Respiración para recuperar la energía del cuerpo.

Ejercicios Hipopresivos

¿En qué consiste un ejercicio abdominal hipopresivo?

De forma sencilla podríamos decir que, en esencia, un ejercicio hipopresivo se basaría en una
postura de partida y un movimiento.
En cuanto a la postura, podemos partir por la siguiente: de pie, apoyada hacia delante o
sentada, manteniendo la columna elongada como si un hilo tirara de nuestra coronilla hacia
el cielo, llevando hacia dentro la barbilla como si quisiéramos sacar doble mentón o papada.
No lo recomiendo parada, ya que podes marearte.

Adoptada esa postura de base, incorporaremos un movimiento.

Antes de nada, normaliza tu respiración, inspirando y espirando varias veces de forma
relajada.

 Suelta todo el aire, vaciando los pulmones y bloquea la entrada de aire por la nariz y
por la boca.
 Ahora haz como si quisieras realizar una inspiración pero sin tomar aire, dejando
que las costillas se abran y sintiendo cómo el abdomen se mete hacia dentro.

Estos ejercicios se realizan en apnea espiratoria, es decir, interrumpiendo la respiración tras

haber soltado todo el aire que había en los pulmones (espiración).

Pueden realizarse también sin apnea, o lo que es lo mismo, respirando normalmente, pero la
ventaja de realizarlos en apnea es que se potencian los efectos beneficiosos de los
ejercicios hipopresivos.

Conclusión
Los ejercicios hipopresivos son indispensables para la activación de la musculatura que nos
protege de las alteraciones en la espalda, del suelo pélvico y del diafragma.
El vacío durante los hipopresivos disminuye la presión en el abdomen y las tensiones,
relajánte y ejercitándote al mismo tiempo.
El concepto Hipopresivo, hace alusión a la escasez de presión o disminución de la presión
intraabdominal.

Concretamente en las cavidades torácica, abdominal y pélvica.

En relación con la variación de presión intraabdominal, se utiliza una terminología que hace
mención, desde el mayor grado de presión, hiperpresivo, hasta el menor grado de
presión, hipopresivo.
 Los ejercicios hipopresivos además de caracterizarse por la disminución de la presión
intraabdominal, se determinan como ejercicios posturales y respiratorios asociados a un
ritmo en particular.

2. Principios técnicos

Existen una serie de signos anatómicos asociados a la correcta ejecución técnica y que
delatan el efecto hipopresivo como son: abertura del arco costal, movilización del ombligo
hacia dentro (figura 2) y hendidura en las fosas claviculares (figura 3).

 Autoelongación: estiramiento axial de la columna para provocar una puesta en

tensión de los espinales profundos y extensores de la espalda.
 Doble mentón: Empuje del mentón que provoca tracción de la coronilla hacia el techo
(figura 4).

 Decoaptación de la articulación glenohumeral: se provoca abducción de las

escápulas y activación de los serratos.
 Adelantamiento del eje de gravedad: desequilibrio del eje anteroposterior que
implica variación del centro de gravedad (figura 5).

 Respiración costal: respiración diafragmática con fase inspiratoria y espiratoria

pautada por el monitor.
  Apnea espiratoria: fase de espiración total de aire y apnea mantenida (entre diez y
veinticinco segundos según nivel de practicante). En la fase de apnea se añade una
apertura costal como simulando una inspiración costal pero sin aspiración de aire.
Durante la fase de apnea espiratoria se provoca cierre de la glotis; contracción
voluntaria de los serratos mayores y de los músculos elevadores de la caja torácica
(músculos de las vías respiratorias superiores, intercostales, escalenos,
esternocleidomastoideo).
 El diafragma, durante la fase de apnea espiratoria, se relaja y es succionado como
consecuencia de la apertura costal y elevación de la caja torácica.
 La relajación tónica del diafragma consigue la disminución de la presión torácica y
abdominal .

Durante la ejecución del ejercicio hipopresivo se provoca la contracción voluntaria de los

serratos mayores y de los músculos elevadores de la caja torácica, músculos respiratorios que
dependen de los centros respiratorios supraespinales, los cuales influyen en el control tónico
postural y fásico de los músculos respiratorios (músculos de las vías respiratorias superiores,
intercostales, escalenos, diafragma torácico, abdominales y suelo pélvico).

La realización de apnea durante la realización de los ejercicios hipopresivos, actúa

aumentando el nivel de dióxido de carbono en sangre y llevando al organismo a un estado
próximo a la hipercapnea, por lo que la estimulación de los centros supraespinales
respiratorios es mayor.

Su activación o inhibición permite modular la tensión postural (actividad tónica) del

conjunto de músculos con los que se relacionan

Cada postura articular incluida en los ejercicios ha sido diseñada para facilitar la acción
hipopresiva y poder ejercitarse al máximo de las posibilidades articulares.

Los ejercicios se realizan con un ritmo lento y respiración pautada por el terapeuta o
monitor. Las posturas se repiten un máximo de tres veces con una duración mínima de sesión
entre veinte minutos y una hora según objetivo a alcanzar.
3. Errores más comunes

Los ejercicios hipopresivos deben cumplir los fundamentos técnicos descritos

anteriormente que conviene verificar para asegurar que realmente disminuyen la presión y
provocan los efectos posturales que se persiguen.

Una pequeña modificación en la descripción y realización de los ejercicios puede

proporcionar una alteración de los resultados o fines perseguidos, por ello es importante
buscar la ayuda de un profesional convenientemente formado en las técnicas del Dr. Caufriez
que puede encontrarse en los directorios www.marcel.caufriez.net o
www.metodohipopresivo.com .

Se pueden hallar en la literatura algunas descripciones técnicas erróneas sobre el modo de

ejecutar un ejercicio hipopresivo. Probablemente la confusión se deba a la observación visual
del hundimiento de la faja abdominal que puede llevar a mal entendimiento pues semeja una
contracción voluntaria de la faja abdominal (figura 7) pero la técnica es más compleja pues
en ningún momento se requiere una contracción del abdomen sino una acción voluntaria de
la musculatura inspiratoria (figura 8) como se ha descrito.

Esto provocaría el efecto visual tan llamativo del hundimiento abdominal mucho más
pronunciado que una maniobra de contracción abdominal.
 Otra hipótesis planteada sobre la mala interpretación en la técnica es la observación de
vídeos, imágenes o incluso lecturas sobre la temática que llevan a los usuarios o técnicos a
practicar en casa o en el centro deportivo el ejercicio sin supervisión o formación previa.

