El Control de Mis Emociones

EL CONTROL
DE MIS
EMOCIONES.
En este tema de interés analizaremos las principales emociones espontáneas
que tenemos las personas al enfrentarnos a diversas situaciones en la vida
cotidiana y la manera de poder manejarlas para evitar las consecuencias que
estas nos traen a nuestro organismo.
¿Qué son las emociones? ¿en que situaciones podemos verlas presentes?
¿conoces claves para moderarlas? Son algunas de las preguntas que nos
responderemos al estudiar, lee con atención cada actividad y realízala.
PROPOSITO: el principal propósito es conocer las consecuencias que nos

acarrea sentir emociones fuertes, analizar y aprender claves para saber hacer
control de ellas, principalmente las emociones de ira, tristeza y estrés.
ACTIVIDAD INTRODUCTORIA: EL COLOR DE LAS EMOCIONES.
Hay emociones que nos pueden hacer sentir de diferentes maneras. COLOREA
AL MONSTRUO de las emociones con el color que le darías a cada emoción.
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¿QUE SON LAS EMOCIONES?
El termino emoción se refiere a un sentimiento y a los pensamientos. Los

estados biológicos, los estados psicológicos y el tipo de tendencias a la
reacción que lo caracterizan. (Goleman, 1995).
De acuerdo con esta definición se entiende que todas las emociones se

encuentran inmersas en todo momento y en toda acción.
¿CUALES SON LAS EMOCIONES PRINCIPALES?
IRA
Estado emocional caracterizado por sentimientos de enfado de
intensidad variable
ALEGRIA
Sentimiento de placer producido normalmente por un suceso favorable que suele
manifestarse con un buen estado de ánimo, la satisfacción y la tendencia a la risa o
la sonrisa.
TRISTEZA
Sentimiento de dolor anímico producido por un suceso desfavorable que suele
manifestarse con un estado de ánimo pesimista, la insatisfacción y la tendencia al
llanto.
MIEDO
Sensación de angustia provocada por la presencia de un peligro real o imaginario.
DESAGRADO
Sensación de desagrado que produce alguien o algo y que impulsa a rechazarlo.
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ACTIVIDAD UNO
En base a lo leído realiza la siguiente actividad.
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El propósito de este tema de interés es encontrar la manera de moderar una de
nuestras emociones “la ira”.
La ira es una emoción que surge a partir de una respuesta ante el estrés, la perdida de
control o la preocupación al no poder satisfacer alguna necesidad.
ACTIVIDAD 2
Da lectura al siguiente texto y en base a ello responde las

preguntas
¿COMO PODEMOS MODERAR ESTA EMOCION?
La ira es un estado humano totalmente normal y por lo

general, saludable. Pero cuando perdemos el control este se
vuelve destructivo,
La forma natural e instintiva de responder ante esta

emoción es agresiva, aunque bien sabemos no es la
correcta, no podemos atacar físicamente a cada persona u
objeto que nos irrita o molesta.
Las personas utilizan una diversidad de procesos conscientes

e inconscientes para lidiar con sus sentimientos de ira.
Las tres principales son: expresar, reprimir y calmarse.
EXPRESAR: expresar sus sentimientos de enojo con

firmeza, pero sin agresividad es la manera ms sana
de lidiar con esta emoción, para hacerlo se debe
aprender a como dejar en claro cuales son sus
necesidades y como realizarlas sin lastimar a otros.
REPRIMIR: esto sucede cuando se tiene enojo y

deja de pensar en ello y en cambio se concentra en
hacer algo positivo. al llevar a cabo este proceso
conlleva muchos peligros, al no exteriorizar la ira va quedándose en su fuero
interno lo que a futuro en un lapso puede provocar enfermedades como
hipertensión, presión arterial o depresión.
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CALMA: esto significa no solo controlar sus respuestas internas, siguiendo los
pasos para reducir su ritmo cardiaco, calmarse y dejar que los sentimientos
pasen.
 A TRABAJAR.
Responde las preguntas y anota las respuestas en tu RPA.
 ¿Para ti que es la ira?

 ¿Qué situaciones a ti te han provocado esta emoción?
 ¿Cómo podrías solucionar una situación donde se presente esta
emoción?
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ACTIVIDAD 3
¡A jugar para aprender!
Con ayuda de tu tutor recorta el siguiente memoraba e invita a dos

compañeros a jugar contigo.
Una vez hayas terminado de jugarlo cuestiona a tus compañer@s.
 ¿Cómo te hizo sentir el juego?

