Atletismo y Sus Clases Abner Ramos
Atletismo y Sus Clases Abner Ramos
Atletismo y Sus Clases Abner Ramos
Batida despegue. Es la fase clave del salto, el atleta toma impulso desde el
último contacto con el suelo hasta el despegue, depende de la fuerza de la
pierna dedespegue y la velocidad de la carrera. c. El vuelo o fase aérea
Estas pruebas se pueden desarrollar en pistas al aire libre o cubiertas, que
cumplen con una serie de requisitos técnicos. Objetivo general de esta
disciplina es la lucha contra el tiempo y la distancia.
Carrera con obstáculos: los atletas deben saltar una serie de vallas, una
ría y otros obstáculos en una distancia casi siempre de 3000 metros.
Lanzamiento de jabalina: es una lanza con punta metálica que tiene una
longitud mínima de 2,6 metros para hombre con un peso de 800 g y 2,2
metros para mujeres con peso de 600 g. Posee un asa de
cordel ubicada en el centro de gravedad de la jabalina a unos 15 cm de
largo. Se debe sujetar la jabalina por esta asa y soltarse antes de
sobrepasar la marca final de calle, el ángulo de salida es muy importante
para el alcance del lanzamiento. Cada participante tiene seis
oportunidades de lanzamiento.
CARRERAS DE FONDO.
Marcha
La marcha atlética es una disciplina del atletismo que fue incluída en el calendario olimpico en 1908 en l
en la femenina.
Consiste en ejecutar una progresión de pasos de modo que el atleta se mantenga en contacto con el suelo,
pérdida de contacto visible. La pierna que avanza tiene que estar recta (no se puede doblar por la rodilla)
suelo hasta que se halle en posición vertical.
La marcha fue por primera vez documentada en Inglaterra en el XVIII, donde se hicieron populares.
Dentro de la marcha hay varias distancias pero las distancias olímpicas y más importantes de campeonato
-Los 20 km marcha
-Los 50 km marcha
Por ese motivo, ahora mismo explicaremos esas dos pruebas pertenecientes a esta disciplina, ya que son l
En marcha además se pueden cometer faltas que se producen cuando alguien dobla la rodilla cuanod debe
pies del suele, ya que por lo meno uno de ellos siempre tiene que estar en contacto con el suelo. Por esas
pueden dar targeta roja, si el atleta recibe tres targetas rojas de jueces diferentes quedará descalificado.
Los 20 km marcha
Los 20 km marcha es una de las pruebas dentro de esta disciplina. Está disputada tanto por la
por la femenina, y se basa según las normas de la marcha en general pero recorriendo una dis
Suele ser disputada normalmente en ruta, por las calles urbanas, ya que en la pista serían dem
que dar para completar el recorrido, razón por la que la máxima distancia en pista al aire libre
pista cubierta ya ni pensarlo, ya que es mucho más pequeña que una pista al aire libre.
Esta prueba junto con los 50 km marcha forma parte del calendario olímpico actualmente
Salto de Altura
Generalidades
El salto de altura tiene como objetivo pasar por encima del listón que está situado a una
determinada altura.
A partir de las Olimpiadas de México (1968) este salto, que venía siendo para todo el mundo
como “el rodillo Ventral”, tomó otro estilo “Fosbury” debido a que en esta Olimpíada ganó el
atleta de Estados unidos Dick Fosbury, que su técnica se diferenciaba del estilo Ventral en
que mientras en éste el saltador pasaba dando el vientre al listón, Fosbury lo hacía al
contrario, pasándolo de espaldas. El estilo se popularizó con el nombre de Fosbury, pero
actualmente ha adoptado el nombre técnico de “Flop”. Este salto ya tenía algún precedente
más antiguo llamado estilo de tijereta, con el que el atleta Clinston Laston, en 1917, logró
saltar la altura de
2,05 m.
La diferencia entre un salto y otro radica que en el salto Ventral se ataca al listón en diagonal
y de frente, en el Flop se realiza una carrera en curva aprovechando la velocidad centrífuga
que va generando el atleta en su carrera, que hará que salte de espaldas.
El atleta
Los atletas deben ser altos pasando de 1,80 m. , con piernas largas, que harán que el centro
de gravedad esté alto, facilitando de esta manera pasar por encima del listón, debido a tener
un biotipo ectomorfo.