Los ejercicios hipopresivos se caracterizan por poseer principios posturales concretos

como son: elongación axial; doble mentón; activación de la cintura escapular y principios
respiratorios: apnea espiratoria y apertura costal.

Será fundamental por parte del técnico incidir en el aprendizaje de los fundamentos técnicos
y metodología para asentar los fundamentos del método desde la iniciación.

En este sentido, las descripciones erróneas o descuidos metodológicos pueden llevar a una
mala praxis de los practicantes.

Relájate antes de empezar: para concentrar bien la respiración es importante estar bien
relajado.
Así que antes de empezar respira profundamente unas 10 veces.

No tengas prisa: seguramente no domines los tres tipos distintos de respiraciones, por eso te
aconsejo tomártelo con calma e ir aprendiendo poco a poco.
La postura es:

Sentado, con la espalda bien recta- como se te tironearan del centro de la cabeza-

Acostado, ideal, con un suplemento en la cintura y nuca, para lograr la espalda bien recta.

Para estar acostado, podes ir al piso directamente o en una cama, o sillón.

SI vas al piso directo, vamos a necesitar un elemento clave; una esterilla o colchoneta.

La esterilla nos proporcionará una mayor comodidad y relajación al hacer el ejercicio,

básicamente porque evita que nos tumbemos directamente en el suelo.
 La forma de respiración indicada, para realizar una recuperación de la ENERGIA del cuerpo
físico, es empezando expirando todo el aire que tengamos dentro del cuerpo, después,
mantén la postura - es importante que no la pierdas ni te descompongas mientras estás
aguantando la respiración- tensar el abdomen y mantenerte entre 10 y 20 segundos,
dependiendo de tu capacidad.

SI no aguantas esos segundos, no te esfuerces demasiado.

A continuación, volvemos a inspirar y tratamos de recuperar nuestro ritmo de respiración y

repetimos.

A cada ejercicio le puedes dedicar de 5 y 10 minutos.

Hay 3 tipo de respiración invertida posible- invertida, porque se empieza SIEMPRE

EXHALANDO-

1. Si vas al piso, coloca la esterilla o colchoneta en el suelo y túmbate boca arriba. Si lo haces
sentada, encontra la posición correcta.
2. Ahora intenta relajarte unos segundos antes de realizar la primera respiración.
3. Sitúa una mano sobre el esternón y toma aire por la nariz, luego vas soltándolo poco a poco.
4. Esta es la respiración torácica.
5. Vuelve a relajarte antes de comenzar la segunda respiración.
6. Pon las manos sobre las costillas, hacia los lados. Ahora toma aire por la nariz como si
trataras de abrir las costillas y luego suéltalo progresivamente. Esta es la respiración costal.
7. Por último, la respiración abdominal. Emplaza una mano por debajo del ombligo y vuelve a
tomar aire por la nariz. Acto seguido, vas soltándolo mientras notas como se va hinchando el
abdomen.
8. Ya has aprendido las tres maneras distintas de respirar.
LA GIMNASIA HIPOPRESIVA REEDUCA LA RESPIRACIÓN
Las personas que no están acostumbradas a practicar disciplinas donde la respiración es un
punto fundamental, como la gimnasia hipopresiva o el yoga, es normal que respiren de forma
errónea.
El principal fallo es tomar aire con la boca y volver a echarlo por la boca.
Gracias a esta disciplina conseguirás reeducar la respiración y notarás mejoras considerables
en el organismo, como por ejemplo un aumento de la capacidad pulmonar.
La clave del método hipopresivo: la reprogramación
La musculatura de la faja abdominal y del suelo pélvico está diseñada para ejercer de sostén
de los órganos situados en la cavidad que envuelven.
En la vida cotidiana se producen constantes aumentos de la presión abdominal: al toser,
gritar, reír, cantar, cargar pesos, mantener relaciones sexuales, practicar deporte, etc.
Debido a estos y otros factores, como la inactividad, los embarazos o la menopausia,
esta faja abdominal y la musculatura perineal pueden verse afectadas y dejar de realizar
correctamente sus funciones de sujeción.
Con los ejercicios hipopresivos podemos devolver esta función reprogramando la respuesta
muscular ante las situaciones de aumentos de presión del día a día.

¿Cómo? Mediante un incremento del tono muscular en reposo, es decir, de la contracción

muscular que se realiza de forma involuntaria y sostenida en el tiempo.

Asimismo, se puede mejorar la respuesta muscular ante los aumentos de presión puntuales,
ya que incrementa el soporte central ante las actividades que demandan fuerza.

¿Qué efectos tiene realizar esta gimnasia?

A través de la realización metódica y supervisada de ejercicios hipopresivos podemos
conseguir los siguientes beneficios:

 Reducir el perímetro abdominal aportando mejoras estéticas, posturales y

funcionales.
 Prevenir el debilitamiento del suelo pélvico en el posparto.
 Regular los parámetros respiratorios.
 Prevenir hernias inguinales, abdominales, crurales y vaginales.
 Prevenir la incontinencia urinaria.
 Aumentar y regular los factores vascularizantes, y así prevenir y solucionar edemas y
pesadez de piernas.
 Prevenir lesiones articulares y musculares por la normalización del tono
muscular general.
 Proporcionar una eficaz protección lumbo-pélvica mediante la tonificación de la faja
abdominal.

¿Qué virtudes trae la práctica de ejercicios hipopresivos?

Practicar ejercicios hipopresivos permite:

 Acabar con el dolor de espalda o en su defecto, reducirlo. Las modificaciones de la

postura son rápidas con los ejercicios de tipo hipopresivo.
 Las fuerzas que actúan sobre la columna se equilibran, por lo que los síntomas en
cuello, zona dorsal y lumbar desaparecen o disminuyen.
 Reducir centímetros de la cintura. Los ejercicios hipopresivos trabajan los músculos
del abdomen y de la espalda de manera en que aumentan su tono y comienzan a
funcionar como una faja natural. Hay un aplanamiento y endurecimiento de la barriga,
además de funcionar como soporte para la columna.
 Mejorar la capacidad respiratoria. La unión de ejercicios posturales con ejercicios
respiratorios flexibiliza los tejidos, por lo que los pulmones son capaces de retener
más aire con más espacio disponible.
 Los ejercicios hipopresivos son ideales para personas con asma.
  Proporciona una excelente postura y un mejor equilibrio, además de prevenir
hernias discales. Una postura ideal conlleva a un equilibrio ideal y a estructuras que
trabajan en armonía.
 Trabajar el suelo pélvico para disminuir la incontinencia urinaria y los
prolapsos.
 El fortalecimiento del suelo pélvico evita la caída de los órganos pélvicos y las
pérdidas de orina.
 Disminuye la separación de los rectos abdominales. Conocido como "diástasis
abdominal", la separación de los rectos abdominales es una alteración frecuente en las
mujeres que puede traer consecuencias graves.
 Los ejercicios hipopresivos evitan que la separación evolucione.
 Mejorar el rendimiento deportivo. Los cambios a nivel circulatorio, respiratorio y
biomecánico con los ejercicios hipopresivos se traducen en una mayor productividad y
provecho de las capacidades del atleta.

