EDUCACIÓN FÍSICA

FECHA: 14/06/2021 al 18/06/2021

ACTIVIDAD PLANIFICADA
N° 04 DE
EDUCACIÓN FÍSICA
1° 2°
 03 EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE DE EDUCACION FISICA
“PRACTICAMOS ACTIVIDAD FISICA Y PROMOVEMOS EL
CUIDADO DE LA SALUD RESPIRATORIA”

 Actividad N° 04
DOCENTE BERROCAL ALCOSER YVAN RENE
AREA Educación física GRADOS 1° Y 2° CICLO VI
COMPETENCIA ASUME UNA VIDA SALUDABLE SEMANA
INTERACTUA A TRAVES DE SUS HABILIDADES SOCIOMOTRICES
PROPOSITO En esta experiencia de aprendizaje propondrán acciones preventivas y actividades físicas que aportan
al cuidado de la salud física y el bienestar emocional, del mismo modo utilizaran los recursos
necesarios para promocionar estilos de vida activos en sus entorno y comunidad, fortaleciendo y
desarrollando de esta manera la competencia asume una vida saludable
13
RETO ¿De qué manera podemos practicar actividades físicas y promover el cuidado preventivo de nuestra
salud respiratoria?
PRODUCTO Recomendaciones que promuevan el cuidado de la salud respiratoria en relación armoniosa con el
ambiente.
CRITERIOS DE • Explica la importancia de realizar ejercicios y movimientos específicos de relajación y flexibilidad
EVALUACIÓN utilizando diferentes formas de respiración señalando su utilidad durante la práctica de actividad física.
• Realiza ejercicios de relación y flexibilidad utilizando diferentes formas de respiración y explica su
importancia

¡Te doy la bienvenida a la segunda actividad!

¡Hola! En la actividad anterior, planteamos

Leemos los textos “Prácticas y entornos saludables que
acciones para la promoción del cuidado de nuestra
favorecen la salud respiratoria” y “Actividad física y
salud emocional. En esta actividad, practicaremos
salud. Guía para padres y madres”, los cuales
actividades físicas y reflexionaremos sobre los
encontrarás en la sección “Recursos para mi
hábitos saludables como alternativa para la
aprendizaje”. Luego, respondemos las siguientes
prevención de enfermedades respiratorias.
preguntas:
También, propondremos recomendaciones para
promocionar el cuidado de nuestra salud
respiratoria.

Organizamos información

a. ¿Cuáles son los beneficios de la actividad Tomando en cuenta el texto “Actividad

física en la promoción y cuidado de
física y salud. Guía para padres y madres”,
nuestra salud?
presentamos, en el cuadro, un listado de
b. ¿Qué actividades físicas podemos
practicar para fortalecer nuestra salud beneficios que brinda la actividad física
respiratoria? para el cuidado de nuestra salud y la
c. ¿Por qué debemos practicar hábitos prevención de enfermedades.
saludables en la vida diaria?

Beneficios de la actividad física para la salud Realizamos la activación corporal

Registra en tu cuaderno de trabajo

¡Hola! En la actividad anterior, elaboramos el guion del Empezamos con el control y registro de nuestro pulso,
pódcast donde presentaremos acciones que permitan luego iniciamos la activación: realizamos
disminuir la contaminación del aire. A estas acciones desplazamientos variados, movemos todas las
que comunicaremos, también se incorporará la articulaciones, realizamos estiramientos muy suaves.
propuesta de un tipo de actividad física para la Esta parte debe durar de 5 a 12 minutos. La secuencia de
promoción de la salud. movimientos para la activación debe ser diferente a lo
realizado en la actividad 10.
 A continuación, reflexionamos:
¿Por qué aumentó nuestra frecuencia cardiaca (pulso) y respiratoria?

