Carpeta de Recuperacion de Enero y Febrero 3ro

I.E.
“MARIA NEGRON UGARTE”
CARPETA DE RECUPERACIÓN
VACACIONAL
EXPERIENCIA
DE APRENDIZAJE
EDUCACIÓN FÍSICA - SECUNDARIA
Estudiante:______________________________________3°___
Profesor: Luis Alberto Molero La Madrid

I.E.
“Cuidado de la alimentación, salud y

control de las emociones”
3er. Grado de
SITUACIÓN secundaria
Silvia es una estudiante del 3er año de secundaria. Dentro del lugar donde vive, ha visto que algunos
vecinos han enfermado; asimismo, se ha enterado que es por causa de una mala alimentación y en otros
casos por problemas emocionales. Silvia ha decidido realizar un trabajo de recojo de información entre
todos sus vecinos con el propósito de ayudarles. A partir de estos datos se propone plantear algunas
reflexiones y sugerencias para tener una mejor alimentación, una mejor actividad física y un adecuado
control de las emociones. Para ello, decide encontrar respuestas a las siguientes interrogantes: ¿De qué
modo se puede recoger información y reflexionar sobre los resultados obtenidos? ¿Qué tipos de
preguntas se pueden plantear para organizar una encuesta? ¿Por qué es importante mantener una buena
alimentación? ¿Qué tipo de alimentos son fundamentales para tener una adecuada salud? ¿Con quién o
quiénes puede coordinar para promover este proceso de recojo de información cuidando la
confidencialidad y el estado emocional de sus vecinos?
PROPOSITOS DE LA EXPERIENCIA
Interpretar información estadística desde una encuesta sobre la importancia del cuidado de la salud, de
la alimentación sana desde una propuesta de alimentos nutritivos, el desarrollo de actividades físicas y
autocontrol de las emociones.
PRODUCTO
✓ Elabora fichas identificando su Índice de masa corporal (IMC), Tasa

metabólica basal (TMB) conociendo su requerimiento calórico diario.
✓ Elaboración de una lista de alimentos con alto valor nutritivo
✓ Elaboración de una tabla de alimentos nutritivos de tu región.
✓ Elabora una cartilla de ejercicios para la activación corporal y los pone
en práctica antes de cada actividad física.
✓ Practica de ejercicios aeróbicos para mejorar su condición física
✓ Elabora y practica una rutina de ejercicios para desarrollar sus
capacidades físicas.
✓ Elaboración de una cartilla con ejercicios físicos para el relajamiento
muscular y orientaciones para el control de las emociones.
✓ Elabora fichas de juegos recreativos, cooperativos y/o pre deportivos y
los comparte en familia.
I.E.
c “MARIA NEGRON UGARTE”
Para ayudarte a enfrentar la situación, realizarás las siguientes actividades:
• Leerás sobre la importancia de una buena alimentación, la práctica de actividades físicas y el

manejo de las emociones.
• Leerás sobre la importancia de conocer el Índice de masa corporal, la tasa metabólica basal
y el requerimiento calórico para evitar el sobrepeso.
• Elaborarás una infografía con los alimentos que actualmente más consumen las personas,
mostrando su valor proteico.
• Elaborarás una tabla de alimentos nutritivos de tu región.
• Elaborarás una cartilla de ejercicios físicos de relajación con recomendaciones.
• Investigar sobre la importancia de la activación corporal.
• investigar sobre las capacidades físicas.
• Investigar a cerca de los juegos recreativo, de cooperación y pre deportivos
• Plantearás una guía de orientación de manejo de emociones
• Elaborarás una cartilla de ejercicios físicos de relajación con recomendaciones.
EVIDENCIAS
✓ fichas identificando su Índice de masa corporal (IMC), Tasa metabólica basal

