Alimentacion o Nutricion de La Gestante Estrella
Alimentacion o Nutricion de La Gestante Estrella
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GESTANTE
1. EL ÁCIDO FÓLICO
Conocido como folato ayuda a prevenir defectos de nacimiento en el cerebro y
la médula espinal del bebé, conocidos como defectos del tubo neural.
Durante el embarazo, se aconseja que aumenten la cantidad de á cido fó lico a
600 microgramos al día.
NOTA:
Las mujeres embarazadas mayores de 19 añ os necesitan 1,000 miligramos
de calcio al día
Las adolescentes embarazadas, de 14 a 18 añ os, necesitan 1.300 miligramos
de calcio por día
1. FRUTAS Y VERDURAS
Las alimentació n durante el segundo y tercer trimestre debe centrarse en
las frutas y verduras. Consumir entre cinco y 10 raciones de alimentos
frutas todos los días. Estos alimentos son bajos en calorías y se rellenan con
fibra, vitaminas y minerales.
2. PROTEÍNA MAGRA
Consumir buenas fuentes de proteínas en cada comida para apoyar el
crecimiento del bebé. Los alimentos ricos en proteínas magra incluyen carne,
pollo, pescado, huevos, frijoles, queso, leche, nueces y semillas.
3. GRANOS ENTEROS
Los granos proporcionan fibra, hierro y vitaminas B. El consumo mínimo de
carbohidratos de una mujer embarazada al día debe provenir de cereales
integrales, como avena, pasta de trigo integral o panes y arroz integral.
4. PRODUCTOS LÁCTEOS
Los productos lá cteos, como la leche, el yogur y el queso buenas fuentes
dietéticas de calcio, proteínas y vitamina D deben ser consumidas 3 a 4
porciones de productos al día.
1. CAFEÍNA: consumir menos de 200 mg de cafeína por día, que es la cantidad
que se encuentra en una taza de café de 12 onzas, generalmente se considera
seguro durante el embarazo.