Cuaderno Módulo 2 Diplomado Vida Saludable
Cuaderno Módulo 2 Diplomado Vida Saludable
Cuaderno Módulo 2 Diplomado Vida Saludable
EDUCACI6N
! SECRETARIA DE EDUCACION PUBLICA
Cuaderno de actividades
Salud mental
Modulo 2
Diplomado Vida Saludable
Módulo 2 Salud mental. Cuaderno de actividades
Coordinación general
Erika Lucía Argándar Carranza
Coordinación académica
Norma Sherezada Sosa Sánchez y Juan Carlos Martínez Jardón
Contenidos
Yared Figueroa Ríos
Colaboración
Arely Hernández Ávila y Mónica Fabiola Montero Alarcón
El presente Módulo fue desarrollado con la asesoría y revisión técnica de la Secretaría de Salud a través del
Consejo Nacional de Salud Mental: Lorena Rodríguez Bores Ramírez, Diana Tejadilla Orozco, Daniel
Díaz Domínguez, Tania Lucila Vargas Rizo, Gema Torres Suárez, Fátima Moneta Arias, Gema Elena
Rodríguez García; Servicios de Atención Psiquiátrica: Juan Manuel Quijada Gaytán, Beatriz Paulina
Vázquez Jaime, Judith Márquez Contro, Luis Salinas Torres; JCF en SAP: Reyna Itzayana Aranda
Martínez, Luis Enrique Vidal Naranjo, Tania Itzel Hernández Garcilazo, Osvaldo Daniel López Cardona,
Diego Emilio Zamora Sánchez; Comisión Nacional contra las Adicciones: Evalinda Barrón Velázquez,
Daniela Videgaray Arias, y del Instituto Mexicano del Seguro Social de la Coordinación de Bienestar
Social: Olga Georgina Martínez Montañez, Roberto Karam Araujo, Alejandra Madrigal Villegas, Martha
Beatriz Rivera Fernández, Gabriela Guerrero Nava y Diana Rocha Quintanar
Apoyo editorial
Irving Alegría Ramírez, Arely Hernández Ávila y Patricia Flores Espinoza
Primera edición Diplomado Vida Saludable 2021. Módulo 2 Salud mental. Cuaderno de actividades
D.R. © 2021. Secretaría de Educación Pública. Avenida Universidad no. 1200 Col. Xoco, 03330, Alcaldía
Benito Juárez, Ciudad de México
Objetivo
Duración: 30 horas
5 horas as
Desarrollo y fortalecimiento de la resiliencia
a partir de técnicas de autocuidado.
2. Soy
resiliente
4. Establezco
Identificación del tiempo libre y el ocio en la
límites vida coti- diana como una estrategia de
autocuidado emocional.
4 horas
5. Me doy
Promoción de la comuni- cación asertiva en
mi el aula, la escuela y la zona.
tiempo
2 horas
6. Actividad en
la zona, escuela
y aula
3. Construyo resiliencia
5. Asertividad en proceso
6. Escucho atentamente
8. Tiempo para mí
10. Tomemos
acuerdos
para mejorar
la
comunicación
Productos:
• Material de apoyo
• Acuer
dos
para la
comun
icación
asertiv
a
Pero vamos paso a paso, definamos primero qué son las emociones. Humberto
Maturana (1988) menciona que se cree que lo que nos da humanidad y nos
distingue de otros animales, es el ser racionales, sin embargo, el definirnos
exclusivamente como seres racionales nos hace vivir en una cultura que
desvaloriza las emociones y no nos permite ver el entrelazamiento cotidiano
entre la razón y la emoción y que constituye nuestro vivir humano. Afirma
entonces, que lo humano se constituye por este entrelazamiento y que todas
nuestras acciones tienen un fundamento emocional, el cual, contrario a lo que se
puede pensar, no es limitante, el conocer y reconocer la base emocional de
nuestro actuar nos abre posibilidades de acción y comunicación que pueden
enriquecer nuestro estar en el mundo.