¿Cómo se hacen los ejercicios hipopresivos?

Para realizar la Gimnasia Abdominal Hipopresiva debes tener en cuenta:

 La postura. No debes decuidar la postura. Al principio puede parecer difícil, pero con
la práctica vas a adquirir todos los detalles de los ejercicios. Atento a cómo colocas
brazos, hombros, cadera y rodillas.
 La incomodidad es parte de los ejercicios, ya que estás activando músculos que no
acostumbras a utilizar.
 Usa ropa confortable
 Busca un espacio en el cual realizar los ejercicios, que incluya una colchoneta o una
alfombra en las posturas en las que debes acostarte en el suelo.
 No hagas ejercicios hipopresivos si vas a comer o dormir. Preferiblemente escoge
realizar los hipopresivos temprano, por la mañana.
 Si no te sientes cómodo con un ejercicio determinado del método hipopresivo, busca
variantes. Hay ejercicios con herramientas especiales, ejercicios en parejas,...

Ejercicios hipopresivos en cuadrupedia, en 4 patas.

Ejercicio hipopresivo básico: Postura en cuadrupedia

Aprende "meter la barriga" o a dejar que el abdomen entre solo.
Este ejercicio alivia la tensión en la columna e incluso puedes realizarlo si necesitas estirarte
o simplemente descansar un poco la columna.
  Posición para iniciar ejercicio hipopresivo en cuadrupedia

Los pasos para realizar este ejercicio son:

1. De rodillas sobre una colchoneta, alfombra o el suelo con una almohada para proteger
las rodillas. La cadera debe estar alineada con las rodillas
2. Manos apoyadas en el suelo, intentando que las puntas de las manos se toquen entre
ellas.
3. Frente apoyada en el suelo, a la misma altura a la que se encuentran las manos.
4. Estira la columna.
5. Barbilla intenta tocar el pecho.
6. Separa los codos.

 Respiración adecuada para realizar el ejercicio hipopresivo en duadrupedia

Los pasos para realizar este ejercicio son:

1. Con la posición final del ejercicio anterior, inspira en 2 segundos.

2. Expira en 4 segundos. Repite estos pasos 3 ciclos.
3. En la última expiración abre las costillas por 4 segundos
4. Repite el paso 3 aumentando cada vez más el tiempo de apertura de costillas.

Ejercicio hipopresivo básico sentado

Este es un ejercicio que quizás te cueste, por lo que puedes practicar primero con una pared o
con alzas en tus glúteos.
  Posición para iniciar ejercicio hipopresivo sentado

Los pasos para realizar este ejercicio son:

1. Siéntate totalmente erguido, casi arqueando la espalda hacia atrás.

2. Rodillas en ligera flexión.
3. Pies en flexión.
4. Codos en flexión de 90 grados
5. Dorso de la mano hacia arríba a la altura de tus caderas (si te cuesta, colócalas un poco
más adelante).
6. Muñecas en extensió
7. Hombros hacia abajo, para que el cuello se vea más largo.
8. Busca alargarte, como si quisieras tocar el techo con la cabeza mientras bajas la
barbilla al pecho.
9. Separa los codos.

 Respiración adecuada para realizar el ejercicio hipopresivo sentado

Los pasos para realizar este ejercicio son:

1. Con la posición final del ejercicio anterior, inspira en 2 segundos.

2. Expira en 4 segundos. Repite estos pasos 3 ciclos.
3. En la última expiración abre las costillas por 4 segundos
4. Repite el paso 3 aumentando cada vez más el tiempo de apertura de costillas.

Ejercicio hipopresivo básico: Postura de Demeter

Es un ejercicio sencillo que te traerá bienestar y disminución de tu cintura.
  Posición para iniciar ejercicio hipopresivo Demeter

Los pasos para realizar este ejercicio son:

1. Acuéstate boca arriba, con rodillas extendidas y una pierna encima de la otra. Empuja
los talones como si te estiraran desde los pies.
2. Brazos por encima de tu cabeza, buscando el estiramiento de la columna. Intenta que
no toquen el suelo.
3. Lleva la barbilla al pecho.

 Respiración adecuada para realizar el ejercicio hipopresivo Demeter

Los pasos para realizar este ejercicio son:

1. Con la posición final del ejercicio anterior, inspira en 2 segundos.

2. Expira en 4 segundos. Repite estos pasos 3 ciclos.
3. En la última expiración abre las costillas por 4 segundos
4. Repite el paso 3 aumentando cada vez más el tiempo de apertura de costillas.

Otro excelente ejercicio: Plank- Plancha

La plancha es uno de los ejercicios en los que se logra una mayor contracción isométrica de
la musculatura profunda abdominal.

Si bien hay una gran variedad de posiciones y posturas, Marco advierte que es importante no
tratar de hacerlas todas desde un inicio e ir evolucionando a medida que aumenta el estado
físico del cuerpo.

Entre las más básicas se encuentran las siguientes:

 Elongación: "Se hace de pie. Tienes que mantener el abdomen bien apretado, bien
activado como se llama, con los brazos estirados hacia arriba".
 Coaptación: "Se traduciría como la caída de las articulaciones por la propia gravedad. Se
inclina el tronco hacia adelante, dejas que los hombros caigan hacia abajo y en esa
posición mantienes el abdomen apretado".
 Cuadrupedia: "Es la posición que se conoce coloquialmente como la posición en cuatro
patas, en la que también hay que mantener el abdomen activado".

También hay otras posturas sencillas como la sedestación (sentado con las piernas dobladas)
o la genuflexión (arrodillado, inclinado con los antebrazos contra una pared), y otras más
avanzadas como la plancha.

