Fisioterapia para Rodilla

FISIOTERAPIA PARA RODILLA
La calidad del rendimiento en cada hacer ejercicio con una posición adecuada de las articulaciones en relación entre sí, es decir, con la cadera, se
enfatiza la rodilla y el pie bien alineados.
Figura 1A. Posición "Rodilla sobre los

pies”, es decir, las articulaciones de Figura 1B."Posición del pie medial a la
extremidad inferior se encuentran rodilla", es decir, las articulaciones de la
alineada con posición apropiada de la extremidad inferior no se encuentra
rodilla sobre el pie. alineada.
EJERCICIO DESCRIPCIÓN REPETICIONES IMAGEN
Calentamiento continuo
CAMINATA 10 minutos
con resistencia preferida
 La separación entre los reposapiés al realizar
la zancada debe ser suficiente para que ésta
sea similar a la de la carrera.
 Al subirse a la máquina hay que colocar la
punta de los pies pegada a la parte delantera
del reposapiés y mantener las piernas
abiertas al ancho de la cadera o de los
hombros.
 Al realizar el movimiento, al ir hacia delante
hay que presionar con el retropié para
ayudarnos y levantar ligeramente el talón al
Calentamiento con regreso.
ELIPTICA 10 minutos
resistencia preferida  El agarre debe ser más o menos de 90º,
aunque cuando vamos hacia delante el
propio movimiento hace que estiremos el
brazo, y cuando volvemos, que lo encojamos,
con lo cual en este aspecto varía este aspecto
respecto a la técnica de la carrera.
 Evitar hiperextensiones de brazos o piernas
al moverse.
 Trabajar con pulsómetro si queremos saber
con exactitud la frecuencia cardiaca, ya que
la máquina la mide a través de las manos y
no es una medición fiable.
Siéntese en el suelo con la
pierna lesionada estirada
hacia adelante.
Contraiga los músculos
que están en la parte
Cuádriceps 3x 15 /10 segundos
superior del muslo
presionando la parte
trasera de la rodilla contra
el suelo.
Con rodillas flexionadas y

brazo de palanca corto,
Levantamiento pélvico 3x15
colocando carga en ambas
piernas
Mantener la posición de la
Sentadilla 3 x 10
rodilla sobre los pies
De pie, con peso sobre
una pierna, la otra pierna
sobre superficie deslizante
Deslizar hacia atrás - hacia
adelante con "pierna
Ejercicio de deslizante", mientras se
deslizamiento hacia flexiona - extender la 3x15
adelante y hacia atrás rodilla de la pierna que
soporta el peso y
mantener una posición
adecuada de
las articulaciones en
relación entre sí.
Abductores de cadera / De pie en una pierna, 3x15
aductores de cadera banda elástica en la otra
pierna. Halar banda de
goma fuera (abductores
de cadera) y dentro
(aductores de cadera).
Asegúrese de que haya
tensión en La banda de
goma también en posición
de reposo.
El foco está en los
abductores de la cadera,
manteniendo una posición
adecuada de las
articulaciones en la
extremidad inferior en
relación con el tronco, es
decir, sin desplazamiento
lateral de La región de la
cadera-pelvis.
Mantener el equilibrio con
o sin almohadilla.
Comience en una pierna,

salte de lado, realice un
aterrizaje suave, profundo
Patinaje y constante en una pierna, 3x10
salte al otro lado.
rodilla sobre los pies.
Elevación de pierna Recuéstese boca arriba 3x15/7 seg
estirada hacia adelante con la rodilla sana
flexionada, de modo que
el pie esté apoyado
completamente en el
suelo. La pierna lesionada
debe estar estirada.
(Durante este ejercicio, la
parte baja de la espalda
debe tener una curva
normal. La espalda tiene
una curva normal si usted
puede deslizar la mano
entre el suelo y la parte
baja de la espalda, de
modo que la palma de la
mano toque el suelo y la
espalda toque el dorso de
la mano).
Contraiga los músculos del
muslo de la pierna
lesionada presionando la
parte trasera de la rodilla
contra el suelo. Mantenga
la rodilla estirada.
Mientras mantiene firmes
los músculos del muslo,
levante la pierna lesionada
de manera que el talón
esté a aproximadamente
12 pulgadas (30 cm) del
suelo.
Con rodillas flexionadas,