Entre las definiciones que se han realizado desde distintos campos de estudio,
destacamos las siguientes:
Como podemos ver, una emoción es una respuesta a cambios que se generan interna o
Es importante resaltar que todas y cada una de las emociones son legítimas y
hay que aceptarlas y experimentarlas. La clasificación de algunas emociones
como “negativas” no es porque sean “malas”, sino que, precisamente, se les
asocia con el displacer que ocasionan o con la conducta que algunas personas
tienen posterior a experimentarlas (Bisquerra, 2015), por ejemplo, golpear a alguien
al experimentar ira, pero esto no tiene tanta relación con la emoción como con la
capacidad personal de gestionar de manera adecuada las emociones.
Las emociones positivas cumplen también con diversas funciones, la alegría nos
permite continuar con nuestros planes (Bisquerra, 2015), la felicidad favorece los
vínculos sociales y las relaciones interpersonales, etc. (Chóliz, 2005).
Para llevar a cabo esta actividad vas a imprimir y recortar el Gráfico de las
emociones, puedes también tomarle una foto para tenerlo a la mano o dibujarlo
en un cuaderno, tomando en cuenta los colores que se indican.
ANSIEDAD ORGULLO
PAZ
PAZ REGOCIJO
INQUIETUD
IMPOTENCIADESESPERACIÓN
PAZ
INQUIETUD
PAZ ALEGRÍA
ALEGRÍA INQUIETUD
PAZ
Pon atención a las situaciones en las que aparecen las emociones y a cómo las
experimentas: ¿cuáles son las más comunes? ¿qué te dice eso? Identifica si hay
alguna emoción que experimentes con más frecuencia, ¿a qué crees que se
deba?
Una vez que finalicen los 7 días, revisa tu Registro, ¿qué llama tu atención?
¿cómo identificaste las emociones que experimentaste? ¿Fue por la sensación
corporal, por el pensamiento que aparecía o por ambos? ¿por qué crees que hay
una variedad de
colores en tu
Hay variedad por que cada día
Registro?
tenemos diferentes emociones Me
agrada ver que la mayoría son color
naranja y ninguna roja
Nuestro estado emocional es fluctuante y variante, no hay un estado
emocional estático o permanente, ni uno correcto o aceptable, los contextos,
situaciones y personalidades determinan el cómo vamos a responder ante los
diversos estímulos, lo importante es saber reconocer y nombrar esas emociones
para posteriormente aprender, de ser necesario, a regularlas de forma que las
expresemos de manera saludable y asertiva. Y en caso de que las emociones que
predominen la mayor parte del tiempo sean de malestar, por ejemplo ansiedad, tristeza,
miedo, desánimo; es importante poder hablar con un especialista de la salud
mental para que te ayude a identificar alternativas para sentirte mejor.
¿Alguna vez, ante una situación estresante o conflictiva, te han dicho que
respires hondo y profundo? Pues resulta que la respiración es una aliada
importante para la autorregulación, ya que nos ayuda a disminuir las
manifestaciones fisiológicas que acompañan a algunas emociones, por ejemplo,
cuando sentimos enojo tendemos a respirar de forma muy corta y agitada, es
decir, hiperventilamos, esto provoca en nuestro organismo una serie de
sensaciones que pueden percibirse como desagradables: sensación de ahogo,
palpitaciones, temblores, mareos (García-Grau, Fusté Escolano & Bados López, s.f.), y
entramos en un estado psicofisiológico que nos impide pensar de manera tranquila
y clara en estrategias adecuadas para enfrentar las situaciones, por lo que
tendemos a actuar de forma reactiva y desde la emoción.
Existen dos tipos básicos de respiración: la respiración por el pecho, que utiliza
los músculos secundarios de la parte superior del pecho y está diseñada para
que se use en situaciones que requieren mucho esfuerzo, y la respiración
diafragmática, que proviene del diafragma, un músculo que separa la cavidad
torácica de la cavidad abdominal (García-Grau, Fusté Escolano & Bados López,
s.f.). Ante situaciones estresantes, inconscientemente se recurre a la respiración
por el pecho, lo que provoca rigidez de los músculos del hombro y el cuello; la
respiración diafragmática, por su parte, es más eficaz y eficiente, ya que provoca
sensación de relajación en vez de tensión (Mayo Clinic, 2017).
Centra tu atención...