El “plank” es un tipo de ejercicio estático en el que se requiere mantener el cuerpo en

posición correcta, a pesar de no hacer un movimiento específico.

Técnica del ejercicio:

 Para empezar, acuéstate sobre el suelo con el abdomen hacia abajo
 Luego dobla los codos 90 grados, de modo que queden alineados con los hombros
 El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza, la zona abdominal, hasta los
talones
 El apoyo debe ser solo en los antebrazos y en las puntas de los pies
 Recuerda que los codos deben quedar directamente bajo los hombros.
 Al adoptar esta posición debes tensar los músculos abdominales y no arquear la
espalda
 Las caderas deben mantenerse elevadas y en esta posición se debe permanecer varios
minutos
 Inicialmente puedes empezar con 15 a 30 segundos en esta posición
 Lentamente podrás aumentar la resistencia y hacer 1 minuto completo.
 La plancha no solo tonifica y fortalece la zona abdominal. Al mantener esta posición
de forma prolongada varios músculos se activan y, como resultado, contribuye a tener
una espalda fuerte, glúteos tonificados, piernas en forma, abdomen plano y brazos
tonificados.
Tene en cuenta:
 Para mantener el equilibrio, debes aumentar la presión sobre los músculos
abdominales
 Las piernas deben estar rectas y juntas, de lo contrario, se reduce la presión sobre el
músculo abdominal y aumenta la presión en la columna lumbar.
 Los glúteos no se relajan hasta que finalice el ejercicio, ya que su contracción aumenta
la activación de todos los músculos de la parte inferior del torso
 La espalda baja es importante, ya que debe estar recta todo el tiempo. Por ningún
motivo debe estar curvada o hacia otro lado.
 Durante todo el ejercicio se deben tensar los músculos de la zona abdominal, de modo
que se sienta la presión, pero sin contener la respiración.
 Los codos deben ir debajo de los hombros, formando una línea recta para que no haya
una carga innecesaria sobre ellos.
 Consejos para principiantes
 La idea de hacer “plank” es mantener una misma posición por un par de minutos. Este
ejercicio requiere particularmente de fuerza abdominal y no es precisamente fácil,
pero vale la pena intentarlo.
 Si no estás acostumbrado a ejercitarte y deseas adoptar esta rutina, puedes empezar
practicándolo de 10 a 15 segundos. Luego, vas a umentando el tiempo hasta 1 minuto.
 Si eres principiante no intentes romper el récord antes de tiempo. Recuerda que debes
hacerlo gradualmente, hasta que puedas mantener la posición sin adoptar posiciones
erróneas durante 1 a 2 minutos.
Y, después de todo ejercicio, no olvides la elongación.
Estirar los músculos después de ejercitar evitará posibles dolores.

Tambien lo pdes realizar parado

Hay seis ejercicios abdominales de pie diferentes.

Abdominales de pie – Pike crunch

Deberemos ponernos de pie con los pies juntos.

Levantaremos ambos brazos en el aire y los bajaremos al nivel de la cintura

donde deberemos levantar un pie tan alto como podamos, sin necesidad de utilizar el
impulso para hacer pivotarlo hacia arriba y sin ningún tipo de dolor.

Deberemos seguir haciéndolo solo con una sola pierna durante el tiempo que dura el
ejercicio y luego cambiaremos de extremidad.

Esto requiere un crujido en el torso, y trabaja efectivamente el núcleo abdominal, con el fin
de mantener el equilibrio mientras levantamos esa pierna.
Abdominales de pie – Paso diagonal

Este ejercicio es ideal para mejorar el equilibrio, la participación del flexor de la cadera, los
abdominales inferiores y los oblicuos.

Los beneficios de este ejercicio van más allá de simplemente tonificar nuestro núcleo
abdominal, pues involucra otras partes musculares como de la pierna.

Abdominales de pie – Giro oblicuo

Éste aumenta el ritmo cardíaco y las calorías quemadas, todo mientras que trabajamos los
abdominales oblicuos.

Adicionalmente, trabajaremos los muslos y los glúteos.

Si tenemos que parar y tomar un descanso, podemos hacerlo, pero nos debemos asegurar de
que los hacemos a la perfección.

Abdominales de pie – Giros de cintura

Deberemos girar los dedos de la pierna izquierda, y luego llevaremos la rodilla izquierda
hasta el codo izquierdo.
Sentiremos cómo trabajamos principalmente los abdominales oblicuos, sin embargo,
nuestro núcleo también tiene que mantener la firmeza, siendo un ejercicio excelente para
ejercitar todo el cuerpo.

Los mejores alimentos para recuperar la energía de tu cuerpo

Fermentados

Kéfir
El kéfir es un alimento muy saludable y digestivo que deberías pensar en incluir en tu dieta.
Contiene menos lactosa que el yogur y es muy rico en fermentos vivos.

La fermentación la realiza un hongo que se añade a la leche y se al cabo de unas 48h.

Para hacerlo en casa, debes adquirir el hongo del kéfir; éste hace la fermentación en 48h,
luego se cuela y se guarda en la nevera hasta la próxima vez. ¡Casi una mascota!

Yogur
El yogur, además de muy accesible para todos, es un alimento muy sano por su acción
probiótica; aunque hay que ver las etiquetas nutricionales para evitar algunos muy ricos en
azúcares o grasas, o aditivos.

El yogur se puede hacer en casa fácilmente, con o sin yogurtera. Si no tenéis, aquí os dejo la
receta:

– 1 litro de leche

– 2 cucharadas de yogur natural

La leche se calienta a medio fuego y se retira antes de que empiece a hervir. Hay que dejar
que se enfríe hasta unos 40º antes de añadirle las dos cucharadas de yogur y mezclarlo bien.
A continuación, se coloca en un recipiente que conserve el calor, como un termo, durante 12
horas, que es lo que tarda en fermentar y cuajar. Hay que guardarlo en la nevera al menos 8
horas antes de ingerirlo. Puedes escurrir el suero si te gusta más cremoso.

Chucrut o col fermentada

El chucrut es muy típico de Alemania y otros países europeos y se usa de acompañamiento.
La col se fermenta con agua y sal, y este proceso hace que aumenten los niveles de
glucosinolatos, que ayuda a combatir células tumorales.

