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    Manual de Pausas Activas-1

    Cargado por

    DAVID ORLANDO MURCIA BARRERA
    Las pausas activas consisten en realizar ejercicios breves durante la jornada laboral para prevenir problemas musculoesqueléticos y mejorar el rendimiento. El manual recomienda hacer pausas de hasta 10 minutos cada 3 horas e incluye ejercicios de estiramiento para cuello, hombros, espalda, manos y piernas.

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    Manual de Pausas Activas-1

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    DAVID ORLANDO MURCIA BARRERA
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    Las pausas activas consisten en realizar ejercicios breves durante la jornada laboral para prevenir problemas musculoesqueléticos y mejorar el rendimiento. El manual recomienda hacer pausas de hasta 10 minutos cada 3 horas e incluye ejercicios de estiramiento para cuello, hombros, espalda, manos y piernas.

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    manual de pausas activas-1

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    Las pausas activas consisten en realizar ejercicios breves durante la jornada laboral para prevenir problemas musculoesqueléticos y mejorar el rendimiento. El manual recomienda hacer pausas de hasta 10 minutos cada 3 horas e incluye ejercicios de estiramiento para cuello, hombros, espalda, manos y piernas.

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    Las pausas activas consisten en realizar ejercicios breves durante la jornada laboral para prevenir problemas musculoesqueléticos y mejorar el rendimiento. El manual recomienda hacer pausas de hasta 10 minutos cada 3 horas e incluye ejercicios de estiramiento para cuello, hombros, espalda, manos y piernas.

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    MANUAL DE

    PAUSAS
    ACTIVAS
    TOMATE UN DESCANSO, RENUEVA TU VIDA
    PAUSAS ACTIVAS

    ¿QUE SON LAS PAUSAS ¿PORQUE HACER PAUSAS


    ACTIVAS? ACTIVAS?
    Las pausas activas o gimnasia laboral Porque son necesarias para prevenir
    consiste en la utilización de variadas la aparición de desordenes musculo
    técnicas en periodos cortos de esqueléticos, aminoran la
    tiempo, máximo 10 minutos,
    durante la jornada laboral, mañana y repetitividad de movimientos,
    tarde, que ayudaran a recuperar la permiten el cambio de posturas,
    energía , mejorar el desempeño y mejoran el desempeño laboral y
    eficiencia en el trabajo, además de contribuyen al fortalecimiento del
    prevenir enfermedades causadas por trabajo en equipo.
    posturas prolongadas y movimientos
    repetitivos
    Esta foto de Autor desconocido está bajo licencia CC BY-NC-ND

    2
    Aquellas personas que tengan las siguientes
    enfermedades deben consultar con su medico
    QUE DEBO TENER EN CUENTA antes de realizar pausas activas:
    PARA LAS PAUSAS ACTIVAS

    1. Malestar con fiebre por infecciones


    1. La respiración debe ser lo mas profunda y
    rítmica posible 2. Fracturas no consolidadas

    2. Mantenga siempre una postura de relajación 3. Hipoglicemia

    3. Concéntrese en los músculos y articulaciones 4. Hipertensión (no se deben mover los brazos
    que va a estirar por encima de los hombros)

    4. Sienta el estiramiento 5. Falta de reposo

    5. No debe haber dolor


    6. Realice los ejercicios de manera suave y QUIENES NO DEBEN REALIZAR
    pausada PAUSAS ACTIVAS

    3
    TIPO DE EJERCICIO

    EJERCICIOS PREPARATORIOS EJERCICIOS COMPENSATORIOS


    Se refiere a la actividad física que se
    realiza antes de iniciar la jornada Se refiere a la actividad física que se
    laboral y que tiene como finalidad realiza durante la jornada laboral y
    preparar los músculos, las que tiene como finalidad
    articulaciones y estructuras proporcionar descansos a cada
    anatómicas del cuerpo, que se estructura anatómica que se ve
    puedan afectar por acción de la directamente afectada por el trabajo
    fatiga que produce el trabajo. que realiza la persona.

    4
    RECOMENDACIONES PARA
    LOS TRABAJADORES
    • Hacer pausas activas al iniciar la jornada, al
    finalizar y cada 3 horas, o cuando sienta un
    agotamiento físico.
    • Recuerde que la pausa activa es parar su
    actividad y hacer unos ejercicios de
    estiramientos musculares. Por lo cual en lo
    posible baje de su equipo en zona segura
    • En los tiempos muertos de operación
    aproveche para hacer alguna técnica de
    estiramiento
    • Recuerde que las pausas activas las debe
    hacer a diario durante su jornada laboral
    5
    OJOS

    6
    CUELLO

    7
    HOMBROS

    8
    MANOS

    9
    MANOS Y CODOS

    10
    ESPALDA

    11
    CADERA Y MIEMBROS INFERIORES

    12
    CADERA Y MIEMBROS INFERIORES

    13
    BIBLIOGRAFIA
    PAUSAS SALUDABLES SURA: Manual
    (gruposura.com)

    Pausas activas ICBF: Pausas Activas 2.indd (icbf.gov.co)

    Pausas saludables AXA COLPATRIA:

    14
    GRACIAS
    ELABORADO POR

    GESTION SSL- PROYECTOS BOYACA


    MINCIVIL S.A.
    ABRIL 2021

    1
    5

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