SIN
    AZÚCAR AZÚCAR AZÚCAR AZÚCAR
    2 tajada de pan integral 2 tajada de pan integral 2 tajada de pan integral 2 tajada de pan integral 2 tajada de pan integral 2 tajada de pan 2 tajada de pan integral
    UNIÓN c/ 2 lonjas de UNIÓN c/2 huevos UNIÓN c/1/2 de palta + 1 UNIÓN c/ queso fresco UNIÓN c/5 aceitunas + 1 integral UNIÓN c/atún UNIÓN c/1/2 de palta +
    jamón de revueltos (2 claras y 1 huevo duro o frito light (40gr) huevo duro c/ cebolla (1/2 de lata) 1 huevo duro o frito
    yema)
    Media mañana 1 fruta (manzana o pera o 1 fruta (manzana o pera o 1 fruta (manzana o pera o 1 fruta (manzana o pera o 1 fruta (manzana o pera o 1 fruta (manzana o pera 1 fruta (manzana o pera o
    11:00am durazno o fresas o durazno o fresas o durazno o fresas o durazno o fresas o durazno o fresas o o durazno o fresas o durazno o fresas o
    arándanos o papaya arándanos o papaya picada) arándanos o papaya picada) arándanos o papaya picada) arándanos o papaya picada) arándanos o papaya arándanos o papaya
    picada) (1 unidad o 1 taza) (1 unidad o 1 taza) + agua (1 unidad o 1 taza) + agua (1 unidad o 1 taza) + agua (1 unidad o 1 taza) + agua picada) (1 unidad o 1 picada) (1 unidad o 1
    + agua taza) + agua taza) + agua
    ALMUERZO Ensalada de verduras Ensalada de verduras (1/2 Ensalada de verduras (1/2 Ensalada de verduras (1/2 Ensalada de verduras (1/2 Ensalada de verduras Ensalada de verduras
    1:00pm (1/2 de plato) de plato) de plato) de plato) de plato) (1/2 de plato) (1/2 de plato)
    Espagueti al dente Pollo a la plancha (150gr) c/ Pescado a la plancha (150gr) Arroz con pollo con arroz Guiso de quinua con pollo Pollo a la olla (150gr) Seco de carne (150gr) c/
    Refrescos de (hervido 9 minutos) c/ 1 choclo sancochado o 1 c/ 1 taza de arroz parboiled parboiled (1/4 parte del (150gr) (1/2 del plato) SIN c/1/4 de plato de guiso ¼ parte del plato de
    fruta natural c/ salsa roja (1/4 parte del taza de arroz integral plato) c/ 2 presas de pollo ARROZ de trigo SIN ARROZ frejoles guisados
    edulcorante o plato) c/ 2 presas de (150gr) enteros SIN ARROZ
    sin azúcar o pollo (150gr)
    agua sola.

    Media tarde 1 taza de leche fresca 1 taza de leche fresca light 1 taza de leche fresca light 1 taza de leche fresca light 1 taza de leche fresca 1 taza de leche fresca 1 taza de leche fresca
    4:00pm light c/ 1 cdta de cacao al c/ 1 cdta de cacao al 100% c/ 1 cdta de cacao al 100% c/ 1 cdta de cacao al 100% light c/ 1 cdta de cacao al light c/ 1 cdta de cacao light c/ 1 cdta de cacao
    100% c/ stevia + 4 c/ stevia + 4 pecanas o 10 c/ stevia + 4 pecanas o 10 c/ stevia + 4 pecanas o 10 100% c/ stevia + 4 pecanas al 100% c/ stevia + 4 al 100% c/ stevia + 4
    pecanas o 10 almendras o almendras o 5 nueces almendras o 5 nueces almendras o 5 nueces o 10 almendras o 5 nueces pecanas o 10 almendras pecanas o 10 almendras o
    5 nueces o 5 nueces 5 nueces
    COMIDA Sopa de pechuga de pollo Crema de zapallo SIN Sopa de carne (pulpa) 1 Omelet de 4 claras y 1 Crema de verduras SIN Pollo o pescado a la Pollo a la brasa SIN
    7:30pm (150gr) SIN PELLEJO, HARINAS c/ daditos de (150gr) c/ sólo verduras yema con verduras ZANAHORIA SIN plancha (150gr) c/ PELLEJO SIN PAPAS
    NO PAN, NO SIN VÍSCERAS, SIN queso fresco light (40gr) TIPO MENESTRÓN SIN (espinaca, cebolla y tomate) HARINAS + 2 huevos ensalada de verduras FRITAS SIN CREMAS
    ARROZ, HUESOS c/ sólo HARINAS duros (2 claras y 1 yema) crudas o cocidas SIN c/ ensalada de verduras
    NO verduras SIN HARINAS HARINAS
    MENESTRAS,
    NO FIDEOS,
    NO PAPA, NO
    FRUTAS
    REGIMEN DE ALIMENTACIÓN: MIRIAN LAVA QUISPE 1

    RECOMENDACIONES

    1. NO CONSUMIR POR LA DIABETES: ALCOHOL, Azúcar, PANELA, MIEL, JUGOS DE FRUTAS, EXTRACTOS DE FRUTAS,
    postres, dulces, helados, chocolate, gaseosas, galletas y refrescos azucarados, comida chatarra (TODAS), uva, chirimoya,
    lúcuma, piña, uvas, sandia, pepino dulce, melón, plátano y mango. Tampoco consumir pasas, guindones, dátiles y frutas
    deshidratadas. Ni tampoco panes blancos, mermelada, zanahoria y betarraga cocidos.
    2. NO CONSUMIR POR EL COLESTEROL ALTO: CARNE DE RES EN EXCESO, EMBUTIDOS DE CERDO, PATO, GALLINA,
    CORDERO,FRITURAS, PASTELES, TORTAS, EMPANADAS, PASTELES SALADOS, SNACKS.
    3. Usar edulcorantes para endulzar los refrescos. Usar STEVIA SIN MALTODEXTRINAS.

    4. La Dieta debe ser fraccionada, consumir 5 comidas al día.

    5. Tomar abundante agua, durante todo el día. Por lo menos 8 vasos de agua sola.

    6. La temperatura de los platos deberá ser caliente a tibia, no fría, para tener mayor sensación de saciedad.

    7. Masticar lentamente cada bocado, darse un tiempo exclusivo para comer, de preferencia más de 30 minutos.

    8. Las frutas no se consumen en la noche sólo hasta media tarde. (6PM)

    9. Si tienes mucha ansiedad por consumir algo dulce, consumir gelatina light.

    10. Para aliñar las ensaladas hacer un aliño ligero de limón, sal y aceite de oliva extra virgen. Cocinar con este aceite.

    11. Preferir ensaladas crudas, más que cocidas.


    REGIMEN DE ALIMENTACIÓN: MIRIAN LAVA QUISPE 1

    12. Le envío este gráfico que le ayudará a comer mejor en cualquier lugar en el que se encuentre 25 cm x 25 cm: ESTO ES EL
    ALMUERZO

    Pescado, Pollo, pavita o carne de


    res (1 vez x semana) (150gr)

    Ensalada de verduras
    cocidas o salteadas.

    ¼ de plato o 1 taza medidora de


    arroz parboiled o integral o fideos al
    dente (hervido 9 minutos) o trigo o
    quinua o choclo o menestras NO
    TUBERCULOS

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