Para hacer chucrut en casa, necesitas:

– una col

– 1 litro de agua

– sal

Hay que trocear fina la col y colocarla en una olla donde se le añadir la sal, masajeando para
que se mezcle bien.

A continuación se pone la col en frascos (lavados y limpios, al baño maría si es preciso) y se

aprieta bien para que no quede aire y para que la col vaya soltando todo el agua, hasta que
esta propia agua lo cubra (si suelta poco agua, se le puede añadir un poco de agua hervida).
Normalmente se cubre con una hoja de col en el cuello del bote para hacer el vacío.

Se cierran bien los botes y se deja fermentar de 5-15 días de guardarlo en la nevera. Dura
unas dos semanas y es sanísimo como acompañamiento de pescados y carnes a la plancha;
combina bien con patatas hervidas.

Kombucha
La kombucha esta cogiendo más y más popularidad y esta en boga en el mundo de la
nutrición. En California se consume habitualmente, se sirve ya en restaurantes, hay bares
especializados en kombucha, se hacen fiestas donde se sirve este te fermentado, rico en
probióticos y de sabor peculiar.
Las burbujas y un muy muy bajo contenido en alcohol ha atraído la curiosidad de muchos
que ya lo preparan en casa.

La fermentación la genera la simbiosis de levaduras y otros microorganismos. Al té negro al

que se añade unas cucharadas de azúcar, que es convertido en una multitud de componentes
más simples disponibles, como vitaminas y enzimas. ¿Te animas a entrar en esta sana
tendencia?

Miso
El miso es una pasta producida con la fermentación de granos de soja y opcionalmente
mezclada con algunos cereales, como arroz o trigo. La palabra “miso” en japonés significa
“fuente de sabor”, y es que este alimento tiene un sabor fuerte pero agradable. Lo destacado
son sus numerosos beneficios: favorece el equilibrio de la flora intestinal, es alcalinizante,
calienta y tiene un gran poder antioxidante, además de ser rico en aminoácidos esenciales y
minerales y vitaminas.

El miso se añade a sopas, una cucharadita pequeña es suficiente para cambiar el sabor del
plato (añadir demasiado lo hace muy salado).
No hay que añadirlo cuando la sopa hierve ya que el calor destruiría las enzimas.
El miso ya se puede adquirir en muchos establecimientos especializados o no en comida
japonesa. No es muy recomendado para las personas con hipertensión.

Germinados

Recetas con germinados

Arroz con setas y verduritas
Ingredientes para 4 personas
200 g arroz 200 g setas

1 zanahoria Brotes de alfalfa

1 pimiento rojo Hierbas provenzales, orégano

1 diente de ajo Aceite de oliva

Preparación:
Cuece el arroz en agua con sal, escurre y deja enfriar (puedes hacerlo el día anterior).
Pica las verduras en cuadraditos y sofríelas en una sartén con un poquito de aceite de oliva.
Añade las setas. Cuando estén listas incorpora el arroz y saltéalo. Rectifica de sal y añade el
orégano y las hierbas provenzales.
Crema de aguacate y espinacas con langostinos
Ingredientes para 2 personas:
4 langostinos frescos 20 ml aceite de oliva

½ aguacate 50 g brotes de soja

100 g hojas de espinacas 50 g ajos

½ cdta. mostaza en grano

Preparación:
Pela los langostinos, retira la cabeza con cuidado y conserva las colas. Dora las cabezas en
una sartén con un poco de aceite. Retira del fuego y añade el aceite de oliva restante.
Parte el aguacate por la mitad a lo largo, rodeando el hueso y gira sobre sí mismo para
separar las 2 mitades. Ponlo boca abajo y córtalo en láminas.
Dora las láminas de aguacate en una plancha a fuego vivo y luego elabora la crema con las
espinacas, triturando ambas con la batidora. Reserva en la nevera.
Dora las colas de los langostinos en una sartén con una parte del aceite de saltear las cabezas.
Reserva. En la misma sartén saltea los ajos cortados por la mitad y los brotes de soja. Añade
la mostaza y retira del fuego.
Reparte el salteado en 2 platos hondos. Coloca encima los langostinos calientes y por último
rodea con la crema.
Nota: Cocinar el aguacate a la plancha unos segundos es la mejor forma de que la crema
tenga un color intenso. Haz lo mismo con las espinacas. El contenido en grasa del aguacate
facilita que la crema adquiera una textura cremosa. Si se prefiere más líquida, añade agua
fría embotellada.
Sandwich de pavo con brotes
Ingredientes para 2 personas:
4 rebanadas de pan con semillas 50 g de germinados de berros o rúcula

2 cuch. mostaza 6 lonchas pechuga ahumada

6 hojas de espinaca 4 loncha finas de queso suizo

2 tomates ½ cebolla morada

Preparación:
Pela y corta la cebolla en aros. Reserva. Lava y corta los tomates en rodajas. Reserva.
Unta las rebanadas de pan con la mostaza. Agrega las hojas de espinacas, las rodajas de
tomate, los germinados, la pechuga de pavo ahumada, el queso suizo y los aros de cebolla.
Tapa el sándwich con el resto de rebanadas. Sirve.

1. Alfalfa. Ésta es rica en enzimas, las cuales ayudan sobre todo a mejorar la digestión, por
lo que su consumo frecuente hará que tu organismo elimine restos de alimentos que no
necesita. Además de ello es muy bajo en calorías.

2. Girasol. Según la International Sprout Growers Association, este germinado es una

gran fuente de potasio, incluso sin estar en ese estado, el cual ayuda a reducir la retención
de líquidos, uno de los principales problemas al momento de buscar perder peso.

3. Rábano. Gracias a que tiene una gran concentración de clorofila, un compuesto que de
manera natural ayuda a eliminar toxinas y reduce la absorción de grasas por el organismo.
4. Trigo. De acuerdo con la Universidad de California, cuando éste se encuentra
germinado contiene menos gluten, difícil de digerir para muchas personas, por lo cual lo
hacen bueno para su salud. También ayuda a digerir de manera más rápida
los carbohidratos de otros alimentos.

5. Soya. Su germinado tiene un alto concentrado de fibra, lo que ayuda al organismo a

quemar más rápidamente la grasa y a absorber de mejor manera el agua y a eliminar más
rápidamente los residuos de alimentos del sistema digestivo.

Aunque generalmente los germinados que te ayudan a adelgazar suelen comerse crudos en
ensaladas, debes tener mucho cuidado de lavarlos y enjuagarlos bien, si te es posible puedes
hervirlos por un minuto para eliminar todas las bacterias.