(TMB) conociendo su requerimiento calórico diario.
✓ lista de alimentos con alto valor nutritivo
✓ tabla de alimentos nutritivos de tu región.
✓ cartilla de ejercicios para la activación corporal y relajamiento muscular.
✓ Videos de las actividades físicas y recreativas realizadas
I.E.
DESARROLLAMOS ACTIVIDADES PARA
RECONOCER NUESTRO ESTADO FISICO Y DE SALUD
Bienvenidas a esta nueva experiencia de aprendizaje, en esta semana podras
conocer mas sobre tu condicion fisica, a traves del desarrollo de actividades donde podras
identificar tu Indice de Masa corporal (IMC), asi como tambien la practica de ejercicios fisicos
para evitar el sedentarismo que trae como consecuencia el sobre peso y la obesidad que
pongan en riesgo tu salud
Actividad 1 Aplico la formula para conocer mi IMC

El índice de masa corporal (IMC) es un método utilizado para estimar
I.M.C.
Índice de Masa Corporal
la cantidad de grasa corporal que tiene una persona, y determinar por
tanto si el peso está dentro del rango normal, o por el contrario, se
tiene sobrepeso o delgadez. Para ello, se pone en relación la estatura
y el peso actual del individuo.
EJEMPLO REALIZA AQUÍ TU OPERACIÓN

Ejemplo: Ericka tiene 14 años de edad, es Apellidos y
alumna del tercer año de secundaria pesa nombres___________________________________
60 kg y mide 160 cm. Calculemos su IMC.
Peso =________kg. Estatura = _________cm.
IMC = Peso
2
(Talla)
IMC = Peso = 60 kg = 60 kg = 23.43

(Talla)2 (1.60)2 2.56
El resultado del cálculo del IMC de Ericka es

23.43, que se ubicará en la tabla siguiente:
IMC ESTADO
Bajo peso
Luego de sacar tu Indice de masa
Por debajo de 18.5
corporal, ubica el resultado en esta
De 18.5 a 24,9 Peso normal
tabla y comenta tu estado.
De 25.0 a 29,9 Pre-obesidad o sobrepeso
De 30.0 a 34,9 Obesidad clase I
I.M.C. =
De 35.0 a 39,9 Obesidad clase II
Estado:
Por encima de 40 Obesidad clase III
Realiza la misma operación a dos miembros de tu familia, recuerda que debe de ser mayor a doce
años de edad

I.E.
Practico una rutina de ejercicios para

Actividad 2 mejorar mis capacidades fisicas
En esta actividad practica esta rutina de ejercicios durante la

semana, ejercítate 1 minuto cada ejercicio por 30 segundos de
descanso, anota las repeticiones que logras en cada minuto de
trabajo. Recuerda de realizar la activación corporal antes de la
actividad y la relajación al finalizar.
RECOMENDACIONES ABDOMINALES PLANCHAS
✓ Elige un lugar seguro para realizar tus

ejercicios.
✓ Realiza el calentamiento antes de empezar tu
rutina.
SENTADILLAS
✓ Ejercítate 1 minuto en cada ejercicio y
CON SALTO
descansa 30 segundos si fuera necesario.
✓ Realiza ejercicios de relajación y flexibilidad al BURPEE SALTOS DE TIJERA
final de la rutina. (polichinelas)
✓ Hidrátate bebiendo agua y practica los
hábitos de higiene.
FICHA PARA REGISTRAR LOS RESULTADOS DE TU RUTINA DE EJERCICIOS
APELLIDOS Y NOMBRES: SECCION:

Ejercicios Repeticiones
Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5
Abdominales
Planchas
Saltos de tijera
Burpee
Sentadillas con salto
Muy importante…
➢ Ejercítate una vez al día
➢ Consume comidas saludables
➢ Incrementa las frutas y verduras en tu alimentación.
➢ Bebe agua para hidratarte.
➢ Realiza el calentamiento, la relajación y practica los
hábitos de higiene para cuidar tu salud.
➢ Guarda tus trabajos y evidencias de tu s prácticas para
cuando te lo pidan presentarlas

I.E.
APELLIDOS Y NOMBRES/SECCION__________________________________________________________
¿Por qué es importante conocer nuestro IMC?
¿Por qué debemos realizar actividad física con frecuencia?
¿mediante qué acciones puedes mejorar tu IMC?
¿Qué aprendiste con esta sesión?
Marca en el cuadro correspondiente con una (X) según el logro que alcanzaste en esta sesión.
DESCRIPCION
Si lo logré Estuve cerca de lograrlo No lo logré
1 ¿Logré desarrollar el método para encontrar mi IMC?
¿logre indagar más a cerca del IMC y las consecuencias que trae a
2
nuestra salud?
¿logre practicar la rutina de ejercicios durante los 5 días
3
establecidos?
4 ¿logre encontrar el IMC a dos miembros de mi familia?
¿pude compartir la practica de mi rutina de ejercicios con los miembros
5
de mi familia?

