Charla Ansiedad
Charla Ansiedad
Charla Ansiedad
CAUSAS Y
CONSECUENCIAS
DE LA ANSIEDAD
Lic. Katia A Medrano
Psicologa Clinica, Pastora, conferencista.
Proverbios 18.15
El corazon del prudente
adquiere conocimiento, y el
oido sabio busca el
conocimiento.
EL AMOR MIRA HACIA EL FUTURO, EL
ODIO HACIA EL PASADO, LA ANSIEDAD
TIENE OJOS EN TODAS LAS
DIRECCIONES.
Mignon McLaughin
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad aparece cuando se pone en funcionamiento un sistema de nuestro
organismo denominado sistema simpático, y para que resulte más fácil de comprender
denominaremos “zona de alarma o peligro”. Este sistema se activa ante
cualquier percepción de peligro por parte de nuestro cerebro y prepara nuestro cuerpo
para afrontarlo.
Es un mecanismo de supervivencia, que nos permite huir o atacar si nos encontramos
en una situación de peligro real, por ejemplo, ante un incendio, nuestro cerebro detecta
el peligro y rápidamente empezamos a funcionar en modo de alerta, nuestro corazón
late más rápido, nuestro músculos se tensan, disponemos de más oxígeno, etc, todo
esto nos ayudará a no mantenernos pasivos y rápidamente actuar. En este caso, se trata
de una activación saludable de nuestro sistema de alarma, y toda la activación
generada pasará una vez haya pasado el peligro.
Pero existen muchos casos en que la ansiedad hace presencia en nuestras vidas y no
tiene esta función adaptativa. Todo lo contrario, se convierte en una ansiedad patológica
que actúa como un mecanismo defectuoso que se activa en situaciones en las que no
existen peligros reales. Es en estos casos donde encontramos los trastornos de
ansiedad.
LOS FACTORES DE RIESGO EN LOS TRASTORNOS DE
ANSIEDAD SE DIVIDEN EN DOS GRANDES GRUPOS:
También hay factores relacionados con el estilo de crianza que pueden generar
una predisposición a desarrollar un trastorno de ansiedad.
Estrés:
Situaciones de estrés como los derivados por problemas
en el trabajo, en las relaciones familiares o sociales,
favorecen la aparición de síntomas de ansiedad.
SÍNTOMAS HABITUALES
DE LA ANSIEDAD
A nivel fisiológico
Agorafobia:
Miedo o ansiedad intensa ante situaciones en las que la persona teme que es difícil
escapar de ellas o no disponer de ayuda si aparecieran síntomas de ataque de
pánico. Por esta misma razón la persona evita activamente estos lugares o necesita
la presencia de un acompañante para poder afrontarlas
Fobia social:
Miedo o ansiedad intensa en una o más situaciones sociales en las que la persona
está expuesto a los demás. La persona presenta un miedo desproporcionado a
actuar de cierta manera o de mostrar síntomas de ansiedad que se puedan valorar
de forma negativa por parte de los demás. La reacción a estas situaciones es la
evitación de las mismas por miedo al rechazo
Fobias específicas
Miedo o ansiedad intensa causada por un objeto o situación específica (por ejem., volar, las
alturas, animales, inyecciones, ver sangre, etc). El miedo que generan estás situaciones es
desproporcionado al peligro real que las situaciones entrañan lo que lleva a la persona a evitar o
resistirse activamente a la situación. Si no se pudieran evitar la persona vive con un miedo
intenso dicha situación.
Quienes sufren con frecuencia estos episodios, también hablan de ardor en la cara, temblores que
resultan incontrolables, insomnio y la capacidad de escuchar los latidos del corazón amplificados.
En grado máximo de un ataque de pánico es cuando existe un síntoma denominado anticipación,
que es el que hace que ocurra el episodio con el solo hecho de pensar en las cosas que
normalmente lo desencadenan.
Aceptar lo que está pasando. No intentar huirSi esperas el tiempo suficiente, el miedo acabará por
desaparecer. De esta forma, aprenderá a poner en práctica el control de la ansiedad. Sin embargo,
si abandona la situación siempre pensará que la ansiedad puede más que usted. Esta es la gran
trampa de la ansiedad, la evitación.
¿Cómo controlar un ataque de pánico?
Lo primero que hay que hacer para saber cómo controlar una crisis de pánico es entender cómo
detectarla minutos antes de que suceda, para poder superar los síntomas de una mejor manera.
Quienes han tenido más de uno de estos episodios aseguran que inician con: un sentimiento de
angustia o “pesadez en el pecho”Sudoración en las manos,sensación de hormigueo en las manos.
A partir de ese momento, comienzan a desencadenarse los síntomas mucho más graves, esos que
paralizan a la persona a pesar de que no tienen una base orgánica que los justifique. El problema
es que para que exista un diagnóstico exacto, esto no puede haber ocurrido una sola vez, sino que
tiene que ser algo reiterativo.
Si no eres tú quien está sufriendo el ataque de pánico, sino un familiar o una persona del entorno
cercano, una recomendación es reafirmarle a esa persona que todo va a salir bien e intentar
relajarla.
Un punto importante es que, en primer lugar, tú mantengas la calma, pues si el afectado percibe
señales de estrés de tu parte, esto va a potenciar sus síntomas y va a ser muy difícil lograr que se
relaje rápidamente.