COMO HACER GERMINADOS Y BROTES DE SEMILLAS CASEROS

El proceso es súper fácil! Solo hay 3 pasos importantes que debes recordar:

1. Remojar

2. Escurrir

3. Germinar

Utensilios que necesitarás:

– Un kit para germinación como éste. (muy económico y te durará toda una vida)

– Un recipiente de vidrio de boca ancha como éste con una tapa germinadora. También
funciona una tela para hacer queso (como la que usé en las fotos), aunque después de hacer
muchos germinados finalmente me compré el kit. Es mucho más práctico tener un solo
recipiente para esta tarea, retira mejor el agua, y es reusable.

– Semillas específicamente para germinación. Muchas de las semillas que encontramos han
sido tratadas con calor y han perdido parte de su capacidad de germinar, o toda.
Preferentemente las semillas serán libres de GMOs (Organismos Genéticamente
Modificados), y orgánicas o ecológicas. En iherb puedes encontrar una gran cantidad de
semillas para germinar.

Antes de empezar, recuerda que los brotes son susceptibles al crecimiento de bacterias así
que es muy importante utilizar utensilios limpios. Es por eso que para mí es muy importante
invertir unos minutos en la cocina haciendo mis propios brotes, uno nunca sabe por donde
anduvieron los brotes que se encuentran en muchos supermercados. Una vez que hayas
terminado con el proceso de germinación, guarda tus brotes en un recipiente limpio en
el refrigerador y utilízalos dentro de unos días.

¿Listo para empezar a germinar?

Coloca las semillas en tu recipiente de vidrio. Una cucharada a la vez es suficiente para
llenar mi recipiente de 1 litro y es todo lo que nos podemos comer en unos días en mi casa.
Si tienes un recipiente más grande o una familia más grande, coloca otra cucharada o dos.

Agrega 2 a 3 tazas de agua filtrada. Remoja tus semillas por 8 a 12 horas a temperatura
ambiente.
Escurre el agua utilizada para remojar a través de la tapa germinadora.

Agrega agua fresca y sacude el recipiente para que las semillas reciban un enjuague.

Escurre nuevamente el agua y repite el último procedimiento, enjuagando las semillas una
segunda vez.

Luego de que hayas retirado el agua, coloca tu kit germinador boca encima de un recipiente
profundo (ver foto), para eliminar toda el agua.

Deja tu kit germinador en esta posición a temperatura ambiente, evitando el directo contacto
con el sol pero asegurando que reciba al menos un poco de luz natural.

Necesitarás repetir este proceso al menos 2 veces al día, hasta que tus semillas empiecen a
brotar.
La mayoría de las semillas empezarán a brotar durante los primeros dos días y el proceso de
germinación terminará en unos 2 a 4 días. Los brotes están listos cuando veas los rabitos
verdes salir de las semillas.

Cuando los brotes están listos, enjuaga una última vez, asegurandote de retirar bien todo el
agua. Trata de colocar los brotes en un colador grande y dejarlos secar en un área iluminada
por el sol. Los brotes muy húmedos se pueden echar a perder. Luego de que estén secos,
colócalos en un recipiente de vidrio seco y guardalo en el refrigerador.
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C O M O H A C ER G ER M IN A D O S Y BR O TE S C A S ER O S

IM P R IM IR

T IE M P O D E PR E P AR A C IÓ N

5 mins

T IE M P O D E C O C C IÓ N
 48 horas

T IE M P O T O T A L

48 horas 5 mins

IN G R E D I E N TE S

 Semillas para germinar

 Agua filtrada
IN S TR U C C IO N ES

1. Coloca las semillas en tu recipiente de vidrio.

2. Agrega 2 a 3 tazas de agua filtrada. Remoja tus semillas por 8 a 12 horas a temperatura
ambiente.
3. Escurre el agua utilizada para remojar a través de la tapa germinadora.
4. Agrega agua fresca y sacude el recipiente para que las semillas reciban un enjuague.
5. Escurre nuevamente el agua y repite el último procedimiento, enjuagando las semillas
una segunda vez.
6. Luego de que hayas retirado el agua, coloca tu kit germinador boca encima de un
recipiente profundo (ver foto), para eliminar toda el agua.
7. Deja tu kit germinador en esta posición a temperatura ambiente, evitando el directo
contacto con el sol pero asegurando que reciba al menos un poco de luz natural.
8. Necesitarás repetir este proceso al menos 2 veces al día, hasta que tus semillas empiecen
a brotar.
9. La mayoría de las semillas empezarán a brotar durante los primeros dos días y el proceso
de germinación terminará en unos 2 a 4 días. Los brotes están listos cuando veas los
rabitos verdes salir de las semillas.
10. Cuando los brotes están listos, enjuaga una última vez, asegurandote de retirar bien todo
el agua. Trata de colocar los brotes en un colador grande y dejarlos secar en un área
iluminada por el sol. Los brotes muy húmedos se pueden echar a perder. Luego de que
estén secos, colócalos en un recipiente de vidrio seco y guardalo en el refrigerador.