La teoría del mindfulness postula que las personas vivimos en piloto automático,
desconectadas de los pensamientos, sensaciones corporales, emociones y
conductas que se presentan aquí y ahora, y es por esto que vivimos huyendo del
estrés y del dolor emocional que nos ocasionan las situaciones adversas de la
vida. Esto solo eleva los niveles de estrés, ansiedad, preocupación, temor y
pensamientos intrusivos (Farb et al., 2007 citado en Lengacher y Moscoso, 2015).
◆ Respiración consciente.
◆ Escaneo corporal.
◆ Caminar conscientemente, siendo ‘conscientes’ del movimiento de
los pies y de la respiración.
◆ El hacer con ‘atención plena’ cualquier actividad de la vida diaria:
comer, beber, estudiar, conducir, trabajar, cuidar a los hijos, hablar con la
pareja y, hasta discutir.
Medita…
Puede ser que al inicio no te resulte tan sencillo meditar, ya que es una práctica
que lleva tiempo, y, como las tres técnicas que revisamos en este apartado, requiere
de centrar tu atención, lo cual es una habilidad que irás adquiriendo poco a
poco. Anímate a seguir practicando y notarás cómo va incrementando tu
habilidad de concentración y los beneficios que obtendrás para tu vida.
Ya que hemos revisado estas técnicas y las has puesto en práctica ¿Conocías
alguna de ellas? ¿Las habías practicado? De no ser así, ahora que las conoces,
identifica cuál o cuáles podrías incorporar a tu vida diaria. Te invitamos a que
analices en qué situaciones podrías aplicarlas y por qué sería de beneficio su
uso. Continúa practicándolas de manera progresiva hasta que las integres como
parte de tu vida para manejar las emociones o situaciones de estrés que se
presenten. Si combinas la práctica de éstas, notarás que los beneficios que
aporten a tu cuerpo y mente serán mayores.
Estar mucho tiempo en posición sentada también reduce la cavidad torácica. Esto hace que tus
2. Soy resiliente
Malala Yousafzai
Activista pakistaní
Favilli, E. & Cavallo, F. (2017). Cuentos de buenas noches para niñas rebeldes. Editorial Planeta.
Stephen Hawking
Astrofísico británico
López García, J.J. (2018). Stephen Hawking. In memoriam. Investigación y Ciencia 26(74).
https://www.redalyc.org/jatsRepo/674/67455945011/html/index.html.
Balkissa Chaibou
Activista nigeriana
Había una vez una niña que soñaba con ser doctora. Se llamaba
Balkissa y era muy buena estudiante. Sin embargo, un día
descubrió que su padre le había prometido a su tío casarla con
uno de sus primos. Balkissa estaba horrorizada. -¡No pueden
obligarme a casarme! ¡Yo quiero ser doctora!- Por desgracia, el país
en el que vive Balkissa permite a los padres arreglar los
matrimonios de sus hijas cuando ellas todavía son niñas.
-Sólo déjenme estudiar cinco años más- les rogó Balkissa a sus
padres. Ellos accedieron a posponer la boda, pero cinco años
después el amor de Balkissa por el conocimiento se había hecho
aún más fuerte. La noche antes de la boda, Balkissa huyó de su
casa y corrió a la estación de policía más cercana para pedir ayuda.
Decidió desafiar a su tío frente a un jurado. Le aterraba que esa
decisión pusiera a toda su familia en su contra, pero su mamá la
Favilli, E. & Cavallo, F. (2017). Cuentos de buenas noches para niñas rebeldes. Editorial Planeta.
¿Qué te parecieron las biografías que leíste? ¿Qué piensas sobre la actitud de
estas personas ante las circunstancias en las que viven? ¿A qué crees que se
deba su actitud? ¿has vivido algo similar?
TODO SER HUMANO TIENE DERECHO A ELEGIR LA VIDA QUE QUIERE
Las personas que se dan por vencidas con facilidad consideran que las
causas de los sucesos negativos que les sobrevienen son permanentes, que
las desgracias perdurarán y afectarán su vida para siempre. Las
personas que se resisten a la indefensión consideran que las causas de
los sucesos negativos son transitorios (Seligman, 2003).