 ¿Qué emoción te causo?
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8
TUS EMOCIONES TE ENFERMAN
En ocasiones, nuestro cuerpo se convierte en un refugio de nuestras emociones

y pensamientos manifestando síntomas físicos sin causa medica evidente.
Hay una relación directa e intensa entre las emociones los órganos y los
síntomas que podemos experimentar.
Seguro has escuchado hablar de que la mente controla al cuerpo, el

funcionamiento biológico del cerebro es el que hace esto sea así, que exista
una relación entre pensamiento y cuerpo, entre emoción y síntoma.
Situaciones estresantes durante mucho tiempo, hacen que se lesionen neuronas

cerebrales responsables del aprendizaje y a su vez el cerebro sufre
alteraciones que producen modificaciones en el sistema hormonal y las
consecuencias que esto tiene en los diferentes órganos y sistemas del cuerpo.
Las emociones negativas destruyen y las positivas lo contrario tiene la

capacidad de curar y hacernos felices.
Órgano como el corazón o el intestino se relacionan con la alegría que los

estimula, en cambio, la agitación o el exceso de estabilidad el estrés o la
ansiedad pueden causar taquicardias, insomnio y falta de concentración.
Las personas obsesivas y que se desbordan emocionalmente suelen tener un

desequilibrio cardiaco y digestivo.
Si vivimos con resentimiento, rabia, agresividad, colera, indignación,

irritabilidad o ira, nuestro hígado y vesícula biliar sufrirán.
El temor la falta de autoestima y la timidez están asociados a los riñones, las

glándulas suprarrenales y a la vejiga.
La tristeza, la melancolía y la aflicción pueden afectar al pulmón. Podemos

sentir opresión en pecho, dificultad para respirar, resfriados frecuentes, asma
y problemas circulatorios, incluso falta de apetito o pereza.
>>> A TRABAJAR.
ACTIVIDAD 4
9
Ahora que ya tienes un conocimiento acerca de como las emociones afectan a
nuestro cuerpo realizaras una actividad para ver que tanto aprendiste.
Tripas de gato.
 Relaciona la emoción con el órgano de acuerdo le cause un daño, las

reglas son que una línea no se debe tocar con la otra si no el juego se
acaba.
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MANEJO DE LA IRA
El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el

despertar fisiológico que despierta.
Si usted no puede deshacerse de las cosas o personas que le provocan esta

emoción, ni evitarlos, usted puede aprender a controlar sus reacciones.
ACTIVIDAD 5
Reproduce la canción yellow-Coldplay mientras lo haces cierra los ojos y piensa

en una situación que hayas vivido y te haya causado mucha ira, después
responde las preguntas y anota tus respuestas.
 ¿Cómo te sentías en ese momento de la situación?

 ¿Cómo te tranquilizaste?
 ¿Qué sentiste al escuchar la canción? ¿te ayudo a sobrellevar la emoción
que experimentaste?
ACTIVIDAD 6
Para finalizar vas a clasificar las actividades 2, 3 y 4 tendrás que analizarlas

muy bien y clasificarlas con los tres procesos principales que realizan las
personas para lidiar con sus emociones de ira, una vez logrado responde:
 ¿Cuál actividad te gusto más?

 ¿Cuál proceso crees que es el correcto para sobrellevar la ira? ¿Por qué?
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EL CONTROL

PROPOSITO: el principal propósito es conocer las consecuencias que nos

ACTIVIDAD INTRODUCTORIA: EL COLOR DE LAS EMOCIONES.

El termino emoción se refiere a un sentimiento y a los pensamientos. Los

De acuerdo con esta definición se entiende que todas las emociones se

¿CUALES SON LAS EMOCIONES PRINCIPALES?

En base a lo leído realiza la siguiente actividad.

Da lectura al siguiente texto y en base a ello responde las

¿COMO PODEMOS MODERAR ESTA EMOCION?

La ira es un estado humano totalmente normal y por lo

La forma natural e instintiva de responder ante esta

Las personas utilizan una diversidad de procesos conscientes

EXPRESAR: expresar sus sentimientos de enojo con

REPRIMIR: esto sucede cuando se tiene enojo y

Responde las preguntas y anota las respuestas en tu RPA.

 ¿Para ti que es la ira?

¡A jugar para aprender!

Con ayuda de tu tutor recorta el siguiente memoraba e invita a dos

Una vez hayas terminado de jugarlo cuestiona a tus compañer@s.

 ¿Cómo te hizo sentir el juego?

En ocasiones, nuestro cuerpo se convierte en un refugio de nuestras emociones

Seguro has escuchado hablar de que la mente controla al cuerpo, el

Situaciones estresantes durante mucho tiempo, hacen que se lesionen neuronas

Las emociones negativas destruyen y las positivas lo contrario tiene la

Órgano como el corazón o el intestino se relacionan con la alegría que los

Las personas obsesivas y que se desbordan emocionalmente suelen tener un

Si vivimos con resentimiento, rabia, agresividad, colera, indignación,

El temor la falta de autoestima y la timidez están asociados a los riñones, las

La tristeza, la melancolía y la aflicción pueden afectar al pulmón. Podemos

 Relaciona la emoción con el órgano de acuerdo le cause un daño, las

El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos emocionales y el

Si usted no puede deshacerse de las cosas o personas que le provocan esta

Reproduce la canción yellow-Coldplay mientras lo haces cierra los ojos y piensa

 ¿Cómo te sentías en ese momento de la situación?

Para finalizar vas a clasificar las actividades 2, 3 y 4 tendrás que analizarlas

 ¿Cuál actividad te gusto más?

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