Dieta Detox

Sugerencias detox
 Comience cada comida principal con caldo o sopa de hortalizas con 1 cucharada de
salvado de trigo o avena, 1 cucharadita de levadura de cerveza en polvo y 1
cucharadita de germen de trigo.
 Beba sin límite agua, soda, caldo light, infusiones sin azúcar. Coma gelatinas light a
discreción. Incorpore por lo menos dos litros y medio de agua al día.
 Consuma abundante cantidad de frutas y hortalizas frescos y en jugos, licuados y
sopas.
 Consuma cereales integrales (pan integral, arroz integral, masas integrales) y
legumbres.
 Coma más pescado.
 Consuma lácteos descremados.
  Evite embutidos, chacinados, fiambres, manteca, mayonesa y frituras (por su excesivo
contenido en grasas).
 Reduzca el consumo de sal. Use condimentos y hierbas para dar sabor a las comidas.
 Tome té verde, de manzanilla, valeriana, tilo o cedrón para reemplazar al café.
 Muévase más cada día: borre el ascensor de su mente, elija caminar o ir en bicicleta
para usar menos el auto, haga una actividad física de su agrado y conviértala en
hábito.
Día 1
 Desayuno
1 vaso de licuado de frutilla y naranja sin azúcar
1 tostada de pan integral con queso blanco descremado
 Media mañana
2 rodajas de melón
 Almuerzo
Brótola al horno con cebolla, cebolla de verdeo y aji
Ensalada de remolacha y tomate
1 pomelo
 Media tarde
1 banana chica
 Merienda
1 vaso de jugo de pomelo y mandarina exprimidos sin azúcar
1 miñón integral con 1 feta de queso de máquina
 Cena
Hamburguesa de soja
Ensalada de lechuga, rúcula y apio
1 pera en compota con canela
Día 2
 Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 galletas de arroz con mermelada light
 Media mañana
Postre de leche light con 4 almendras picadas
 Almuerzo
Tomate relleno con atún, ají, cebolla y 4 aceitunas verdes
Ensalada de repollo blanco y zanahoria
1 manzana
 Media tarde
Gelatina con trozos de frutas
 Merienda
Infusión de té verde
1 tostado de pan integral con queso port salut light y orégano
 Cena
Omellette de champignon (con 1 huevo y dos claras)
Ensalada de chaucha y choclo
2 kiwis
Día 3
  Desayuno
1 vaso de licuado de manzana y naranja sin azúcar
3 galletitas light con ricota descremada
 Media mañana
Yogur descremado con cereales sin azúcar y 1 cdita. de semillas de lino
 Almuerzo
Pechuga de pollo a la plancha con limón
Zapallitos y berenjenas grilladas
2 ciruelas
 Media tarde
3 orejones de duraznos
1 vaso de jugo de mandarina y naranja exprimidas sin azúcar
 Merienda
3 galletitas de sésamo con queso port salut untable light
 Cena
1 plato tamaño postre de fideos con salsa fileto
Brócoli y calabaza al vapor
Ensalada de frutas
Día 4
 Desayuno
Infusión con ½ taza de leche descremada
2 tostadas de pan multicereal con dulce de leche light
 Media mañana
Mousse de chocolate light con 2 mariposas de nuez picadas
 Almuerzo
3 milanesas de berenjena con queso port salut light
Ensalada de pepino, tomate y zanahoria
1 racimo de uvas
 Media tarde
2 duraznos chicos
 Merienda
1 vaso de jugo de soja light
2 galletitas de pasas de uva y avena
 Cena
Peceto al horno con cebolla y ají
Ensalada de rúcula, tomates cherry y hongos
Brochette de naranja y banana
Día 5
 Desayuno
1 vaso de licuado de durazno y ananá en almíbar light
1 tostada de pan integral con manteca light
 Media mañana
Yogur bebible descremado con frutas y 1 cda. de semillas de sésamo
 Almuerzo
Merluza con vegetales al wok (zapallitos, brotes de soja, cebolla, ají, zanahoria)
1 rodaja de sandía
  Media tarde
15 pistachos
Infusión de té verde
 Merienda
3 tostadas de gluten con queso blanco descremado
 Cena
Ensalada de arroz integral, lechuga, tomate, zanahoria, ají y apio
1 palito de helado de agua
Lo que no puede faltar
 Te verde. Contiene catequinas, que ayudan a disminuir el riesgo de cáncer.
 Hortalizas. Ricas en fibra, agua y nutrientes antioxidantes (vitamina C, betacarotenos,
licopeno, flavonoides).
 Frutas. Tienen fibra, agua y nutrientes antioxidantes (vitamina C, betacarotenos,
licopeno, flavonoides).
 Frutas secas. Aportan fibra, nutrientes antioxidantes como vitamina E y compuestos
fenólicos, y grasas insaturadas.
 Cereales integrales y semillas. Fuentes en fibra y nutrientes antioxidante como
vitamina E.
 Pescado. Carne de bajo contenido en grasas (principalmente saturadas) y rica en
omega 3 (destacado en los pescados grasos como atún, caballa, jurel, salmón, trucha).
¿Cuántas veces por semana consume pescado?
Detox de 3 dias

Los detalles de la dieta exprés

Al despertar

300 ml de agua mineral

Desayuno

Tortilla u omelette de tres claras con una yema

200 gr de cereales aptos para celíacos o avena laminada natural sin azúcar hervidos
Un trozo de melón blanco y un puñado de arándanos o frutos del bosque
300 ml de agua mineral

Almuerzo

Un trozo de salmón blanco o pollo a la plancha o grill

Otra opción es atún o sardinas en lata
400 gramos de lechuga con oliva y limón
Un trozo de melón blanco y frutos del bosque
300 ml de agua mineral

La ingesta de frutas es importante para tener una dieta equilibrada (Shutterstock)

Merienda

60 gramos de pechuga de pollo fileteada

4 avellanas
1/2 manzana verde

Cena

Pescado grillado nuevamente (no más de 150 gramos)

400 gramos de lechuga con oliva y limón
250 gramos de brócoli o los vegetales recomendados al vapor con limón y oliva
Un trozo de melón y frutos del bosque
300 ml de agua mineral

Colaciones

60 gramos de pechuga de pollo

1/2 manzana o pera o media palta pequeña
3 aceitunas o 4 almendras
300 ml de agua mineral

Distintas recetas de jugo Detox.

Tomar mínimo 21 días 500cc por día.
Realizarlo en Juguera Centrífuga o masticadora.

Ingredientes:
2 ramas de apio
1 pepino
1 limón completo
5 rodajas de jengibre fresco
un bol de espinacas frescas
3 manzanas verdes
una cucharada sopera de perejil fresco
OTRO
Ingredientes:
1 zanahoria
3 ramas de apio
1 manzana verde
1 puñado de perejil

OTRO
Ingredientes:
2 tazas de espinacas (hoja lavada)
2 pepino,
3 tallo de apio
2 manzanas verdes
1 limón

Limonada:
ideal para comenzar el día alcalinizando y barriendo toxinas.
1 Limón
miel (azucar mascabo opción veganos)
5 rodajas de jengibre
1 cucharada sopera de cúrcuma
1 cucharadita de pimienta de cayena.

Elixir Naranja:
repara y enraiza
2 Zanahoria,
1 manzana verde
1 limón.

Tónico Violeta:
hidratante y antiinflamatorio
2 Manzana verde
2 remolachas
1 limón
5 rodajas de jengibre.
Verde Puro:
revitaliza y rejuvenece.
2 Manzanas verdes
1 atado espinaca
3 ramas de apio
5 rodajas de jengibre
1 limón

OTRO
2 naranjas
1 limón
10 hojas de espinaca
1 pepino
media pera

Los componentes del caldo Detox

• 1/2 repollo o col bien lavado. ..