ambas piernas sobre la
Abdominales 3x15
silla, brazos a los lados
(brazo de palanca corto)
De pie, con peso sobre

una pierna, otra pierna al
deslizarse superficie.
Deslice hacia los lados con
"pierna deslizante",
Ejercicio de
mientras se flexiona,
deslizamiento hacia los 3x15
extendiendo la rodilla de
lados
la pierna que soporta peso
y mantener una posición
adecuada de las
articulaciones en relación
con cada otro
Prensa de piernas con Comience en 90° de
3x15
theraband flexión de rodilla
Párese con los pies

separados algunas
pulgadas (algunos
centímetros) y con las
manos apenas apoyadas
sobre una barra o sobre 3x15/10 seg
Elevación del talón
una silla frente a usted.
Lentamente eleve los
talones del piso mientras
mantiene las rodillas
estiradas.
Isquiotibiales en silla o Un pie encima de la silla. 3x8

Levante la espalda y la
fitball
pelvis.
Elevación de rodillas en Mantener la posición de la

3x10
silla rodilla sobre los pies
Extensión de rodilla con Comience en 90° de

3x15
una pierna flexión de rodilla
Levante rápidamente,
Curl de pierna luego lentamente hasta la 3x15
extensión completa
Párate en medio de una
cruz en una pierna. Salte
hacia adelante y hacia
atrás al centro, a la
derecha y de regreso al
Saltos en cruz 3x3 rondas
centro, hacia atrás y hacia
el centro, a la izquierda y
de regreso al centro.
rodilla sobre los pies
Recuéstese boca abajo y

levante la pierna estirada
para atrás (en dirección al
Elevación de pierna
techo). 3x15/7 seg
estirada hacia atrás
Levante los dedos de los
pies a alrededor de 6
pulgadas (15 cm) del suelo
Postura de pie superficial Párese con las manos 3x15

con flexiones de la rodilla apenas apoyadas sobre
una barra o sobre una silla
frente a usted con los pies
separados a la distancia de
los hombros.
Flexione lentamente las
rodillas de modo que baje
en cuclillas como si
estuviera por sentarse en
una silla. Asegúrese de
que las rodillas no pasen
la punta de los dedos de
los pies.
Baje el cuerpo alrededor
de 6 pulgadas (15 cm). Los
talones deben
permanecer en el piso.
Eleve el cuerpo
lentamente a la posición
de pie.
 SESION DE ESTRIAMIENTOS INICIAR PRIMERAS DOS SEMANAS CON NIVEL BÁSICO

EJERCICIO DESCRIPCIÓN
Estiramientos de
aductores
Estiramientos de
aductores
Estiramientos de
abductores
Estiramientos de
psoas
Estiramientos de
psoas
Estiramientos de
cuadriceps
Estiramientos de
isquiotibiales
Estiramientos de
Gastrocnemios

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Figura 1A. Posición "Rodilla sobre los

EJERCICIO DESCRIPCIÓN REPETICIONES IMAGEN

Con rodillas flexionadas y

Comience en una pierna,

Con rodillas flexionadas,

De pie, con peso sobre

Párese con los pies

Isquiotibiales en silla o Un pie encima de la silla. 3x8

Elevación de rodillas en Mantener la posición de la

Extensión de rodilla con Comience en 90° de

Recuéstese boca abajo y

Postura de pie superficial Párese con las manos 3x15

 SESION DE ESTRIAMIENTOS INICIAR PRIMERAS DOS SEMANAS CON NIVEL BÁSICO

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