I.E.
Conocemos sobre nuestro requerimiento calorico

diario a traves de la Tasa Metabolica Basal
Estimadas estudiantes:
Bienvenidas a esta segunda semana de aprendizaje, donde conocerás la
cantidad de energía que consume nuestro organismo, y mediante de
que acciones podemos recuperar estas energías para continuar con
nuestras vidas, sin tener problemas de salud. A continuación, conocerás
sobre la Tasa Metabólica Basal (TMB)
Aprendo a areconocer mi requerimiento calorico

Actividad 1 diario realizando las siguientes operaciones
Recuerda que el metabolismo basal (MB) o tasa metabólica basal (TMB) es la

T.M.B.
Tasa Metabólica Basal
cantidad de energía que necesita nuestro cuerpo para seguir funcionando
(sistema cardiovascular, respiratorio, digestivo, etc.) diariamente en estado de
reposo (echado o sentado); es diferente en cada persona.
EJEMPLO REALIZA AQUÍ TU OPERACIÓN

Ericka, de sexo femenino, edad (E) 14 años, Apellidos y
peso (P) 60 kilos y estatura (T) 160 cm. Con nombres/secc.______________________________________________
estos datos, pasamos a operar con la edad (E)______ años , peso (P) ______ kilos y estatura (T) ______
fórmula de Harris-Benedict para mujeres: cm.
FORMULA PARA MUJERES FORMULA
TMB = 665.0955 + 9.5634 x P + 1.8496 x
Mujeres TMB = 665.0955 + 9.5634 x P + 1.8496 x T– 4.6756 x
T– 4.6756 x E
E
TMB = 665.1 + 9.56 x 60 + 1.85 x 160
– 4.68 x 14
TMB = 665.1 + 573.6 + 342.25 – 65.52
TMB = 1515.75 Kcal
Entonces, la tasa metabólica basal de Ericka
es 1515.75 Kcal, este resultado representa
la cantidad de energía que consume en
reposo. Ahora, Ericka necesita además
conocer cuál es su gasto calórico cuando
practica actividad física. La suma de la tasa
metabólica basal más el gasto calórico
cuando practica actividad física, será su
Gasto calórico total el cual tiene que ser
recuperado con su alimentación.

Encuentra tu gasto calórico según la intensidad de tu actividad física, realizando esta multiplicación
ACTIVIDAD
CARACTERISTICAS DE LA ACTIVIDAD FACTOR
FISICA
Sedentaria Poco o ningún ejercicio 1.2
Cálculo de calorías = TMB x 1.2
Ligeramente Ejercicios ligeros/deporte de 1 a 3 días por semana 1.375
activa Cálculo de calorías = TMB x 1.375
Moderadamente Ejercicios moderados/deporte de 3 a 5 días por semana 1.55
activa Cálculo de calorías = TMB x 1.55
Muy activa Ejercicio intenso/deporte de 6 a 7 días a la semana 1.725
Si es muy activa Hace mucho ejercicio/deportes y un trabajo físico 1.9
Luego, siguiendo con el ejemplo, para encontrar el gasto energético DESCRIBE AQUÍ TU ACTIVIDAD FISICA
diario o necesidad calórica diaria de Ericka se multiplica la TMB por
el factor de actividad física apropiado, de la siguiente manera:
asumiendo que Ericka realiza actividad física ligeramente activa.
Gasto de calorías = TMS x 1.375
Gasto de calorías = 1515.75 x 1.375
Gasto de calorías = 20.8416
Realiza tu operación aquí:
Identifico el nivel calorico de los alimentos

Actividad 2 que consumo a diario
En esta actividad tendrás que elaborar un cuadro comparativo con los

alimentos saludables y con los alimentos que no lo son (comida chatarra)
indicando la cantidad de calorías que aportan a nuestro organismo
ALIMENTACION
No saludable (chatarra) Kcal. (calorias) saludable Kcal. (calorias)
En una hoja en pega las envolturas de los alimentos que consumes durante la semana
indicando las calorías que contiene.