.• 6 cebollas grandes. ...
• 6 tomates pelados. .
Sal y pimienta. La sal, preferiblemente sal marina, o sal rosada del Himalaya y las especias,
pueden ser utilizadas a preferencia.• 1 Tres tallos grandes de apio fresco.

... Seis cebollas grandes

Dos pimientos verdes
Un atado de apio
Cinco tomates pelados
Una col o repollo
Una pastilla de caldo desgrasado (pollo, verduras, sabor a elección)
Tres litros de agua

3 tomates
1 rama de apio
3 pimientos verdes
1 col pequeña
4 cebollas
Agua
Pimienta negra
Una puntita de cayena molida (opcional)

Para limpiar el higado

* Tomar 1 cucharada sopera en ayunas x minimo 45 dias de ALOE, marca AloeForever

*6 días de preparación tomando 1ltr de jugo de manzana por día

50 gramos de Sal Inglesa, Sal de Epsom o Sulfato de Magnesio (equivalente a 2 sobrecitos)
Medio vaso de aceite de oliva extra virgen orgánico de primera prensión en frío (200cm3)
Jugo de pomelo o limón orgánico para llenar ¾ de un vaso (200cm3)

Preparación:

Tome 1 litro de jugo de manzana diariamente durante 6 días.

El ácido málico de la manzana suaviza los cálculos biliares y facilita su paso por los
conductos biliares del hígado.
El jugo de manzana tiene un gran efecto limpiador.
Personas sensibles pueden sentir hinchazón y ocasionalmente diarrea, durante los primeros
días.
Gran parte de la diarrea será bilis estancada y desechada por el hígado y la vesícula biliar.
El efecto fermentador del zumo de manzana ayuda a que los conductos biliares se
expandan.
Puede añadir agua al zumo para suavizarlo y reducir estos síntomas.
Bébalo lentamente durante todo el día, entre comidas (evite tomarlo antes de las mismas y
hasta 2hs después, tampoco tomarlo por la noche).
Sería conveniente cepillarse los dientes después de beber el jugo o también puede
enjuagarse la boca con bicarbonato de sodio.
Si Ud. es intolerante al jugo de manzana podrá tomar vinagre de sidra de manzana a razón
de 2 cucharadas soperas diluidas en medio vaso de agua 3-4 veces por día
El sexto día
Lo ideal es un desayuno ligero sin nada de mantecas, ni azúcares ni leches; mucho mejor
frutas frescas y jugos. Comer verduras al vapor con arroz blanco (preferentemente
basmati), es decir comer sin proteínas.
Después de las 14 horas: no comas ni bebas nada (excepto agua) y seguir los consejos de
los horarios siguientes estrictamente.
18 horas: Mezcla cuatro cucharadas de sales de Epsom (sulfato de magnesio) en tres vasos
de agua.
Se tomaran en cuatro veces ¾ de vaso cada vez.
Te tomas la primera toma ahora y puedes tomar unos tragos de agua después para sacar el
sabor amargo.
20 horas: Segunda toma de agua con las sales de Epson.
21:30 horas: Si no has evacuado y no has hecho la limpieza de colon en las 24 horas
anteriores, ponte un enema con agua calentita, esto provocará evacuaciones.
21:45 horas: Limpia los pomelos o limones y naranjas, exprímelos manualmente y retira la
pulpa. Necesitarás ¾ de vaso del zumo y el ½ vaso de aceite. Muévelos enérgicamente
hasta que esté la mezcla acuosa.
Se debe tomar esta mezcla a las 22 horas pero si has de ir al baño un par de veces puedes
retrasarlo hasta 10 minutos.
22 horas: Estas de pie junto a la cama (no debes sentarte) y bébete la mezcla, pura. Si es
necesario, tómate miel, para ayudarte a absorber la mezcla.
La mayoría de la gente no tiene problemas para tomar la mezcla pura.
No tardes más de cinco minutos en hacerlo.
Estírate inmediatamente en la cama. Esto es importante para ayudar a que los cálculos se
muevan, apaga las luces y pon la cabeza más alta que la barriga.
Si estás incómodo, estírate sobre el lado derecho, con las rodillas dobladas y la cabeza
hacia las rodillas (posición fetal) Has de estar así durante 20 minutos y no hables.
Fija la atención en tu hígado.
No sentirás ningún dolor porque el magnesio de las sales de Epsom mantiene los conductos
biliares abiertos y relajados y la bilis secretada junto con las piedras y mantiene los
conductos lubricados.
Si puedes trata de dormir.
Si durante la noche sientes la necesidad de evacuar, hazlo.
Verifica si hay piedras pequeñas de color verde como los guisantes o café clarito flotando
en el inodoro.
Puedes sentir mareos durante la noche de realizar la limpieza del hígado y la vesícula biliar
o a primeras horas de la mañana; esto se debe a que de repente hay una fuerte descarga de
cálculos y toxinas del hígado y de la vesícula biliar que empujan la mezcla de aceite hacia
el estómago.
Los mareos se pasaran durante lo mañana.
A la mañana siguiente
6 a 6:30 horas: Al despertarse, pero no antes de las 6 del mañana, bebe el tercer vaso de
sales de Epsom (si tienes sed, bebe un vaso de agua a temperatura ambiente antes de tomar
las sales) Descansa, lee, o medita, si tienes sueño, vuelve a la cama, aunque es preferible
que el cuerpo esté en posición vertical. La mayoría de las personas se sienten bien y
prefiere hacer ejercicios suaves, como yoga.
8 a 8:30 horas: Bebe el último vaso de sales de Epsom.
10 a 10:30 horas: Puedes beber un jugo fresco en este momento.
Media hora después, puedes comer una o dos piezas de fruta fresca, y una hora más tarde
podrás comer alimentos sólidos (pero no gran cantidad)
Por la tarde o a la mañana siguiente, volverás a la normalidad, y empezarás a sentir las
primeras señales de mejoría de esta cura o limpieza del hígado y vesícula biliar.
Continúa haciendo dieta ligera durante los dos días siguientes.
* TOMAR 40 GOTAS DE TINTURA MADRE de CARDO MARIANO, BARDANA,
DIENTE DE LEON, 3.4 veces x dia

*Tomar +- 2 litros de agua x día

Ideal a los POCOS días realizar una LIMPIEZA COLONICA