Practicamos actividades físicas saludables Tomemos en cuenta que

A partir de las actividades realizadas, creamos una rutina Para construir la rutina debemos seleccionar y combinar de
saludable para fortalecer nuestra salud respiratoria. cuatro a seis tipos de ejercicios (de resistencia aeróbica, de
Considera lo siguiente: flexibilidad, de relajación y de respiración); describir cada
• Revisa lo aprendido en las actividades 8 y 10. ejercicio y registrar el orden de su ejecución; comenzar con un
• La rutina debe ser organizada con actividades físicas de ejercicio aeróbico y terminar la rutina con la relajación y
tipo aeróbico, de flexibilidad, de relajación y respiración. respiración; utilizar los ejercicios practicados u otros que
• Practicamos la rutina creada y luego la compartimos conocemos, y practicar hasta aprender la rutina y compartirla
con nuestra familia. para practicarla en familia.

Registra en tu cuaderno de trabajo

Realizamos la relajación corporal Proponemos recomendaciones para la

promoción y el cuidado de la salud

Finalizamos la práctica con la relajación corporal,

realizando movimientos suaves y variados de 5 a 8
minutos, para que nuestro estado corporal vuelva a la A partir de las actividades realizadas y de nuestra
normalidad Mientras hacemos esto, respiramos experiencia personal, reflexionamos y proponemos
(inspiramos profundamente y exhalamos lentamente) y recomendaciones para promover la importancia de la
nos relajamos cerrando los ojos. Controlamos y actividad física y de los hábitos saludables en el cuidado
registramos nuestro pulso. de la salud respiratoria. Podemos presentar nuestras
recomendaciones de manera creativa mediante un
texto, video, audio, gráfico, etc. El siguiente cuadro
puede ayudar a organizar las recomendaciones.

Actividades físicas saludables Recomendaciones para la promoción y cuidado

(ejemplos de actividades físicas) preventivo de la salud respiratoria
.
.
.
.
.

Luego, compartimos con nuestra familia la propuesta de recomendaciones para recibir aportes y mejorarla si fuera
necesario. Finalmente, reajustamos y presentamos la versión final de nuestras recomendaciones.

Reflexionamos sobre lo aprendido Registra en tu cuaderno de trabajo

Evaluaciones nuestros avances

A partir de lo aprendido, respondemos las preguntas:
a. ¿Por qué es importante conocer la actividad física y Nos evaluamos para
saber cómo practicarla? reconocer nuestros avances y
b. ¿Por qué debemos practicar hábitos saludables en lo que requerimos mejorar.
nuestra vida diaria?
c. ¿Qué acciones personales y familiares podemos
realizar para fortalecer nuestra salud respiratoria?
 Competencia: Asume una vida saludable

Criterios de evaluación Lo logre Estoy en ¿Qué puedo hacer

proceso de para mejorar mis
logrado aprendizajes?
Tomemos en cuenta que
Practiqué actividades físicas variadas y
expliqué el control de mi frecuencia cardiaca
y respiratoria y la activación y relajación ¡Bien, hemos culminado la actividad! En esta oportunidad,
corporal que realicé antes, durante y practicamos una rutina de actividad física saludable y
después de la actividad física. propusimos recomendaciones para la promoción y cuidado
Seleccioné y practiqué actividades físicas de la salud respiratoria. En la siguiente actividad
saludables, y expliqué sus beneficios para la aprenderemos a formular recomendaciones para el cuidado
salud y el bienestar emocional. preventivo de la salud teniendo en cuenta todo lo
Practiqué hábitos saludables y realicé desarrollado en las actividades previas de las diferentes áreas.
acciones para promover el cuidado de la
salud en armonía con el ambiente.

Prácticas y entornos saludables que favorecen la salud respiratoria

Es importante conservar nuestra salud respiratoria promoviendo prácticas saludables y cuidados preventivos del entorno donde
permanecemos el mayor tiempo de nuestras vidas. Veamos algunas de estas prácticas saludables:

ACTIVIDAD FÍSICA: La Organización Mundial de la Salud recomienda:

• Mejora la capacidad EJERCICIOS RESPIRATORIOS:
- Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben • Los ejercicios de respiración aumentan la
respiratoria, ya que realizar como mínimo 60 minutos diarios de
permite el aumento de elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto
actividad física de intensidad moderada al menos genera un aumento en la capacidad de
consumo de oxígeno. cinco veces por semana.
Esto respiración durante el día. Una buena
- Los adultos deben realizar al menos 30 minutos rutina de respiraciones implica respirar de
favorece la salud y el diarios de actividad física de intensidad
buen funcionamiento del forma suave, profunda, rítmica, fluida y
moderada, cinco veces por semana. placentera. Si convertimos esta pauta en
sistema respiratorio. - La actividad física por un tiempo superior a 60 nuestra manera natural de hacerlo,
minutos diarios reportará mayores beneficios para obtendremos los beneficios para nuestra
la salud. salud. Respirar bien es una excelente
- La actividad física diaria debería ser, en su técnica que aporta un remedio infalible: el
mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, oxígeno.
como mínimo tres veces por semana, actividades • Aumenta la capacidad respiratoria y
vigorosas que refuercen, en particular, los permite una relajación integral del cuerpo
músculos y huesos. como de la mente, reduciendo el estrés y la
ansiedad.

VENTILACIÓN E ILUMINACIÓN:
ENTORNO PARA LA RESPIRACIÓN SALUDABLE: • Es importante ventilar los ambientes donde uno permanece mayor tiempo,
• Espacios libres con circulación de aire mediante el ingreso y salida de aire por puertas y ventanas abiertas.
• Parques y áreas verdes • La circulación del aire ayuda a evitar el contagio de enfermedades
• Educación y promoción de los ejercicios respiratorias.
respiratorios • Permitir el ingreso de la luz natural o del sol en los ambientes que
permanecemos mayor tiempo.
• Evitar exponerse a cualquier tipo de humo (de carbón o leña, de tabaco, etc.)
 Para fortalecer mis pulmones y cuidar mi salud respiratoria, prefiero:

Mantener ventilados
Caminar, trotar o y con luz natural los
Subir y bajar escaleras
manejar bicicleta ambientes donde
permanezco

Actividad Física y Salud. Guía para padres y madres

Beneficios de la actividad física

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a
cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos, psicológicos y
sociales, que han sido avalados por investigaciones científica.

Beneficios adicionales en la infancia y

adolescencia
Beneficios fisiológicos Beneficios psicológicos Los beneficios comprobados en estas etapas
• La actividad física reduce el riesgo de • La actividad física mejora el estado de son:
padecer: enfermedades cardiovasculares, ánimo y disminuye el riesgo de padecer • La contribución al desarrollo integral de la
tensión arterial alta, cáncer de colon y estrés, ansiedad y depresión; aumenta la persona.
diabetes. autoestima y proporciona bienestar • El control del sobrepeso y la obesidad. En
• Ayuda a controlar el sobrepeso, la psicológico. esta etapa, el control de la obesidad es muy
obesidad y el porcentaje de grasa corporal. importante para prevenir la obesidad
• Fortalece los huesos, aumentando la adulta.
densidad ósea. • Mayor mineralización de los huesos y
• Fortalece los músculos y mejora la disminución del riesgo de padecer
capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga Beneficios sociales osteoporosis en la vida adulta.
(forma física). • Fomenta la sociabilidad. • Mejor maduración del sistema nervioso
• Aumenta la autonomía y la integración motor y aumento de las destrezas motrices.
social, estos beneficios son especialmente • Mejor rendimiento escolar y sociabilidad
importantes en el caso de discapacitación
física o psíquica.

Si necesitas apoyo estaré en el celular (927524277), ya sean tus

llamadas, mensajes o chats en el grupo de WhatsApp de nuestra área,
no dudes de preguntar, juntos estamos aprendiendo y si se presenta
alguna dificultad no dudes en consultar a algún familiar, ellos también
 FICHA REFLEXIVA

a. ¿Por qué es importante conocer la

actividad física y saber cómo
practicarla?

b. ¿Por qué debemos practicar hábitos

saludables en nuestra vida diaria?

c. ¿Qué acciones personales y

familiares podemos realizar para
fortalecer nuestra salud respiratoria?

Finalmente, recuerda registrar tus respuestas en tu

cuaderno, así como tomar fotografías o grabar las
actividades realizadas con tu familia.