ATLETISMO

REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN

U.E.N.SEÑORA DEL VALLE
EDUCACIÓN FÍSICA
ATLETISMO
INTRODUCCIÓN
Desde que el ser humano camina en dos piernas, realiza movimientos

naturales como correr, saltar y lanzar. Dichas acciones fueron evolucionando
a través de la historia y pasaron de ser simples acciones cotidianas para
convertirse en actividades deportivas hoy conocidas como atletismo.
El atletismo es un deporte que conjuga disciplinas tales como carreras,

saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha; consiste en el arte de
superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en
distancia o en altura. Esta disciplina se ha ido desarrollando a lo largo de los
siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentación.
ATLETISMO
SALIDA BAJA
La salida es la primera acción técnica en una carrera, y tiene más

importancia a medida que la distancia es más corta y por lo tanto más veloz
La salida baja corresponde a una técnica o proceso de las carreras de

atletismo en la cual se apoya los pies en de forma escalonada para
maximizar el empuje Mientras que el atleta se encuentra en cumplidas, esta
técnica es utilizada principalmente en pruebas de carrera de 100 m a 300 m
planos la finalidad de la salida baja es maximizar el empuje inicial del atleta
aumentando La potencia de la carrera en los primeros metros de salida.
La salida baja se divide en tres pasos iniciales las cuales son denominados
por las voces de preparados, listos y fuera.
La salida baja se divide en cuatro fases: posición ‘a sus marcas’, ‘listos’,

impulso y aceleración.
 En la posición ‘a sus marcas’ el corredor ha colocado los tacos y ha

asumido la posición inicial.
 En la posición ‘listos’ el corredor se ha movido a una posición óptima de
salida.
 Luego, en la fase de impulso, el corredor abandona los tacos y realiza el
primer paso.
 En la fase de aceleración, el corredor aumenta la velocidad y realiza la
transición hacia la acción de carrera.
CARRERAS DE VELOCIDAD
Las carreras de velocidad en el atletismo se refiere a carreras a pie muy

cortas y que consisten en correr lo más rápido posible en una distancia
determinada. Son pruebas que suelen disputarse en pista cubierta o pista al
aire libre.
Dentro de esta modalidad se encuentran las siguientes pruebas que

realmente son oficiales a partir de la categoría juvenil (16-17 años) hacia las
categorías absolutas en las que se disputan las competiciones más
importantes.
 60 metros lisos
 100 metros lisos
Los 60 m lisos
Los 60 metros lisos es un tipo de prueba que se encuentra dentro del sector
de velocidad y en la disciplina de carreras a pie. Es una prueba habitual en
los campeonatos de pista cubierta, ya que en pista al aire libre es poco usual,
salvo en las categorías menores. Esta prueba suele estar dominada por los
corredores de 100 m lisos, ya que en pista cubierta no hay capacidad para
realizar los 100 m por el espacio del recinto, que es más reducido al estar
bajo un techo.
Los 100 metros lisos
Los 100 m lisos es otro tipo de prueba que se encuentra dentro del sector de
velocidad y en la modalidad de carreras a pie. Consiste en una carrera en la
que se tiene que recorrer 100 m planos, sin ningún obstáculo con la mayor
rapidez posible. Es considerada la más importante y de mayos fama de las
carreras de velocidad y se organiza en las competiciones de pista al aire
libre. Los atletas que disputan esta prueba la completan en un tiempo
alrededor de los 10 segundos. Esta es una prueba que está incorporada a el
calendario de los Juegos Olímpicos de atletismo.
Esta es otra de las pruebas que pertenecen a la modalidad de carreras de

velocidad y se disputa en las competiciones de pista al aire libre y también en
pista cubierta. Como las anteriores, también se trata de recorrer la distancia
establecida, es decir, los 200 m lo más rápido que puedas y en el menor
tiempo posible, y sin ningún obstáculo que obstruya la carrera.
Como los 100 m, los 200 m también es una prueba dentro del calendario de
los Juegos Olímpicos en el atletismo.
Los 400 m lisos es la última prueba que está dentro de la modalidad de