Aparatos
Saltómetros: son dos barras señalizadas con marcas de 1 centímetro, donde se colocan los
soportes para el listón.
Barra travesera o listón: es una barra rígida que se apoya en los soportes que se sitúan en
ambos saltómetros.
Soportes para el listón: son unos soportes de 40 x 60 mm. que servirán de soporte para el
listón.
Reglamento
La competición
Antes de comenzar la competición del salto de altura, los Jueces dirán a los concursantes
la altura a la que está el listón al empezar la prueba, y las distintas alturas a que será elevado
al final de cada vuelta hasta que quede únicamente un participante actuando en la
competición, o haya un empate por el primer puesto.
Una vez ha comenzado la competición, no se permite a los concursantes que utilicen para
entrenamiento la zona de toma de batida.
El atleta toca el suelo, incluyendo la zona de caída, con cualquier parte del cuerpo, más
allá del plano vertical de los saltometros.
La medida de una nueva altura se hará antes de que los competidores intenten superarla.
En todos los casos de record, los Jueces deberán comprobar la medida con anterioridad.
Aun cuando todos los concursantes hayan fallado, un participante podrá seguir saltando
hasta cometer 3 nulos en una altura.
Se acreditará a cada competidor el mejor de todos sus saltos, para deshacer un empate
por el primer puesto.
Aparatos
Saltómetros. Puede utilizarse cualquier modelo de saltometros con tal de que sean rígidos.
Deberán tener fijos a ellos los soportes para el listón. Deben de ser lo suficientemente altos
para que sobresalgan, por lo menos, 100mm. de la altura máxima a la que se pueda elevar
el listón. La distancia entre los saltómetros no será inferior a 4m. Ni superior a 4,04m.
Barra transversal o listón. Debe ser de un material apropiado y de sección circular. Deberá
medir entre 3,98 y 4,02. Su peso máximo será de 2,0 Kg.
Deberá haber una separación de, al menos 10mm. entre los extremos del listón y los
saltómetros.
Salto de longitud
El salto en longitud
Reglamento:
La zona de caída será de, al menos, 2,75 m de anchura y 10 m desde la línea de batida
hasta el final del foso.
La medida del salto se toma desde la línea de batida a la huella más cercana a esta, y
producida, por el atleta que ha saltado, con cualquier parte de su cuerpo.
Su carrera:
El ritmo de cerrera debe ser muy veloz, la distancia debe ser adecuada para permitir un
talonamiento correcto.
Las mas corrientes son las que, el atleta marca los puntos de referencia correspondientes a
una determinada pisada, la que él elija para, durante la carrera, saber el número de
zancadas que debe hacer hasta llegar a la tabla de batida.
Elevando mucho las rodillas y pisando fuertemente el suelo, para conseguir una batida
potente.
No se debe inclinar el tronco hacia delante, para conseguir la máxima elevación de rodillas.
Los brazos, doblados por el codo, se moverán hacia delante- atrás a la altura de la cadera, sin
necesidad de levantarlos tan arriba como en las carreras de velocidad.
La batida:
El pie se apoya en el suelo con la planta pero anticipando ligeramente el talón. A partir de
este momento, se produce la fase de carga, cuando el centro de gravedad del atleta se
traslada de la posición algo retrasada, en el instante de contacto, hasta la posición vertical,
sobre el apoyo. En esta fase la pierna se flexiona ligeramente, para recibir el peso de todo
el cuerpo extendiéndose enseguida hacia delante- arriba, de manera rápida y violenta: aquí
se inicia la fase de explosión e impulso, esta será la que permita el despegue.
Los brazos, por su parte, giran fuertemente delante- atrás, con la sensación de elevarlos
hasta los hombros, y el tronco se estira hacia arriba para ayudar a levantar las caderas y las
piernas.
El atleta da un paso y medio en el aire. Este consiste en flexionar la pierna de batida, que
estaba estirada al principio del impulso, hasta que llegue a la altura de la otra; dejar que la
adelante y llevar en la misma dirección la otra, produciéndose el agrupamiento de las dos.
El brazo del lado de la pierna de batida está adelante e inicia una acción hacia adelante y
arriba.
Se trata de realizar dos pasos y medio en el aire. Es el que utilizan la mayoría de los atletas.