I.E.
¿Por qué es importante conocer nuestra tasa metabólica basal?
¿Cómo conozco mi requerimiento calórico diario?
¿Cómo influye la intensidad de mis actividades cotidianas en relación con mi requerimiento calorico?
¿Cómo recupero la energía que pierdo con las actividades físicas que realizo diariamente?
DESCRIPCION
1 ¿Logré desarrollar el método para hallar mi tasa metabólica basal?
¿logre desarrollar el método para encontrar mi gasto calórico
2
según la intensidad de mi actividad física?
3 ¿logre identificar la intensidad de mi actividad física?
¿pude identificar las calorías que contienen los alimentos que
4
consumo a diario?
¿pude elaborar mi cuadro comparativo de alimentos saludable y no
5
saludables?
¿logre hacer el trabajo recolectando envolturas de alimentos que
6
consumo a diario?
7 ¿pude realizar mi trabajo con el apoyo de mi familia?

I.E.
EL VALOR NUTRITIVOS DE LOS ALIMENTOS

QUE CONSUMIMOS Y ACTIVIDADES QUE
BENEFICIAN NUESTRA SALUD
BIENVENIDAS NUEVAMENTE
En esta tercera semana conoceremos un poco mas de los

alimentos que consumimos y su nivel de alimentación que
favorece a nuestro desarrollo y actividades que benefician
nuestra salud.
Valoro los alimentos de mi entorno para

Actividad 1
Utilizando materiales que Elabora una dieta saludable para
tengas en casa elabora la cada día de la semana y prepara
rueda de alimentos con los un plato dietético para tu
productos que consumes a consumo indicando el nivel
nutritivo que contiene, toma una
diario.
foto de tu actividad y adjúntala a
tu tarea.
Anota en cada cuadro los

alimentos que consumes, según el CARBOHIDRATOS GRASAS
tipo de nutriente
FIBRA PROTEINAS
VITAMINAS MINERALES

Actividad 2 Practico actividades fisicas de relajacion para
beneficio de mi salud
Practica tu rutina de ejercicios seleccionada para esta

semana y al finalizar realiza ejercicios de relajación y
vuelta a la calma
Activación corporal Relajación

(antes de la actividad) (después de la actividad)
Anota en el cuadro 6 ejercicios de activación corporal, 6 ejercicios

de tu rutina y 6 ejercicios de relajación que practicaste esta semana
ACTIVACION COPOPORAL RUTINA RELAJACION

I.E.
¿En qué consiste la dieta saludable?
¿en que consiste una dieta variada y equilibrada?
¿Qué pasa si nos alimentamos mal?
¿Por qué es importante realizar los ejercicios de relajación?
DESCRIPCION
1 ¿pude identificar los alimentos nutritivos que consumo?
¿logre elaborar una dieta variada y equilibrada?
2
3 ¿logre identificar mis alimentos según sus nutrientes?

¿pude completar el cuadro de los ejercicios practicados en esta
4
semana?
¿pude realizar mi trabajo con el apoyo de mi familia?
7

I.E.
PRACTICO ACTIVIDADES FISICAS AEROBICAS

SEMANA 4 PARA MEJORAR MI CONDICION FISICA
BIENVENIDA NUEVAMENTE. EN ESTA SEMANA PRACTICARAS

EJERCICIOS TENIENDO EN CUENTA LAS ACTIVIDADES AEROBICAS,
PODRAS UTILIZAR IMPLEMENTOS QUE TENGAS EN EL HOGAR Y
ACOMPAÑAR TU ACTIVIDAD CON MUSICA DE TU ELECCION.
Realizamos la activacion corporal antes