carreras de velocidad. Esta prueba es disputada tanto en pista al aire libre
como en pista cubierta. En pista al aire libre, consiste dar una vuelta
completa a la pista lo más rápido posible y como las otras pruebas sin ningún
obstáculo, ya que en una pista al aire libre la vuelta completa son 400 m.
Como los 100 m y los 200 m, los 400 m también forman parte del calendario
de pruebas olímpicas de atletismo.
CARRERAS CON VALLAS
Las pruebas de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores
deben superar una serie de diez obstáculos de madera y metal (o plástico y
metal) llamadas vallas. Las pruebas de vallas al aire libre más populares,
para hombres y mujeres, son los 110 m vallas (que se corren con las
denominadas vallas altas), los 400 m vallas (con vallas intermedias) y los 200
m vallas (con vallas bajas). En los campeonatos nacionales en pista cubierta
se suelen correr los 60 m vallas. Las vallas altas miden 107 cm de altura, las
intermedias 91 y las bajas 76.
En todas las distancias, hasta los 110 m inclusive, la primera valla está a
13,72 m de la línea de salida y el resto de las vallas están separadas 9,14 m;
la distancia desde la última valla hasta la meta es 14,02 metros. En
distancias superiores a 110 m pero que no exceden de 200, la primera valla
está a 18 m de la salida y el resto están separadas 18 metros. En los 400 m,
la primera valla está a 45 m y el resto están separadas 35 m, quedando 43 m
desde la última valla hasta la meta.
En la prueba femenina de 110 m vallas, la primera está a 13 m de la salida y

la separación entre ellas es de 8,5 m, quedando 10,5 m desde la última valla
hasta la meta.
Una buena forma de saltar vallas consiste en saltar desde lejos y salvar las
barreras suavemente sin romper el ritmo de la zancada. La primera pierna
que pasa la valla vuelve a la pista de forma rápida; la otra pierna, mientras
tanto, supera la valla casi en ángulo recto con respecto al cuerpo. Una gran
velocidad, flexibilidad y coordinación, son los elementos más importantes
para tener éxito.
SALTO LARGO
El salto de longitud o salto en largo es una prueba del actual atletismo que
consiste en recorrer la máxima distancia posible en el plano horizontal a
partir de un salto tras una carrera. La carrera previa debe realizarse dentro
de un área existente. Para ello, que finaliza en una tabla batida que indica el
punto límite para realizar el impulso. La caída tiene lugar sobre un foso de
arena.
La distancia del salto se mide desde la tabla batida hasta la marca más
retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del atleta. El
indicador es una barra que se coloca antes de la arena y a partir de ella se
deberá saltar. Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho
mejores pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en
cuenta el salto más largo. En caso de empate ganará, entre los dos atletas,
el que haya realizado el segundo salto más largo.
Para lograr un buen salto no sólo basta con tener fuerza en las piernas,
velocidad y flexibilidad. También hace falta coordinación y técnica.
El salto se divide en tres fases:
1. Fase de carrera: La carrera tendrá una longitud de 16 a 20 m. 50m en el

caso de los profesionales.
2. Fase de impulso: Se trata de lograr el mayor impulso vertical sin pérdida

de velocidad. Para ello el saltador realiza un penúltimo paso un poco
más largo y un último paso un poco más corto. De esta manera es más
sencillo realizar el impulso vertical del C.D.G. sin una pérdida de
velocidad considerable.
3. Fase de suspensión o vuelo: Existen tres técnicas en los movimientos
que ejecuta el atleta durante esta fase. Dichos movimientos van
encaminados a adoptar una posición final más equilibrada y rentable:
 Técnica Natural: para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy

simple: durante la suspensión la pierna de batida se une a la libre y en
esa posición de "sentado" se efectúa la traslación. No se suelen
conseguir buenos saltos con esta técnica.
 Técnica extensión: consiste en estirar las piernas y flexionar la

