Fisioterapia para Rodilla
Fisioterapia para Rodilla
Fisioterapia para Rodilla
La calidad del rendimiento en cada hacer ejercicio con una posición adecuada de las articulaciones en relación entre sí, es decir, con la cadera, se
enfatiza la rodilla y el pie bien alineados.
Calentamiento continuo
CAMINATA 10 minutos
con resistencia preferida
La separación entre los reposapiés al realizar
la zancada debe ser suficiente para que ésta
sea similar a la de la carrera.
Al subirse a la máquina hay que colocar la
punta de los pies pegada a la parte delantera
del reposapiés y mantener las piernas
abiertas al ancho de la cadera o de los
hombros.
Al realizar el movimiento, al ir hacia delante
hay que presionar con el retropié para
ayudarnos y levantar ligeramente el talón al
Calentamiento con regreso.
ELIPTICA 10 minutos
resistencia preferida El agarre debe ser más o menos de 90º,
aunque cuando vamos hacia delante el
propio movimiento hace que estiremos el
brazo, y cuando volvemos, que lo encojamos,
con lo cual en este aspecto varía este aspecto
respecto a la técnica de la carrera.
Evitar hiperextensiones de brazos o piernas
al moverse.
Trabajar con pulsómetro si queremos saber
con exactitud la frecuencia cardiaca, ya que
la máquina la mide a través de las manos y
no es una medición fiable.
Siéntese en el suelo con la
pierna lesionada estirada
hacia adelante.
Contraiga los músculos
que están en la parte
Cuádriceps 3x 15 /10 segundos
superior del muslo
presionando la parte
trasera de la rodilla contra
el suelo.
Mantener la posición de la
Sentadilla 3 x 10
rodilla sobre los pies
De pie, con peso sobre
una pierna, la otra pierna
sobre superficie deslizante
Deslizar hacia atrás - hacia
adelante con "pierna
Ejercicio de deslizante", mientras se
deslizamiento hacia flexiona - extender la 3x15
adelante y hacia atrás rodilla de la pierna que
soporta el peso y
mantener una posición
adecuada de
las articulaciones en
relación entre sí.
Abductores de cadera / De pie en una pierna, 3x15
aductores de cadera banda elástica en la otra
pierna. Halar banda de
goma fuera (abductores
de cadera) y dentro
(aductores de cadera).
Asegúrese de que haya
tensión en La banda de
goma también en posición
de reposo.
El foco está en los
abductores de la cadera,
manteniendo una posición
adecuada de las
articulaciones en la
extremidad inferior en
relación con el tronco, es
decir, sin desplazamiento
lateral de La región de la
cadera-pelvis.
Mantener el equilibrio con
o sin almohadilla.
Levante rápidamente,
Curl de pierna luego lentamente hasta la 3x15
extensión completa
Párate en medio de una
cruz en una pierna. Salte
hacia adelante y hacia
atrás al centro, a la
derecha y de regreso al
Saltos en cruz 3x3 rondas
centro, hacia atrás y hacia
el centro, a la izquierda y
de regreso al centro.
Mantener la posición de la
rodilla sobre los pies
Estiramientos de
aductores
EJERCICIO DESCRIPCIÓN
Estiramientos de
aductores
EJERCICIO DESCRIPCIÓN
Estiramientos de
abductores
EJERCICIO DESCRIPCIÓN
Estiramientos de
psoas
EJERCICIO DESCRIPCIÓN
Estiramientos de
psoas
EJERCICIO DESCRIPCIÓN
Estiramientos de
cuadriceps
EJERCICIO DESCRIPCIÓN
Estiramientos de
isquiotibiales
EJERCICIO DESCRIPCIÓN
Estiramientos de
Gastrocnemios