Actividad 1 de cada actividad fisica
Realiza la actividad física que te
1 2 3 muestro, explica y colócale un
nombre en el cuadro de abajo, a
cada uno de los ejercicios que
realizaste
6
5
4
7
N° Nombre del ejercicio Explicación del ejercicio
7
Practico una rutina de ejercicios para
Actividad 2 mejorar mi capacidad aerobica
Elabora y practica una secuencia de Ula ula

movimientos aeróbicos utilizando Cinta
cualquiera de estos implementos u otros
que tengas en casa acompañándola con Pelota
música de tu elección. Palo de escoba
Pompones Bandera Tela o manto
Describe en este cuadro los movimientos de lo que están compuesta tu rutina de ejercicio aeróbico, explicando
cada uno de los movimientos (giros, medios giros, saltos, salto y giro, desplazamientos a la derecha e izquierda,
desplazamientos hacia adelante, desplazamientos hacia atrás, elevación de brazos, elevación de piernas, etc.)
Rutina de ejercicio aeróbico con ……………… (bastón, pompones, bandera, ula ula, etc)
movimientos descripción
Ejemplo: desplazamientos laterales Realizo tres desplazamientos laterales hacia la izquierda, realizo medio giro y
y medio giros hacia atrás vuelvo a realizar tres desplazamientos nuevos hacia la izquierda y medio giro
para quedar en el mismo lugar.
No te olvides de practicar los ejercicios de relajación después de

tu rutina de aeróbicos, para estos ejercicios de relajación puedes
utilizar música suave y practicar la respiración.
Ordena y guarda tus evidencias para el momento en que tengas

que presentarlas.
Practica los hábitos de higiene y aseo personal.

I.E.
¿Cómo crees que favorece a tu bienestar la práctica de las actividades que realizaste?
¿Por qué es importante realizar la activación corporal?
¿Cómo te sentiste al realizar tu rutina de aeróbicos?
¿Cómo podrías mejorar tu rutina? ¿a qué te comprometes?
DESCRIPCION
1 ¿pude identificar y explicar los ejercicios de activación corporal?
¿logre realizar la activación corporal antes de cada rutina de
2
ejercicios?
3 ¿logre enlazar diferentes movimientos en mi rutina de aeróbico?
¿pude explicar los movimientos que conforman mi rutina de
4
aeróbico?
¿utilice algun implemento para la ejecucion de la rutina?
7
¿logre que mi familia me acompañe en la ejecucion de mi rutina?

8

I.E.
PRACTICAMOS ACTIVIDADES DE RELAJACIÓN
SEMANA 5 PARA EL BIENESTAR EMOCIONAL
Estimadas estudiantes llegamos a la semana 5 donde

podrás practicar actividades que favorecen al bienestar
emocional como la relajación, invita a tu familia a
disfrutar de esta bonita experiencia de aprendizaje.
Actividad 1 Seleccionamos nuestros ejercicios de relajación
Revisa los ejercicios que realizaste en las

semanas anteriores y escoge los que
consideres que favorecen a tu bienestar
Grafica aquí tus 12 ejercicios de relajación

Practicando mi actividad fisica y relajandome
Actividad 2 para mi salud
Ahora llego el momento de practicar los ejercicios

que seleccionamos, invitamos a nuestra familia a
compartir esta experiencia de aprendizaje para
mejorar nuestra salud.
Tengamos en cuenta las siguientes pasos:
3er. paso
1er. paso 2do. paso
✓ Tu rutina debe tener como ✓ Realiza la activacion corporal, ✓ Ahora junto a tu familia realicen la
minimo 12 ejercicios de comenzando con movimientos tecnica de relajacion que eligieron,
flexibilidad, con los que articulares , luego ejercicios como recuerda que tu debes orientarlos
trabajaras las articulaciones del saltos, polichinelas, trotes sobre el en la ejecucion de esta rutina, luego
cuello, hombros, columna, mismo lugar,etc. Y despues practica preguntales como se sintieron con
cadera, rodillas y tobillos. los ejercicios de flexibilidad que esta actividad y que piensan de
elegistes, manteniendo la posicion practicarla mas seguido, anota sus
por al menos 15 segundos en cada respuestas en una hoja.
uno.
Ten en cuenta lo siguiente: Practica los hábitos de higiene antes

durante y después de las
• Busca un espacio adecuado dentro de
tu casa actividades. Hidrátate
• Desarrollas la práctica de esta correctamente
actividad, en el tiempo disponible de tu
familia.
• Para la activación corporal ten en
cuenta el tiempo para cada ejercicio
• Durante la relajación debes estar atenta
a lo que vas sintiendo en tu cuerpo, así
aprenderás a identificar tus emociones.
Guarda tus evidencias