espalda hacia adelante. Mantener esta posición evitando que bajen
las piernas en la caída. Esta técnica es bastante aceptable: si se hace
bien, se gana aproximadamente medio metro más respecto a la
anterior.
 Técnica de paso o tijeras: el saltador se cierra de forma continua,

como si estuviese corriendo en el aire. En función del número de
pasos que realice podrá denominarse "salto de 2 y medio", "3 y medio"
o "retra y medio". Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna
libre y muy flexionada la lleva hacia adelante, semi extendiéndola
hacia la horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna
de batida. Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas,
los brazos realizan rotaciones a nivel de la articulación del hombro y
en el sentido de atrás adelante. Estas acciones van totalmente
coordinadas con los movimientos de las piernas. Se den los pasos
que se den, finaliza la secuencia con una flexión de tronco adelante
sin que bajen las piernas. De esta forma el salto tiene buena
proyección. Esta es la mejor técnica para lograr un buen salto. Cuanto
más pasos se pueda dar en el aire más largo resultará el salto. Pero
también hay atletas que prefieren dar menos pasos en el aire para
poder mantener durante más tiempo las piernas estiradas. La caída
debería de hacerse con los pies porque si se cae con el trasero se
pierden centímetros, pero la mayoría de los atletas prefiere usar esta
técnica aunque no pueda caer con los pies.
CONCLUSIÓN
En esta investigación nos hemos dado cuenta que el Atletismo es un

conjunto de prácticas atléticas o ejercicios físicos (carreras, saltos,
lanzamientos) que tienden a mejorar las condiciones físicas y morales del
hombre y que dan lugar a competiciones individuales o por equipos que se
celebran en estadios u otras instalaciones adecuadas.
La práctica deportiva no se limita solamente a los atletas de elite, deportistas

de alto rendimiento, gente joven, etc. Todo ser humano puede y debería
realizar alguna actividad deportiva acorde a sus necesidades y sus
posibilidades físicas. Por supuesto que previo a ese paso, obligatoriamente
debemos consultar a un médico, se tenga la edad que se tenga, quien
determinará, luego de los chequeos de práctica, que tipo de ejercicio
estamos en condiciones de realizar o si lo que teníamos en mente efectuar
es recomendable o no.
BIBLIOGRAFÍA
Guía Interactiva del Estudiante. Tomo 4 Educación y Civismo. Editorial

Berenguer. C.A.
http://concurso.cnice.mec.es/cnice2005/50_educacion_atletismo/curso/archiv
os/descripcion_100vallas.htm
https://sites.google.com/site/atletismoalgomasqueundeporte/diferentes-
disciplinas/carreras/carreras-de-velocidad
https://sites.google.com/site/atletismoalgomasqueundeporte/diferentes-
disciplinas/carreras/carreras-de-velocidad

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El atletismo es un deporte que conjuga disciplinas tales como carreras,

La salida es la primera acción técnica en una carrera, y tiene más

La salida baja corresponde a una técnica o proceso de las carreras de

La salida baja se divide en cuatro fases: posición ‘a sus marcas’, ‘listos’,

 En la posición ‘a sus marcas’ el corredor ha colocado los tacos y ha

Las carreras de velocidad en el atletismo se refiere a carreras a pie muy

Dentro de esta modalidad se encuentran las siguientes pruebas que

Los 200 metros lisos

Esta es otra de las pruebas que pertenecen a la modalidad de carreras de

Los 400 metros lisos

Los 400 m lisos es la última prueba que está dentro de la modalidad de

En la prueba femenina de 110 m vallas, la primera está a 13 m de la salida y

El salto se divide en tres fases:

1. Fase de carrera: La carrera tendrá una longitud de 16 a 20 m. 50m en el

2. Fase de impulso: Se trata de lograr el mayor impulso vertical sin pérdida

 Técnica Natural: para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy

 Técnica extensión: consiste en estirar las piernas y flexionar la

 Técnica de paso o tijeras: el saltador se cierra de forma continua,

En esta investigación nos hemos dado cuenta que el Atletismo es un

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