El primer paso lo constituye el movimiento de la pierna libre haci8a delante, mientras la del
impulso deja el suelo. Al segundo paso se invierte la posición, pasando la pierna de batida
a ser la más avanzada, y el medio paso restante se constituye cuando la pierna (libre)
avanza hasta unirse con la de impulso, produciéndose el agrupamiento de ambas piernas.
Tiene gran aceptación en los Estados Unidos, que fue donde primero se extendió.
La diferencia estriba en realizar en el aire un paso más,. Con loa consiguiente dificultad que
supone, en la misma distancia, realizar más movimientos. En esta estilo es muy importante
el papel desempeñado por las caderas, que al ser levantadas permite que las piernas sean
impulsadas de modo suficiente hacia delante, unas milésimas de segundo antes de que se
produzca la caída.
Técnicas de vuelo:
Técnica natural: consideramos que esta técnica debe reemplazar en la iniciación al estilo
agrupado.
La misma consiste en mantener hasta la caída la posición lograda en el pique.
Cuando el atleta está por aterrizar junta los pies y los lleva hacia delante junto con el tronco
(plegado). Con el aprendizaje de esta técnica luego se podrá realizar cualquiera de las otras,
ya que no fija errores, sino favorece el aprendizaje de la carrera de aproximación y del pique.
Desventajas:
El agrupamiento y la caída:
Es importante que al caer la propia inercia lleve el cuerpo adelante, y que sé produzca una
flexión de las rodillas en el momento en que los pies toquen el suelo.
EL SALTO DE LONGITUD:
El impulso debe efectuarse desde un punto previamente señalizado llamado tabla de batida,
la cual debe ser pisada si se quiere obtener el resultado más optimo pero no debe ser
sobrepasada de su límite anterior, lo cual significaría nulo. El atleta puede realizar una
carrera previa al impulso, cuya longitud viene determinada por las cualidades del propio
saltador y a sus medidas antropométricas. Al ajuste exacto de la distancia de carrera por
parte del atleta se le llama talonamiento. La caida del salto se realiza sobre un foso de arena
para amortiguarla. La longitud del salto se determina midiendo la distancia existente entre la
tabla de batida y la señal más próxima a ella, dejada por el saltador en la arena.
Características técnicas:
En cuanto la técnica de carrera es diferente respecto a la del velocista ya que es una carrera
talonada en la que debe realizarse un salto, la salida no se realiza desde posición baja ni
desde tacos y sale cuando el atleta lo desea. Debe ser una carrera equilibrada por tanto con
una colocación del tronco más vertical y con una elevación mayor de las rodillas con una
velocidad progresiva para alcanzar el máximo punto de relación entre impulsión y velocidad
al llegar a la tabla de batida. Las partes de la carrera son la puesta en acción, la progresión
y la preparación para la batida.
Las características de la batida son las siguientes: la duración total del apoyo de batida varía
en relación a la técnica de preparación utilizada, suele ser en buenos saltadores 0.10 y 0.13
seg., durante su ejecución varía también la altura del C.G del saltador respecto del suelo,
siendo el punto más bajo el intermedio y el más alto el final de la batida.
La fase aérea: Es una fase importante pero no se le debe dedicar la mayor parte del
entrenamiento. La finalidad de ésta fase es absorber las rotaciones producidas en la batida
manteniendo el equilibrio en el salto, éstas rotaciones se controlan con los movimientos
aéreos, también debemos acomodar los segmentos y la totalidad del cuerpo para lograr el
mejor rendimiento de la curva del C.G. y preparar el momento del contacto con la arena.
Final de la fase aérea. De esta forma facilitamos la ejecución de la caída posterior a esta
fase.
El despegue es la subfase en la que el C.G. recorre un 10 por 100 del total del recorrido
aéreo. En ella el saltador apenas ejecuta movimiento alguno manteniendo la posición de
impulso con el tandem de piernas y la posición de piernas antes descritas. Los segmentos
se pueden relajar instantáneamente antes de comenzar los movimientos aéreos.
El saltador debe prepararse para el contacto alineando los segmentos en una posición
cerrada, que es muy similar en todos los tipos de técnicas realizadas.
La recepción: Es la última fase el salto. En ella el saltador entra en contacto con el foso, y
las exigencias del reglamento hacen que ésta acción deba ser tan correcta como el resto
del salto para dejar la huella del contacto lo más alejada posible de la línea de batida y
recuperar el equilibrio detrás de esa señal.
