Ira Es Un Término de Origen Latino Que Se Refiere A La Furia y La

Ira
es un término de origen latino que se refiere a la furia y la violencia. Se trata

de una conjunción de sentimientos negativos que genera enojo e indignación, que
puede conllevar a actos de violencia. Tanto los seres humanos como los animales
sienten ira.
Se trata de una respuesta emocional caracterizada por una activación fisiológica, motora o de tipo
cardiovascular, acompañada por sentimientos de enfado y que aparece cuando no se consigue un
objetivo o no se cubre una necesidad. Evidentemente está encaminada a mostrar nuestra
disconformidad, a quejarnos. Incluye una serie de funciones de adaptación al medio, por un lado la
organización y regulación de procesos internos tanto de nuestro cuerpo como de nuestra mente y por
otro, la regulación y construcción de relaciones interpersonales y sociales.
La ira, como todo, tiene una parte positiva y otra negativa. Dawn Huebner, 2008,
define muy bien la parte positiva: “Es la forma en que nuestro cuerpo nos pone en
alerta entre los problemas, la ira nos estimula, dándonos la energía que
necesitamos para arreglar lo que esta mal”. Y también nos dice que la parte
negativa de la ira: “Puede hacerse demasiado grande y descontrolarse en un abrir
y cerrar de ojos, puede dirigirse mal o expresarse de forma prejudicial.
En términos de la naturaleza, también se puede hacer mención a la ira para

referirse a la ferocidad con la cual ocurren ciertos hechos naturales. Por
ejemplo, “La furia del fuego fue tal, que destruyó todas casas de la villa”.
La ira es una emoción muy compleja que experimentamos todas las personas,
está presente en cualquiera de nuestras acciones y puede surgir por diversas
circunstancias como un conflicto laboral, trato injusto e irrespetuoso, frustración
por no lograr algo, también surge cuando la persona se ve sometida a situaciones
que le producen frustración o que le resultan desagradables. Presenta esquemas
cognitivos de evaluación negativa, favoreciendo la expresión de conductas
motoras que tienen como finalidad causar daño o destrucción.
CARACTERÍSTICAS DE LA IRA
La ira de expresa en todo el cuerpo, de la siguiente forma:
 Aumentan los latidos del corazón.
 Aumenta la presión.
 La piel del rostro, enrojece.
 La persona puede llorar o auto infringirse una herida.
 Aumenta la adrenalina.
 Puede provocar Colón irritable o gastritis, cuando esta emoción es
constante.
 Puede provocar dolor de cabeza.
 Se demuestra, mediante el lenguaje verbal y el corporal, debido a que
hay mayor gesticulación, marcas en el rostro y, un tono de voz elevado.
 La ira provoca que las personas pierdan el control, dejen de estar
conscientes de sus actos y pierdan la objetividad, por lo que jamás le
podrán dar la razón a su contrincante.
TIPOS:
La ira precipitada y repentina está conectada al impulso de autoconservación.

Es compartida por humanos y animales y ocurre cuando están atormentados o
atrapados.
ira estable e intencionada” es una reacción a una percepción de daño o trato

injusto de manera malintencionada por otros.
La ira recurrente está relacionada más con los rasgos de carácter que con los
instintos o pensamientos. Irritabilidad, resentimiento
IRA PASIVA
Consiste en la represión de la ira, para evitar conflictos con otros. En este caso, la
ira, de todas formas, se exterioriza, a través de las siguientes vertientes:
 Consumiendo drogas o alcohol.
 Hablando mal, de quienes nos producen la emoción.
 Comiendo en exceso.
 Jugando gran parte del día, en el computador o en otro tipo de
máquinas.
 Depresión.
 Manipular a otros.
 Hacer sentir culpa a quienes nos rodean, por las cosas que nos
ocurren.
 Fingir que se está enfermo o triste, para lograr que los otros estén
cerca del iracundo.
 Causar pena en quienes le rodean.
 Ser demasiado crítico con las con las propias decisiones, castigándose
por pensar que hace todo mal.
 Tratar de tener todo bajo control, querer ser perfecto y que todo salga
como se desea.
IRA AGRESIVA
En este tipo de ira, siempre hay una respuesta inmediata hacia la situación o
persona que la gatilla. Sus rasgos son:
 Hay una respuesta que puede ser verbal o no verbal, llegando incluso a
la violencia.
 Se demuestra con gritos o golpes.
 Se nubla la razón y actúa solo con las emociones.
 No se respetan los turnos de habla.
 Puede ser un episodio breve, acompañado de la calma y la resolución
del conflicto o; un episodio largo, seguido de odio y el corte de la relación
con quien se ha tenido el problema.
 Puede revivir momentos anteriormente vividos e igual de
desagradables, acontecidos con la misma persona que gatilla la ira; o con
otra, que ha dejado un trauma en el afectado.
 Se puede llegar hasta el límite de asesinar a alguien.
 Posteriormente, puede traer consigo: depresión, llanto, crisis de pánico,
estrés, angustia, entre otros.
Emociones que se derivan de la ira:

 Rabia
 Irritabilidad
 Furia
 Enojo
 Resentimiento
 Depresión
 llanto,
 estrés,
 angustia
REACCIONES RECURRENTES
La primera es una Respuesta corporal, en la que nuestro cuerpo se activa
para la defensa o el ataque. Nuestro ritmo cardiaco aumenta al igual que nuestra
respiración se acelera, nuestros músculos se tensan y el flujo sanguíneo se
dispara preparándonos para actuar ante una amenaza percibida.
Que se pueden identificar con las expresiones corporales como:
 Cejas bajas, contraídas y en disposición oblicua.
 Parpado inferior tenso.
 Labios tensos o abiertos en ademan de gritar.
 Mirada prominente.
Respuesta cognitiva, es decir, depende de nuestra manera de interpretar las

situaciones.
De esta manera, las emociones están en función de nuestros pensamientos, así
que cuando interpretamos una situación como un abuso, una injusticia, una falta
de respeto o como un obstáculo para conseguir una meta, sentimos ira.
La última respuesta de la ira tiene que ver con la Gestión conductual en estas
situaciones. La conducta en estas circunstancias está orientada para
defendernos de aquello que se interpone un nuestro camino y para ello se genera
una energía interna que mueve a la "destrucción" del obstáculo. Ahora bien, no
debemos confundir la emoción de la ira con la agresividad, ya que ésta es una de
las múltiples maneras de gestión emocional.
Consejos para controlar la ira y cuidar la salud física y mental
 Tómate un tiempo para responder

Siempre piensa antes de hablar y no actúes en forma instintiva. Si es necesario, retírate del
lugar del problema, tómate un tiempo, respira profundo, recupera la tranquilidad y vuelve a
enfrentar la situación.
 Recurre a técnicas de relajación
Respirar consciente y profundamente permite que relajes los músculos y te sientas más
calmado. También es útil repetir frases positivas que ayuden a cambiar la actitud frente al
problema.
 Haz ejercicio
Los momentos de mucho enojo pueden ser beneficiosos si recurrimos al deporte. Algunas
personas cuando están enojadas salen a practicar ejercicios para sentirse mejor. La
liberación de endorfinas y la distracción de la actividad permite visualizar todo con mayor
claridad y desde otra perspectiva.
 Aprende a identificar lo que te enoja
Parte del autoconocimiento es tener claridad sobre las situaciones que provocan enojo o
mucha ira. Si tienes claridad sobre esto, sabrás cómo reaccionar de mejor forma al
enfrentar una situación similar a futuro.
 Habla con un amigo comprensivo
Compartir y expresar las propias frustraciones puede ayudar a desactivar la ira. Sin
embargo, es importante tener claro que nadie puede cambiar las emociones de otro. Ese
es un trabajo íntimo y personal.
 Aprende a perdonar
Reconocer y aceptar que no todos piensan y actúan igual es una forma efectiva de evitar
ataques de enojo. La empatía y la voluntad de entender por qué una persona actuó de un
modo u otro permite eliminar el enojo y ceder el perdón.

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es un término de origen latino que se refiere a la furia y la violencia. Se trata

En términos de la naturaleza, también se puede hacer mención a la ira para

La ira precipitada y repentina está conectada al impulso de autoconservación.

ira estable e intencionada” es una reacción a una percepción de daño o trato

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Respuesta cognitiva, es decir, depende de nuestra manera de interpretar las

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 Tómate un tiempo para responder

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