Ejercicios Fisicos Policia Peru
Ejercicios Fisicos Policia Peru
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LA DIRNIC PNP
DIA SABADO
MES Hora: 07.45 a 09.00
Fin de movimiento: 7.30
ABRIL 07 14 21 28
MAYO 05 12 19 26
JUNIO 02 09 16 23 30
JULIO 07 14 21 28
AGOSTO 04 11 18 25
SETIEMBRE 01 08 15 22 29
OCTUBRE 06 13 20 27
NOVIEMBRE 03 10 17 24
DICIEMBRE 01 08 15 22 29
ANEXO 2: GLOSARIO DE TÉRMINOS
Ejercicio físico: es un término más específico que implica una actividad física
planificada, estructurada y repetitiva realizada con una meta, con frecuencia con el
objetivo de mejorar o mantener la condición física de la persona. Por ejemplo, las
actividades de jardinería o subir escaleras en el hogar no pueden catalogarse como
“ejercicio” estructurado, pero evidentemente constituyen actividades físicas.
Salud: es un reflejo del bienestar global físico, mental y social de la persona. Este
término es mucho más amplio que la mera ausencia de enfermedad. La salud, como
todos sabemos, es una característica que no se mantiene estable a lo largo del
tiempo y que puede variar a lo largo de un desarrollo continuo desde situaciones
próximas a la muerte (mala salud) hasta un funcionamiento fisiológico óptimo (alto
nivel de bienestar).
1. Generalidades.
2. Posiciones Iniciales.
b. Descripción.
(1) Atención y Descanso. El reglamento de Instrucción de Orden Cerrado,
contiene las disposiciones detalladas sobre estas posiciones.
(2) Brazos Adelante. Brazos extendidos y paralelos a la altura y a una
separación igual a la de los hombros; manos en prolongación de los
brazos, con los dedos estirados y juntos, palmas hacia adentro. (Fig. 1).
(5) Manos en las Caderas. Manos sobre el borde superior de las caderas;
dedos extendidos y juntos en prolongación del antebrazo, pulgares atrás,
codos y hombros ligeramente hacia atrás. (Fig. 4).
(6) Manos en la Nuca. Palmas extendidas detrás de la nuca con los dedos
medios tocándose; brazos en prolongación de la línea de los hombros,
cabeza vertical (Fig. 5).
Figura 5. Manos en la Nuca.
(8) Cuclillas. Piernas flexionadas con las rodillas separadas brazos entre las
piernas a una separación igual a la de los hombros; palmas en el suelo
con los dedos al frente; tronco ligeramente inclinado hacia adelante (Fig.
7).
Figura 7. Cuclillas.
(10) Apoyo Adelante. Las puntas de los pies apoyados en el suelo, cuerpo
completamente recto e inclinado, sostenido por los brazos extendidos y
perpendiculares al suelo, palmas apoyadas en el suelo y a igual
separación que la de los hombros; la cabeza en prolongación del
cuerpo. Esta posición se asume pasando por la de cuclillas (Fig. 9).
4. Repeticiones.
En los ejercicios de dos tiempos, podrá aumentarse a juicio del Instructor, la
cantidad de repeticiones asignadas para la serie de ejercicios.