Ejemplo:
“Nunca me salen bien las cosas, todo lo hago mal siempre...” Algunas
cosas no saldrán como yo esperaba, ya que no soy perfecta y no tengo la
obligación de hacer todo bien, aprenderé de esta situación para en una
próxima saber qué no hacer.
Tengo toda la capacidad para salir adelante Esto es algo realemnte dificil, pero no
La vida
Todo me ha enseñado
es aprendizaje y la vida no debe doler
Ejemplo:
Voy a practicar mis lecciones de inglés durante 1 hora cada dos días, para
aprobar mi examen de certificación dentro de 2 meses.
Piensa en una meta que quieras realizar, puede ser a corto, mediano o
largo plazo. Tal vez quieras pagarte las clases de pintura que has anhelado
por un tiempo, mejorar tu flexibilidad realizando yoga, aumentar tu
concentración haciendo meditación, etc. Escribe en el siguiente
recuadro eso que quieres lograr, y a continuación, desglosa tu objetivo o
meta en los cuadros, para revisar que cumpla con las 5 características.
Ejemplo:
VOY A IR DURANTE
Durante 20
Haré ejrcicio
GIMNAS O
H
minutos
TendréBAJAR
PARA 5SDIAS
mejor estado de salud y fortaleceré mi A
DE EMA
5 días a la
cuerpo semana
el tiempo
Ante las crisis o la adversidad, actúa de la mejor manera que puedas, llevar
a cabo acciones decisivas es mejor que ignorar los problemas y las
tensiones deseando que desaparezcan por arte de magia.
Perseve VOY
Voy aA SER LÍDER
realizar Y los
ejercicio A ENSEÑAR
5 dias de la A OTROS LO
LIDERAZGO
nc NECESARIO PARA QUE JUNTOS LOGREMOS EL ÉXITO
Imparcial
G idRATITU HABLARÉ
Voy a tratar A MIigualdad
con MEJOR AMIGO
y equidad AGRADECIÉNDOLE
a mis
TODOS LOS AÑOS DE AMISTAD
D
Lideraz
AMARM ME
voy aCONSENTIRÉ HACIENDO
promover el trabajo colaborativoLAS
entre COSAS
el colectivo
Bond
DEJARS DISFRUTARÉ CUANDO
Voy a dar algun tipo LOS
de donativo DEMÁS
a alguien queHAGAN
lo ALGO POR MÍ
E QUE ME AGRADAN
E
Recuerda que las acciones que llevarás a cabo para poner en práctica
tus fortalezas no necesariamente tienen que ser grandiosas o fuera de
lo
8. Mantén la esperanza
9. Cuida de tu persona
3. Me comunico asertivamente
Algunas características que nos pueden ayudar a diferenciar entre los 3 estilos
de comunicación, son las siguientes:
Derechos asertivos
¿Conocías estos derechos? Es muy probable que ya los hayas ejercitado incluso sin
conocerlos con anterioridad. ¿Cuáles te parecen más significativos?
SU PROPIO ESPACIO
PREGUNTAR DUDAS
DECIR OPINIONES
Respuestas:
Situación 1. Derecho asertivo 3. El derecho a rechazar peticiones sin tener que sentirte culpable o egoísta
Situación 2. Derecho asertivo 6. El derecho a cambiar de opinión
Situación 3. Derecho asertivo 22. El derecho a estar solo cuando así lo escojas
Situación 4. Derecho asertivo 11. El derecho a pedir información
Situación 5. Derecho asertivo 15. El derecho a tener opiniones y expresarlas
Situación 6. Derecho asertivo 18. El derecho a obtener aquello por lo que pagas
La importancia de escuchar
Para mantener una comunicación asertiva no basta con saber lo que queremos
y expresarlo a las otras personas, sino que es necesario también escuchar, un
elemento clave para comunicarnos asertivamente. Y cuando decimos escuchar
no nos referimos a solo oír las palabras que dicen las demás personas, sino que
estamos hablando de un proceso que involucra oír, pensar, interpretar y esforzarse
por comprender. Si en medio de una conversación estás pensando en lo que vas
a decir a continuación o lo que vas a contestar a la persona que está hablando,
no estás escuchando, solamente estás oyendo (TherapistAid, 2020).