I.E.
¿Cómo crees que la flexibilidad te ayuda en la vida diaria?
¿Por qué la flexibilidad está relacionada con la relajación y tu estado emocional?
¿Por qué crees que sería importante invitar a tu familia a esta actividad?
¿Qué emociones sentiste al trabajar esta actividad?
DESCRIPCION
1 ¿Pude practicar los ejercicios de flexibilidad y relajación?
¿pude identificar las emociones que sentí al trabajar esta actividad
2
beneficiosa para mi salud?
¿pude lograr que mi familia participe de esta experiencia de
3
aprendizaje?
¿pude organizar mi rutina con al menos 12 ejercicios de flexibilidad
4
teniendo en cuenta las recomendaciones del 1er paso?
¿pude realizar la activación física y flexibilidad siguiendo las
7
indicaciones del 2do paso?
¿pude comprender como la relación que existe entre la flexibilidad
8
y la relajación mejoran mi salud?

I.E.
ME DIVIERTO EN FAMILIA PRACTICANDO LOS

SEMANA 6 JUEGOS MAS POPULARES
En esta ultima semana de actividades tendrás la oportunidad de pasar

agradables momentos con la familia practicando diversos juegos que
en consenso con los miembros de tu familia puedan desarrollar, estos
juegos deben ser variados y adecuados con la finalidad de que toda la
familia pueda participar. Deberán establecer sus propias reglas y
normas que rijan el buen desenvolvimiento de la actividad
Consensuando en familia sobre los juegos que

Actividad 1 vamos a realizar
reunidos en familia recordaremos los juegos
que realizaban cuando tenian tu edad y
seleccionaran un juego teniendo en cuenta al
grupo que pertenece. Deben elegir un juego
recreativo, un juego de mesa, un juego
cooperativo, un juego pre deportivo y un reto
N° Nombre del juego Descripcion Espacio Materiales Responsable

Ejem. “Tumba latas” Derribar una torre de 5 Espacio despejado, Latas, pelota de Mi hermano Marco.
Juego latas a 3 metros de 3 metros por 2 trapo o similar.
recreativo distancia. metros.
Juego
recreativo
Juego de
mesa
Juego
cooperativo
Juego pre
deportivo
reto

Poniendo en practica nuestras actividades
Actividad 2 recreativas para compartir en familia
Llego el momento de que pongas en practica los juegos que

seleccionastes con tu familia para pasar un momento
agradable ten en cuenta lo siguiente:
1° En un tiempo libre que tengas reúne a tu 2° Con tu familia revisen cada juego que van a
familia y revisen los juegos que seleccionaste en la practicar, tengan listo los materiales que necesitaran
ficha, si es necesario pueden realizar y el espacio en el cual se llevara a cabo la actividad
modificaciones familiar
3° Es momento de realizar nuestros juegos recreativos, para esto recuerda de realizar una activación
corporal con todos los miembros de tu familia que participaran de la yincana, antes de empezar cada juego
revisen sus reglas
Recuerda que luego de la actividad, debes:

✓ Asearte (de preferencia, todo el cuerpo)
✓ Cambiarte de ropa (limpia)
✓ Hidratarte bebiendo agua
✓ Consumir alimentos saludables de acuerdo
con tus posibilidades
✓ Descansar para recuperar energías
✓ Evitar posturas corporales que te
perjudiquen
Con estas recomendaciones, mejorarás tu bienestar
y comprenderás que debes cuidar tu salud.

