Tarea3 - Bárbara Castro
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TAREA 3:
TEMA: PROPIOCEPCIÓN EN TOBILLO Y PIE
Como es bien sabido en la mayoría de los deportes existen un alto riesgo de lesiones de
pie y tobillo ya que constituyen alrededor del 50.4% son los esguinces según un estudio
de (Ciro J., Rodríguez M., Giraldo, & Ching I., 2007) y un 6% la del pie. Los esguinces
son una lesión de las estructuras de la cápsula ligamentosa de una articulación que se
produce cuando está sometida a fuerzas grandes de tensión de forma brusca donde los
ligamentos se elongan desprevenidamente más allá de los limites fisiológicos
(Almendáriz Pozo, Bonifaz Arias, Álvarez Zambonino, & Sánchez Estrada, 2019) .
Siendo una de las mas graves consecuencias la pérdida de la propiocepción por la el daño
a los mecanorreceptores y la disminución de la velocidad de conducción nerviosa y esto
limita la movilidad del tobillo.
PROGRAMA DE TRES EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO DE
PROPIOCEPCIÓN DE TOBILLO
Se recomienda dos veces por semana:
Primer Ejercicio
Movilidad y fuerza: Se realizan ejercicios con la utilización de gomas de resistencia.
Saltos hacia los lados y hacia adelante y atrás en series de 8, 10 y subiendo de forma
gradual y progresiva.
Segundo Ejercicio
Multisaltos con semiesfera de equilibrio, primero con la parte plana hacia abajo, luego se
intercambia con la parte plana hacia arriba, esto de forma alternativa y con rango de
tiempo para no sobrecargar ningún lado.
Los ejercicios deben ser en todas las direcciones.
Tercer Ejercicio
Ejercicios de equilibrio.
Sosteniendo todo el peso del cuerpo en un solo pie de apoyo luego balanceando el cuerpo
hacia adelante y luego se intercambia de pie con un conteo de tiempo.
De igual manera se puede hacer sobre piso inestable es decir apoyado en una semiesfera
o un banco.
Referencias Bibliograficas
Almendáriz Pozo, P., Bonifaz Arias, I., Álvarez Zambonino, E., & Sánchez Estrada, K.
(2019). La propiocepción, méodo de proecención de lesiones de tobillo,en
deportistas de categoría superior. PODIUM, Revista de Ciencia y Tecnología en
la Cultura Física, 4(3), 451-462. Obtenido de
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S19962452201900030045
1
Ciro J., A., Rodríguez M., P., Giraldo, S., & Ching I., C. (2007). Lesiones Deportiva.
Iatreia. Obtenido de
https://aprendeenlinea.udea.edu.co/revistas/index.php/iatreia/article/view/4396
Häfelinger, U., & Schuba, V. (2010). La coordinación y el entrenamiento propioceptivo.
Paidotribo.
Tarantino Ruíz, F. (2004). Propiocepción: Introducción teórica. Fisoterapia Net.
Vega, J. A. (1999). Biomecánica VIII, Propioceptores articulares y musculares. Oviedo:
Departamento de Morfología Celular.
Viñambres, A. M. (2010). Propiocepción y fortalecimiento del tobillo. Madrid: FEDO
Centro de Alto Rendimiento de Madrid. Obtenido de
https://vsip.info/propiocepcion-tobillo-5-pdf-free.html