La escucha entonces, no sólo debe ser atenta, sino que necesariamente, debe
ser empática, es decir, debe comprender profunda y completamente a la otra
persona, en el plano intelectual y en el emocional, yendo más allá de registrar,
reflejar y comprender las palabras de la otra persona. Cuando la escucha atenta
es también empática, escuchas con los oídos, pero también con el corazón y los
ojos, se escuchan los sentimientos y los significados (Codina Jiménez, 2004).
Sin embargo, los beneficios que nos provee el escuchar de forma atenta, bien valen
la pena el esfuerzo, vamos a conocer algunos de ellos:
Una vez que hayas realizado esta observación de tus interacciones, haz lo siguiente:
durante toda la semana que sigue a la semana en que hiciste observación,
continúa enfocando tu atención en estas interacciones interpersonales, pero
ahora ve incorporando las técnicas que revisaste anteriormente:
Poco a poco ve, conforme pasen los días, llevando a cabo este ejercicio diariamente,
la escucha atenta no es un don con el que se nace, para ser desarrollada
requiere tiempo, atención y sobre todo disposición para mejorar tus relaciones
interpersonales.
Los límites personales son esas reglas que fijamos dentro de nuestras relaciones.
Las personas que manejan límites saludables en sus relaciones, pueden decir
“no” cuando quieren, pero también están abiertas a la intimidad y a las relaciones
cercanas y se sienten cómodas con esto (TherapistAid, 2016).
Los límites se deben basar en tus valores o en lo que resulta importante para ti, por
ejemplo, si tú valoras pasar tiempo con tu familia, establece límites firmes acerca
de trabajar hasta tarde. Tus límites son tuyos y de nadie más, muchos de ellos
podrán ser compatibles con las personas cercanas a ti, pero otros no, y eso está bien
(TherapistAid, 2019).
4. Piensa con anticipación lo que quieres decir y cómo lo vas a decir, esto
puede hacer que sientas mayor confianza al defender tu postura.
Sabemos que en ocasiones hay personas con las que nos resulta complicado
establecer límites, ya sea porque son muy queridas como un familiar o una
amistad, o porque nos representan autoridad como el director de la escuela o la
supervisora de zona. Seguro te ha pasado que por no quedar mal con estas
personas, que de una u otra forma son significativas en tu vida, has terminado
realizando tareas que no querías o podías realizar y el actuar en contra de tu
voluntad y necesidades te ocasionó frustración, enojo o resentimiento.
Hazlo de pie
Por su parte, el ocio es la forma en que se va a ocupar ese tiempo libre, la cual
implica llevar a cabo actividades que generen satisfacción y placer personal y que
sean realizadas de forma libre y voluntaria (Miranda, 2006). El ocio es el privilegio
de ocuparse de cosas agradables y útiles al propio deseo, ya sea para el descanso,
la diversión/recreación o el desarrollo personal (Tovar, Jurado & Simoes, 2013), estas
generarán compensaciones respecto de las ocupaciones cotidianas que son de
suma importancia para el bienestar de nuestra salud mental (Dumazedier, 1968,
citado en Miranda, 2006).
Ahora, una vez que estás recostada/o, dedícate a contemplar el techo, el cielo o lo
que sea que hay sobre el espacio en el que te encuentras, trata de no pensar en nada
de tareas, responsabilidades, o pendientes por hacer, sólo contempla, recuerda
cuando eras adolescente, las y los adolescentes tienden a tener ensoñaciones
diurnas en las que contemplan infinitamente, recuerda esa sensación, permítete
vivirla de nuevo, permítete solamente estar, sin la tirana necesidad de hacer,
permítete no hacer nada, lo necesitas y te lo mereces. Permanece haciendo nada
por el tiempo que consideres necesario, pueden ser 10, 15 o 20 minutos.
¿Qué te pareció dedicar un tiempo al ocio creativo? ¿Pasó algo con tu mente o
con tu cuerpo? ¿Qué sensaciones experimentaste?