Las partes de la caída son el contacto que debe hacerse con los talones y simultáneamente
ambos pies y el aterrizaje que propone llevar el cuerpo lo mas alejado de la huella de
contacto y equilibrarse sin daño.
De manera introductoria, hemos de señalar que el periodo comprendido entre los 12 y los
14 años es uno en el que el niño tiene que aprender a dejar de jugar y a empezar a tomar
conciencia de que tiene que desarrollar y potenciar sus cualidades físicas gracias al
entrenamiento. Es un periodo que además de iniciar los cambios de la pubertad coincide
con la finalización de un ciclo escolar. En este periodo comienza a aparecer el miedo al
fracaso escolar que interfiere negativamente en los entrenamientos ya afecta a la psicología
del atleta mermando así su capacidad de entrega hacia los entrenamientos. Es importante
que al finalizar este periodo el niño este integrado en el grupo de atletas y con una conciencia
clara de equipo.
Hemos de continuar el trabajo polivalente al tiempo que los que destaquen en especialidades
técnicas han de lograr un alto nivel de ejecución, sin olvidar lo primero.
Hay que lograr un nivel de ejecución técnica mínima en todas las especialidades.
Cuidar la sobrecarga sobre el aparato locomotor, pues en este periodo se producen grandes
incrementos de talla.
Cuidar la coordinación general, que sufre retrasos a causa de los incrementos bruscos de talla.
Al niño le ha de parecer que se le empieza a tratar más como a un atleta que como a un niño.
El número de entrenamientos a la semana oscilará entre las tres y las cinco ( nosotros en
éste trabajo de campo realizaremos 4 sesiones de una hora y media).
La organización y estructura de las sesiones puede ser similar a las de las etapas anteriores,
intercaladas con estructuras similares a las de los adultos: Calentamiento, parte principal,
vuelta a la calma y estiramientos.
Los contenidos se dividen en bloques de trabajo quincenal, así, existe un bloque general o
común a todos los atletas, y uno específico que puede variar sustancialmente en cada caso
Bloque común:
Sus contenidos tendrán que ser llevados a cabo quincenalmente por todos los atletas con
independencia de cual sea su prueba.
Todas estas actividades supondrán el 50% del total del tiempo de trabajo del joven (sin
contabilizar calentamientos).
Un 25% del tiempo de la sesión será dedicada al desarrollo de las especialidades atléticas
no incluidas en el bloque específico.
Bloque específico:
En función de las características, aptitudes, o preferencias del atleta, existirá una parte del
entrenamiento diferenciada, que ocupará el 25% del tiempo total de la sesión y se dedicará
a trabajar aquellas pruebas en las que el atleta se vea con mayor predisposición a las
mismas en cuanto a actitud y motivación.
Van ligados al calendario escolar del niño, es aconsejable que no se deje de hacer ejercicio,
pero que sea:
Durante la temporada es necesario hacer con el grupo de atletas entrenamientos fuera del
contexto habitual. Excursiones a la playa, esquí de fondo, acampadas, cicloturismo, etc.
También es conveniente hacer competiciones diferentes, tanto en deportes colectivos, como
de juegos populares, como formas inventadas. Lanzamientos de palillos, carreras de sacos,
gimkanas, tiro al blanco con todo tipo de proyectiles y blancos..
Es importante que en vacaciones de verano se hagan concentraciones con fin recreativo, pero
también para perfeccionarse técnicamente.
Conocer y aplicar la correcta técnica del salto de longitud, así como una serie
de ejercicios potenciadotes del tren inferior y de la coordinación..
Material:
- Pegamos pequeños
saltos en el sitio con uno o
dos pies alternándolos y de
ésta forma comprobar cual
tiene un mejor rendimiento.
3 min.
- Estiramos cuadriceps,
tumbados de lado con una
pierna estirada y otra
flexionada cogiéndola por
el empeine del pie y
llevándola hacia atrás, nos
apoyaremos en un
compañero si fuera
necesario. 2 min.
Parte principal
Descripción Objetivos Rep. Gráfica
- Realizamos sucesivos
saltos con una pierna
desde un escalón a otro.
Después lo realizaremos
igual pero añadiendo un
paso en medio. 10 min.