I.E.
¿Qué sentiste al participar de esta actividad familiar?
¿Cómo podrías mejorar tu yincana para practicarla con regularidad en el tiempo libre de tu familia?
¿Qué aprendizajes desarrollas al participar de estas actividades?
¿Qué valores se practicaron en estas actividades?
DESCRIPCION
1 ¿Pude seleccionar los juegos con la ayuda de mi familia?
¿logre indagar en la web más información acerca de los juegos que
2
se pueden realizar en familia?
¿logre encontrar un tiempo libre para compartir con mi familia esta
3
actividad?
¿logre la participación de mi familia en la ejecución de los juegos
4
seleccionados para esta actividad familiar?
¿pude realizar la activación física y flexibilidad en compañía de mi
7
familia?
¿pude evidenciar que este tipo de actividades sirven para
8
fortalecer los vínculos familiares?

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I.E.

“MARIA NEGRON UGARTE”

EDUCACIÓN FÍSICA - SECUNDARIA

Profesor: Luis Alberto Molero La Madrid

“Cuidado de la alimentación, salud y

✓ Elabora fichas identificando su Índice de masa corporal (IMC), Tasa

Para ayudarte a enfrentar la situación, realizarás las siguientes actividades:

• Leerás sobre la importancia de una buena alimentación, la práctica de actividades físicas y el

✓ fichas identificando su Índice de masa corporal (IMC), Tasa metabólica basal

Actividad 1 Aplico la formula para conocer mi IMC

EJEMPLO REALIZA AQUÍ TU OPERACIÓN

IMC = Peso = 60 kg = 60 kg = 23.43

El resultado del cálculo del IMC de Ericka es

Profesor: Luis Alberto Molero La Madrid

Practico una rutina de ejercicios para

En esta actividad practica esta rutina de ejercicios durante la

RECOMENDACIONES ABDOMINALES PLANCHAS

✓ Elige un lugar seguro para realizar tus

FICHA PARA REGISTRAR LOS RESULTADOS DE TU RUTINA DE EJERCICIOS

APELLIDOS Y NOMBRES: SECCION:

Profesor: Luis Alberto Molero La Madrid

¿Por qué es importante conocer nuestro IMC?

¿Por qué debemos realizar actividad física con frecuencia?

¿mediante qué acciones puedes mejorar tu IMC?

¿Qué aprendiste con esta sesión?

Profesor: Luis Alberto Molero La Madrid

Conocemos sobre nuestro requerimiento calorico

Aprendo a areconocer mi requerimiento calorico

Recuerda que el metabolismo basal (MB) o tasa metabólica basal (TMB) es la

EJEMPLO REALIZA AQUÍ TU OPERACIÓN

Profesor: Luis Alberto Molero La Madrid

Identifico el nivel calorico de los alimentos

En esta actividad tendrás que elaborar un cuadro comparativo con los

Profesor: Luis Alberto Molero La Madrid

¿Por qué es importante conocer nuestra tasa metabólica basal?

¿Cómo conozco mi requerimiento calórico diario?

Profesor: Luis Alberto Molero La Madrid

EL VALOR NUTRITIVOS DE LOS ALIMENTOS

En esta tercera semana conoceremos un poco mas de los

Valoro los alimentos de mi entorno para

Anota en cada cuadro los

Profesor: Luis Alberto Molero La Madrid

Practica tu rutina de ejercicios seleccionada para esta

Activación corporal Relajación

Anota en el cuadro 6 ejercicios de activación corporal, 6 ejercicios

ACTIVACION COPOPORAL RUTINA RELAJACION

Profesor: Luis Alberto Molero La Madrid

¿En qué consiste la dieta saludable?

¿en que consiste una dieta variada y equilibrada?

¿Qué pasa si nos alimentamos mal?

¿Por qué es importante realizar los ejercicios de relajación?

3 ¿logre identificar mis alimentos según sus nutrientes?

Profesor: Luis Alberto Molero La Madrid

PRACTICO ACTIVIDADES FISICAS AEROBICAS

BIENVENIDA NUEVAMENTE. EN ESTA SEMANA PRACTICARAS

Realizamos la activacion corporal antes

N° Nombre del ejercicio Explicación del ejercicio

Elabora y practica una secuencia de Ula ula

Pompones Bandera Tela o manto