Por supuesto que para disfrutar del ocio, debemos también pensar en cómo
cambiar nuestra vida cotidiana para elevar en todas sus dimensiones nuestra
calidad de vida, requerimos hacer cambios en nuestro estilo de vida para integrar el
disfrute del ocio a nuestra realidad social e individual. Para esto debemos concebirlo
como inherente a la condición humana, y no como un espacio que dejamos para
el final una vez que cubrimos nuestras necesidades básicas (alimentación,
vivienda, educación, salud), o algo que realizamos solamente al fin de la jornada
laboral, los fines de semana o las vacaciones, al contrario, el ocio debe ser
considerado como habitual en nuestro vivir del día a día.
Es importante recalcar que las actividades de tiempo libre y ocio se tienen que
decidir con base a nuestra personalidad, gustos e intereses, y que no es
necesario programarlas ni realizar un calendario con estas, sino que debemos
contemplarlas diariamente en nuestra vida. Puede ser que algunas de las
actividades que se proponen sean de tu agrado, y otras no, o que consideres que
se pueden agregar algunas más, esta no es una lista absoluta, pero puede ser de
ayuda para dar ese primer paso hacia el disfrute del tiempo libre y ocio en tu
vida.
Actividades - Módulo 2. Salud mental
70
Así mismo, recalcamos que ninguna de estas actividades es más o menos
importante que las otras, por lo que no están enlistadas en un orden establecido.
Las técnicas que aprendiste en este Módulo están orientadas a regular aspectos
relacionados con tu salud mental que identificas que pueden estar afectando a
tus relaciones interpersonales en cualquiera de los entornos en que te
desenvuelvas (familiar, laboral, comunitario). Sin embargo, es importante
recalcar que si aun incorporando estas técnicas, notas deterioro en los diferentes
ámbitos de tu vida, es necesario buscar ayuda profesional psicológica o
psiquiátrica. Recuerda que parte de preservar tu salud mental es reconocer
cuando necesitas un apoyo. Acudir a terapia u orientación psicológica o apegarse
a un tratamiento psiquiátrico es una práctica de autocuidado, y es un indicador
de que eres una persona que busca realizarse, estar bien y ser feliz.
Lleva a cabo una reunión con tus compañeras y compañeros (puede ser un
espacio dentro del CTE o en la junta técnica), o con tus estudiantes, en la que
compartas los resultados de tu análisis y lo que aprendiste sobre comunicación
asertiva. El objetivo de la reunión es la construcción en colectivo de los Acuerdos
de comunicación asertiva que implementarán para fortalecer la convivencia.
Una vez establecidos estos Acuerdos, diseñen un formato que sea visible para todas
y todos (periódico mural, lona, cartel, etc.) y colóquenlo en un lugar estratégico
donde permanezca como un recordatorio de los acuerdos establecidos y de la
importancia de la participación activa de todas y todos para la mejora de la
convivencia. Si están trabajando en modalidad en línea, envíales a todas y todos
el archivo con los Acuerdos y solicítales que lo impriman o copien y lo coloquen
en donde puedan verlo mientras trabajan.
Si eres docente, realiza las adecuaciones necesarias a la actividad, con apego al Plan
y Programa vigente, tomando en cuenta el nivel educativo en el que impartes
clases, la etapa del desarrollo del alumnado, el contexto, las características y
necesidades de la población con que trabajas, recuerda que la participación activa de
las familias del alumnado enriquece el trabajo colaborativo, por lo que es
importante involucrarles en el desarrollo de la actividad. ¡Nadie conoce mejor
que tú a la comunidad escolar con la que laboras!
Los datos que deberás tener a la mano para compartir tu trabajo son los siguientes:
CURP, entidad, función, nombre completo, sexo, nivel educativo y grado, así como el
archivo de los productos con título.
Recuerda que, al completar los diez productos elaborados a lo largo de los módulos,
obtendrás tu constancia de acreditación del Diplomado Vida Saludable.
https://revistas.ucr.ac.cr/index.php/wimblu/article/view/1188/1251
◆ Ekman, P. (2003). El rostro de las emociones. Qué nos revelan las expresiones faciales.
RBA libros. https://st2.ning.com/topology/rest/1.0/file/get/3390535937?
profile=original
◆ Favilli, E. & Cavallo, F. (2017). Cuentos de buenas noches para niñas rebeldes.
Editorial Planeta
◆ Kemper, T.D. (1987). How many emotions are there? Wedding the social an autonomic
components. American Journal of Sociology. DOI: 10.1086/228745