- Cogemos a un
Coger potencia en ambas
compañero a coscoletas y
piernas (según las
realizamos una carrera de
repeticiones y la carga
unos 10 metros
que queramos se
aproximadamente y al
intensificará de un modo u
llegar a la línea marcada
otro el trabajo del mismo).
daremos un salto
buscando profundidad. 10
Trabajar el tren inferior
repeticiones cada uno. 10
con una cierta intensidad.
min.
Se puede modificar la
intensidad simplemente
cogiendo a compañeros
- Se va a trote y cada 4 o 5
más pesados o de menor
pasos aguantamos la
peso.
pierna de batida en
posición de tandem, los
Trabajar la correcta
brazos en este ejercicio
ejecución de carrera y de
acompañen al movimiento.
batida, así como la
5 min.
coordinación de brazo-
pierna.
- En la posición de tandem
se dan dos zancadas
Transportar los objetivos
apoyando el talón-punta
anteriores al foso de
del pie y a continuación
batida con una cuña
caemos en el foso, las
analítica (el transporte de
manos serán llevadas atrás
los brazos hacia atrás en
en éste ejercicio.10 min.
el salto).
- En este ejercicio
Comprobar cual de
mediremos cual de
nuestras piernas rinde a
nuestras piernas es más
mayor nivel después de
potente, para ello
los ejercicios descritos
saltaremos en el foso y
anteriormente y potenciar
mirando las huellas que
como no el tren inferior.
dejemos obtendremos el
resultado. Lo haremos
unas cuantas repeticiones
(10) para evitar lesiones
posibles que puedan surgir
en la práctica debido al
volumen de la sesión 10
min.
Vuelta a la calma
Carrera continua alrededor de la pista de atletismo durante 5 minutos
aproximadamente.
Análisis de la práctica
¿Se realizó la práctica según lo planeado?¿hubo algún inconveniente o
dificultad?
En su mayor parte si, ya que pude realizar todos los ejercicios y los alumnos
atendieron bien en las explicaciones aunque en los ejercicios no lo hicieran
tanto.
También el tiempo de la sesión ya que tanto para los alumnos como para mi
era excesivo.
Práctica N 2 Edad y número de sujetos:
Objetivo general:
Conocer y aplicar la correcta técnica del salto de longitud, así como una serie
de ejercicios potenciadotes del tren inferior y de la coordinación.
Material:
- Mantenemos el tronco
recto en posición vertical y
realizamos la bicicleta.
- Vamos andando
marcando la posición de
carrera y al llegar al foso lo
saltamos en posición de
batida realizando la
bicicleta en el aire primero
sin caída y luego con ella.
Vuelta a la calma
- Carrera continua alrededor de la pista de atletismo durante 5 minutos
aproximadamente.
Conocer y aplicar la correcta técnica del salto de longitud, así como una serie
de ejercicios potenciadotes del tren inferior de la capacidad de velocidad,
fuerza y de la coordinación.
Material:
- Mantenemos el tronco
recto en posición vertical y
realizamos la bicicleta.
- Realizamos una
competición de salto de
longitud entre todos los
alumno para “evaluar” los
conocimientos adquiridos.
Nos solo se evaluará la
distancia, sino también la
técnica de carrera, batida,
vuelo y caída. Cada
alumno dispondrá de tres
saltos para conseguir la
mejor marca.
CALENTAMIENTO CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: Se define como el conjunto de ejercicios,
de carácter primero general y después específico, que se efectúan antes (previamente), a toda
actividad física con el fin de activar todos los órganos y crear una buena disposición para un
rendimiento máximo. Todos sabemos de la importancia del calentamiento para mejorar el
desempeño físico durante un entrenamiento fuerte o una competición extenuante, pero en la
mayoría de los casos nos damos cuenta la poca importancia de realizar un correcto
calentamiento, eficaz y que posibilite el uso de todas cualidades físicas del alumno. Existe una
técnica correcta con sus fases que se realiza de forma metódica, progresiva que es aplicable
para todas las personas, lo que debemos conseguir es adaptarla a las características
individuales de cada estudiante. ¿Cuánto podríamos mejorar en nuestras actividades físicas si
lográsemos practicar con constancia de forma adecuada y siguiendo una rutina de
calentamiento de acuerdo a nuestras necesidades. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO el
calentamiento tiene dos objetivos Fundamentalmente : Ayudar a prevenir lesiones.
