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    Video Pausas Activas

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    Luiggii Paternina
    Este documento describe las pausas activas en entornos laborales. Explica que las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que involucran ejercicios ligeros para mejorar el rendimiento y prevenir fatiga y lesiones. Recomienda realizar pausas activas a mediados y al comienzo de la jornada laboral e incluye una lista de 16 ejercicios y beneficios como mejorar la concentración y postura. Además, advierte que personas con ciertas afecciones médicas deben consultar a un

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    Este documento describe las pausas activas en entornos laborales. Explica que las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que involucran ejercicios ligeros para mejorar el rendimiento y prevenir fatiga y lesiones. Recomienda realizar pausas activas a mediados y al comienzo de la jornada laboral e incluye una lista de 16 ejercicios y beneficios como mejorar la concentración y postura. Además, advierte que personas con ciertas afecciones médicas deben consultar a un

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    Este documento describe las pausas activas en entornos laborales. Explica que las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que involucran ejercicios ligeros para mejorar el rendimiento y prevenir fatiga y lesiones. Recomienda realizar pausas activas a mediados y al comienzo de la jornada laboral e incluye una lista de 16 ejercicios y beneficios como mejorar la concentración y postura. Además, advierte que personas con ciertas afecciones médicas deben consultar a un

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    Servicio Nacional de Aprendizaje

    GESTION LOGISTICA

    FICHA DE CARACTERIZACION 2282334

    Presentado por: Luiggi Paternina Romero.

    SENA
    lOMoARcPSD|8643196

    EVIDENCIA 3 VIDEO PAUSAS ACTIVAS EN ENTORNOS LABORALES

    PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO


    Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven para
    recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo. a través de diferentes
    técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos osteomusculares y
    prevenir el estrés, las pausas activas sirven para recuperar energía, mejorar el desempeño y
    eficiencia en el trabajo, a través de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la
    fatiga laboral y fatigas que se puedan ocasionar con la rutina laboral.

    ¿POR QUE DEBE REALIZARSE?


    Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos tóxicos que
    producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio y las molestias
    musculares se concentran comúnmente en el cuello y los hombros; también se presenta en
    las piernas al disminuir el retorno venoso, generando calambres y dolor en los pies.

    ¿QUIENES DEBEN REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS?


    Todas las personas que realicen una labor continua por más de dos horas o más; trabajo de
    oficina, trabajos que implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más de 3 horas
    continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar un momento y realizar una pausa por el
    bienestar de su salud física y salud mental.

    ¿Cuándo deben realizarse estos ejercicios?

    Pueden realizarlos en cualquier momento, antes de que aparezca la fatiga muscular. Es


    recomendable hacerlos: al inicio y mitad de la jornada.

    BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS


    * Reducen la tensión muscular.
    * Previene las lesiones osteomusculares.
    * Disminuye el estrés y la sensación de fatiga.
    lOMoARcPSD|8643196

    * Mejora la postura.
    * Mejoran la atención y la concentración.

    ¿QUIENES NO DEBEN REALIZAR LAS PAUSAS ACTIVAS?


    * Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico antes
    de realizar las pausas activas en su lugar de trabajo.
    * Fracturas no consolidadas.
    * Hipoglucemia.
    * Personas hipertensas.
    * Personas que necesiten o requieran reposo.

    ¿QUE SE DEBE TENER EN CUENTA A LA HORA DE REALIZAR PAUSAS ACTIVAS?


    * La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.
    * Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.
    * Concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y la articulación a la cual se le va a
    realizar el estiramiento.
    * En el momento del estiramiento no se debe sentir dolor Si se llegase a presentar es a
    causa de que no se está realizando el estiramiento de forma adecuada.
    * Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más sientes que se acumula el
    cansancio. Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y
    acompañado de la respiración adecuada.

    LAS PAUSAS ACTIVAS AYUDAN A PREVENIR GRAVES ENFERMEDADES


    * Es importante tomar unos minutos del día laboral para ejercitar el cuerpo y prevenir
    algunas enfermedades.
    * Personas que trabajan sentadas frente a un computador 8 horas o más, de reunión en
    reunión, contestando el teléfono, redactando correos, sobrellevando apenas las labores del
    día, la espalda duele, los pies están cansados, las manos escriben sin parar.
    * Esta podría ser la descripción de un día laboral de cualquier trabajador colombiano.
    “Mucho trabajo y poco movimiento” gran error. El hecho de permanecer varias horas
    estáticos, en la misma posición, y realizando la misma actividad puede ocasionar graves
    problemas de salud.
    * Las pausas activas son breves.
    lOMoARcPSD|8643196

    16 EJERCICIOS PARA REALIZAR EN UN DIA LABORAL


    lOMoARcPSD|8643196

    MEDIA TARDE

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