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    Tabla Entrenamiento

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    Nazareth Varas Alonso

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    Tabla entrenamiento

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    Entrenamiento uno

    Te he construido un entrenamiento de tres días, donde los dos primeros (torso, pierna) estarán enfocados en la hipertrofia muscular y enfatizando en los músculos
    retrasados, mientras que el tercer entrenamiento será full body permitiendo un entrenamiento más enfocado a la fuerza. Esto nos permitirá tener una mayor
    frecuencia, consiguiendo una mayor hipertrofia.

    DIA 1
    Press pectoral en maquina sentado Dominadas de pie en maquina asistida Remo horizontal sentado con polea

    3 Series 12 reps 90 seg desc 3 Series 10 reps 90 seg desc 2 Series 10 reps 90 seg desc
    Peso que deberemos poner, será el que nos Peso que deberemos poner, será el que nos Peso que deberemos poner, será el que nos
    permitirte realizar las repeticiones descritas en la permitirte realizar las repeticiones descritas en la permitirte realizar las repeticiones descritas en la
    rutina. rutina. rutina.

    Aperturas invertidas con agarre Extensión de triceps con cuerda y Empuje de caderas con barra apoyo en
    horizontal cable-polea de pie banco

    DIA 2

    2 Series 8 reps 90 seg desc 1 Series 16 reps 3 Series 10 reps 90 seg desc
    Peso que deberemos poner, será el que nos Peso que deberemos poner, será el que nos Peso que deberemos poner, será el que nos
    permitirte realizar las repeticiones descritas en la permitirte realizar las repeticiones descritas en la permitirte realizar las repeticiones descritas en la
    rutina. rutina. rutina.

    Prensa de piernas inclinada Curl femoral con pelota de pilates Remo al cuello horizontal con cuerda

    3 Series 10 reps 90 seg desc 2 Series 14 reps 90 seg desc 2 Series 16 reps 90 seg desc
    Peso que deberemos poner, será el que nos Peso que deberemos poner, será el que nos Peso que deberemos poner, será el que nos
    permitirte realizar las repeticiones descritas en la permitirte realizar las repeticiones descritas en la permitirte realizar las repeticiones descritas en la
    rutina. rutina. rutina.

    COPYRIGHT © ENTRENAMIENTOS.COM
    Entrenamiento uno

    DIA 3
    Pasos de oso o Bear crawls Press frontal de hombro de pie con Peso muerto con barra o tradicional
    barra

    3 Series 8 reps 120 seg desc


    4 Series 6 reps 120 seg desc Peso que deberemos poner, será el que nos
    Peso que deberemos poner, será el que nos permitirte realizar las repeticiones descritas en la
    permitirte realizar las repeticiones descritas en la rutina.
    rutina.

    Zancada con la otra pierna elevada o Aperturas en maquina contractor Curl de biceps a dos manos con cable-
    sentadilla bulgara polea de pie

    2 Series 8 reps 120 seg desc


    3 Series 8 reps 120 seg desc Peso que deberemos poner, será el que nos 1 Series 16 reps
    Peso que deberemos poner, será el que nos permitirte realizar las repeticiones descritas en la Peso que deberemos poner, será el que nos
    permitirte realizar las repeticiones descritas en la rutina. permitirte realizar las repeticiones descritas en la
    rutina. rutina.

    Kettlebell:peso muerto y remo al


    cuello

    3 Series
    20 a 30 segundos

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