preparar al alumno, fisiológica , psicológica y físicamente para iniciar una actividad que
requiere un esfuerzo fuera de lo normal. Escuela Preparatoria Número Cuatro Universidad
Autónoma del Estado de Hidalgo EFECTOS DEL CALENTAMIENTO Sobre la contracción
muscular, el calentamiento y el estiramiento de los músculos, incrementa la elasticidad y
disminuye la posibilidad de tirones o desgarros musculares. Aumenta la temperatura de los
músculos, se reduce la viscosidad intramuscular y, aumenta la velocidad de contracción, la
relajación y su fuerza de contracción. Escuela Preparatoria Número Cuatro Universidad
Autónoma del Estado de Hidalgo EFECTOS FISIOLÓGICOS el calentamiento también prepara el
sistema cardiorespiratorio (corazón y pulmones) y neuromuscular (nervioso y muscular).
Primero se aceleran los latidos del corazón causando una mayor afluencia de sangre por todo
el cuerpo, después aumenta la transpiración y se favorece la vascularización periférica por la
dilatación de los capilares (ramificaciones de las arterias). Escuela Preparatoria Número Cuatro
Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo PREVIENE ACCIDENTES: Existe una predisposición
mayor a todo tipo de lesiones cuando se inicia una actividad física sin calentamiento Escuela
Preparatoria Número Cuatro Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo CLASES DE
CALENTAMIENTO Existen dos clases de calentamiento: 1.- General . 2.- Específico. Escuela
Preparatoria Número Cuatro Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo EL
CALENTAMIENTO GENERAL: Es el que se realiza con ejercicios de tipo inespecífico utilizándose
los de gimnasia individual para las articulaciones, desplazamientos cortos, flexo elasticidad y
carrera. Escuela Preparatoria Número Cuatro Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo EL
CALENTAMIENTO ESPECÍFICO Es el que se realiza siempre después del general y consiste en
efectuar ejercicios adecuados de la actividad que se va a desarrollar después (por ejemplo en
el baloncesto, después del calentamiento general se realizarían entradas a canasta, tiros desde
varias distancias, etc.) Escuela Preparatoria Número Cuatro Universidad Autónoma del Estado
de Hidalgo FASES QUE COMPONEN EL CALENTAMIENTO 1ª Fase : Ejercicios de movilidad. Esta
es la parte que ocupa menos tiempo. Alrededor de 2 minutos. En esta parte lo que
pretendemos es movilizar (mover) las articulaciones de todo el cuerpo. Escuela Preparatoria
Número Cuatro Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo FASES QUE COMPONEN EL
CALENTAMIENTO • 2ª Fase : Ejercicios que suban las pulsaciones: Esta parte es más larga, y no
debería ser inferior a 5 minutos. En esta parte lo que pretendemos es que aumenten las
pulsaciones, con lo que aumenta la cantidad de sangre que llega al músculo y así consigue
estar preparado para actividades más intensas, y para estirarse mejor. Escuela Preparatoria
Número Cuatro Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo FASES QUE COMPONEN EL
CALENTAMIENTO: 3ª Fase : Ejercicios de estiramientos. Esta parte será algo mas corta que la
anterior. En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén más
elásticos y puedan trabajar mejor en actividades más intensas. Escuela Preparatoria Número
Cuatro Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo FASES QUE COMPONEN EL
CALENTAMIENTO • 4ª Fase : Ejercicios de intensidad es decir carreras cortas, realizadas de
forma progresiva siempre de menos a más y de 4 a 6 repeticiones. • Escuela Preparatoria
Número Cuatro Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo CUANTO DEBEMOS CALENTAR el
calentamiento debe ser individualizado ya que cada persona es diferente y lo que para uno es
suficiente para otro no, existen factores que influyen como pueden ser: La edad. la hora del
día. La temperatura ambiente. El grado de preparación de cada uno. El deporte que
realicemos Escuela Preparatoria Número Cuatro Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo
¿CUÁNTO DURA UN CALENTAMIENTO ÓPTIMO? • No existe un tiempo exacto ideal,
normalmente debería durar entre 15’ y 50’ en función de todos los factores anteriores. Escuela
Preparatoria Número Cuatro Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo ¿A QUE
INTENSIDAD DEBO CALENTAR? • Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las
120-140 con los • Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva, empezar
muy suave • para ir incrementando la intensidad, por norma general no deberíamos superar el
70% de nuestro ritmo cardíaco máximo