AAA Levantamiento Anselmi
AAA Levantamiento Anselmi
AAA Levantamiento Anselmi
Arranque
Veamos de que se trata..
Secuencia Arranque
Técnica Arranque
Arranque
• Si la barra se aleja en el inicio
Falta de fuerza en las piernas
Ergo accion anticipada de la espalda
Envión
Veamos de que se trata
Segundo tiempo
Cargadas de pot
Cargadas
Arramque colgado
Técnica cargadas
Hablemos de la competencia
HUMBERTO SELVETTI
(Helsinski 52-Melboure 56)
Como se desarrolla la
competencia?
• El deportista cuenta con tres posibilidades de
levantar en el ejercicio de arranque
• Y otras tres en el ejercicio de envion
• La mejor del arranque y la mejor del envion
son consideradas y sumadas constituyen el
Total Olimpico
• El deportista de mayor total olimpico sera el
ganador
Algunas cositas de la tactica…
Fuerza estricta 50
Segundo tiempo de 50
potencia
Tijeras alternadas 50
Segundo tiempo 50
2º Día
EJERCICIO REP.
Segundo tiempo 50
Cargadas de potencia 50 colgado
Sentadillas por delante 50
Cargadas colgado 50
Segundo tiempo de 50 potencia
3° Día
EJERCICIO REP.
Envión de potencia 50
colgado
Envión colgado 50
Primer tirón 50
de envión
Tirón de envión 50
Cargadas de potencia 50
4° Día
EJERCICIO REP.
Primer tirón 50
envión
Tirón de envión 50
Envión de potencia 50
Envión 50
Sentadillas 50
5° Día
EJERCICIO
REP.
Envión de potencia 50
Envión 50
Arranque de potencia 50
Sentadilla de arranque 50
Arranque colgado 50
6° Día
EJERCICIO REP.
Arranque de potencia 50
Colgado
Metidas de arranque 50
Arranque colgado 50
Primer tirón 50
de arranque
Tirón de arranque 50
7° Día
EJERCICIO REP.
Primer tirón 50
de arranque
Tirón de arranque 50
Arranque de potencia 50
Arranque 50
Segundo tiempo 50
de envión
8° Día
EJERCICIO
REP.
Arranque de potencia 50
Arranque 50
Envión de potencia 50
Envión 50
Sentadillas adelante 50
9° Día
EJERCICIO
REP.
Arranque 50
Tirón de arranque 50
Envión 50
Tirón de envión 50
Sentadillas 50
Preparación física y
Levantamiento de Pesas
Gimnasio de la Villa
Ejercicios Dinámicos
Fuerza
especifica
Solución de asimetrías
Consolidación del sostén
Potencialidad de cada macrociclo
4-4-3-2-2
Día 1 Día 2
Series de a 4 Series de a 3
Series de a 3 Series de a 2
Series de a 4 Series de a 3
Series de a 2 Series de a 1
Sistemas de máxima calidad
Los sistemas de maxima calidad se basan en la
alternancia entre periodos con importantes
acumulaciones de pruebas de alta exigencia, con
periodos de supercompensación que posibiliten la
mejoría de los niveles
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Comportamiento de los microciclos
Semana 1 F sM M F sM M M F sM M
Semana 2 F sM M M F sM M M M F sM M
Semana 3 F sM F sM sM F sM M
Semana 4 F sM M M F sM M M M F sM M
Semana 5 F sM M M F sm M F sM M M M F sM M
M
Semana 6 F sM M M F sm M F sM M M M F sM M
M
Semana 7 F sM M M F sm M F sM M M M F sM M
M
Semana 8 F sM M M F sm M M F sM M M M F sM F sM M
M
Semana 9 F sM F sm F sM F sM M