En caso de que seas tu, quien sufre la crisis de panico:
lo mejor es que intentes inmediatamente comunicarte con alguien de confianza, ya sea un pariente, un
amigo o alguien cercano, pues mientras más solo estés o te sientas, mayor será la ansiedad al pensar que
la situación puede empeorar aún más y que va a llegar el momento en que no lo vas a poder controlar.
La respiración profunda y algunos ejercicios de relajación pueden ser muy beneficiosos para poder
sobrellevar y aliviar los síntomas de un ataque de ansiedad. Asimismo, un masaje en la espalda y los
hombros.
Si estás en la calle o en un lugar público y comienzas a sentir los síntomas, lo recomendable es que
busques un lugar para sentarte, entiendas que todo va a pasar en unos minutos y comprendas que lo que
te está ocurriendo, aunque es algo real no es verdadero.
En caso de que tengas a la mano papel y lápiz, algo que ayuda mucho a superar una crisis de pánico es
escribir, expresar en el papel todo eso que estás experimentando, para que así los niveles de ansiedad
vayan disminuyendo poco a poco.
Las personas ansiosas tienden a confundir lo posible con lo probable, asumen siempre un pensamiento
catastrófico, son extremistas -todo o nada- y no son capaces de entender que existen matices en todas
las situaciones que se presentan a lo largo de la vida.
TRATAMIENTO DE LA ANSIEDAD
En terapia también se tratan aquellos pensamientos catastróficos que están en la base del
trastorno de ansiedad y que suponen una magnificación de la amenaza y las consecuencias
percibidas por la persona que padece ansiedad.
Por otro lado, trabajamos la gestión de los estímulos ansiógenos con terapia de exposición
para controlar las reacciones ansiosas en presencia de los estímulos que la generan.
Dependiendo del deterioro que ha producido el trastorno la terapia de ansiedad será apoyada
por técnicas para la recuperación de la autoestima, la gestión del estrés o cualquier otra
terapia que sea necesaria para conseguir que la persona recupere el control total de aquellas
parcelas de su vida que se han visto deterioradas.
¿Qué es el miedo?
Todos los seres humanos tenemos miedo.
El miedo es una respuesta fisiológica de nuestro cuerpo
frente a un peligro; el cual se activa de dos maneras: Esta
el ataque o huida. Cuando sentimos miedo, la sangre se
dirige a los pies para huir, o a las manos para pelear. En
ese momento, no se piensa ni se razona porque no hay
tiempo para ello.
Entonces, el miedo es una emoción frente a un peligro
real y puede activarse de golpe, porque sucede algo
inesperado,
El miedo es como una cárcel que
encierra tu alegría, tus pensamientos y tu
acciones.
Es capaz de bloquearte el cerebro por
completo,
Diferenciamos miedo de ansiedad por el
hecho de que la que la persona que tiene
miedo por lo general sabe a que le teme,
mientras que el ansioso a veces no sabe de
donde proviene su ansiedad.
El miedo es la enfermedad que
amputa los sueños.
Eliecer Brenno
Como combatir la ansiedad.
2-Elimina los pensamientos negativos, Ten una actitud positiva y no seas catastrofista viendo el
lado menos bueno de la vida, no te lamentes tanto, busca lo positivo de cada situación, esfuérzate
por querer seguir adelante y saber que lo qué piensas influirá en cómo te sientes, entonces, piensa
bien y te ayudará a sentirte bien.
3-Hablar y expresar los sentimientos, expresa cómo te sientes, no esperes a estallar, cuenta tu
malestar cuando éste aun sea de baja intensidad. Muchas personas se esfuerzan por controlarse
intentando a toda costa que las emociones no aparezcan temiendo que los demás se den cuenta.
(el cuerpo habla lo que la boca calla).
4-Aprender a ser asertivo/a O lo que es lo mismo, a buscar el equilibrio entre los demás y tú.
Tienes derecho a decir lo que piensas. Olvídate de lo que piensa la gente, se tú mismo/a, dar
mucha importancia a lo que piensen los demás siempre te creara tensión y te restará libertad.
5-Vivir un dia a la vez. evita el exceso de ocupación, el día solo tiene 24 horas. Organízate y prioriza
en aquellas tareas verdaderamente importantes. Delega en otras personas, evita acumular tareas
6-No estar siempre preocupado/a, gran parte de nuestras ansiedades vienen originadas por las
preocupaciones, pero al fin y al cabo, siempre existirán asuntos que no irán bien, aspectos que no
sabremos cómo transcurrirán, situaciones que nos agobiarán, etc.
Uno de los mejores remedios para controlar la ansiedad es centrarse en el presente, vivir en el aqui y el
ahora, del pasado no podemos cambiar ni un solo segundo, así que para qué malgastar energía en algo
que ya pasó o en un futuro que no existe, no tenemos control sobre él, no tiene sentido vivir preocupados
por algo que aún no ha llegado, así que es muy importante centrarnos en el presente, aceptando todo
aquello que forma parte del día a día buscando soluciones a todo lo que sí sea modificable. por nada esten
afanosos,
INSTAGRAM KATIAMEDRANODEMEJIA
NÚMERO TELEFÓNICO
(829) 589-5190
DIRECCIÓN DELECTRÓNICO
[email protected]